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¿Definir con 70kg?

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  #13  
Antiguo 16-03-2019, 12:36
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Cómo veràs aqui muy pocos van màs allà del blanco o negro:
definiro o volumen......definir o volumen......
copia y pega....copia y pega
Y, repetirlo hasta el infinito hasta que pareza que sólo existen esas opciones

Pues no, no sólo hay A o B, hay C D E F y pero aquí tienes ,D y E

Tu caso particular



Y evidentemente, necesitas una base mínima



Buén finde.
A DiegoVeg le ha gustado este post.
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  #14  
Antiguo 16-03-2019, 12:37
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Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Yo estoy a favor de que se defina porqué he estado en esa situación exactamente y decidí seguir subiendo al final unos 20 kg en total de los cuales 14-15 kg eran manteca 100% Ceferina

Cuando uno está empezando se piensa que está ganando masa muscular y luego te llevas el chasco... y después hay que perder toda esa grasa

Además con esa poca grasa que tiene estoy seguro que si hace una buena dieta puede hacer una buena re composición y meter algo más de carne por el camino.
Mamón
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  #15  
Antiguo 16-03-2019, 12:41
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Iniciado por ceferi Ver Mensaje
El problema de hacer volumen pensando en que se va ganar masa magra sin fin, es que puede y pasa mucho es que ganes nada más que grasa,y a la hora de definir te cueste la mismísima vida...para al final darte cuenta que has perdido X meses pensando que te ibas a transformar y estás igual o ni eso que si lo hubieras hecho más lento y paulatinamente.
Porque claro,ahora resulta que nadie quiere verse marcado y bien definidoeso se lo dejamos para los flacos posturetis de Instagram jajajajajaj Ayyyyyy
Jajaja que caVron
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  #16  
Antiguo 16-03-2019, 12:51
Avatar de ceferi
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Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Jajaja que caVron
Rescato una imagen de archivo de hace un año.
Es mi punto de vista ,claro está.
Saludos
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  #17  
Antiguo 16-03-2019, 13:16
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Gracias a todos por vuestro interés, aclareré de la forma más resumida posible sobre mi entrenamiento y dieta:
-Entrenamiento:

.Pecho: generalmente uso frecuencia 3, los dias que voy al gimnasio hago banca, utilizo flexiones con agarre a la altura de los hombros y pero sobre todo con agarre abierto, entrenando con método típo pirámide invertida, es decir empiezo haciendo series de 30 reps,29,28... hasta llegar a 1 y luego volver a subir a 30, hago 2 rondas de este ejercicio sin peso y luego empiezo a utilizar lastre 15 o 20kg y generalmente hago 3 rondas pero también jugando con la inclinación para en cada ronda incidir mas en una zona del pectoral (alta media o baja), esto también lo hago en la banca, haciendo rondas press plano y otras inclinado y me gusta acabar con algunas series de press y aberturas con mancuerna para también poder sobrecargar cada pectoral de manera más aislada.

.Biceps: actualmente estoy haciendo 3 dias a la semana justo el mismo dia de pecho, ejercicios típicos curl con mancuernas y con barra, flexiones para biceps, y como en pecho hago tambien una pirámide pero esta vez con dominadas supinas con agarre cerrado de igual manera 1 o dos rondas sin peso y luego otras 2 con lastre aunque con menos repeticiones que en flexiones o banca porque las dominadas se me hacen mucho más dificiles.

.Espalda:2 dias a la semana, igualmente rondas de dominadas en píramide invertida pero esta vez con un agarre abierto y neutro.

.Triceps: 2 dias, utilizando extensiones de triceps, extensiones en polea, y flexiones con agarre cerrado y en diamante con un poco de lastre.

En resumidas cuentas ese sería mi rutina principal, tambien un dia a la semana trabajo de manera aislada el hombro con ejercicios que involucren las 3 cabezas (posterior, media, trasera) y para acabar el dia suelo hacer una rutina de 15-20 minutos de abdominales, en la que hago ejercios que involucren el abdomen bajo, superior, oblicuos, serrato...

-Dieta: sobre este punto la verdad no hay mucho que decir, de lunes a viernes, al estar en una residencia de estudiantes por lo general,son todos los dias carne, pescado y no mucho más, un poco de ensalada y yo aparte utilizo 150g de proteina en polvo para no tener que cebarme tanto a carne demasiado, porque dudo que a mi corazón le vaya a gustar.
En casa la verdad que trato de compensar un poco y utilizo fuentes mejores de proteina huevos, pavo, pollo y trato de consumir más fruta y verduras.

---------- Mensaje añadido el 16-03-2019 a las 13:29 ----------

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
No se la edad que tendrá y se que es dificil para muchos no estar a la altura en el mundo de instagram por ejemplo.
Pero la realidad es la que es.
Tiene mucho margen de mejora si decidiera seguir subiendo.
Y nada de tener que ponerse pancetoso.
Es seguir metiendo carne a costa de coger, por cojones, algo de grasa.
Ahora mismo hay una posibilidad de coger mas masa y quedar con un % de grasa no alto segun esta ahora.
Subir con ayudas, nada exagerado.
Pero ni se edad ni disponibilidad economica ni moral del interesado.

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
19 años, se me olvidó mencionarlo, y disponibilidad económica bastante baja, tengo para el gimnasio y la proteina en polvo y dando gracias jajaja.



Cita:
Iniciado por ceferi Ver Mensaje
El problema de hacer volumen pensando en que se va ganar masa magra sin fin, es que puede y pasa mucho es que ganes nada más que grasa,y a la hora de definir te cueste la mismísima vida...para al final darte cuenta que has perdido X meses pensando que te ibas a transformar y estás igual o ni eso que si lo hubieras hecho más lento y paulatinamente.
Porque claro,ahora resulta que nadie quiere verse marcado y bien definidoeso se lo dejamos para los flacos posturetis de Instagram jajajajajaj Ayyyyyy
Entiendo perfectamente eso amigo, se que si se empieza el volumen aunque se haga bien por cojones te vas a tapar, y con mi dieta soy perfectamente consciente de que tal vez no fué la mejor, lo que yo quería era hacer la valoración si seguir ganando peso, porque realmente estando practicamente sin grasa en todo el cuerpo excepto en el abdomen bajo hay gente que la ganancia de grasa la sufre de manera más uniforme, y no se hasta que punto merece la pena bajar peso solo para definir un área cuando puede que pierda masa.

Edit: he añadido una foto de la espalda

Última edición por DiegoVeg; 16-03-2019 a las 16:57
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  #18  
Antiguo 16-03-2019, 14:10
Avatar de ceferi
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Al fin y al cabo, acabas de empezar en esto,no te agobies ni tengas prisas,en tu nivel cualquier cosa que hagas te va a funcionar,no necesitas subir una barbaridad las calorías,mantén tu proteína óptima esto es clave,ya después entrena correctamente,progresa en cargas y paciencia.
Saludos
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  #19  
Antiguo 18-03-2019, 11:34
Avatar de Jan Klod
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Sos muy joven para preocuparte y hace muy poco que entrenas.
Yo si fuese tu, seguiria dandole para ganar mas masa, siempre cuidando de no pasarme mucho con la "panza"..... pero no me preocuparia... a menos que se convierta en una barriga cervecera...
Pero con 19 años el metabolismo deberia andar a full y las hormonas tb.... asi que la grasa deberia desaparecer en un mes como mucho....
A revival le ha gustado este post.

Última edición por Jan Klod; 18-03-2019 a las 14:03
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  #20  
Antiguo 18-03-2019, 13:13
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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yo pondria una dieta mas estricta y seguiria con voumen un poco mas...
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #21  
Antiguo Ayer, 20:10
Avatar de Jio007
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Felicidades por tus cambios
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