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  #13  
Antiguo 09-05-2012, 13:05
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Si es lesivo los fondos no los hagas, pero serian fondos para tricpes, agarre un poco mas estrecho y no hace falta bajar tanto.
Sentadilla a 4 es como a 6 repes pero con 5 o 10 kilos mas
pero ya necesitas alguien que te vigile fijo ... aunque es mas mental que otra cosa porque si no puedes subir dejas la barra y a tomat por cu....piiiiiiiiii
Toni y hibanh les ha gustado esto.
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  #14  
Antiguo 09-05-2012, 17:12
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Yo suelo hacer rutinas de este tipo y os comento:
-Combina la fuerza/hipertofria aunque mas enfocado a la hipertofria. Los dias mas pesados se busca un poco el trabajo de fibras rojas por lo que los dias A1 y B1 deberia ser 3x8-6-4, en la repeticion de 4 es donde mas vamos a buscar esa fibra roja.
-Respecto a hacer jalones o dominadas, yo prefiero jalones porque es importante dominar la negativa, las negativas deben de ser de forma lenta y controlada. Controlar la negativa en dominadas es mas complicado.
-dias A1y B1 los veo perfectos, en el dia extension triceps esta bien pero me gusta mas fondos triceps, en el dia B2 haces PM y remo polea, haces dos veces grosor de espalda, cambiaria el remo por uno mas enfocado a femoral como buenos dias o curl femoral. En el PM tambien trabajas el femoral asi que que como tu veas.
De todas maneras si no quieres cambiar nada esta bien.
se podria combinar los jalones el dia de fuerza y las dominadas el dia de hipertrofia..
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Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST :yahoo:
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  #15  
Antiguo 15-05-2012, 12:01
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bueno primer entreno y todo correcto.
es diferente entrenar sentadilla y despues hacer press banca ,pero no esta mal.
quizas tras el esfuerzo de la sentadilla en el press andes un poco mas flojo pero tampoco mucho.
intente hacer un entreno breve descansando lo minimo y procurando ir preparando el siguiente ejercico mientras descansaba .
en 45-50 min ya habia acabado , y si no fuera porque para sentadilla hago mas series de aproximacion que para cualquier otro ejercico...creo que acabaria antes.

aprovecho para editar la rutina .
A trukis le ha gustado este post.
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  #16  
Antiguo 15-05-2012, 15:46
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Los dias pesados yo suelo descansar 2 minutos, y los ligeros 1 minuto.
A Toni le ha gustado este post.
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  #17  
Antiguo 17-05-2012, 11:24
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segundo dia de entreno y todo bien.he cambiado el peso muerto rumano por el peso muerto.
la sesion a sido muy rapida he incluso me ha dado tiempo de tomar el sol una rato antes de ir a trabajar.

hoy toca abdominales y cardio.
Toni y hibanh les ha gustado esto.
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  #18  
Antiguo 20-05-2012, 21:18
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no me decido que rutina hacer al final cuelgo unas fotos para que me aconsejeir
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  #19  
Antiguo 20-05-2012, 21:19
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Iniciado por SERGISTYLO Ver Mensaje
no me decido que rutina hacer al final cuelgo unas fotos para que me aconsejeir
Tomate unos dias de descanso a ver si dejas de escribir post sin sentido anda...
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  #20  
Antiguo 24-05-2012, 08:40
Avatar de txoni31
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actualizo un poco

he acabo el primer ciclo (ABAB) asi que ya me dispongo a comenzar otra vez con el dia 1.
el ultimo entreno me dejo una agujetas cojonudas en el femoral.
como andaba bien de tiempo añadi un curl femoral ademas del PM rumano.
otra cosa que hice fue probarme con el remo con barra .como ya comente anteriormente ,por problemas de espalda no suelo hacer este ejercicio que me encanta,pero la posicion del remo me castiga demasiado el lumbar.
sin embargo esta vez no he notado moelestias...cosa buena.
en vista de que aki hacia malo y no podria salia tomar un poco de sol, decidi hacer unos encogimientos con barra para trapecio y madre mia,hoy me toca sentadilla y no se si podre ponerme la barra encima.
menudo problema que tengo yo con las agujetas
hay gente en mi gym que dice que nunca tiene agujetas, pues yo les pasaba unas pocas de las mias.

ahora me surge una duda...
resulta que tenia intencion de no volver a entrenar si sentia agujetas y por eso empece esta forma de entreno.
el caso es que hoy toca trabajar con sentadillas pero aun arrastro agujetas en el femoral ..asi que se supone que deberia de descansar un dia mas?
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  #21  
Antiguo 24-05-2012, 08:44
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Hola txoni, mucha gente realiza mal el remo sentado provocando tension lumbar, que si ademas arrastras problemas lumbares evidentemente se agraba.

No digoque sea tu caso, pero quizas debas revisar tu ejecucion, y recuerda que una posicion de la espalda esxcesivamente perpendicular al suelo tensiona la zona lumbar.

Un saludo.
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  #22  
Antiguo 24-05-2012, 08:53
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Iniciado por trukis Ver Mensaje
No digoque sea tu caso, pero quizas debas revisar tu ejecucion, y recuerda que una posicion de la espalda esxcesivamente perpendicular al suelo tensiona la zona lumbar.

Un saludo.
en el remo con barra??

mi mayor problema es que bloqueo en exceso el lumbar tanto para remos como sentadillas y para todo ejercico que sea necesario.
me pongo tan estricto que termino con el lumbar congestionadisimo o muy cansado
Miniatura de Adjuntos
remoincbarra.gif  
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  #23  
Antiguo 24-05-2012, 09:21
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estaba pensando en que podria hacer hoy los ejercicios que no impliquen a las piernas y mañana si estoy recuperado de las agujetas hacer los que no he hecho hoy...
o seria mejor dejarlo todo para mañana?
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  #24  
Antiguo 24-05-2012, 09:58
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Iniciado por txoni31 Ver Mensaje
en el remo con barra??
Joder perdona pense que hablabas del remo sentado. Sorry.

Es bastante complicado en el remo con barra que no "toques" el lumbar, pero si tiras con una carga no excesiva y muy estricto en la colocacion de la espalda no deberias tener problemas, aunque es un ejercicio nada recomendable para gente con problemas lumbares. Sin duda es mucho mas recomendable con apoyo al pecho.

Un saludo.
A txoni31 le ha gustado este post.
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