Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Perdida de Grasa (Definición)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Perdida de Grasa (Definición) Foro para debatir sobre todo lo relacionado con la pérdida de grasa. Dietas, trucos, suplementos, consejos, ejercicios cardiovasculares, etc.

Pierde el Doble de Grasa...Durmiendo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura36Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 13-01-2011, 18:21
Avatar de N. Evolutiva  
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 40
N. Evolutiva is on a distinguished road
Predeterminado Pierde el Doble de Grasa...Durmiendo

Una preocupación constante para las personas que están a dieta es el evitar la pérdida de masa muscular mientras se encuentra uno bajo un déficit calórico (recordemos la diferencia entre [Regístrate y verás el enlace]), a lo largo de la historia han surgido diversos “métodos” para evitar que suceda precisamente esto, algunos más validos que otros, pero todos destinados a evitar el mismo fenómeno: que esos músculos que te ha costado tanto trabajo construir, se pierdan cuando te intentas deshacer de un poco de grasa…

Si actualmente llevas una dieta, eres de los que duermen poco y crees que esto no va a afectar tus resultados, cada noche podrías estar perdiéndote de la oportunidad de perder el doble de grasa mientras sigues en tu dieta, así que sigue leyendo...

Duerme más, para conservar Músculo y disminuir tu Hambre…


En un estudio publicado recientemente 10 hombres y mujeres con sobrepeso fueron puestos a bajo a dieta durante dos periodos separados de 14 días, en el primer periodo los sujetos durmieron 8.5hrs. en promedio, mientras que en el segundo periodo los sujetos durmieron alrededor de 5.5hrs. Durante estos periodos su dieta estaba restringida a 1450kcal y no se registró alguna diferencia mayor dentro del metabolismo basal de los sujetos, para asegurar el seguimiento del protocolo, los sujetos pasaron ambos periodos dentro del un laboratorio metabólico (1).

Los resultados: En ambos periodos, los sujetos perdieron en promedio 3kg de peso corporal, sin embargo la cantidad de grasa perdida fue diferente, la perdida de grasa total en el periodo en el cual los sujetos durmieron 8.5hrs fue de 1.4kg de grasa, mientras que durante el periodo en el cual durmieron 5.5hrs. se perdió únicamente 0.6kg de grasa.


El peso perdido fue el mismo, pero el dormir más resulto en una perdida mas grande de grasa, esto solo puede significar que el grupo que durmió durante menos tiempo perdió más masa corporal magra. Durante el periodo que los sujetos que durmieron durante menos tiempo (5.5hrs.) también reportaron niveles más elevados de hambre en comparación con el periodo en el cual durmieron más (8.5hrs.)

En un estudio similar realizado bajo condiciones menos restringidas, los sujetos que durmieron menos reportaron niveles más elevados de ghrelina, esta hormona es una de las principales responsables a la hora de regular el sentimiento de “hambre” en nuestros organismos y literatura anterior parece sugerir una relación directa entre las horas comidas y la ingesta calórica (mientras menos duermes, más comes) (2).


Esta evidencia demuestra que el dormir un tiempo adecuado cada noche puede ser tan importante a la hora de perder grasa como el incorporar una dieta adecuada para este mismo fin.

En Conclusión….


Esto se suma a la ya abundante evidencia de que el no dormir lo suficiente afecta negativamente nuestro organismo, ya antes hable de cómo el no obtener una cantidad saludable de sueño REM [Regístrate y verás el enlace], así te recomiendo que si quieres perder grasa corporal, o mejorar tu composición corporal (más músculo, menos grasa) que duermas alrededor de 8hrs. día a día. y que dejes de pasar noches enteras viendo la televisión o navegando por la red, la computadora puede esperar, una mejor salud, no tanto…

Entonces queridos lectores, eso es todo por ahora, compartan la información y nos estaremos viendo pronto…

Fuentes:

  1. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine, 2010; 153: 435-441.
  2. Spiegel K, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, Dec 7, 2004; 141 (11): 846-850.
Garfield dice: Duerme...





Fuente: nutricion-evolutiva.blogspot.com
[Regístrate y verás el enlace]
DocHoliday, v4l3tio, jidrovoz y 15 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de N. Evolutiva
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Brazos de Destrucción Masiva: ¡Dame tres meses y... Nutrición y Dietas N. Evolutiva 0 2024 20-09-2012 19:10
La Cura para los Brazos de Quinceañera: ¡Dame... Nutrición y Dietas El cuervo 2 1481 12-09-2012 17:30
Una Tabla Nutricional Para Superarlas a todas... Nutrición y Dietas Mimpala 2 852 19-08-2012 08:21

  #2  
Antiguo 01-03-2011, 20:00
Avatar de rigoman10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2011
Ubicación: Chile
Mensajes: 1
rigoman10 is on a distinguished road
Predeterminado

entonces a descansar como corresponde
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 01-03-2011, 20:21
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,287
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Mínimo 8 horas, lo óptimo según ese estudio 9,5 horas xD

A dormir!!!
A stemforce le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-10-2011, 21:07
Avatar de jcaba
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
jcaba is on a distinguished road
Predeterminado

seré una marmota
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 13-10-2011, 11:43
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

una pregunta eso de que la siesta ¨engorda¨???es verdad.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 13-10-2011, 12:05
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,287
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Tanto como engordar
Supongo que si no la haces quemas más calorias que si la haces, eso debería ser todo...
La siesta no creo que sea determinante, dependerá del total calórico diario .
antonio0957 y Rollin les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 13-10-2011, 12:06
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

supongo que es por lo que dices,yo siempre me duermo 1hora de siesta.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 12-11-2011, 08:06
Avatar de usermario
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: México
Mensajes: 6
Peso Inicial: 100kg.
Peso Actual: 89kg.
Objetivo: 85kg.
Altura: 1.75
usermario is on a distinguished road
Predeterminado

Orale...
Creo que lo empezare a poner en practica..
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 12-11-2011, 08:59
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 14,271
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 75
Objetivo: havefun
Etapa: lipolisis fuck yeah!
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por whitemen Ver Mensaje
supongo que es por lo que dices,yo siempre me duermo 1hora de siesta.
estpendo White,
lo q si es recomendable
es no irse a dormir recien comido
15 a 20 minutis despues es mejor

y si esos 15 minutis das un paseo, rollo sacar al perro, mejor
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 12-11-2011, 20:42
Avatar de hibanh
Anti Weider
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,618
hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

Esta noche me acostar pronto entonces xDD
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 12-11-2011, 20:49
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

A dormir que tengo que seguir definiendo
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 12-11-2011, 21:38
Avatar de sfernando159
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: Peru
Mensajes: 6
sfernando159 is on a distinguished road
Predeterminado

chuflas... yo duermo solo 6 horas.. tratare dormir mas
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
doble, grasadurmiendo, pierde

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alguien alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo classic completo consejos consulta culturismo curso daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso dvdrip ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro german gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian ismael joaquín jorge libro libros manual mega mensaje mensajes mexico monster muscle muscles musculación muscular natural nueva nuevo nutrición opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud superman suplementos team tod@s todos tollo utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
busqueda de libro
Ayer 23:13
por manu2128
Ultimo mensaje por Gui
Hoy 07:30
1 Respuestas, 27 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Denlei(futura tia buenorra) ( 1 2)
16-03-2017 22:14
por Denlei
Ultimo mensaje por Denlei
Hoy 16:52
22 Respuestas, 380 Visitas
Diario - Michel Cuevas ( 1 2 3 4 5 6 7)
14-09-2016 00:12
por michel25
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 16:32
82 Respuestas, 2,940 Visitas
Investigación universidad
Hoy 10:57
por KUMO
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 15:09
3 Respuestas, 27 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 15:05
119 Respuestas, 3,193 Visitas
mi dietario
Hoy 14:21
por Chintogra
Ultimo mensaje por Chintogra
Hoy 14:21
0 Respuestas, 8 Visitas
Rutina y dieta de Angelica Teixeira
Hoy 14:13
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 14:13
0 Respuestas, 10 Visitas
Rutinas bikini fitness para mujer
Hoy 13:50
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 13:50
0 Respuestas, 8 Visitas
Rutina de 12 semanas para ganar musculo
Hoy 13:49
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 13:49
0 Respuestas, 9 Visitas
Hola a todos
Hoy 13:45
Ultimo mensaje por Oscar50300
Hoy 13:45
0 Respuestas, 8 Visitas
Investigación universidad
Hoy 10:55
por KUMO
Ultimo mensaje por KUMO
Hoy 10:55
0 Respuestas, 9 Visitas
» Últimos Artículos
Elevaciones laterales con mancuernas ( 1 2)
27-03-2011 15:42
Ultimo mensaje por neom
Hoy 06:31
21 Respuestas, 16,073 Visitas
Peso muerto para femorales
21-11-2011 11:40
Ultimo mensaje por neom
Hoy 06:16
7 Respuestas, 7,285 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 16:55.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.40629 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69