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Rutina de ejercicios para pecho basada en isometría: Brutales resultados en semanas

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  • 3 Post By Compacto

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  #1  
Antiguo 08-05-2016, 18:01
Avatar de Compacto
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Fecha de Ingreso: Aug 2012
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Mensajes: 342
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina de ejercicios para pecho basada en isometría: Brutales resultados en semanas

A veces los entrenamientos más duros, no son los más efectivos. Hoy, os traigo una nueva rutina de ejercicios para pecho, que además de realizarse rápidamente, es bastante efectiva a la hora de conseguir hacer crecer nuestros músculos. Se centra en una filosofía de entrenamiento poco convencional, que parte de sus movimientos se centran en la isometría.
¿Qué es la isometría y cuál es el ejercicio estrella de esta rutina?




La isométrica, es simplemente una contracción muscular con carencia de movimiento, al igual que lo que sucede cuando se presiona contra una pared. Esta rutina de ejercicios para pecho, se basa en combinar ejercicios habituales y efectivos, con un movimiento isométrico excelente: el apretón isométrico para pecho.
Este ejercicio, se basa en presionar nuestras manos, la una contra la otra, para conseguir congestionar el pecho. Realizado justo cuando acabamos una serie, nos ayudará a enviar sangre al pectoral. Lo deberemos hacer justo cuando acabemos una serie, por ejemplo, acabamos una serie de flexiones y posteriormente realizamos el apretón isométrico.
El apretón isométrico, debe ser lo más intenso que podamos, aguantando 10 segundos de forma continuada después de cada ejercicio. Dicha cantidad de tiempo, será idéntica para cada uno de los ejercicios .
¿Cuáles son los ejercicios para esta rutina de ejercicios para pecho?


Una vez explicado el concepto básico, ha llegado la hora de exponer cuáles son los ejercicios que deberemos de realizar para esta rutina de ejercicios para pecho. Como veréis, únicamente se centra en trabajar el pectoral, por lo que deberemos completarla con más días de entrenamiento que se encarguen de ejercitar el resto de partes del cuerpo.
Descripción

  • Duración: 5 Semanas
  • Días de veces que debemos hacer esta rutina a la semana: 1
  • Descanso entre ejercicios: 2 minutos, pues como veréis, la mecánica es algo diferente
  • Material: Mancuernas y peso corporal
  • Objetivos: Ganar masa muscular y definición en los pectorales
ejercicios

Ejercicio 1
  • 1 Serie de 12 repeticiones de press de banca con mancuernas
  • 10 segundos apretón isométrico
  • 1 serie de 10 repeticiones de press de banca con mancuernas
  • 10 segundos de apretón isométrico
El peso empleado, es el que deba hacernos llegar al fallo muscular en cada una de las series de trabajo. Antes de pasar al siguiente ejercicio, descansamos 2 minutos
Ejercicio 2
  • 1 Serie de 12 repeticiones de aperturas con mancuernas
  • 10 segundos apretón isométrico
  • 1 Serie de 10 repeticiones de aperturas con mancuernas
  • 10 segundos apretón isométrico
El peso empleado, es el que deba hacernos llegar al fallo muscular en cada una de las series de trabajo. Antes de pasar al siguiente ejercicio, descansamos 2 minutos
Ejercicio 3
  • 1 serie al fallo de flexiones inclinadas
  • 10 segundos de apretón isométrico
  • 1 serie al fallo de flexiones inclinadas
  • 10 segundos de apretón isométrico
2 minutos de descanso

Ejercicio 4
  • 1 serie al fallo de flexiones declinadas
  • 10 segundos de apretón isométrico
  • 1 serie al fallo de flexiones declinadas
  • 10 segundos de apretón isométrico Fuente:ejerciciosencasa.es
big snake, Egion y ERPORRAS les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 16-05-2016, 23:43
Avatar de joselorca
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Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 27
joselorca is on a distinguished road
Predeterminado

No es mala idea esta rutina
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  #3  
Antiguo 17-05-2016, 03:38
Avatar de manuelito1000
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2016
Ubicación: Peru
Mensajes: 3
Peso Inicial: 99
Peso Actual: 95
Objetivo: 90
Etapa: volumen
Altura: 178
manuelito1000 is on a distinguished road
Predeterminado

y wao swl fallo muscular como lo manejas....
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  #4  
Antiguo 08-06-2016, 01:33
Avatar de duva
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2016
Ubicación: España
Mensajes: 1
duva is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por el aporte
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  #5  
Antiguo 08-06-2016, 06:17
Avatar de Joni2012
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Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 563
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias

Team SkyDragon loving
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  #6  
Antiguo 18-06-2016, 04:46
Avatar de Rataplan2016
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2016
Ubicación: argentina
Mensajes: 1
Rataplan2016 is on a distinguished road
Predeterminado

cuanto tiempo deberia descansar entre el apreton isometrico y el inicio de la siguiente serie del mismo ejercicio (o sea entre serie y serie del mismo ejercicio)?? muchas gracias
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  #7  
Antiguo 03-07-2016, 06:35
Avatar de Jesus vandame
Banned
 
Fecha de Ingreso: Jul 2016
Ubicación: España
Mensajes: 5
Jesus vandame is on a distinguished road
Predeterminado

Muy útil está rutina
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  #8  
Antiguo 09-10-2016, 04:32
Avatar de Spike7
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2016
Ubicación: España
Mensajes: 7
Spike7 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por el aporte!
Si se nota la diferencia al incluir los ejercicios isométricos. Lo que también quiero intentar es la oclusión de la zona, con vendajes por ejemplo, a la hora de ejercitar (la técnica se llama Kaatsu). Alguien tiene experiencia con eso?
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Etiquetas
basada, brutales, ejercicios, isometria, pecho, resultados, rutina, semanas

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