Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

rutina push/pull

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura15Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 09-05-2012, 08:20
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,566
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado rutina push/pull

la semana que viene quiero cambiar de rutina y habia pensado en una tipo push/pull con una division de 3 dias semanales tipo ABA BAB.

el entreno seria el siguiente:

DIA A1 empuje 3 X 8-6-4
1-SENTADILLAS
2-PRESS BANCA
3-PRESS MILITAR
4-PRESS CERRADO
5-GEMELOS SENTADO



DIA B1 tiron 3 x 8-6-4
1-PESO MUERTO
2-DOMINADAS
3-REMO MANCUERNA
4-CURL BARRA "Z"
5-ABS




DIA A2 empuje 3X 12-10
1-PRENSA ó SENTADILLA FRONTAL
2-PRESS BANCA INCLINADA
3-PRESS MANCUERNAS
4-EXTENSION TRICEPS
5-GEMELOS ELEVACIONES DE PIE



DIA B2 tiron 3X 12-10
1-PESO MUERTO RUMANO (semirigidas)
2-JALONES SUPINOS
3-REMO POLEA
4-CURL PREDICADOR
5-ABS

ya me comentareis que quitarias ó que añadiriais.

un saludo

Última edición por txoni31; 17-05-2012 a las 10:25 Razón: cambio ejercicos y repeticiones
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de txoni31
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
grupo whatsapp de info Charla General / Off Topic txoni31 19 1129 12-08-2012 11:35
los chicos de la testosterona Fotos y Vídeos hibanh 2 927 19-07-2012 10:13

  #2  
Antiguo 09-05-2012, 10:19
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 41
Mensajes: 24,356
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 102-15%
Peso Actual: 101Kg
Objetivo: 95
Etapa: Calidad
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Parecen interesantes estas rutinas .
¿Son más de hipertrofia o de fuerza?
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 09-05-2012, 10:33
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,566
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
Parecen interesantes estas rutinas .
¿Son más de hipertrofia o de fuerza?
pues en teoria seria una mezcla no?
los dias de 8-6 rep para fuerza
y los de 12-10 para hipertrofia.
Toni y Jose Angel les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 09-05-2012, 10:38
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 41
Mensajes: 24,356
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 102-15%
Peso Actual: 101Kg
Objetivo: 95
Etapa: Calidad
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Pues si, parece muy lógica... los dias de pocas repes con ejercicios más básicos
¿porque no metes dominadas lastradas en lugar de jalones al pecho?
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 09-05-2012, 10:52
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,566
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
Pues si, parece muy lógica... los dias de pocas repes con ejercicios más básicos
¿porque no metes dominadas lastradas en lugar de jalones al pecho?
no me llevo bien con las dominadas...
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 09-05-2012, 10:54
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 41
Mensajes: 24,356
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 102-15%
Peso Actual: 101Kg
Objetivo: 95
Etapa: Calidad
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Razón de más para machacarlas.
Jose Angel y trukis les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 09-05-2012, 11:06
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,722
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por txoni31 Ver Mensaje
no me llevo bien con las dominadas...
Si no consigues hacer ninguna , no se si tienes maquina de dominadas en tu gymnasio ( es una alternativa para empezar ), la otra es que sino entrenas solo tu compañero sea tu ayuda para series cortas, y acabar en superserie con jalones.

Empiezas con una repeticion con ayuda en dominadas y 7 en jalon,..luego 2 y 6, luego 3 y 5,...y asi hasta lograr hacer con o sin ayuda 8 solo en dominadas.

Un saludo.
Jose Angel, madmaxmasalla y txoni31 les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 09-05-2012, 11:16
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 39
Mensajes: 17,188
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Si no consigues hacer ninguna , no se si tienes maquina de dominadas en tu gymnasio ( es una alternativa para empezar ), la otra es que sino entrenas solo tu compañero sea tu ayuda para series cortas, y acabar en superserie con jalones.

Empiezas con una repeticion con ayuda en dominadas y 7 en jalon,..luego 2 y 6, luego 3 y 5,...y asi hasta lograr hacer con o sin ayuda 8 solo en dominadas.

Un saludo.
+1

Yo empecé a hacer algo similar...hacia en la máquina asistida, y libres no era capaz de hacer ninguna...y poco a poco he llegado a hacer 12 bien...ahora me quedo en 9 o 10 porque estoy gordo y llevo lastre
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 09-05-2012, 11:33
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,566
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

libres si consigo hacer ,bueno ahora que subi de peso no se ,pero el verano pasado con unos kilillos menos si que hacia.
en mi gym si que tenemos una makina de dominadas asistidas.
por lo que entiendo sois de los que pensais(como muchisima gente) que el mejor ejercicio para ampliar el dorsal, son las dominadas.

que hariais dominadas en series de 12-10 ó en 8-6 ,hipertrofia ó fuerza.???
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 09-05-2012, 11:43
Avatar de hibanh
Anti Weider
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,627
hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

Yo suelo hacer rutinas de este tipo y os comento:
-Combina la fuerza/hipertofria aunque mas enfocado a la hipertofria. Los dias mas pesados se busca un poco el trabajo de fibras rojas por lo que los dias A1 y B1 deberia ser 3x8-6-4, en la repeticion de 4 es donde mas vamos a buscar esa fibra roja.
-Respecto a hacer jalones o dominadas, yo prefiero jalones porque es importante dominar la negativa, las negativas deben de ser de forma lenta y controlada. Controlar la negativa en dominadas es mas complicado.
-dias A1y B1 los veo perfectos, en el dia extension triceps esta bien pero me gusta mas fondos triceps, en el dia B2 haces PM y remo polea, haces dos veces grosor de espalda, cambiaria el remo por uno mas enfocado a femoral como buenos dias o curl femoral. En el PM tambien trabajas el femoral asi que que como tu veas.
De todas maneras si no quieres cambiar nada esta bien.

Última edición por hibanh; 09-05-2012 a las 11:52
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 09-05-2012, 11:51
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,566
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
Yo suelo hacer rutinas de este tipo y os comento:
-Combina la fuerza/hipertofria aunque mas enfocado a la hipertofria. Los dias mas pesados se busca un poco el trabajo de fibras rojas por lo que los dias A1 y B1 deberia ser 3x8-6-4, en la repeticion de 4 es donde mas vamos a buscar esa fibra roja.
-Respecto a hacer jalones o dominadas, yo prefiero jalones porque es importante dominar la negativa, las negativas deben de ser de forma lenta y controlada.
-dias A1y B1 los veo perfectos, en el dia extensio triceps esta bien pero me gusta mas fondos triceps, en el dia B2 haces PM y remo polea, haces dos veces grosor de espalda, cambiaria el remo por uno mas enfocado a femoral como buenos dias o curl femoral. En el PM tambien trabajas el femoral asi que que como tu veas.
De todas maneras si no quieres cambiar nada esta bien.
como ya te habras dado cuenta un 90% de esta rutina esta sacada de una tuya.

lo que comentas de bajar hasta 4 rep tiene su logica pero en ejercicios como sentadilla me dan un yuyu !!!

los fondos no he vuelto a hacer desde que me lesione el hombro y el motivo creo que fueron los fondos,que en aquella ocasion eran fondos para pecho,pero de igual manera para mi fueron muy lesivos,quizas bajaba demasiado...no lo se.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 09-05-2012, 11:57
Avatar de hibanh
Anti Weider
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,627
hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por txoni31 Ver Mensaje
como ya te habras dado cuenta un 90% de esta rutina esta sacada de una tuya.

lo que comentas de bajar hasta 4 rep tiene su logica pero en ejercicios como sentadilla me dan un yuyu !!!

los fondos no he vuelto a hacer desde que me lesione el hombro y el motivo creo que fueron los fondos,que en aquella ocasion eran fondos para pecho,pero de igual manera para mi fueron muy lesivos,quizas bajaba demasiado...no lo se.
Si es lesivo los fondos no los hagas, pero serian fondos para tricpes, agarre un poco mas estrecho y no hace falta bajar tanto.
Sentadilla a 4 es como a 6 repes pero con 5 o 10 kilos mas
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
push or pull, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 2015 abdominales alimentos american anabolicos anatomia arnold ayuda años beast blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull busco campeonato cardio champion ciclo ciclos consejos creatina cuerpo culturismo curso daddy definición deporte deportiva descarga despues diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir este esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza god gracias gran grasa guia gym hipertrofia hola indefinida información infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes mexican mexico monster mujeres muscle musculación muscular más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición parece perder permanente pesas peso post presentacion presento press primer principiantes programa proteina proteínas qué rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sistema stud suplementación suplementos tod@s todos tontoposter volúmen whey
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
consejos de fisioterapia
28-08-2015 21:44
Ultimo mensaje por fromeram
Ayer 13:07
3 Respuestas, 40 Visitas
la quimia de los alimentos
28-08-2015 21:46
Ultimo mensaje por antonio0957
28-08-2015 21:46
0 Respuestas, 28 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ciao
Hoy 10:32
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 15:31
3 Respuestas, 19 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6)
28-07-2015 10:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por aa95
Hoy 14:50
62 Respuestas, 937 Visitas
que libro estais leyendo?? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-09-2013 13:14
por Garabato
Ultimo mensaje por aa95
Hoy 14:03
141 Respuestas, 8,318 Visitas
¿Que estás comiendo en este momento? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-12-2011 18:55
por Toni
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 12:26
2,567 Respuestas, 126,699 Visitas
Diario de garabato ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
27-04-2013 19:23
por Garabato
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 12:26
764 Respuestas, 39,691 Visitas
Diario de Tony - Pérdida peso ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 18:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 11:48
1,704 Respuestas, 26,047 Visitas
Seminarios culturismo ( 1 2 3 4)
08-08-2015 00:37
Ultimo mensaje por ScienceFitness
Hoy 10:57
42 Respuestas, 754 Visitas
Diario de Rai ( 1 2)
20-08-2015 23:02
por Rai
Ultimo mensaje por Rai
Hoy 10:41
13 Respuestas, 167 Visitas
Libro: BIIOSystem Lifestyle Revolution ( 1 2)
16-05-2014 15:49
por Pedro22
Ultimo mensaje por PETROSINOGIOVANNI
Hoy 10:35
20 Respuestas, 2,193 Visitas
Review competiciones ifbb pro ( 1 2)
08-08-2015 21:44
Ultimo mensaje por ScienceFitness
Hoy 10:32
17 Respuestas, 205 Visitas
» Últimos Artículos
Dominadas o Tracción en barra fija ( 1 2 3 4 5 6)
16-02-2010 17:53
Ultimo mensaje por fromeram
Ayer 13:15
66 Respuestas, 47,159 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por gattuso97
28-08-2015 23:22
161 Respuestas, 42,700 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 15:52.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2015 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.60233 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78