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Perdida de Grasa (Definición) Foro para debatir sobre todo lo relacionado con la pérdida de grasa. Dietas, trucos, suplementos, consejos, ejercicios cardiovasculares, etc.

Pierde el Doble de Grasa...Durmiendo

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  #1  
Antiguo 13-01-2011, 19:21
Avatar de N. Evolutiva  
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N. Evolutiva is on a distinguished road
Predeterminado Pierde el Doble de Grasa...Durmiendo

Una preocupación constante para las personas que están a dieta es el evitar la pérdida de masa muscular mientras se encuentra uno bajo un déficit calórico (recordemos la diferencia entre [Regístrate y verás el enlace]), a lo largo de la historia han surgido diversos “métodos” para evitar que suceda precisamente esto, algunos más validos que otros, pero todos destinados a evitar el mismo fenómeno: que esos músculos que te ha costado tanto trabajo construir, se pierdan cuando te intentas deshacer de un poco de grasa…

Si actualmente llevas una dieta, eres de los que duermen poco y crees que esto no va a afectar tus resultados, cada noche podrías estar perdiéndote de la oportunidad de perder el doble de grasa mientras sigues en tu dieta, así que sigue leyendo...

Duerme más, para conservar Músculo y disminuir tu Hambre…


En un estudio publicado recientemente 10 hombres y mujeres con sobrepeso fueron puestos a bajo a dieta durante dos periodos separados de 14 días, en el primer periodo los sujetos durmieron 8.5hrs. en promedio, mientras que en el segundo periodo los sujetos durmieron alrededor de 5.5hrs. Durante estos periodos su dieta estaba restringida a 1450kcal y no se registró alguna diferencia mayor dentro del metabolismo basal de los sujetos, para asegurar el seguimiento del protocolo, los sujetos pasaron ambos periodos dentro del un laboratorio metabólico (1).

Los resultados: En ambos periodos, los sujetos perdieron en promedio 3kg de peso corporal, sin embargo la cantidad de grasa perdida fue diferente, la perdida de grasa total en el periodo en el cual los sujetos durmieron 8.5hrs fue de 1.4kg de grasa, mientras que durante el periodo en el cual durmieron 5.5hrs. se perdió únicamente 0.6kg de grasa.


El peso perdido fue el mismo, pero el dormir más resulto en una perdida mas grande de grasa, esto solo puede significar que el grupo que durmió durante menos tiempo perdió más masa corporal magra. Durante el periodo que los sujetos que durmieron durante menos tiempo (5.5hrs.) también reportaron niveles más elevados de hambre en comparación con el periodo en el cual durmieron más (8.5hrs.)

En un estudio similar realizado bajo condiciones menos restringidas, los sujetos que durmieron menos reportaron niveles más elevados de ghrelina, esta hormona es una de las principales responsables a la hora de regular el sentimiento de “hambre” en nuestros organismos y literatura anterior parece sugerir una relación directa entre las horas comidas y la ingesta calórica (mientras menos duermes, más comes) (2).


Esta evidencia demuestra que el dormir un tiempo adecuado cada noche puede ser tan importante a la hora de perder grasa como el incorporar una dieta adecuada para este mismo fin.

En Conclusión….


Esto se suma a la ya abundante evidencia de que el no dormir lo suficiente afecta negativamente nuestro organismo, ya antes hable de cómo el no obtener una cantidad saludable de sueño REM [Regístrate y verás el enlace], así te recomiendo que si quieres perder grasa corporal, o mejorar tu composición corporal (más músculo, menos grasa) que duermas alrededor de 8hrs. día a día. y que dejes de pasar noches enteras viendo la televisión o navegando por la red, la computadora puede esperar, una mejor salud, no tanto…

Entonces queridos lectores, eso es todo por ahora, compartan la información y nos estaremos viendo pronto…

Fuentes:

  1. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine, 2010; 153: 435-441.
  2. Spiegel K, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, Dec 7, 2004; 141 (11): 846-850.
Garfield dice: Duerme...





Fuente: nutricion-evolutiva.blogspot.com
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  #2  
Antiguo 01-03-2011, 21:00
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entonces a descansar como corresponde
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  #3  
Antiguo 01-03-2011, 21:21
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Mínimo 8 horas, lo óptimo según ese estudio 9,5 horas xD

A dormir!!!
A stemforce le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 12-10-2011, 22:07
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seré una marmota
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  #5  
Antiguo 13-10-2011, 12:43
Avatar de whitemen
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una pregunta eso de que la siesta ¨engorda¨???es verdad.
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  #6  
Antiguo 13-10-2011, 13:05
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Tanto como engordar
Supongo que si no la haces quemas más calorias que si la haces, eso debería ser todo...
La siesta no creo que sea determinante, dependerá del total calórico diario .
antonio0957 y Rollin les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 13-10-2011, 13:06
Avatar de whitemen
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supongo que es por lo que dices,yo siempre me duermo 1hora de siesta.
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  #8  
Antiguo 12-11-2011, 09:06
Avatar de usermario
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Orale...
Creo que lo empezare a poner en practica..
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  #9  
Antiguo 12-11-2011, 09:59
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Cita:
Iniciado por whitemen Ver Mensaje
supongo que es por lo que dices,yo siempre me duermo 1hora de siesta.
estpendo White,
lo q si es recomendable
es no irse a dormir recien comido
15 a 20 minutis despues es mejor

y si esos 15 minutis das un paseo, rollo sacar al perro, mejor
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  #10  
Antiguo 12-11-2011, 21:42
Avatar de hibanh
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hibanh is on a distinguished road
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Esta noche me acostar pronto entonces xDD
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  #11  
Antiguo 12-11-2011, 21:49
Avatar de trukis
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A dormir que tengo que seguir definiendo
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  #12  
Antiguo 12-11-2011, 22:38
Avatar de sfernando159
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sfernando159 is on a distinguished road
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chuflas... yo duermo solo 6 horas.. tratare dormir mas
A antonio0957 le ha gustado este post.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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