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Rutina efectiva de desarrollo muscular (volumen y fuerza)

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  #1  
Antiguo 08-02-2011, 14:45
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,369
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Rutina efectiva de desarrollo muscular (volumen y fuerza)

--Lunes-- Pecho y espalda--
*Dominadas-4x10
*Press inclinado-4x10-8-8-6
*Remo con barra T-4x10-8-8-6
*Fondos en paralela-4x10-10-8-8
*Remo sentado con cable-3x8-8-6
*encogimientos con mancuernas(trapecio) 3x12


--Miercoles-- Piernas, abdomen, lumbares--
*10 min bicicleta (calentamiento) estiramientos
*Sentadillas-4x10-8-8-6
*Elevaciones de talones (gemelos)-4*10-8-8-6
*Iquiotibales en maquina tumbado-4x10-8-8-6
*Peso muerto (trabaja isquiotibiales y parte baja de la espalda) 3x10-8-6
*ENcogimientos abdomen ( A ELEGIR)
*ESTIRAMIENTOS


--Viernes-- Brazos--
*Elevaciones laterales con polea a un brazo (este ejercicio es mejor que con mancuernas ya que el hombro esta en continua tension y sirve para congestionar antes de hacer press)4x10-8-8-6
*Pres militar combinado con tras nuca-4x8-8-6-6
*Fondos en paralelas (agarre cerrado triceps)4x10-8-8-6
*Extensiones de triceps en polea de pie-4x10-8-8-6
*Flexion de biceps con barra-4x10-8-8-6
*Curl de biceps condentrado con mancuernas-3x10-8-6
*ejercicio de antebrazo ( yo recomiendo enrrollador de antebrazo)

*CUANDO EN UN EJERCICIO PONE POREJEMPLO: PRES DE BANCA 4x10-8-8-6 ESO SIGNIFICA QUE LAS PRIMERAS 10 REP. LA HACEMOS CON UN PESO QUE NOS PERMITA LLEGAR PERFECTAMENTE A 10 SERIA DE [Regístrate y verás el enlace], ENTOCES LAS SIGUIENTES 8 REP. SUBIMOS EL PESO QUE SOLO NOS PERMITE LLEGAR A 8 REP. MANTENEMOS OTRA VEZ EL PESO, Y LA DE 6 REPETICIONES SUBIMOS ELP ESO QUE SOLO NOS PERMITA HACER 6 REP. CREO QUE ES UN [Regístrate y verás el enlace] MUY MUY BUENO PERO OS PIDO OPINIONES Y LAS LEERE CON MUCHO GUSTO

Fuente: es.fitness.com
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  #2  
Antiguo 14-05-2011, 09:47
Avatar de fergurka
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: argentina
Mensajes: 3
fergurka is on a distinguished road
Predeterminado

yo siempre entrne de este modo y pienso que es el mejor sistema para desarrollar fuerza y masa muscular, porque de este modo nos asegura musculos fuertes, grandes y duraderos y no del bombeo que dura poco y no vuelve mas!!!!!!
__________________
Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST :yahoo:
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desarrollo, efectiva, fuerza, muscular, rutina, volúmen

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