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A poco de comenzar mi primera definición, mis dudas

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  #1  
Antiguo 12-05-2017, 16:54
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Anktra is on a distinguished road
Predeterminado A poco de comenzar mi primera definición, mis dudas

Buenas! Luego de una etapa de volumen, ahora con 15kg de más, comenzaré a definir. (Si, solo son 15kg, pero es mi primer volumen y esta será mi primera definición , quiero ir de a poco).

Comencé con una fullbody, luego pasé a una torso-pierna y terminé con una Pull-Push-Legs-Pull-Push (de lunes a viernes).

Mi problema: se que hay que mantener la rutina en definición (solo modificar la dieta y la cantidad de cardio). Pero me gustaría saber que pasaría si comienzo a hacer rutinas de pesas en circuito y vuelvo a las rutinas fullbody pero enfocando a los grupos musculares grandes (vamos, dejar de lado los biceps, triceps y todo eso...). ¿Perdería mucha masa muscular en estas zonas, o se mantendría debido a que utilizaría ejercicios multi-articulares?

En resumen:
no tengo muchas ganas de hacer una rutina torso-pierna o pull-push, si no que hacer una fullbody "multi-articular", ¿perdería mucho musculo?

Otros datos: daría gran enfoque al cardio y a cuidar de la dieta. Mi idea es hacer tres meses de definición controlando la perdida de peso y cuidando bien el tema de la perdida muscular.

Como dije, es mi primera definición (bien hecha; en el pasado ya había perdido peso, pero no tenía musculo (vamos, que era gordo (más de 85kg)), así que no se abstengan a recomendar y críticar :P

Gracias, y saludos!
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  #2  
Antiguo 14-05-2017, 15:19
Avatar de Jose S.
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Jose S. is on a distinguished road
Predeterminado

Cuando dices rutina de pesas en circuito, ¿te refieres a hacer fullbody pero sin descanso entre ejercicios ?¿o la clásica fullbody con sus descansos de 60-120 segundos?

Si es la segunda opción, no hay problema alguno. El perder músculo o no depende mas de la dieta que del tipo de entreno. De todas formas puedes incluir un ejercicio con 2 o 3 series de bíceps y tríceps un día, otro para abominales etc, apenas te va a suponer 10 min mas de entreno como mucho.
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  #3  
Antiguo 15-05-2017, 18:24
Avatar de g li2
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g li2 is on a distinguished road
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Centrate en la dieta. No te compliques mucho con el entreno, lo que te guste pero intenso y breve para no perder masa. E igualmente no hagas aerobicos, son los que mas masa te van a hacer perder.
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  #4  
Antiguo 15-05-2017, 19:09
Avatar de Anktra
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Anktra is on a distinguished road
Predeterminado

Muchas gracias!

Si, más que nada controlo la dieta, iré haciendo muy poco cardio y más que nada controlando el peso.
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  #5  
Antiguo 15-05-2017, 19:12
Avatar de Jose S.
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Jose S. is on a distinguished road
Predeterminado

No se de donde sale que hacer cardio hacer perder músculo. 2horas diarias a buena intensidad sin duda lo haría, gran elevación de cortisol, mucho gasto energético etc...pero un cardio a baja intensidad de unos 45-60min no da problema alguno, es además un buen refuerzo del sistema cardio vascular, mi consejo es que lo hagas sin problemas ( y sin pasarte con la velocidad ni el tiempo).
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  #6  
Antiguo 15-05-2017, 20:52
Avatar de madmaxmasalla
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madmaxmasalla is on a distinguished road
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Iniciado por Jose S. Ver Mensaje
No se de donde sale que hacer cardio hacer perder músculo.
Sale de la repetición,lo dice uno,lo repiten mil y se convierte en una verdad

Y una excusa para los que en volumen han crecido 0 y al definir sale ese 0,mejor engañarse pensando que han perdido músculo definiendo que afrontar que no han ganado ná en volumen.
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  #7  
Antiguo 15-05-2017, 21:02
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Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Y una excusa para los que en volumen han crecido 0 y al definir sale ese 0
que bien me conoces...
he usado esa excusa 2 años
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  #8  
Antiguo 16-05-2017, 02:31
Avatar de Anktra
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Anktra is on a distinguished road
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Si, en realidad quiero evitar el cardio de intensidad media. Pero añadiré en días libres algo de HIIT. Sin contar el cardio de baja intensidad.

Igual, el cardio no era una de las dudas. La gran pregunta era si comenzaba una rutina full-body en plena definición , ¿perdería músculo debido a este repentino cambio?
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  #9  
Antiguo 16-05-2017, 11:27
Avatar de g li2
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Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Sale de la repetición,lo dice uno,lo repiten mil y se convierte en una verdad
Me pregunto ¿como sabe usted de donde extraigo yo mis conocimientos?

No esperaba esta actitud e intención en un forero con sus conocimientos y deseo de enseñar.
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  #10  
Antiguo 16-05-2017, 11:57
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Iniciado por g li2 Ver Mensaje
Me pregunto ¿como sabe usted de donde extraigo yo mis conocimientos?

No esperaba esta actitud e intención en un forero con sus conocimientos y deseo de enseñar.
Se lo decia a JoseS,eso lo primero.
Lo demás,ni lo sé mi me importa.
Yo doy mi opinión,habrá quién esté de acuerdo y quién no.
Habrá a quién le gusten misformas y quién no.
Y lo que sobre todo hay es un botón que dice:
ignorados,me pones en tu lista y arreglao.

Lo que tiene que saber un principiante es que es MUY
repito: MUY difícil catabolizar en una definición
Y si es mujer,MAS dificil todavia

Mira que lo habré explicado veces.....en fín.A ver si encuentro algún video y así me evito explicarlo por decimocuarta vez

Un saludo.
A shoukov le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 16-05-2017, 19:30
Avatar de Anktra
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Pasame el vídeo MadMaxMasalla, realmente me interesa el tema! :P
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  #12  
Antiguo 16-05-2017, 19:48
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Iniciado por Anktra Ver Mensaje
Pasame el vídeo MadMaxMasalla, realmente me interesa el tema! :P
Hay està; como siempre sencillito



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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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