Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

rutina push/pull

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura15Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #13  
Antiguo 09-05-2012, 12:05
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
Si es lesivo los fondos no los hagas, pero serian fondos para tricpes, agarre un poco mas estrecho y no hace falta bajar tanto.
Sentadilla a 4 es como a 6 repes pero con 5 o 10 kilos mas
pero ya necesitas alguien que te vigile fijo ... aunque es mas mental que otra cosa porque si no puedes subir dejas la barra y a tomat por cu....piiiiiiiiii
Toni y hibanh les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #14  
Antiguo 09-05-2012, 16:12
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
Yo suelo hacer rutinas de este tipo y os comento:
-Combina la fuerza/hipertofria aunque mas enfocado a la hipertofria. Los dias mas pesados se busca un poco el trabajo de fibras rojas por lo que los dias A1 y B1 deberia ser 3x8-6-4, en la repeticion de 4 es donde mas vamos a buscar esa fibra roja.
-Respecto a hacer jalones o dominadas, yo prefiero jalones porque es importante dominar la negativa, las negativas deben de ser de forma lenta y controlada. Controlar la negativa en dominadas es mas complicado.
-dias A1y B1 los veo perfectos, en el dia extension triceps esta bien pero me gusta mas fondos triceps, en el dia B2 haces PM y remo polea, haces dos veces grosor de espalda, cambiaria el remo por uno mas enfocado a femoral como buenos dias o curl femoral. En el PM tambien trabajas el femoral asi que que como tu veas.
De todas maneras si no quieres cambiar nada esta bien.
se podria combinar los jalones el dia de fuerza y las dominadas el dia de hipertrofia..
Responder Con Cita
  #15  
Antiguo 15-05-2012, 11:01
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

bueno primer entreno y todo correcto.
es diferente entrenar sentadilla y despues hacer press banca ,pero no esta mal.
quizas tras el esfuerzo de la sentadilla en el press andes un poco mas flojo pero tampoco mucho.
intente hacer un entreno breve descansando lo minimo y procurando ir preparando el siguiente ejercico mientras descansaba .
en 45-50 min ya habia acabado , y si no fuera porque para sentadilla hago mas series de aproximacion que para cualquier otro ejercico...creo que acabaria antes.

aprovecho para editar la rutina .
A trukis le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #16  
Antiguo 15-05-2012, 14:46
Avatar de hibanh
Anti Weider
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,618
hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

Los dias pesados yo suelo descansar 2 minutos, y los ligeros 1 minuto.
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #17  
Antiguo 17-05-2012, 10:24
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

segundo dia de entreno y todo bien.he cambiado el peso muerto rumano por el peso muerto.
la sesion a sido muy rapida he incluso me ha dado tiempo de tomar el sol una rato antes de ir a trabajar.

hoy toca abdominales y cardio.
Toni y hibanh les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #18  
Antiguo 20-05-2012, 20:18
Avatar de SERGISTYLO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
SERGISTYLO is on a distinguished road
Predeterminado

no me decido que rutina hacer al final cuelgo unas fotos para que me aconsejeir
Responder Con Cita
  #19  
Antiguo 20-05-2012, 20:19
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 42
Mensajes: 27,838
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por SERGISTYLO Ver Mensaje
no me decido que rutina hacer al final cuelgo unas fotos para que me aconsejeir
Tomate unos dias de descanso a ver si dejas de escribir post sin sentido anda...
Responder Con Cita
  #20  
Antiguo 24-05-2012, 07:40
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

actualizo un poco

he acabo el primer ciclo (ABAB) asi que ya me dispongo a comenzar otra vez con el dia 1.
el ultimo entreno me dejo una agujetas cojonudas en el femoral.
como andaba bien de tiempo añadi un curl femoral ademas del PM rumano.
otra cosa que hice fue probarme con el remo con barra .como ya comente anteriormente ,por problemas de espalda no suelo hacer este ejercicio que me encanta,pero la posicion del remo me castiga demasiado el lumbar.
sin embargo esta vez no he notado moelestias...cosa buena.
en vista de que aki hacia malo y no podria salia tomar un poco de sol, decidi hacer unos encogimientos con barra para trapecio y madre mia,hoy me toca sentadilla y no se si podre ponerme la barra encima.
menudo problema que tengo yo con las agujetas
hay gente en mi gym que dice que nunca tiene agujetas, pues yo les pasaba unas pocas de las mias.

ahora me surge una duda...
resulta que tenia intencion de no volver a entrenar si sentia agujetas y por eso empece esta forma de entreno.
el caso es que hoy toca trabajar con sentadillas pero aun arrastro agujetas en el femoral ..asi que se supone que deberia de descansar un dia mas?
Responder Con Cita
  #21  
Antiguo 24-05-2012, 07:44
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,743
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Hola txoni, mucha gente realiza mal el remo sentado provocando tension lumbar, que si ademas arrastras problemas lumbares evidentemente se agraba.

No digoque sea tu caso, pero quizas debas revisar tu ejecucion, y recuerda que una posicion de la espalda esxcesivamente perpendicular al suelo tensiona la zona lumbar.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #22  
Antiguo 24-05-2012, 07:53
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
No digoque sea tu caso, pero quizas debas revisar tu ejecucion, y recuerda que una posicion de la espalda esxcesivamente perpendicular al suelo tensiona la zona lumbar.

Un saludo.
en el remo con barra??

mi mayor problema es que bloqueo en exceso el lumbar tanto para remos como sentadillas y para todo ejercico que sea necesario.
me pongo tan estricto que termino con el lumbar congestionadisimo o muy cansado
Miniatura de Adjuntos
remoincbarra.gif  
Responder Con Cita
  #23  
Antiguo 24-05-2012, 08:21
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

estaba pensando en que podria hacer hoy los ejercicios que no impliquen a las piernas y mañana si estoy recuperado de las agujetas hacer los que no he hecho hoy...
o seria mejor dejarlo todo para mañana?
Responder Con Cita
  #24  
Antiguo 24-05-2012, 08:58
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,743
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por txoni31 Ver Mensaje
en el remo con barra??
Joder perdona pense que hablabas del remo sentado. Sorry.

Es bastante complicado en el remo con barra que no "toques" el lumbar, pero si tiras con una carga no excesiva y muy estricto en la colocacion de la espalda no deberias tener problemas, aunque es un ejercicio nada recomendable para gente con problemas lumbares. Sin duda es mucho mas recomendable con apoyo al pecho.

Un saludo.
A txoni31 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
push or pull, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 2016 alimentos american anatomia arnold ayuda beast bienvenido blog bodybuilder brazilian buenas bull canadian champion ciclo classic comentarios completo cuerpo culturismo curso dani daniel datos david definición deporte descarga diario dias dieta duda dudoso edición egyptian ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir este esto exclusion fisiologia fitness foro fotos fuerza futuro god grasa guia hipertrofia hola hunk infracción inicial insulina interes interesantes iranian josé juan julio libro libros luis manual marcos masa mensaje mensajes monster muscle musculación muscular más músculo novato nueva nuevo nutrición opinion opiniones perdida permanente personal peso pierna piernas preparación presentacion presento proteina proteínas protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplementos todos tollo tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
kettlebell conditioning
04-05-2014 07:26
Ultimo mensaje por MUS01
21-07-2016 19:32
8 Respuestas, 898 Visitas
Kettlebells: Camino al Nucleo de Hierro - Vol 1 [DVD5]
22-06-2016 13:42
Ultimo mensaje por MUS01
21-07-2016 19:24
2 Respuestas, 171 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
desesperado
Hoy 16:44
Ultimo mensaje por josefoto27
Hoy 16:44
0 Respuestas, 9 Visitas
Diario Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 12:43
9,105 Respuestas, 457,009 Visitas
Ultima Version Mi Dietario GRATUITA
15-06-2016 11:45
Ultimo mensaje por fliki
Hoy 11:31
11 Respuestas, 486 Visitas
Objetivo 11 semanas -11kg ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
14-05-2016 09:14
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 07:02
303 Respuestas, 8,748 Visitas
Aficionado tardio
Ayer 07:29
por Pinpinela
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 19:17
2 Respuestas, 56 Visitas
Myprotein - Códigos descuento - Hilo Oficial ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2013 12:08
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 17:40
2,975 Respuestas, 175,982 Visitas
Running vs culturismo
Ayer 13:22
por cassano95
Ultimo mensaje por Meneitos
Ayer 16:09
2 Respuestas, 71 Visitas
Crossfit: El bueno, el feo y el malo (Mark Rippetoe) ( 1 2)
07-07-2014 16:30
Ultimo mensaje por boer
Ayer 04:38
15 Respuestas, 1,939 Visitas
Dolor en los codos ( 1 2 3)
28-08-2013 11:43
por mstpol
Ultimo mensaje por manuvil
Ayer 00:23
33 Respuestas, 4,326 Visitas
Presentación
22-07-2016 19:41
por Mpinper
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 00:16
2 Respuestas, 41 Visitas
» Últimos Artículos
Crossfit: El bueno, el feo y el malo (Mark Rippetoe) ( 1 2)
07-07-2014 16:30
Ultimo mensaje por boer
Ayer 04:38
15 Respuestas, 1,939 Visitas
como hacer kettebell caseras
20-07-2016 10:08
Ultimo mensaje por antonio0957
20-07-2016 10:08
0 Respuestas, 56 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 18:32.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.39446 seconds with 41 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67