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Una ayudita

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  #1  
Antiguo 16-12-2017, 14:20
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juankivanhelsing is on a distinguished road
Predeterminado Una ayudita

Buenas tengo 43 años y llevo 3 años y medio en el gym casi todos los días aproximadamente 1 hora. Mido 162cm y peso 64 kg. Mi objetivo es definir. Cada 6 semanas voy cambiando de rutina, pero no se en que estoy fallando pero no logro los resultados esperados agradecería cualquier ayuda, gracias.

Tomo pre-entrenamiento y un batido de proteína para cuando acabo de entrenar.
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  #2  
Antiguo 16-12-2017, 15:56
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Dieta hipocalorica con muy bajo deficit por el peso que estas y no menos de 2 gramos de prote por kg de peso y poco mas podras hacer.
La rutina o rutinas ya es algo muyyyy secundario.
Dieta ( lo que te he dicho),cardio y ya esta.
Si haces eso los resultados vendran,ya mejores o peores segun tu estructura y genetica.
Saludos

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  #3  
Antiguo 16-12-2017, 15:58
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juankivanhelsing is on a distinguished road
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Gracias pero lo de la dieta hipocalorica no me ha quedado claro.
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  #4  
Antiguo 16-12-2017, 17:55
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Vanyuska is on a distinguished road
Predeterminado

Para ponerse fuerte se han de cumplir tres cosas, Estimulo que se consigue con un entreno adecuado, Recuperacion que obviamente durmiendo tus 7 u 8 horitas ya lo tienes, y Alimentacion para nutrir tus musculos estimulados y descansados.
Si una de estas normas no se cumple pues no funciona la cosa.
Saludos.
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  #5  
Antiguo 17-12-2017, 08:11
Avatar de revival
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revival is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Dieta hipocalorica con muy bajo deficit por el peso que estas y no menos de 2 gramos de prote por kg de peso y poco mas podras hacer.
La rutina o rutinas ya es algo muyyyy secundario.
Dieta ( lo que te he dicho),cardio y ya esta.
Si haces eso los resultados vendran,ya mejores o peores segun tu estructura y genetica.
Saludos

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pero el no ha dicho que quiera definir o perder peso como para recomendarle una dieta hipocalorica y cardio.
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  #6  
Antiguo 17-12-2017, 09:41
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Quiero definir.
Lo ha dicho literal revival.

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---------- Mensaje añadido el 17-12-2017 a las 09:42 ----------

Mi objetivo es definir,asi lo ha dicho

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  #7  
Antiguo 17-12-2017, 10:22
Avatar de revival
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Quiero definir.
Lo ha dicho literal revival.

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---------- Mensaje añadido el 17-12-2017 a las 09:42 ----------

Mi objetivo es definir,asi lo ha dicho

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fallo mio,por leer rapido y mal XDD
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  #8  
Antiguo 17-12-2017, 10:34
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juankivanhelsing is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas, entonces que debo cambiar para lograr esa definición ? Gracias por el interes
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  #9  
Antiguo 17-12-2017, 10:43
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Iniciado por juankivanhelsing Ver Mensaje
Buenas, entonces que debo cambiar para lograr esa definición ? Gracias por el interes
Calcularia cuales son tus calorias de mantenimiento diarias,hay varias formulas para averiguar eso por la red ( google), a partir de ahi y partiendo desde donde estas comeria esas calorias y meteria cardio todos los dias,tras 2 semanas ves como vas,si no has bajado,reduce 100 calorias y asi otras 2...eso es lo que te recomiendo.
Y prote,dieta alta en proteina siempre.
Si lo haces asi aunque sea lento es seguro que bajaras y destaparas lo que tengas.
Saludos

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  #10  
Antiguo 21-12-2017, 12:42
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hugologar is on a distinguished road
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Vigila muy bien la alimentación, es lo más importante y en lo que más se peca, date cuenta que en un capricho al día, solo uno, ya te puedes pasar de calorías ... Mucho ánimo y paciencia, que es lo que se necesita en este mundillo
A juankivanhelsing le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 19-02-2018, 00:55
Avatar de whisnow
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whisnow is on a distinguished road
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una dieta hipocalorica significa una perdida de grasa, no sigas esta dieta de por vida por que no hace bien.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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