Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Rutina de ejercicios para pecho basada en isometría: Brutales resultados en semanas

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 3 Post By Compacto

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 08-05-2016, 18:01
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 360
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina de ejercicios para pecho basada en isometría: Brutales resultados en semanas

A veces los entrenamientos más duros, no son los más efectivos. Hoy, os traigo una nueva rutina de ejercicios para pecho, que además de realizarse rápidamente, es bastante efectiva a la hora de conseguir hacer crecer nuestros músculos. Se centra en una filosofía de entrenamiento poco convencional, que parte de sus movimientos se centran en la isometría.
¿Qué es la isometría y cuál es el ejercicio estrella de esta rutina?




La isométrica, es simplemente una contracción muscular con carencia de movimiento, al igual que lo que sucede cuando se presiona contra una pared. Esta rutina de ejercicios para pecho, se basa en combinar ejercicios habituales y efectivos, con un movimiento isométrico excelente: el apretón isométrico para pecho.
Este ejercicio, se basa en presionar nuestras manos, la una contra la otra, para conseguir congestionar el pecho. Realizado justo cuando acabamos una serie, nos ayudará a enviar sangre al pectoral. Lo deberemos hacer justo cuando acabemos una serie, por ejemplo, acabamos una serie de flexiones y posteriormente realizamos el apretón isométrico.
El apretón isométrico, debe ser lo más intenso que podamos, aguantando 10 segundos de forma continuada después de cada ejercicio. Dicha cantidad de tiempo, será idéntica para cada uno de los ejercicios .
¿Cuáles son los ejercicios para esta rutina de ejercicios para pecho?


Una vez explicado el concepto básico, ha llegado la hora de exponer cuáles son los ejercicios que deberemos de realizar para esta rutina de ejercicios para pecho. Como veréis, únicamente se centra en trabajar el pectoral, por lo que deberemos completarla con más días de entrenamiento que se encarguen de ejercitar el resto de partes del cuerpo.
Descripción

  • Duración: 5 Semanas
  • Días de veces que debemos hacer esta rutina a la semana: 1
  • Descanso entre ejercicios: 2 minutos, pues como veréis, la mecánica es algo diferente
  • Material: Mancuernas y peso corporal
  • Objetivos: Ganar masa muscular y definición en los pectorales
ejercicios

Ejercicio 1
  • 1 Serie de 12 repeticiones de press de banca con mancuernas
  • 10 segundos apretón isométrico
  • 1 serie de 10 repeticiones de press de banca con mancuernas
  • 10 segundos de apretón isométrico
El peso empleado, es el que deba hacernos llegar al fallo muscular en cada una de las series de trabajo. Antes de pasar al siguiente ejercicio, descansamos 2 minutos
Ejercicio 2
  • 1 Serie de 12 repeticiones de aperturas con mancuernas
  • 10 segundos apretón isométrico
  • 1 Serie de 10 repeticiones de aperturas con mancuernas
  • 10 segundos apretón isométrico
El peso empleado, es el que deba hacernos llegar al fallo muscular en cada una de las series de trabajo. Antes de pasar al siguiente ejercicio, descansamos 2 minutos
Ejercicio 3
  • 1 serie al fallo de flexiones inclinadas
  • 10 segundos de apretón isométrico
  • 1 serie al fallo de flexiones inclinadas
  • 10 segundos de apretón isométrico
2 minutos de descanso

Ejercicio 4
  • 1 serie al fallo de flexiones declinadas
  • 10 segundos de apretón isométrico
  • 1 serie al fallo de flexiones declinadas
  • 10 segundos de apretón isométrico Fuente:ejerciciosencasa.es
big snake, Egion y ERPORRAS les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Como Obtener Músculos: Tu Guía Para Lograr El... Entrenamiento Compacto 0 109 18-09-2017 13:04
Rutina y dieta de Anllela Sagra Femenino Compacto 0 215 18-09-2017 12:55
Rutina de volumen progresiva en intensidad Rutinas de Entrenamiento Compacto 0 168 10-09-2017 16:44

  #2  
Antiguo 16-05-2016, 23:43
Avatar de joselorca
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 27
joselorca is on a distinguished road
Predeterminado

No es mala idea esta rutina
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 17-05-2016, 03:38
Avatar de manuelito1000
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2016
Ubicación: Peru
Mensajes: 3
Peso Inicial: 99
Peso Actual: 95
Objetivo: 90
Etapa: volumen
Altura: 178
manuelito1000 is on a distinguished road
Predeterminado

y wao swl fallo muscular como lo manejas....
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 08-06-2016, 01:33
Avatar de duva
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2016
Ubicación: España
Mensajes: 1
duva is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por el aporte
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 08-06-2016, 06:17
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias

Team SkyDragon loving
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 18-06-2016, 04:46
Avatar de Rataplan2016
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2016
Ubicación: argentina
Mensajes: 1
Rataplan2016 is on a distinguished road
Predeterminado

cuanto tiempo deberia descansar entre el apreton isometrico y el inicio de la siguiente serie del mismo ejercicio (o sea entre serie y serie del mismo ejercicio)?? muchas gracias
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 03-07-2016, 06:35
Avatar de Jesus vandame
Banned
 
Fecha de Ingreso: Jul 2016
Ubicación: España
Mensajes: 5
Jesus vandame is on a distinguished road
Predeterminado

Muy útil está rutina
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 09-10-2016, 04:32
Avatar de Spike7
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2016
Ubicación: España
Mensajes: 7
Spike7 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por el aporte!
Si se nota la diferencia al incluir los ejercicios isométricos. Lo que también quiero intentar es la oclusión de la zona, con vendajes por ejemplo, a la hora de ejercitar (la técnica se llama Kaatsu). Alguien tiene experiencia con eso?
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
basada, brutales, ejercicios, isometria, pecho, resultados, rutina, semanas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco calorías camisetas champion ciclo cocina consejos consulta culturismo curso daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola infracción inicial insulina interes interesantes iranian jorge josé libro libros luis mariano maría mega mensaje mensajes monster mujer muscle muscular más músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf peso post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported rutina rutinas salud saludo saludos semanas super suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad varios vegetariana vida video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:29
17 Respuestas, 1,345 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:59
31 Respuestas, 3,168 Visitas
Mi dietario v5.4 full+500 alimentos ( 1 2 3 4 5)
19-02-2015 10:40
por jorgeluis
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:32
50 Respuestas, 9,149 Visitas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:29
17 Respuestas, 1,345 Visitas
Diccionario de nutrición y dietoterapia
Ayer 22:25
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 22:25
0 Respuestas, 14 Visitas
Uno más! Me presento
Ayer 22:24
Ultimo mensaje por Chemachungo
Ayer 22:24
0 Respuestas, 14 Visitas
Fundamentos de nutrición y dietoterapia
Ayer 22:19
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 22:19
0 Respuestas, 10 Visitas
» Últimos Artículos
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:59
31 Respuestas, 3,168 Visitas
¿Qué es el CrossFit?
17-10-2017 21:48
Ultimo mensaje por antonio0957
17-10-2017 21:48
0 Respuestas, 42 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 06:38.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.59743 seconds with 38 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70