Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Perdida de Grasa (Definición)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Perdida de Grasa (Definición) Foro para debatir sobre todo lo relacionado con la pérdida de grasa. Dietas, trucos, suplementos, consejos, ejercicios cardiovasculares, etc.

Pierde el Doble de Grasa...Durmiendo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura36Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 13-01-2011, 18:21
Avatar de N. Evolutiva  
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 40
N. Evolutiva is on a distinguished road
Predeterminado Pierde el Doble de Grasa...Durmiendo

Una preocupación constante para las personas que están a dieta es el evitar la pérdida de masa muscular mientras se encuentra uno bajo un déficit calórico (recordemos la diferencia entre [Regístrate y verás el enlace]), a lo largo de la historia han surgido diversos “métodos” para evitar que suceda precisamente esto, algunos más validos que otros, pero todos destinados a evitar el mismo fenómeno: que esos músculos que te ha costado tanto trabajo construir, se pierdan cuando te intentas deshacer de un poco de grasa…

Si actualmente llevas una dieta, eres de los que duermen poco y crees que esto no va a afectar tus resultados, cada noche podrías estar perdiéndote de la oportunidad de perder el doble de grasa mientras sigues en tu dieta, así que sigue leyendo...

Duerme más, para conservar Músculo y disminuir tu Hambre…


En un estudio publicado recientemente 10 hombres y mujeres con sobrepeso fueron puestos a bajo a dieta durante dos periodos separados de 14 días, en el primer periodo los sujetos durmieron 8.5hrs. en promedio, mientras que en el segundo periodo los sujetos durmieron alrededor de 5.5hrs. Durante estos periodos su dieta estaba restringida a 1450kcal y no se registró alguna diferencia mayor dentro del metabolismo basal de los sujetos, para asegurar el seguimiento del protocolo, los sujetos pasaron ambos periodos dentro del un laboratorio metabólico (1).

Los resultados: En ambos periodos, los sujetos perdieron en promedio 3kg de peso corporal, sin embargo la cantidad de grasa perdida fue diferente, la perdida de grasa total en el periodo en el cual los sujetos durmieron 8.5hrs fue de 1.4kg de grasa, mientras que durante el periodo en el cual durmieron 5.5hrs. se perdió únicamente 0.6kg de grasa.


El peso perdido fue el mismo, pero el dormir más resulto en una perdida mas grande de grasa, esto solo puede significar que el grupo que durmió durante menos tiempo perdió más masa corporal magra. Durante el periodo que los sujetos que durmieron durante menos tiempo (5.5hrs.) también reportaron niveles más elevados de hambre en comparación con el periodo en el cual durmieron más (8.5hrs.)

En un estudio similar realizado bajo condiciones menos restringidas, los sujetos que durmieron menos reportaron niveles más elevados de ghrelina, esta hormona es una de las principales responsables a la hora de regular el sentimiento de “hambre” en nuestros organismos y literatura anterior parece sugerir una relación directa entre las horas comidas y la ingesta calórica (mientras menos duermes, más comes) (2).


Esta evidencia demuestra que el dormir un tiempo adecuado cada noche puede ser tan importante a la hora de perder grasa como el incorporar una dieta adecuada para este mismo fin.

En Conclusión….


Esto se suma a la ya abundante evidencia de que el no dormir lo suficiente afecta negativamente nuestro organismo, ya antes hable de cómo el no obtener una cantidad saludable de sueño REM [Regístrate y verás el enlace], así te recomiendo que si quieres perder grasa corporal, o mejorar tu composición corporal (más músculo, menos grasa) que duermas alrededor de 8hrs. día a día. y que dejes de pasar noches enteras viendo la televisión o navegando por la red, la computadora puede esperar, una mejor salud, no tanto…

Entonces queridos lectores, eso es todo por ahora, compartan la información y nos estaremos viendo pronto…

Fuentes:

  1. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine, 2010; 153: 435-441.
  2. Spiegel K, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, Dec 7, 2004; 141 (11): 846-850.
Garfield dice: Duerme...





Fuente: nutricion-evolutiva.blogspot.com
[Regístrate y verás el enlace]
DocHoliday, v4l3tio, jidrovoz y 15 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de N. Evolutiva
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Brazos de Destrucción Masiva: ¡Dame tres meses y... Nutrición y Dietas N. Evolutiva 0 2274 20-09-2012 19:10
La Cura para los Brazos de Quinceañera: ¡Dame... Nutrición y Dietas El cuervo 2 1701 12-09-2012 17:30
Una Tabla Nutricional Para Superarlas a todas... Nutrición y Dietas Mimpala 2 1054 19-08-2012 08:21

  #2  
Antiguo 01-03-2011, 20:00
Avatar de rigoman10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2011
Ubicación: Chile
Mensajes: 1
rigoman10 is on a distinguished road
Predeterminado

entonces a descansar como corresponde
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 01-03-2011, 20:21
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 44
Mensajes: 31,955
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Mínimo 8 horas, lo óptimo según ese estudio 9,5 horas xD

A dormir!!!
A stemforce le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-10-2011, 21:07
Avatar de jcaba
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
jcaba is on a distinguished road
Predeterminado

seré una marmota
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 13-10-2011, 11:43
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

una pregunta eso de que la siesta ¨engorda¨???es verdad.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 13-10-2011, 12:05
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 44
Mensajes: 31,955
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Tanto como engordar
Supongo que si no la haces quemas más calorias que si la haces, eso debería ser todo...
La siesta no creo que sea determinante, dependerá del total calórico diario .
antonio0957 y Rollin les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 13-10-2011, 12:06
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

supongo que es por lo que dices,yo siempre me duermo 1hora de siesta.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 12-11-2011, 08:06
Avatar de usermario
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: México
Mensajes: 6
Peso Inicial: 100kg.
Peso Actual: 89kg.
Objetivo: 85kg.
Altura: 1.75
usermario is on a distinguished road
Predeterminado

Orale...
Creo que lo empezare a poner en practica..
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 12-11-2011, 08:59
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,093
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 75
Objetivo: havefun
Etapa: lipolisis fuck yeah!
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por whitemen Ver Mensaje
supongo que es por lo que dices,yo siempre me duermo 1hora de siesta.
estpendo White,
lo q si es recomendable
es no irse a dormir recien comido
15 a 20 minutis despues es mejor

y si esos 15 minutis das un paseo, rollo sacar al perro, mejor
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 12-11-2011, 20:42
Avatar de hibanh
Anti Weider
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,618
hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

Esta noche me acostar pronto entonces xDD
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 12-11-2011, 20:49
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

A dormir que tengo que seguir definiendo
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 12-11-2011, 21:38
Avatar de sfernando159
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: Peru
Mensajes: 6
sfernando159 is on a distinguished road
Predeterminado

chuflas... yo duermo solo 6 horas.. tratare dormir mas
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
doble, grasadurmiendo, pierde

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos alpha american ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder british buenas builder bull calorías canada canadian cenas ciclo cocina comida comidas completa completo contest culturismo curso daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda día ejercicios english entrenador entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness forma foro fotos fran fuerza ganar german gimnasio gracias grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial iranian josé juan libro libros luis man mariano mario maría masa master mega michael mike minutos mis monster muhammad mujeres muscle muscles muscular navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso posing post preparación presentacion presento primer recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio stallion super todos united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descargar LA BIBLIA DEL CULTURISMO
29-01-2017 22:27
Ultimo mensaje por Liam125
Ayer 20:28
10 Respuestas, 3,307 Visitas
RIPT90: Obtenga Ripped en 90 días - Complete Home Fitness (2015)
14-11-2017 15:49
Ultimo mensaje por oscar zane
Ayer 01:24
1 Respuestas, 269 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
¿Cómo tomar la sinefrina?
Ayer 21:45
por Mario16
Ultimo mensaje por Mario16
Ayer 21:45
0 Respuestas, 19 Visitas
Mis Entrenamientos diarios ( 1 2 3)
01-05-2018 00:11
por karolkler
Ultimo mensaje por karolkler
Ayer 20:57
34 Respuestas, 653 Visitas
libros kettlebell
Ayer 20:32
por mafi
Ultimo mensaje por mafi
Ayer 20:32
0 Respuestas, 15 Visitas
Descargar LA BIBLIA DEL CULTURISMO
29-01-2017 22:27
Ultimo mensaje por Liam125
Ayer 20:28
10 Respuestas, 3,307 Visitas
Presentación
Ayer 17:26
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 20:02
2 Respuestas, 19 Visitas
hola,saludos desde argentina
14-05-2018 10:44
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 20:01
4 Respuestas, 45 Visitas
Estoy de vuelta
Ayer 20:00
por ReinaldoF
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 20:00
1 Respuestas, 15 Visitas
Endomorfo. ¿Se puede o no? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
19-04-2018 07:19
por EndoRober
Ultimo mensaje por EndoRober
Ayer 18:14
111 Respuestas, 2,894 Visitas
Diario Javi ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2018 22:32
por javilete
Ultimo mensaje por javilete
Ayer 17:28
103 Respuestas, 2,135 Visitas
Diario de Amateur ( classic phisique competitor) ( 1 2 3 4)
13-05-2018 16:18
por amateur1
Ultimo mensaje por molinaaa
Ayer 14:47
38 Respuestas, 818 Visitas
» Últimos Artículos
15 claves para mejorar tu rutina de entrenamiento ahora ( 1 2)
03-08-2015 18:55
por Compacto
Ultimo mensaje por algocha
22-05-2018 22:11
21 Respuestas, 2,122 Visitas
Las vitaminas
11-05-2013 13:32
por darkhugo
Ultimo mensaje por Thats
19-05-2018 23:18
9 Respuestas, 1,277 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 04:19.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 1.12862 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71