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Perdida de Grasa (Definición) Foro para debatir sobre todo lo relacionado con la pérdida de grasa. Dietas, trucos, suplementos, consejos, ejercicios cardiovasculares, etc.

ayuda por favor flaco panzon

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  #1  
Antiguo 10-06-2018, 00:11
Avatar de linuxuser
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2018
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Mensajes: 3
linuxuser is on a distinguished road
Predeterminado ayuda por favor flaco panzon

tal como dice el titulo soy delgado me cuesta bastante ganar musculo pero tengo una panza enorme! como si fuese un obeso y el resto de las extremidades largas y delgadas

esto se ve muy antiestetico y me molesta, supongo que esto me sucedio por una temporada de unos 2 años donde me descuide con mi alimentación y no hacia nada de ejercicio...




como podran ver el problema es bastante serio... tengo pensado hacer cardio 6 dias haciendo hit 1 vez por semana.. y el resto cardio bajo a moderado unos 35 minutos... y pesas 3 veces a la semana, y en cuanto a la dieta reducir los carbohidratos y comer extremadamente sano.... quisiera saber en cuanto tiempo lograre bajar esa panza y tener un cuerpo definido?

se que esto no sera nada facil.. y quizas dure meses en el proceso pero no veo otra opcion.

gracias por leerme espero sus comentarios

---------- Mensaje añadido el 09-06-2018 a las 23:16 ----------

aqui dejo otra imagen frontal para que puedan opinar mejor

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ayuda por favor flaco panzon Perdida de Grasa (Definición) MAX. 10 279 10-06-2018 00:11

  #2  
Antiguo 10-06-2018, 12:28
Avatar de Rubiovlc
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 44
Mensajes: 419
Peso Actual: 81kg
Etapa: Mantenimiento.
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por linuxuser Ver Mensaje
tal como dice el titulo soy delgado me cuesta bastante ganar musculo pero tengo una panza enorme! como si fuese un obeso y el resto de las extremidades largas y delgadas

esto se ve muy antiestetico y me molesta, supongo que esto me sucedio por una temporada de unos 2 años donde me descuide con mi alimentación y no hacia nada de ejercicio...

http://www.infoculturismo.com/imageh...c500046bed.jpg


como podran ver el problema es bastante serio... tengo pensado hacer cardio 6 dias haciendo hit 1 vez por semana.. y el resto cardio bajo a moderado unos 35 minutos... y pesas 3 veces a la semana, y en cuanto a la dieta reducir los carbohidratos y comer extremadamente sano.... quisiera saber en cuanto tiempo lograre bajar esa panza y tener un cuerpo definido?

se que esto no sera nada facil.. y quizas dure meses en el proceso pero no veo otra opcion.

gracias por leerme espero sus comentarios

---------- Mensaje añadido el 09-06-2018 a las 23:16 ----------

aqui dejo otra imagen frontal para que puedan opinar mejor

http://www.infoculturismo.com/imageh...c5192e0a0c.jpg
Nada serio, tengo mas barriga que tu.
A poco que hagas las cosas bien la reducirás.
Esta también el asunto de que si tienes hiperlordosis como yo (busca con Google que es eso) te costara mas disimularla.
Pero la lordosis no es escusa, si tenemos barriga es porque o estamos en normocalorica o superavit dia si, dia tambien.
Haz ejercicio y entra en deficit el mayor número de dias posibles y veras resultados.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
A linuxuser le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 10-06-2018, 12:40
Avatar de chachihot
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España
Mensajes: 152
chachihot is on a distinguished road
Predeterminado

Estoy tambien en lo mismo, a nada que hagas las cosas bien en unos meses veras la diferencia, sobre todo bien en la dieta. Tampoco se trata de reducir los carbohidratos a 0 o como dieta cetogenica solo tienes que calcular tu consumo diario de calorias y alimentarte unas 300 a 500 menos al dia para ir bajando poco a poco y no perder mucha masa muscular, esto a la vez que haces las pesas, y yo no haria tanto cardio, con unos 30 minutos despues de la sesion de pesas yo creo que es suficiente. Lo mas importante para mi, la dieta, a parte del entreno claro esta.
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 10-06-2018, 14:26
Avatar de linuxuser
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
linuxuser is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Nada serio, tengo mas barriga que tu.
A poco que hagas las cosas bien la reducirás.
Esta también el asunto de que si tienes hiperlordosis como yo (busca con Google que es eso) te costara mas disimularla.
Pero la lordosis no es escusa, si tenemos barriga es porque o estamos en normocalorica o superavit dia si, dia tambien.
Haz ejercicio y entra en deficit el mayor número de dias posibles y veras resultados.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
de hecho incluso antes de hacer este post habia leido sobre hiperlordosis y sin duda creo que la tengo, aparte de mi barriga tengo esa mala postura, y se me nota aun mas la panza. en fin... con quedar delgado y no tener mucha grasa en esa zona quedaria satisfecho. asi no tenga mucho musculo despues ire viendo eso
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  #5  
Antiguo 10-06-2018, 15:16
Avatar de MAX.
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Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 392
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado




6 dias de cardio y 3 de pesas?
Yo haria 6 de pesas y 3 de cardio.

Porqué?
Por todo lo que explica el tio este en sus videos,que algo sabrá porque se le vé cada vez méjor al pinche pendejo
A javilete le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 10-06-2018, 18:06
Avatar de rodonino
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Fecha de Ingreso: Nov 2017
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Peso Inicial: 60
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Objetivo: VOLUMEN
Altura: 1´69
rodonino is on a distinguished road
Predeterminado

Yo cuando empecé en esto estaba más o menos como tú, era un niño de 14 años delgado pero con panza...
Al principio me obsesioné con hacer cardio(como tu has puesto) y lo que pasó fue que baje de peso pero la panza seguía estando ahí, quedando bastante feo a la vista.
Desde mi experiencia te recomendaría hacer más entrenos de fuerza 4 mínimo, que sean intensos y al acabar cardio, no mucho (40 minutos post está bien). El día de descanso hacer más que cardio un día de descanso activo, es decir, moverte mucho.
También moverte lo máximo posible, ve a los sitios andando, sube las escaleras en vez del ascensor etc.
Come bastante proteína, entre 2 y 2'5 gr/kg, hidratos moderado y grasas las necesarias. Realizar protocolos de carga/descarga de hidatos resulta muy útil(a mi me resultó).
Y por lo demás nada, a darle mucha caña que al final los resultados llegan! Ánimo tío!
A MAX. le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 12-06-2018, 02:55
Avatar de linuxuser
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Fecha de Ingreso: Jun 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
linuxuser is on a distinguished road
Predeterminado

en este punto ya no me importa quedar totalmente delgado y con poco musuclo... solo quiero volver a estar como antes.

---------- Mensaje añadido el 12-06-2018 a las 01:59 ----------

en fin.. hoy fue mi primer dia.. senti un poco de hambre al no meterme los carbohidratos que como normalmente, pasta pan masas etc.. me canse rapido estoy un poco oxidado con el cardio.. solo habia hecho pesas los ultimos meses. espero estar mostrando mi nuevo cuerpo en diciembre
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 13-06-2018, 22:18
Avatar de antonlima
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Objetivo: 67-68
Etapa: Quitando Mantecados
Altura: 1.71m
antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

Consejo de exobeso...

beber bastante agua, 2,5 y si puedes 3 litros de agua limpia (no cocacolas zero ) Calcular las calorias que gastas al dia y de esas calorias bajarle 500. Por ejemplo gastas 2000 pues come 1500 y de esas 1500 pues repartelas en los macros por ejemolo 1gr de grasa por kilo de peso 2gr de proteina por kilo y el resto carbos "sanos" arroz cocido, pasta, patata, avena... si te sientes cansado en el gym, bebe agua con electrolitos, suele funcionar.

Come cada 3h-3 y media. Haz poco descanso entre series, de 45s o 1min.
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  #9  
Antiguo 19-06-2018, 00:22
Avatar de Lsmario27
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Fecha de Ingreso: Jun 2017
Ubicación: España
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Lsmario27 is on a distinguished road
Predeterminado

pues tiempo exacto no te podría decir casi nadie porque cada cuerpo es un mundo..., pero basándote en hacer ejercicio y comiendo bastante sano, en 3-4meses puedes bajarlo sin problemas y sin pasar hambre y esas cosillas provenientes de una gran restricción.
yo bajé también muchísimo peso y fue sin prisas y comiendo bien junto al ejercicio.
mi consejo, busca tus kcal de mantenimiento y a partir de ahí busca el déficit calórico, principalmente, bajando hidratos, las protes siempre altillas (2g/kg a 2,5g/kg), y la grasa entre 0,7g/kg a 1g/kg y el resto HC, ... cuestión de que vayas probando y eso sí, sin prisas
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  #10  
Antiguo 20-06-2018, 07:58
Avatar de diegocanitrot
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Vigo
Mensajes: 33
diegocanitrot is on a distinguished road
Predeterminado

Yo era así, flaco panzón, tengo un vídeo en mi canal hablando sobre mi experiencia, te dejo el enlace:

no se si se considera SPAM

En resumen es que priorices las pesas, ganes masa muscular, metabolsimo basal alto + quema de grasa en reposo, lo de siempre jejeje Igual hago otro vídeo hablando sobre el tema un poco más ameno y corto ya que es un tema que veo que le preocupa a mucha gente.

No tengas miedo a la báscula, muchas personas así les da miedo el engordar, ya que a priori yo no recomiendo hacer ningún déficit, sobretodo porque primero hay que ver como reacciona tu cuerpo al entrenamiento, una vez tengas un buen equilibrio y te conozcas bien podremos meternos en calorías, déficit y demás. Pero lo más importante es que tengas una buena base de masa muscular.

El proceso es más sencillo de lo que parece, pero eso si, es muy muy lento, o al menos lo fue para mi. Echale un vistazo al vídeo y si tienes alguna duda escribeme al correo: [Regístrate y verás el enlace] sin compromiso resuelvo tus dudas.

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  #11  
Antiguo 20-06-2018, 09:16
Avatar de MAX.
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Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 392
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por diegocanitrot Ver Mensaje
Yo era así, flaco panzón, tengo un vídeo en mi canal hablando sobre mi experiencia, te dejo el enlace: [Regístrate y verás el enlace] no se si se considera SPAM

En resumen es que priorices las pesas, ganes masa muscular, metabolsimo basal alto + quema de grasa en reposo, lo de siempre jejeje Igual hago otro vídeo hablando sobre el tema un poco más ameno y corto ya que es un tema que veo que le preocupa a mucha gente.

No tengas miedo a la báscula, muchas personas así les da miedo el engordar, ya que a priori yo no recomiendo hacer ningún déficit, sobretodo porque primero hay que ver como reacciona tu cuerpo al entrenamiento, una vez tengas un buen equilibrio y te conozcas bien podremos meternos en calorías, déficit y demás. Pero lo más importante es que tengas una buena base de masa muscular.

El proceso es más sencillo de lo que parece, pero eso si, es muy muy lento, o al menos lo fue para mi. Echale un vistazo al vídeo y si tienes alguna duda escribeme al correo: [Regístrate y verás el enlace] sin compromiso resuelvo tus dudas.

No es Spam,ya llevas muchos mensajes;no es como llegar y meter un video.
Moderador Off
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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