Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

rutina push/pull

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura15Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #13  
Antiguo 09-05-2012, 12:05
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
Si es lesivo los fondos no los hagas, pero serian fondos para tricpes, agarre un poco mas estrecho y no hace falta bajar tanto.
Sentadilla a 4 es como a 6 repes pero con 5 o 10 kilos mas
pero ya necesitas alguien que te vigile fijo ... aunque es mas mental que otra cosa porque si no puedes subir dejas la barra y a tomat por cu....piiiiiiiiii
Toni y hibanh les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #14  
Antiguo 09-05-2012, 16:12
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
Yo suelo hacer rutinas de este tipo y os comento:
-Combina la fuerza/hipertofria aunque mas enfocado a la hipertofria. Los dias mas pesados se busca un poco el trabajo de fibras rojas por lo que los dias A1 y B1 deberia ser 3x8-6-4, en la repeticion de 4 es donde mas vamos a buscar esa fibra roja.
-Respecto a hacer jalones o dominadas, yo prefiero jalones porque es importante dominar la negativa, las negativas deben de ser de forma lenta y controlada. Controlar la negativa en dominadas es mas complicado.
-dias A1y B1 los veo perfectos, en el dia extension triceps esta bien pero me gusta mas fondos triceps, en el dia B2 haces PM y remo polea, haces dos veces grosor de espalda, cambiaria el remo por uno mas enfocado a femoral como buenos dias o curl femoral. En el PM tambien trabajas el femoral asi que que como tu veas.
De todas maneras si no quieres cambiar nada esta bien.
se podria combinar los jalones el dia de fuerza y las dominadas el dia de hipertrofia..
Responder Con Cita
  #15  
Antiguo 15-05-2012, 11:01
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

bueno primer entreno y todo correcto.
es diferente entrenar sentadilla y despues hacer press banca ,pero no esta mal.
quizas tras el esfuerzo de la sentadilla en el press andes un poco mas flojo pero tampoco mucho.
intente hacer un entreno breve descansando lo minimo y procurando ir preparando el siguiente ejercico mientras descansaba .
en 45-50 min ya habia acabado , y si no fuera porque para sentadilla hago mas series de aproximacion que para cualquier otro ejercico...creo que acabaria antes.

aprovecho para editar la rutina .
A trukis le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #16  
Antiguo 15-05-2012, 14:46
Avatar de hibanh
Anti Weider
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,618
hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

Los dias pesados yo suelo descansar 2 minutos, y los ligeros 1 minuto.
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #17  
Antiguo 17-05-2012, 10:24
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

segundo dia de entreno y todo bien.he cambiado el peso muerto rumano por el peso muerto.
la sesion a sido muy rapida he incluso me ha dado tiempo de tomar el sol una rato antes de ir a trabajar.

hoy toca abdominales y cardio.
Toni y hibanh les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #18  
Antiguo 20-05-2012, 20:18
Avatar de SERGISTYLO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
SERGISTYLO is on a distinguished road
Predeterminado

no me decido que rutina hacer al final cuelgo unas fotos para que me aconsejeir
Responder Con Cita
  #19  
Antiguo 20-05-2012, 20:19
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 29,529
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 117Kg
Objetivo: 110seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por SERGISTYLO Ver Mensaje
no me decido que rutina hacer al final cuelgo unas fotos para que me aconsejeir
Tomate unos dias de descanso a ver si dejas de escribir post sin sentido anda...
Responder Con Cita
  #20  
Antiguo 24-05-2012, 07:40
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

actualizo un poco

he acabo el primer ciclo (ABAB) asi que ya me dispongo a comenzar otra vez con el dia 1.
el ultimo entreno me dejo una agujetas cojonudas en el femoral.
como andaba bien de tiempo añadi un curl femoral ademas del PM rumano.
otra cosa que hice fue probarme con el remo con barra .como ya comente anteriormente ,por problemas de espalda no suelo hacer este ejercicio que me encanta,pero la posicion del remo me castiga demasiado el lumbar.
sin embargo esta vez no he notado moelestias...cosa buena.
en vista de que aki hacia malo y no podria salia tomar un poco de sol, decidi hacer unos encogimientos con barra para trapecio y madre mia,hoy me toca sentadilla y no se si podre ponerme la barra encima.
menudo problema que tengo yo con las agujetas
hay gente en mi gym que dice que nunca tiene agujetas, pues yo les pasaba unas pocas de las mias.

ahora me surge una duda...
resulta que tenia intencion de no volver a entrenar si sentia agujetas y por eso empece esta forma de entreno.
el caso es que hoy toca trabajar con sentadillas pero aun arrastro agujetas en el femoral ..asi que se supone que deberia de descansar un dia mas?
Responder Con Cita
  #21  
Antiguo 24-05-2012, 07:44
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Hola txoni, mucha gente realiza mal el remo sentado provocando tension lumbar, que si ademas arrastras problemas lumbares evidentemente se agraba.

No digoque sea tu caso, pero quizas debas revisar tu ejecucion, y recuerda que una posicion de la espalda esxcesivamente perpendicular al suelo tensiona la zona lumbar.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #22  
Antiguo 24-05-2012, 07:53
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
No digoque sea tu caso, pero quizas debas revisar tu ejecucion, y recuerda que una posicion de la espalda esxcesivamente perpendicular al suelo tensiona la zona lumbar.

Un saludo.
en el remo con barra??

mi mayor problema es que bloqueo en exceso el lumbar tanto para remos como sentadillas y para todo ejercico que sea necesario.
me pongo tan estricto que termino con el lumbar congestionadisimo o muy cansado
Miniatura de Adjuntos
remoincbarra.gif  
Responder Con Cita
  #23  
Antiguo 24-05-2012, 08:21
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

estaba pensando en que podria hacer hoy los ejercicios que no impliquen a las piernas y mañana si estoy recuperado de las agujetas hacer los que no he hecho hoy...
o seria mejor dejarlo todo para mañana?
Responder Con Cita
  #24  
Antiguo 24-05-2012, 08:58
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por txoni31 Ver Mensaje
en el remo con barra??
Joder perdona pense que hablabas del remo sentado. Sorry.

Es bastante complicado en el remo con barra que no "toques" el lumbar, pero si tiras con una carga no excesiva y muy estricto en la colocacion de la espalda no deberias tener problemas, aunque es un ejercicio nada recomendable para gente con problemas lumbares. Sin duda es mucho mas recomendable con apoyo al pecho.

Un saludo.
A txoni31 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
push or pull, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alpha alvaro american antonio arnold ayuda baby bajar beast bienvenido blog boy brazilian buenas bull busco camisetas canadian champion ciclo classic consejos consulta culturismo daddy datos definición descarga diario dias dieta duda dudas dudoso día ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola indefinida infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian iñigo jorge josé libro libros mar mensaje mensajes mexico mis monster muscle muscular más músculo nacho natural necesito novato nueva nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recomendacion reported rutina rutinas saludo saludos semanas sentido stallion stud suplementos swiss team todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: Bodybuilding Anatomy. Nick Evans ( 1 2)
29-05-2017 06:55
por Gui
Ultimo mensaje por Cylon
Hoy 11:11
12 Respuestas, 628 Visitas
Descarga: Arnold Schwarzenegger-Bodyb... ( 1 2 3 4 5 6)
26-01-2011 17:44
por Pablo
Ultimo mensaje por Cylon
Hoy 11:04
68 Respuestas, 27,375 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Consulta sobre mi peso
29-04-2017 17:18
por MetalRiff
Ultimo mensaje por ILLUMINATIS75
Hoy 17:37
1 Respuestas, 110 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 17:06
9,858 Respuestas, 582,482 Visitas
Mi evolucion en 1 año
11-08-2017 18:58
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 12:03
3 Respuestas, 126 Visitas
Descarga: Bodybuilding Anatomy. Nick Evans ( 1 2)
29-05-2017 06:55
por Gui
Ultimo mensaje por Cylon
Hoy 11:11
12 Respuestas, 628 Visitas
Descarga: Arnold Schwarzenegger-Bodyb... ( 1 2 3 4 5 6)
26-01-2011 17:44
por Pablo
Ultimo mensaje por Cylon
Hoy 11:04
68 Respuestas, 27,375 Visitas
Los 4 Abuelos mas Musculosos del Mundo
Hoy 04:25
Ultimo mensaje por NeoX01
Hoy 09:23
1 Respuestas, 32 Visitas
Hola
Hoy 02:15
por fpiedra
Ultimo mensaje por MANCINELLI
Hoy 02:26
1 Respuestas, 15 Visitas
esto es un problema o no?
Hoy 00:55
Ultimo mensaje por blackened83
Hoy 00:55
0 Respuestas, 23 Visitas
hola!!!
Hoy 00:32
Ultimo mensaje por blackened83
Hoy 00:32
0 Respuestas, 12 Visitas
Saludos a toda la comunidad de culturismo
Ayer 14:05
Ultimo mensaje por ruizarturo
Ayer 14:05
0 Respuestas, 18 Visitas
» Últimos Artículos
Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar ( 1 2 3 4)
16-12-2014 13:12
por Compacto
Ultimo mensaje por brah
15-08-2017 13:26
36 Respuestas, 5,126 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por vcano
12-08-2017 19:57
184 Respuestas, 53,210 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 18:54.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.38868 seconds with 41 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70