Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Rutina efectiva de desarrollo muscular (volumen y fuerza)

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 08-02-2011, 14:45
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,376
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Rutina efectiva de desarrollo muscular (volumen y fuerza)

--Lunes-- Pecho y espalda--
*Dominadas-4x10
*Press inclinado-4x10-8-8-6
*Remo con barra T-4x10-8-8-6
*Fondos en paralela-4x10-10-8-8
*Remo sentado con cable-3x8-8-6
*encogimientos con mancuernas(trapecio) 3x12


--Miercoles-- Piernas, abdomen, lumbares--
*10 min bicicleta (calentamiento) estiramientos
*Sentadillas-4x10-8-8-6
*Elevaciones de talones (gemelos)-4*10-8-8-6
*Iquiotibales en maquina tumbado-4x10-8-8-6
*Peso muerto (trabaja isquiotibiales y parte baja de la espalda) 3x10-8-6
*ENcogimientos abdomen ( A ELEGIR)
*ESTIRAMIENTOS


--Viernes-- Brazos--
*Elevaciones laterales con polea a un brazo (este ejercicio es mejor que con mancuernas ya que el hombro esta en continua tension y sirve para congestionar antes de hacer press)4x10-8-8-6
*Pres militar combinado con tras nuca-4x8-8-6-6
*Fondos en paralelas (agarre cerrado triceps)4x10-8-8-6
*Extensiones de triceps en polea de pie-4x10-8-8-6
*Flexion de biceps con barra-4x10-8-8-6
*Curl de biceps condentrado con mancuernas-3x10-8-6
*ejercicio de antebrazo ( yo recomiendo enrrollador de antebrazo)

*CUANDO EN UN EJERCICIO PONE POREJEMPLO: PRES DE BANCA 4x10-8-8-6 ESO SIGNIFICA QUE LAS PRIMERAS 10 REP. LA HACEMOS CON UN PESO QUE NOS PERMITA LLEGAR PERFECTAMENTE A 10 SERIA DE [Regístrate y verás el enlace], ENTOCES LAS SIGUIENTES 8 REP. SUBIMOS EL PESO QUE SOLO NOS PERMITE LLEGAR A 8 REP. MANTENEMOS OTRA VEZ EL PESO, Y LA DE 6 REPETICIONES SUBIMOS ELP ESO QUE SOLO NOS PERMITA HACER 6 REP. CREO QUE ES UN [Regístrate y verás el enlace] MUY MUY BUENO PERO OS PIDO OPINIONES Y LAS LEERE CON MUCHO GUSTO

Fuente: es.fitness.com
[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - MAKE IT... Culturistas gongon 1 192 22-04-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - BACK DAY Culturistas Fred Rss 0 256 02-03-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - Change... Culturistas Fred Rss 0 357 25-11-2014 15:11

  #2  
Antiguo 14-05-2011, 09:47
Avatar de fergurka
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: argentina
Mensajes: 3
fergurka is on a distinguished road
Predeterminado

yo siempre entrne de este modo y pienso que es el mejor sistema para desarrollar fuerza y masa muscular, porque de este modo nos asegura musculos fuertes, grandes y duraderos y no del bombeo que dura poco y no vuelve mas!!!!!!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
desarrollo, efectiva, fuerza, muscular, rutina, volúmen

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 abdominales advertencia alimentos american anabolicos anatomia arnold ayuda años banca beast blog bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull busco cardio champion ciclo ciclos consejo consejos creatina cuerpo culturismo curso definición deportiva descarga despues diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir españa este esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza ganar gimnasio god gran grasa guia gym hipertrofia hola indefinida información infracción libro libros manual mejor mensaje mensajes mexican monster motivación mujeres muscle muscles musculación muscular más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición pecho perder permanente pesas peso posible potencia presentacion presento press primer programa proteina proteínas qué recomendacion rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido stud suplementación suplementos testosterona tod@s todos tontoposter volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
elaboracion de una dieta paso a paso
Ayer 17:20
Ultimo mensaje por alex_
Hoy 08:25
4 Respuestas, 79 Visitas
guia de la alimentacion controlada en proteina
Hoy 02:28
Ultimo mensaje por alex_
Hoy 08:09
1 Respuestas, 30 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Aerobicos: ¿Qué es mejor, correr o bicicleta? ( 1 2)
20-12-2011 12:00
por Fred Rss
Ultimo mensaje por Meneitos
Hoy 15:29
13 Respuestas, 3,231 Visitas
Diario de max 5.0 objetivo: divertirse! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2015 18:53
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 15:16
295 Respuestas, 6,548 Visitas
presentacion
Hoy 03:17
por miguel8a
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 15:14
1 Respuestas, 22 Visitas
soy protein vs whey protein
Hoy 03:13
por agatha
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 15:10
3 Respuestas, 53 Visitas
Diario Guille ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-03-2015 21:53
Ultimo mensaje por guillebalsa
Hoy 15:06
304 Respuestas, 3,934 Visitas
carga y descarga de hydratos de carbonos
Hoy 14:52
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 14:52
0 Respuestas, 28 Visitas
Myprotein - Nuevos Códigos descuento ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2013 12:08
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 13:04
2,487 Respuestas, 128,168 Visitas
Diario de Darkhugo ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
04-12-2011 12:30
por darkhugo
Ultimo mensaje por Motherfoca
Hoy 12:34
1,116 Respuestas, 61,960 Visitas
Como mejorar la recuperación muscular luego del ejercicio
Ayer 22:31
por lopher
Ultimo mensaje por the essence
Hoy 11:07
2 Respuestas, 122 Visitas
» Últimos Artículos
carga y descarga de hydratos de carbonos
Hoy 14:52
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 14:52
0 Respuestas, 28 Visitas
Flexiones en el suelo ( 1 2 3)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por amrap
Hoy 10:20
24 Respuestas, 12,895 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 16:20.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2015 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.23144 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78