Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Rutina efectiva de desarrollo muscular (volumen y fuerza)

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 08-02-2011, 15:45
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,376
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Rutina efectiva de desarrollo muscular (volumen y fuerza)

--Lunes-- Pecho y espalda--
*Dominadas-4x10
*Press inclinado-4x10-8-8-6
*Remo con barra T-4x10-8-8-6
*Fondos en paralela-4x10-10-8-8
*Remo sentado con cable-3x8-8-6
*encogimientos con mancuernas(trapecio) 3x12


--Miercoles-- Piernas, abdomen, lumbares--
*10 min bicicleta (calentamiento) estiramientos
*Sentadillas-4x10-8-8-6
*Elevaciones de talones (gemelos)-4*10-8-8-6
*Iquiotibales en maquina tumbado-4x10-8-8-6
*Peso muerto (trabaja isquiotibiales y parte baja de la espalda) 3x10-8-6
*ENcogimientos abdomen ( A ELEGIR)
*ESTIRAMIENTOS


--Viernes-- Brazos--
*Elevaciones laterales con polea a un brazo (este ejercicio es mejor que con mancuernas ya que el hombro esta en continua tension y sirve para congestionar antes de hacer press)4x10-8-8-6
*Pres militar combinado con tras nuca-4x8-8-6-6
*Fondos en paralelas (agarre cerrado triceps)4x10-8-8-6
*Extensiones de triceps en polea de pie-4x10-8-8-6
*Flexion de biceps con barra-4x10-8-8-6
*Curl de biceps condentrado con mancuernas-3x10-8-6
*ejercicio de antebrazo ( yo recomiendo enrrollador de antebrazo)

*CUANDO EN UN EJERCICIO PONE POREJEMPLO: PRES DE BANCA 4x10-8-8-6 ESO SIGNIFICA QUE LAS PRIMERAS 10 REP. LA HACEMOS CON UN PESO QUE NOS PERMITA LLEGAR PERFECTAMENTE A 10 SERIA DE [Regístrate y verás el enlace], ENTOCES LAS SIGUIENTES 8 REP. SUBIMOS EL PESO QUE SOLO NOS PERMITE LLEGAR A 8 REP. MANTENEMOS OTRA VEZ EL PESO, Y LA DE 6 REPETICIONES SUBIMOS ELP ESO QUE SOLO NOS PERMITA HACER 6 REP. CREO QUE ES UN [Regístrate y verás el enlace] MUY MUY BUENO PERO OS PIDO OPINIONES Y LAS LEERE CON MUCHO GUSTO

Fuente: es.fitness.com
[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - MAKE IT... Culturistas gongon 1 562 22-04-2015 20:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - BACK DAY Culturistas Fred Rss 0 588 02-03-2015 20:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - Change... Culturistas Fred Rss 0 656 25-11-2014 16:11

  #2  
Antiguo 14-05-2011, 10:47
Avatar de fergurka
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: argentina
Mensajes: 3
fergurka is on a distinguished road
Predeterminado

yo siempre entrne de este modo y pienso que es el mejor sistema para desarrollar fuerza y masa muscular, porque de este modo nos asegura musculos fuertes, grandes y duraderos y no del bombeo que dura poco y no vuelve mas!!!!!!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
desarrollo, efectiva, fuerza, muscular, rutina, volúmen

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 2016 alberto alimentos alpha american angel ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani daniel datos david definición deporte descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk igf1 infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian josé juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones pablo perder permanente pesas peso piernas post preparación presentacion presento programa protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos tod@s todos tollo tollointra tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
metodo de musculacion de frederic delavier ( 1 2)
04-05-2014 08:32
Ultimo mensaje por Raulgm13
Hoy 05:40
16 Respuestas, 2,761 Visitas
Pepe Selem: Pectorales de Acero
16-11-2016 22:08
Ultimo mensaje por dany07
Ayer 13:00
3 Respuestas, 122 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
VIDEO:Gainer, o como tirar la pasta por el WC
Hoy 11:22
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 13:55
2 Respuestas, 17 Visitas
las 9 mejores APK bodybuilding para tu celular android
14-11-2015 08:41
por Milo25
Ultimo mensaje por vale29
Hoy 13:14
9 Respuestas, 1,542 Visitas
Myprotein - Códigos descuento - Hilo Oficial ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2013 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por kityasuni
Hoy 12:37
3,021 Respuestas, 188,281 Visitas
HMB ¿Es tan bueno como dicen?
08-09-2016 01:17
por jot3to
Ultimo mensaje por Akiles1980
Hoy 11:42
5 Respuestas, 339 Visitas
Diario de Max 6.0 Reload,construye tu camino. ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2016 19:52
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 11:19
355 Respuestas, 9,887 Visitas
Escalofriante Lesión Rio 16 ( 1 2)
12-08-2016 02:15
Ultimo mensaje por kityasuni
Hoy 08:59
12 Respuestas, 353 Visitas
Ahora toca descansar un poco
27-09-2016 00:55
por Vanyuska
Ultimo mensaje por kityasuni
Hoy 08:53
9 Respuestas, 323 Visitas
1 kg de músculo al día xD ( 1 2)
26-10-2016 20:37
Ultimo mensaje por kityasuni
Hoy 08:46
19 Respuestas, 636 Visitas
¿Que estás comiendo en este momento? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-12-2011 19:55
por Toni
Ultimo mensaje por kityasuni
Hoy 06:28
2,836 Respuestas, 170,358 Visitas
Un saludo
05-12-2016 18:32
por Lex33
Ultimo mensaje por kityasuni
Hoy 06:22
2 Respuestas, 44 Visitas
» Últimos Artículos
las 9 mejores APK bodybuilding para tu celular android
14-11-2015 08:41
por Milo25
Ultimo mensaje por vale29
Hoy 13:14
9 Respuestas, 1,542 Visitas
Suplementos saciantes
26-05-2016 22:30
Ultimo mensaje por kityasuni
Ayer 13:05
6 Respuestas, 352 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:58.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.19502 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69