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Perdida de Grasa (Definición) Foro para debatir sobre todo lo relacionado con la pérdida de grasa. Dietas, trucos, suplementos, consejos, ejercicios cardiovasculares, etc.

No consigo bajar nada de grasa de ninguna forma.

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  #1  
Antiguo 18-05-2018, 17:36
Avatar de wizo
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Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
wizo is on a distinguished road
Triste No consigo bajar nada de grasa de ninguna forma.

Actual:
Edad: 26
Peso:79kg
altura:180cm
%grasa:21%


Buenos días. Acudo a vosotros a por ayuda porque ya no se que hago mal.

He retomado el gimnasio desde noviembre más o menos. Empecé con 23% de grasa (Según la tanita del gym) y 76kg de peso. El primer mes hacía rutina full body ligerita 4 dias a la semana y dieta alta en carbos y proteinas. Subí unos cuantos kg de musculatura y bajé un poquito de grasa.

A partir de ahí cambié a una rutina de 4 días pecho/tricep, espalda/bicep hombros y piernas. Con la motivación extra de ir viendo mejora dejé de fumar y reducí muchísimo la toma de alcohol.
A partir de ese momento decidí bajar de grasa (Tengo la ilusión de ver mis abdominales algún día) y os voy a enumerar los cambios que fui introduciendo paulatinamente al ver que no conseguía nada:

-Bajada de hidratos poco a poco ( tomaba arroz y pasta integral) hasta quedarme solo con verduras con muy bajos hidratos. las protes las he mantenido sobre 150gr y las grasas sobre 50gr. He utilizado de vez en cuando el myfitnesspal para saber como iban los macros y mis calorias rondaban las 1800.

-Cambiar de las 5 comidas de toda la vida a un ayuno intermitente comiendo de 4pm a 12pm en dos comidas. Con un batido de whey ( myprotein ) con leche desnatada antes de entrenar (A las 3pm) y otro a media tarde entre las dos comidas.

-Incluir 40-60 min de cardio o entrenamiento hiit variado
alternando cada día de lunes a viernes después de las pesas (Los miercoles suelo salir a correr por la calle y hago unos 10-12km).

-Eliminar la cerveza (Me tomaba alguna entre semana y unas cuantas los fines de semana).

Con todo esto no conseguí ninguna variación significativa ni de peso ni de % de grasa. Estas últimas semanas he cambiado alguna cosa más:

-Volver a comer arroz y pasta integral y hacer 4 comidas (Me salto el desayuno porque no me entra nada recién levantado).

-Hace unos días dejé la cocacola zero que me tomaba unas cuantas al día.

-Estos últimos 10 días que son los que estoy comiendo más calorías he perdido 2kg de musculo y subido el % de grasa un poco. Ya no entiendo nada. En semana y media.

Otros datos que pueden aportar algo:

-A los 20 años empecé el gimnasio por primera vez y gané mucha masa muscular y bajé mucha grasa (No se que % pero se me veían todos los abdominales perfectamente) simplemente comiendo pasta, arroz y proteínas a lo bestia. Nada de cardio.

-Después he pasado 4 años haciendo vida sedentaria y comiendo bastante mal.

-Estos últimos meses he ganado mucha resistencia aunque no haya cambiado mi cuerpo. Al principio no podía ni correr 5 minutos.

-De rutina de pesas voy haciendo lo que me pone el entrenador del gym. Variando el número de series y repeticiones según me dice.

-De peso intento llegar al máximo que puedo con las repeticiones que me tocan. Ahora mismo hago 4x12 de todo. Unos 40kg en press banca, 6-5-5-4 repeticiones en dominadas, 100kg en sentadillas,...

-He mirado para hacerme un perfil hormonal pero estoy en paro y no tengo pasta para eso ahora mismo. Lo único que se es que tengo la prolactina normal de un análisis de sangre.

foto:


(No consigo girar la imagen, en mi pc sale normal)


Espero que alguno podáis darme alguna pista de que puede estar pasando. La mayoría de chavales que viene conmigo al gimnasio en estos meses han mejorado muchísimo sin calentarse mucho la cabeza y haciendo un tercio de lo que hago yo.

Ya es mucho tiempo y esfuerzo sin resultado y la motivación empieza a flaquear.
Perdón por el tochaco de texto y por si he hecho algo mal (Soy nuevo en el tema foros)

Saludos y gracias!
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Los últimos 3 hilos de wizo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
No consigo bajar nada de grasa de ninguna forma. Perdida de Grasa (Definición) MAX. 22 1262 18-05-2018 17:36

  #2  
Antiguo 18-05-2018, 19:19
Avatar de MAX.
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Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,652
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Para empezar tú dónde crees que está el fallo?
A king_africa le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 18-05-2018, 20:48
Avatar de Rubiovlc
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Peso Actual: 81kg
Etapa: VACACIONES
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

1800 calorias... Si, seguro que si, unas cuantas zero colas al dia... El finde alguna...
Ni ingerias realmente esas calorias y te saltas, saltabas la dieta.
O no?
Acepta la realidad, o te esfuerzas o te vienes aqui conmigo (estoy en un bar).
Tranquilo, tu caso es lo comun.
Lo dicho, APECHUGA.

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
A king_africa le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 18-05-2018, 21:12
Avatar de wizo
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Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
wizo is on a distinguished road
Predeterminado

La cocacola zero no suma calorías supuestamente. Y como digo he pasado 2 meses haciendo dos comidas de carne y verduras y dos batidos de whey con leche desnatada. Nada más. Algún kebab me he comido en plan cada dos semanas. Por lo demás todo integrales y carne magra palabra.
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  #5  
Antiguo 18-05-2018, 21:23
Avatar de Rubiovlc
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 45
Mensajes: 1,126
Peso Actual: 81kg
Etapa: VACACIONES
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Pero es que tienes que comprender que dudemos de tus habitos reales, tanto de entrenamiento como de comer.
40 kg en press de banca y 100 en sentadilla???
Lo logico es que quien tira con 40 kg en banca luego en sentadilla tire con la barra y poco mas.
Haz el esfuerzo de estar con 1800 calorias reales y te aseguro que te escurriras.
Siento el tono de antes...
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #6  
Antiguo 18-05-2018, 21:39
Avatar de wizo
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Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
wizo is on a distinguished road
Predeterminado

Tranqui, entiendo la desconfianza. Yo tampoco entiendo que pasa. Sentadillas hago en prensa (Creo que es lo mismo más o menos). En press no he contado la barra ahora que caigo y no se cuanto pesará. Luego subo las capturas de algún diario de myfitnesspal y eso es todo lo que comía más o menos cada día. También volví del viñarock 4 días sin comer apenas y bebiendo cerveza todo el día con 1kg de musculo más y un 2% menos de grasa que tampoco me lo explico. Ahora que no se la fiabilidad de la bascula que tienen.
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  #7  
Antiguo 19-05-2018, 00:19
Avatar de morenoraven
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morenoraven is on a distinguished road
Predeterminado

yo no haria ayuno con dos comidas solo, intenta hacer 6 comidaa con intervalos de 2 o 3 horAS
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  #8  
Antiguo 22-03-2019, 19:19
Avatar de Awilda
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Mensajes: 27
Awilda is on a distinguished road
Predeterminado

A ver, pueden ser varias cosas, pero en mi opinión personal creo que sí has quitado el hidrato a lo bestia y ahora vuelves a añadir de golpe cantidades como las que comías antes puedes tener algo de resistencia a la insulina. Introduce el HC de poco en poco y cumple con los valores de proteínas. Descansa, entrena duro y paciencia. Ah! y cuidado con las apps que a veces los valores no son muy reales. Ánimo!
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  #9  
Antiguo 22-03-2019, 19:39
Avatar de javi29
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javi29 is on a distinguished road
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Cita:
Sentadillas hago en prensa (Creo que es lo mismo más o menos)
No es lo mismo diría Sanz, en prensa se levanta el doble mas o menos
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 22-03-2019, 22:20
Avatar de antonlima
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antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

como se hacen sentadillas en la prensa??? Trabajaras los quads en prensa pero hacer sentadillas??
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  #11  
Antiguo 23-04-2019, 08:01
Avatar de derfer
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Fecha de Ingreso: Apr 2019
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Mensajes: 21
derfer is on a distinguished road
Predeterminado

probaste alguna dieta ceto? No suelen fallar
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  #12  
Antiguo 23-04-2019, 09:56
Avatar de revival
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Ubicación: España
Mensajes: 1,464
Altura: 1,79
revival is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por derfer Ver Mensaje
probaste alguna dieta ceto? No suelen fallar

ese tipo de dietas no son para todo el mundo,si fuera asi todo dios la haria y seria la rehostia.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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bajar, forma, grasa, nada, ninguna

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