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Ayuda: ¿Estoy listo para definir?

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  • 1 Post By Aizen
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  #1  
Antiguo 10-04-2018, 02:30
Avatar de Aizen
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: España
Mensajes: 9
Aizen is on a distinguished road
Predeterminado Ayuda: ¿Estoy listo para definir?

Tengo 18 años,mido 1,8 y empecé a entrenar hace 7 meses casi 8.
Pesaba 62Kg y mi masa muscular era prácticamente nula. A día de hoy,con una buena nutrición y rutina,sin faltar dejándome la piel cada día en el gym peso 74,4Kg, y he triplicado prácticamente el peso en casi todos los ejercicios . Mi pregunta es clara:
¿Puedo definir este verano,o aún no estoy preparado?
Os dejaré fotos. (La primera es de cuando empece,las ultimas son de ahora)
Mis pesos son( se que da igual pero bueno por aportar mas datos):
130Kg peso muerto
120Kg sentadilla
60kg press banca
Muchas gracias a todos
A julitus le ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 10-04-2018, 02:56
Avatar de revival
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 365
revival is on a distinguished road
Predeterminado

yo meteria mas chicha,como definas-pierdas peso ahora,te vas a quedar en nada.

PD:depilate ese sobaco hombre
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  #3  
Antiguo 10-04-2018, 08:43
Avatar de julitus
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: España,Madrid
Edad: 40
Mensajes: 690
Altura: 177
julitus is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Aizen Ver Mensaje
Tengo 18 años,mido 1,8 y empecé a entrenar hace 7 meses casi 8.
Pesaba 62Kg y mi masa muscular era prácticamente nula. A día de hoy,con una buena nutrición y rutina,sin faltar dejándome la piel cada día en el gym peso 74,4Kg, y he triplicado prácticamente el peso en casi todos los ejercicios . Mi pregunta es clara:
¿Puedo definir este verano,o aún no estoy preparado?
Os dejaré fotos. (La primera es de cuando empece,las ultimas son de ahora)
Mis pesos son( se que da igual pero bueno por aportar mas datos):

130Kg peso muerto
120Kg sentadilla
60kg press banca
Muchas gracias a todoshttp://www.infoculturismo.com/imageh...c054f03ea0.jpghttp://www.infoculturismo.com/imageh...c0561f2bf9.jpghttp://www.infoculturismo.com/imageh...c06044b45d.png
Buenas Aizen, dale tiempo vas bien.Todavia puedes meter más músculo.

Un saludo!
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  #4  
Antiguo 10-04-2018, 11:12
Avatar de Ekainago7
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España
Mensajes: 15
Ekainago7 is on a distinguished road
Predeterminado

No definas te vas a quedar en nada... sigue metiendo chicha hasta por lo menos peso/altura o mas y entonces piensatelo....
Yo mido 170 (cuando empeze pesaba 58kgs) y ahora peso 75kgs (10% bf) y aun seguire metiendo mas chicha...
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  #5  
Antiguo 10-04-2018, 13:25
Avatar de mtbns
Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 35
mtbns is on a distinguished road
Predeterminado

si algo tienes que definir es tu dieta!
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 10-04-2018, 15:33
Avatar de Aizen
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: España
Mensajes: 9
Aizen is on a distinguished road
Predeterminado

[SIZE=1]---------- Mensaje añadido el 10-04-2018 a las 15:34 ----------

Cita:
Iniciado por julitus Ver Mensaje
Buenas Aizen, dale tiempo vas bien.Todavia puedes meter más músculo.

Un saludo!
Pensaba lo mismo,seguiré subiendo aunque ahora reduciré la velocidad,muchas gracias

---------- Mensaje añadido el 10-04-2018 a las 15:36 ----------

Cita:
Iniciado por mtbns Ver Mensaje
si algo tienes que definir es tu dieta!
A que te refieres?

---------- Mensaje añadido el 10-04-2018 a las 15:38 ----------

Cita:
Iniciado por revival Ver Mensaje
yo meteria mas chicha,como definas-pierdas peso ahora,te vas a quedar en nada.

PD:depilate ese sobaco hombre
Jajajaja me depilaré,subiré en estos meses a los 80 sin prisa,prefiero perder un verano algo tapado que tirar todo mi progreso hasta ahora solo por marcar abs en la playa
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  #7  
Antiguo 16-04-2018, 11:22
Avatar de LauraSport
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
LauraSport is on a distinguished road
Predeterminado

Aizen
Si nos basamos en tu porcentaje de grasa corporal, se considera que deberías empezar a definir músculo con mas de 15% de grasa corporal. si no conoces tu indice de grasa corporal te aconsejo que lo calcules.
por otro lado definir no debería significar perder la masa acumulada.
Tienes que reducir tu porcentaje de grasa corporal pero sin bajar de 8%-10% de tu grasa corporal.
Se recomienda llevar una dieta alta en proteínas (2-2,5 g por cada kg de peso corporal por día) y carbohidratos complejos, y baja en grasa. También deberías entrenar con levantamientos pesados (un 75% de tu repetición máxima, como mínimo), combinándolos con rutinas HIIT y entrenamiento cardiovascular.

Saludos
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  #8  
Antiguo 16-04-2018, 18:54
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 210
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por LauraSport Ver Mensaje
Aizen
Si nos basamos en tu porcentaje de grasa corporal, se considera que deberías empezar a definir músculo con mas de 15% de grasa corporal. si no conoces tu indice de grasa corporal te aconsejo que lo calcules.
por otro lado definir no debería significar perder la masa acumulada.
Tienes que reducir tu porcentaje de grasa corporal pero sin bajar de 8%-10% de tu grasa corporal.
Se recomienda llevar una dieta alta en proteínas (2-2,5 g por cada kg de peso corporal por día) y carbohidratos complejos, y baja en grasa. También deberías entrenar con levantamientos pesados (un 75% de tu repetición máxima, como mínimo), combinándolos con rutinas HIIT y entrenamiento cardiovascular.

Saludos
Me acojonais......
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo Ayer, 07:58
Avatar de diegocanitrot
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Vigo
Mensajes: 13
diegocanitrot is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas, aún eres muy joven y no vas por mal camino, tienes buenas patas sobretodo. Y las marcas que dices son muy buenas. Pero con 1,80 para tener un volumen considerable me pondría casi rozando los 90 kg, puede llevar años. El concepto volumen y definición no siempre está claro, a mi en el gym me llegaron a preguntar como hacer volumen de piernas y definición de torso

Cuando empezáis en el gimnasio entre los 17 y 20 años mas o menos yo aconsejo hacer un volumen largo, quizás de 2 o 3 años, que si que todos queremos tener abdominales, un músculo bastante sobrevalorado, pero lo que acosejo yo es darle caña a la fuerza (entrenar como un animal, comer como tal y descansar como tal, un poco filosofia Strongman Tarrako) pero es así.

La gente a veces se lia, que si entreno para volumen, entreno para definir, sin tener en cuenta la dieta, no se si es por el mal entendimiento o por la sobreinformación.
Mi consejo personal es que le des caña, intentes mejorar tus marcas y en la fuerza y subirás masa muscular, si te tapas los abdominales no te rayes, pero tampoco vayas a hacer un volumen a base de pizza y mcdonals jajaja.

mucha suerte y cualquier duda por aquí, y si se me permite pongo el enlace a mi canal de youtube: [Regístrate y verás el enlace]
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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