Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Volumen

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Kdna23
  • 1 Post By gaboFF

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 26-09-2018, 13:22
Avatar de Pilar79
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: España
Mensajes: 26
Pilar79 is on a distinguished road
Predeterminado Volumen

Hola!!
Una duda:
Que volumen de trabajo en cada grupos hay q hacer para mejorar?
De cada grupo cuanto volumen??
Hoy por ejemplo he hecho 24 series de espalda y 12 e tríceps
Es mucho?? Toco un grupo por semana salvo pierna y glúteo que lo intento hacer al menos dos o si puedo más!!
Gracias
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Pilar79
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Perdonad mi duda ,quizás es una chorrada! Entrenamiento DRT1982 19 1080 02-12-2018 19:31
Volumen Rutinas de Entrenamiento Pilar79 3 440 26-09-2018 13:22
Pierna Entrenamiento rebelwade 4 554 25-09-2018 17:53

  #2  
Antiguo 26-09-2018, 13:50
Avatar de Kdna23
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Andalucia
Mensajes: 40
Peso Inicial: 64
Peso Actual: 66
Objetivo: 68
Etapa: Definición
Altura: 162
Kdna23 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola te respondo dentro de mi conocimiento como aficionado en este mundo. A ver que dicen los expertos y que me corrijan.

El número óptimo de repeticiones semanales para los músculos grandes es de entre 60 y 120 repeticiones y para los pequeños entre 30 y 60 repeticiones semanales (por powerexplosive)

Todo depende de tus objetivos, si en la parte superior no quieres tanto desarrollo como en la inferior veo bien darle frecuencia 1 a todo menos a piernas y glúteo que le des frecuencia 2. También ver cuales músculos tienes mas rezagados para si quieres darle también frecuencia 2.

Un saludo
A Pilar79 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 26-09-2018, 14:26
Avatar de gaboFF
Coach
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Nueva York
Mensajes: 21
gaboFF is on a distinguished road
Visitar el Facebook de gaboFF
Predeterminado

Lo que dice Kdna23 es una buena métrica en cuanto a repeticiones de entre 60 y 120 (grandes), y 30 a 60 (pequeños) a la semana. Estos no son números exactos, pero un buen promedio.

Puedes medir por series también, y es lo que yo hago al programar, y cada grupo tiene su rango de series semanales, pero como regla general unas 10 a 16 series por músculo es un buen comienzo, puedes hacer más o menos dependiendo de tu método de periodización.

Los músculos pequeños generalmente no necesitan tanto volumen porque si haces ejercicios compuestos (press, dominadas, sentadillas, remo) los trabajas indirectamente, pero eso no quiere decir que no puedes hacer más.

24 series en un día quizá no sea lo más eficiente por varias razones, la principal siendo que pudieras distribuir ese volumen en 2 días distintos y tener una mejor respuesta anabólica esa semana con 2 días de estímulo en vez de 1.

Adicionalmente, si lo piensas, hacer 24 series en un solo día te va drenando poco a poco durante la sesión hasta que ya casi no puedes levantar el mismo peso que cuando estás fresco, sacrificando el volumen de peso total.

Resumiendo:

1) Entre 10 y 16 series por músculo es un buen comienzo. Experimenta y ve que estés progresando siempre.

2) Músculos pequeños requieren menos volumen, siempre y cuando tengas movimientos primarios compuestos.

3) Considera distribuir tu volumen por músculo en 2 días al menos. Vas a tener: mejor respuesta anabólica; mayor calidad de volumen; recuperación más rápida; menos tiempo en el gimnasio por día.

Si quieres más información sobre cómo calcular tu volumen [Regístrate y verás el enlace] y si tienes alguna pregunta no dudes en preguntar.

Espero ayude.
A Pilar79 le ha gustado este post.

Última edición por gaboFF; 26-09-2018 a las 14:48 Razón: Kdna23, no Pilar79
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 26-09-2018, 14:32
Avatar de Pilar79
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: España
Mensajes: 26
Pilar79 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
volúmen

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2019 aaron ahmad ahmed alguien ali american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada cenas ciclo classic comidas cuerpo culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos fuerza ganar german handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indian infracción inicial insulina iranian jorge josé kingdom libro lion luis man manuel masa medir mega mejor mensaje mensajes monster monsters muscle muscles muscular músculo navideñas nuevo number pakistani permanente persian personal peso photos posible post preparación presentacion presento primer ramón raúl recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud suplementos testosterone todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Barra Libre
Ayer 18:15
por braiten
Ultimo mensaje por Caseina
Ayer 22:12
1 Respuestas, 30 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
30-12-2018 16:22
por MAX.
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 12:43
274 Respuestas, 14,393 Visitas
Mejor dieta para perder 30kg?
Ayer 18:54
por Ender01
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 12:37
9 Respuestas, 63 Visitas
Rutinas de muchas repeticiones?
Hoy 03:45
por NachoLVP
Ultimo mensaje por Kdna23
Hoy 12:11
2 Respuestas, 18 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 10:36
1,846 Respuestas, 66,627 Visitas
Entrenamiento completo para principiantes de 12 semanas
12-12-2018 13:12
por Compacto
Ultimo mensaje por frankymd
Hoy 01:59
3 Respuestas, 695 Visitas
Diario Javi ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2018 22:32
por javilete
Ultimo mensaje por javilete
Ayer 22:28
581 Respuestas, 26,723 Visitas
Barra Libre
Ayer 18:15
por braiten
Ultimo mensaje por Caseina
Ayer 22:12
1 Respuestas, 30 Visitas
Efecto kettlebell, fitness revolucionario
05-05-2019 18:06
Ultimo mensaje por braiten
Ayer 21:09
8 Respuestas, 351 Visitas
Los mejores utensilios para cocina ligero ( 1 2 3 4 5 6 7)
17-08-2018 00:06
por berucaro
Ultimo mensaje por milang
Ayer 21:07
75 Respuestas, 4,362 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4 5)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por Ender01
Ayer 08:07
52 Respuestas, 10,950 Visitas
Ropa culturista
23-06-2019 14:40
Ultimo mensaje por Sara Connor
23-06-2019 14:40
0 Respuestas, 66 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 12:46.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.25644 seconds with 34 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75