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  • 1 Post By pegaso1974

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  #1  
Antiguo 15-07-2017, 08:41
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Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2017
Ubicación: España
Mensajes: 1
pegaso1974 is on a distinguished road
Predeterminado ayuda novato

hola a todos

Bueno como mucha gente que entra a este foro me he planteado intentar definir mi cuerpo.


Después de leer bastante sobre el tema creo que cualquier persona que se lo proponga puede conseguir tener un cuerpo mas o menos marcado .
estoy ilusionado con intentarlo y es un objetivo que voy a conseguir

Os cuento

edad 43 años
altura 168 cm
peso 69 kg
pecho 102 cm
cintura 89 cm

tipo de cuerpo endomorfo puro
mirando fotos en internet calculo entre el 17 y 20 de porcentaje de grasa corporal

Utilizando fórmula de Harris Benedict

TMB 2136 kc

Actividad diaria

En cuanto a lo laboral 10 horas de pie sin mucha carga fisica( trabajo en una cadena de montaje, pero como os digo 10 horas de pie con lo que eso conlleva de desgaste)

Deporte , intento hacer 1 hora de aerobico por lo menos 3 o 4 días a la semana.
musculación nada .

En cuanto a la comida me cuido sin mas .(cuando me apetece me pego un homenaje)


CCD 3300 kc aproximado.



En su momento hize bastante deporte para adelgazar .
todo aerobico sin pesas y sin una dieta establecída ( no controlo mucho sobre CH, proteína,etc )
Lo que hacia era mucho correr y spining y hablando claro, pasaba mucho hambre.
En unos 5 o 6 meses adelgaze de 76 a 61 kg
lógicamente se me veía muy fino .aunque de grasa tampoco me parecía a mi que había quitado mucha , eso si cara esquelética.

Lo que quiero es quitar grasa pero sin parecer un cadaver.

Tengo claro que es algo que lleva bastante tiempo , pero bueno si veo que poco a poco voy mejorando eso me ayudara a continuar .
Lo que quiero es hacerlo bien desde el principio y por eso estoy aquí .


Vale lo que he pensado es hacer una dieta combinada con deporte aerobico y musculación.

Sobre el tema de las pesas no soy novato , he hecho en su momento pero ya hace mas de 10 años por lo que estaré bastante oxidado .

Tampoco soy una persona fuerte
en su momento de press banca levantaba 75 kg de tope y en pierna andaba sobre 15o kg ,

Mi objetivo me lo planteo basándome mas en la alimentación (una dieta llevadera pasando hambre pero lo justo)que en el deporte , me refiero a no pegarme pechadas duras ( ya que como a muchos mi trabajo no me lo permite).
Intentaría hacer 3 o 4 días de pesas uno de ellos con aerobico y después dos días mas solo aerobico.(tendría constancia)


todas las opiniones y recomendaciones sobre dieta y entrenamiento las leeré con mucho interés , preguntarme lo que querais.


un saludo
A antonio0957 le ha gustado este post.
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ayuda novato Perdida de Grasa (Definición) JEADRR 1 63 15-07-2017 08:41

  #2  
Antiguo 22-07-2017, 19:55
Avatar de JEADRR
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 26
Peso Inicial: 118
Peso Actual: 108
Objetivo: 80
Etapa: Resistencia
Altura: 1,83
JEADRR is on a distinguished road
Predeterminado

Yo recomendaria que empieces los hierros, ejercicios basicos, press de banca, paralelas, dominadas, sentadillas etc; y poco a poco vayas fortaleciendote hasta llevar un buen ritmo, compra glutamina, creatina, una buena proteina y un multivitaminico.
En cuanto al ejercicio aerobico trabajalo alicando el metodo tabata o hiit.
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ayuda, novato

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