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Tipo de rutina [Ayuda]

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  #1  
Antiguo 31-08-2018, 00:48
Avatar de Albert_SBD
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Fecha de Ingreso: Aug 2018
Ubicación: España
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Albert_SBD is on a distinguished road
Predeterminado Tipo de rutina [Ayuda]

Me he apuntado al gimnasio (soy totalmente novato en éste ámbito) y voy bastante perdido.

Mido: 1'75m
Peso: ahora 70kg pero me voy a poner en unos 65kg rápidamente ahora que terminé vacaciones (hace 3 meses era mi peso)

Objetivo: estar decente para verano del año que viene. Lo mas definido posible. No quiero verme con volumen.

Hándicap: estoy delgado pero tengo cúmulo de grasa en la zona pectoral y abdomen bajo que siempre me han acomplejado un poco

Intención: 5 dias gym a la semana

Dieta: entiendo que debe ser hipocalórica. Alguna recomendación sobre éste tema?

Suplementación: es necesaria? L-Carnitina? Batidos? Consejos?

Rutina: no se que tipo de rutina seguir. En el gym hay rutinas prediseñadas pero no son individuales. Necesito periodo de volumen aunque solo quiera definir? Quiero hacer cárdio de 45' los 5 dias, si puedo, mas rutina de pesas. Cómo debo dividir los 5 dias? Muchas repeticiones y poco peso? Forma mas efectiva de reducir grasa pectoral?

Gracias y perdonad las molestias!

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  #2  
Antiguo 31-08-2018, 09:15
Avatar de javi29
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
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Peso Actual: 82kg
Objetivo: 75k o ?
Etapa: empezando a quitar grasa
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Si no quieres volumen, haz una dieta hipocálorica, mucho cardio, y de pesas... si quieres con poco peso muchas repeticiones, así te aseguras de no crecer
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  #3  
Antiguo 31-08-2018, 09:17
Avatar de ceferi
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Ubicación: España/Almería
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Etapa: Añadiendo magra al body
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Siendo novato cualquier estímulo y cambio en la dieta te harán llegar a tus objetivos,prueba rutinas básicas de fuerza,para mí lo mejor mara empezar ¿ suplementos ? Olvídate ya,gasta ese dinero en comida de verdad y tampoco te mates a hacer cardio,esto es solo mi opinión
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  #4  
Antiguo 31-08-2018, 10:23
Avatar de Albert_SBD
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Ubicación: España
Mensajes: 11
Albert_SBD is on a distinguished road
Predeterminado

En primer lugar, gracias por contestar.

En segundo, comentar que mi alimentación es bastante buena. Como de 4 a 5 veces al día y bebo entre 2 y 3 litros de agua. En verano me he desmadrado y abuso de la cerveza en demasía (es mi único problema en la alimentación). Ya he puesto remedio y me las he vetado.

Mi gran obsesión es perder la grasa en la zona pectoral y abdominal bajo. En el pecho, la acumulación de grasa me hace tener 'tetillas" y me tienen bastante acomplejado y no se como eliminarlo de forma 'rápida' y efectiva.

Únicamente con cardio no lo consigo eliminar. Hace dos años corrí la maratón de Barcelona y el entreno cardiovascular exigente que hice para preparar la maratón, no fué suficiente.

Mi duda es si para eliminar eso debo dar primero volumen, una combinación de mucho cardio con volumen, mucho cardio con peso bajo y muchas repeticiones o símplemente seguir una rutina normal pero hacer flexiones cada día.

Gracias!

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  #5  
Antiguo 31-08-2018, 10:27
Avatar de ceferi
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Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Albert_SBD Ver Mensaje
En primer lugar, gracias por contestar.

En segundo, comentar que mi alimentación es bastante buena. Como de 4 a 5 veces al día y bebo entre 2 y 3 litros de agua. En verano me he desmadrado y abuso de la cerveza en demasía (es mi único problema en la alimentación). Ya he puesto remedio y me las he vetado.

Mi gran obsesión es perder la grasa en la zona pectoral y abdominal bajo. En el pecho, la acumulación de grasa me hace tener 'tetillas" y me tienen bastante acomplejado y no se como eliminarlo de forma 'rápida' y efectiva.

Únicamente con cardio no lo consigo eliminar. Hace dos años corrí la maratón de Barcelona y el entreno cardiovascular exigente que hice para preparar la maratón, no fué suficiente.

Mi duda es si para eliminar eso debo dar primero volumen, una combinación de mucho cardio con volumen, mucho cardio con peso bajo y muchas repeticiones o símplemente seguir una rutina normal pero hacer flexiones cada día.

Gracias!

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Olvídate de perder grasa de forma localizada,si tú meta es mejorar el pecho,tienes que desarrollarlo para dar buena forma,la grasa se irá con una buena alimentación,come suficiente proteína según tu requerimiento y entrena duro, rutinas de fuerza más fuerza=más volumen+musculo,no hay más .🧠
A Albert_SBD le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 12-09-2018, 00:18
Avatar de Albert_SBD
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Albert_SBD is on a distinguished road
Predeterminado

Solo comentar que gracias a la ayuda de un compañero del foro he empezado con la rutina 5x5 Madcow.

Espero evolucionar y seguir aprendiendo!

Gracias

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  #7  
Antiguo 12-09-2018, 07:05
Avatar de ceferi
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Fecha de Ingreso: May 2016
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Etapa: Añadiendo magra al body
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ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Albert_SBD Ver Mensaje
Solo comentar que gracias a la ayuda de un compañero del foro he empezado con la rutina 5x5 Madcow.

Espero evolucionar y seguir aprendiendo!

Gracias

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Todo depende de ti
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  #8  
Antiguo 12-09-2018, 12:02
Avatar de antonlima
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Objetivo: 67-68
Etapa: Quitando Mantecados
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antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

Yo te recomendaria esta lista de reproducion de youtube, estoy de acuerdo con todo, y claro es informacion solo, después cada cual tiene que buscar su camino hasta llegar a su objetivo.Caminos hay varios pero solo tu puedes saber cual es el que mejor te conviene a ti individualmente.
youtube.com/watch?v=AdQ8GCy0_0c&list=PLCSCBHoaswm2R-mObeYLVr91BlOQCGSrr

te lo pongo asi (solo copia y pega) que no se porque las listas me falla al meter la url bien.

y
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  #9  
Antiguo 12-09-2018, 23:13
Avatar de luckylibra
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luckylibra is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Albert_SBD Ver Mensaje
Me he apuntado al gimnasio (soy totalmente novato en éste ámbito) y voy bastante perdido.

Mido: 1'75m
Peso: ahora 70kg pero me voy a poner en unos 65kg rápidamente ahora que terminé vacaciones (hace 3 meses era mi peso)

Objetivo: estar decente para verano del año que viene. Lo mas definido posible. No quiero verme con volumen.

Hándicap: estoy delgado pero tengo cúmulo de grasa en la zona pectoral y abdomen bajo que siempre me han acomplejado un poco

Intención: 5 dias gym a la semana

Dieta: entiendo que debe ser hipocalórica. Alguna recomendación sobre éste tema?

Suplementación: es necesaria? L-Carnitina? Batidos? Consejos?

Rutina: no se que tipo de rutina seguir. En el gym hay rutinas prediseñadas pero no son individuales. Necesito periodo de volumen aunque solo quiera definir? Quiero hacer cárdio de 45' los 5 dias, si puedo, mas rutina de pesas. Cómo debo dividir los 5 dias? Muchas repeticiones y poco peso? Forma mas efectiva de reducir grasa pectoral?

Gracias y perdonad las molestias!

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Buenas! Al ser novato con poco que hagas las cosas bien vas a notar cambios bastante rapido. No te rayes con el tema de la grasa pectoral ni abdominal, la unica manera de bajar eso es perdiendo grasa en general y creando musculo, ten paciencia.
En cuanto al entreno, yo no meteria mucha carga los primeros meses y menos si vas a entrenar 5 dias por semana. En tema de nutricion pues yo me gastaria el dinero en un nutricionista, asi podras ir aprendiendo cosillas y quizas mas adelante te sirvas tu mismo. Suplementacion como mucho proteina si no llegas a tu minimo diario (1,6-2,4 gramos por kilo de peso). Lo de muchas repes con poco peso para mi no sirve de nada... la perdida de grasa o ganancia de volumen te lo va a marcar la dieta.

Paciencia y sobretodo CONSTANCIA!!
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  #10  
Antiguo 12-09-2018, 23:34
Avatar de Albert_SBD
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Fecha de Ingreso: Aug 2018
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Albert_SBD is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por antonlima Ver Mensaje
Yo te recomendaria esta lista de reproducion de youtube, estoy de acuerdo con todo, y claro es informacion solo, después cada cual tiene que buscar su camino hasta llegar a su objetivo.Caminos hay varios pero solo tu puedes saber cual es el que mejor te conviene a ti individualmente.
youtube.com/watch?v=AdQ8GCy0_0c&list=PLCSCBHoaswm2R-mObeYLVr91BlOQCGSrr

te lo pongo asi (solo copia y pega) que no se porque las listas me falla al meter la url bien.

y
Muchas gracias. He visto que son unos pocos videos así que los voy a ojear mañana con calma.
Cita:
Iniciado por luckylibra Ver Mensaje
Buenas! Al ser novato con poco que hagas las cosas bien vas a notar cambios bastante rapido. No te rayes con el tema de la grasa pectoral ni abdominal, la unica manera de bajar eso es perdiendo grasa en general y creando musculo, ten paciencia.
En cuanto al entreno, yo no meteria mucha carga los primeros meses y menos si vas a entrenar 5 dias por semana. En tema de nutricion pues yo me gastaria el dinero en un nutricionista, asi podras ir aprendiendo cosillas y quizas mas adelante te sirvas tu mismo. Suplementacion como mucho proteina si no llegas a tu minimo diario (1,6-2,4 gramos por kilo de peso). Lo de muchas repes con poco peso para mi no sirve de nada... la perdida de grasa o ganancia de volumen te lo va a marcar la dieta.

Paciencia y sobretodo CONSTANCIA!!
Eso es lo único que me queda. Tener paciencia y constancia.

De momento hace una semana que voy al gimnasio y hago L-M-V pesas con 15'-30' cardio y M-J unos 45' cardio.

Ojalá pueda ir contando por el foro los progresos. Espero notar un buen cambio para el verano que viene.

Muchas gracias.

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  #11  
Antiguo 13-09-2018, 10:21
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Predeterminado

mi recomendación es que dejes el cardio al mínimo y aumentes el tiempo con pesas.

Con respecto a los suplementos , olvidalos, no te hacen falta de momento. Come bien y entrena mejor.

De rutina yo hubiera empezado con una fullbody durante 3-4 dias para luego ir incrementando. Pero bueno, si te va bien con la 5x5, adelante.

Dieta que estás haciendo? Pesas los alimentos? Lo de comer bien es muy genérico y por lo general, te pasas de kcal al dia.
A antonlima le ha gustado este post.
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Mi diario

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  #12  
Antiguo 13-09-2018, 10:27
Avatar de ceferi
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ceferi is on a distinguished road
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La 5x5 se puede considerar fullbody,trabajas todo el cuerpo...
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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