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Rutina y dieta. Consejos para perder grasa

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  • 1 Post By Zeed005
  • 1 Post By Isaac25
  • 1 Post By Manolillolee

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  #1  
Antiguo 21-12-2015, 19:20
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Predeterminado Rutina y dieta. Consejos para perder grasa

Rutina para hacer en casa.
Buen día!

Soy una mujer madre de dos hijos tengo 36 años. En marzo pasado comencé a indagar en este mundo del fitness y comencé dieta de definición y ejercicios 3 veces a la semana por grupos musculares. Tuve bastantes buenos resultados , en 3 meses baje un 4% de grasa y baje 5 kilos. Luego llego el running a mi vida y a pesar que lo amo , parece que me confié y deje la dieta deje las pesas y subi 4 kilos en un par de meses y aquí estoy. Volviendo a los orígenes desde cero, con 28% de grasa y 72 kilos. Mido 1,74.

Mi dieta es de 1700 calorías donde solo como carbos hasta las 2pm o a veces los intercaló siendo la ultima con carbo a las 4-5pm.

Estoy realizando una rutina full body dos veces a la semana, un dia de solo pierna y dos dias de cardio intenso mas el cardio hiit que hago de 20 minutos dsp de las pesas. Quisiera su ayuda.




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  #2  
Antiguo 22-12-2015, 17:55
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Hola, entonces entendemos que entrenas dos veces por semana, fullbody+ cardio hiit?

acláralo por favor
A kharo le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 22-12-2015, 18:00
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Si, los dias que hago fullbody dap hago 20 minutos de hiit. Y los dias martes y jueves hago solo cardio estoy probando el bodypump


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  #4  
Antiguo 22-12-2015, 18:36
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Mujer, no se yo lo haría al revés, el cardio depués de las pesas y el hiit los otros días.

¿quieres postear tu rutina y tu dieta? seguro que te podrán ayudar mejor
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  #5  
Antiguo 22-12-2015, 18:46
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Mira mi rutina es una video de body beast (no sé si lo ubican)
Y mi dieta
Por la mañana como una tortilla de avena 30g con 2 huevos mas cafe y vitamina C
A media mañana como ensaladas con carne o pollo más arroz a veces blanco a veces integral
Media tarde batido de proteinas dsp de entrenar
Cena ensalada con carne
Harta agua, te verde dsp del desayuno y almuerzo


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---------- Mensaje añadido el 22-12-2015 a las 16:51 ----------

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No es exactamente el video que hago pero es para que veas si me sirve. Dura 40 minutos el video full body y comienza con espalda, planchas dsp alterna sentadillas luego crunch repite serie
Luego hombros, entre medio estocadas hacia atrás, luego abdominales peso muerto repite serie
Dsp biceps triceps, abdominales gemelos oblicuos repite serie .
Algo así


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  #6  
Antiguo 22-12-2015, 20:03
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Isaac25 is on a distinguished road
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Buenas kharo.
Eso de hacer el hiit el dia de que haces fullbody creo que es exagerado.
Podrias sacarle mas partido a la semana estructurando la rutina de diferente manera. Por ejemplo.
Lunes Fullbody
Martes Hiit
Miercoles Cardio ligero
Jueves Fullbody
Viernes hiit
Sabado Cardio ligero
Domingo descanso
A Zeed005 le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 22-12-2015, 20:28
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Cita:
Iniciado por Isaac25 Ver Mensaje
Buenas kharo.
Eso de hacer el hiit el dia de que haces fullbody creo que es exagerado.
Podrias sacarle mas partido a la semana estructurando la rutina de diferente manera. Por ejemplo.
Lunes Fullbody
Martes Hiit
Miercoles Cardio ligero
Jueves Fullbody
Viernes hiit
Sabado Cardio ligero
Domingo descanso

Me pareció interesante. Creo que lo pondré en practica.


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  #8  
Antiguo 06-01-2016, 04:05
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  #9  
Antiguo 06-01-2016, 04:07
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Siiii


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  #10  
Antiguo 07-01-2016, 10:19
Avatar de Manolillolee
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Manolillolee is on a distinguished road
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Ya esta baneado y todos sus post borrados.
A kharo le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 17-01-2016, 11:49
Avatar de risco1
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risco1 is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por kharo Ver Mensaje
Me pareció interesante. Creo que lo pondré en practica.


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Comenta como te ha ido con la nueva rutina por favor..
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  #12  
Antiguo 25-01-2016, 10:56
Avatar de rebelwade
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Que tal vas con la rutina?
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