Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Rutina efectiva de desarrollo muscular (volumen y fuerza)

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 08-02-2011, 15:45
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,376
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Rutina efectiva de desarrollo muscular (volumen y fuerza)

--Lunes-- Pecho y espalda--
*Dominadas-4x10
*Press inclinado-4x10-8-8-6
*Remo con barra T-4x10-8-8-6
*Fondos en paralela-4x10-10-8-8
*Remo sentado con cable-3x8-8-6
*encogimientos con mancuernas(trapecio) 3x12


--Miercoles-- Piernas, abdomen, lumbares--
*10 min bicicleta (calentamiento) estiramientos
*Sentadillas-4x10-8-8-6
*Elevaciones de talones (gemelos)-4*10-8-8-6
*Iquiotibales en maquina tumbado-4x10-8-8-6
*Peso muerto (trabaja isquiotibiales y parte baja de la espalda) 3x10-8-6
*ENcogimientos abdomen ( A ELEGIR)
*ESTIRAMIENTOS


--Viernes-- Brazos--
*Elevaciones laterales con polea a un brazo (este ejercicio es mejor que con mancuernas ya que el hombro esta en continua tension y sirve para congestionar antes de hacer press)4x10-8-8-6
*Pres militar combinado con tras nuca-4x8-8-6-6
*Fondos en paralelas (agarre cerrado triceps)4x10-8-8-6
*Extensiones de triceps en polea de pie-4x10-8-8-6
*Flexion de biceps con barra-4x10-8-8-6
*Curl de biceps condentrado con mancuernas-3x10-8-6
*ejercicio de antebrazo ( yo recomiendo enrrollador de antebrazo)

*CUANDO EN UN EJERCICIO PONE POREJEMPLO: PRES DE BANCA 4x10-8-8-6 ESO SIGNIFICA QUE LAS PRIMERAS 10 REP. LA HACEMOS CON UN PESO QUE NOS PERMITA LLEGAR PERFECTAMENTE A 10 SERIA DE [Regístrate y verás el enlace], ENTOCES LAS SIGUIENTES 8 REP. SUBIMOS EL PESO QUE SOLO NOS PERMITE LLEGAR A 8 REP. MANTENEMOS OTRA VEZ EL PESO, Y LA DE 6 REPETICIONES SUBIMOS ELP ESO QUE SOLO NOS PERMITA HACER 6 REP. CREO QUE ES UN [Regístrate y verás el enlace] MUY MUY BUENO PERO OS PIDO OPINIONES Y LAS LEERE CON MUCHO GUSTO

Fuente: es.fitness.com
[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - MAKE IT... Culturistas gongon 1 810 22-04-2015 20:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - BACK DAY Culturistas Fred Rss 0 822 02-03-2015 20:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - Change... Culturistas Fred Rss 0 847 25-11-2014 16:11

  #2  
Antiguo 14-05-2011, 10:47
Avatar de fergurka
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: argentina
Mensajes: 3
fergurka is on a distinguished road
Predeterminado

yo siempre entrne de este modo y pienso que es el mejor sistema para desarrollar fuerza y masa muscular, porque de este modo nos asegura musculos fuertes, grandes y duraderos y no del bombeo que dura poco y no vuelve mas!!!!!!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
desarrollo, efectiva, fuerza, muscular, rutina, volúmen

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentación alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco calorías camisetas ciclo cocina comida completa completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos david definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza gimnasio grasa guia hipertrofia hola infracción inicial interes interesantes iranian iñigo jorge josé juan libro libros luis manual mariano maría mega mensaje mensajes mis monster muscle muscular más músculo necesito nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf personal peso post preparación presentacion presento primer programa recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas super superdrol suplementos swiss team todos tollo varios vegetariana vida video volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: Optimum Anabolics
03-12-2011 13:09
por Pablo
Ultimo mensaje por met4liko
Hoy 18:02
10 Respuestas, 2,872 Visitas
Desafío total: Mi increíble historia – Arnold Schwarzenegger
16-10-2017 21:37
Ultimo mensaje por Richard...
Hoy 16:56
1 Respuestas, 103 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Descarga: Optimum Anabolics
03-12-2011 13:09
por Pablo
Ultimo mensaje por met4liko
Hoy 18:02
10 Respuestas, 2,872 Visitas
Descarga: Libro: Anabolics 9th Edition por William Llewellyn (118MB) ( 1 2)
26-11-2012 11:29
por Toni
Ultimo mensaje por met4liko
Hoy 18:01
19 Respuestas, 9,189 Visitas
Agradecimiento
27-10-2017 17:59
por Vanyuska
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 17:37
5 Respuestas, 118 Visitas
Desafío total: Mi increíble historia – Arnold Schwarzenegger
16-10-2017 21:37
Ultimo mensaje por Richard...
Hoy 16:56
1 Respuestas, 103 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 16:54
9,951 Respuestas, 615,699 Visitas
Saludos
Hoy 16:34
por Luisma69
Ultimo mensaje por Luisma69
Hoy 16:34
0 Respuestas, 7 Visitas
Descarga: PERIODIZAcION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ULTIMA EDICION ( 1 2 3 4)
05-08-2015 02:20
por Gui
Ultimo mensaje por hugogym
Hoy 16:01
47 Respuestas, 4,004 Visitas
Proteina
Hoy 10:59
por jumacahi
Ultimo mensaje por WikiRoid
Hoy 15:49
2 Respuestas, 30 Visitas
Puedo nadar el día después de hacer pesas?
Hoy 13:32
Ultimo mensaje por WikiRoid
Hoy 15:48
2 Respuestas, 25 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 18:07
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 13:22
397 Respuestas, 14,132 Visitas
» Últimos Artículos
Press de Hombros para Ensanchar los Hombros por Nick Nilsson ( 1 2)
13-11-2012 23:12
por trukis
Ultimo mensaje por javieites
18-11-2017 01:17
20 Respuestas, 3,258 Visitas
como hacer kettebell caseras ( 1 2)
20-07-2016 11:08
Ultimo mensaje por javieites
18-11-2017 00:57
13 Respuestas, 752 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 20:16.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.71941 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70