Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Rutina de ejercicios para bajar peso

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 18-09-2017, 17:59
Avatar de PamelaSenior
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: Colombia
Mensajes: 11
Entradas de Blog: 2
PamelaSenior is on a distinguished road
Predeterminado Rutina de ejercicios para bajar peso

Si quieres adelgazar rápidamente, esta es nuestra segunda parte de la mejor rutina de ejercicios aeróbicos ademas recuerda combinar estos ejercicios con otros como footing, bicicleta o natación.

[Regístrate y verás el enlace]

Elevación de talones (3 series/15 repeticiones)

Trotando sobre tí mismo coloca las palmas de la mano en los glúteos mirando hacia afuera. Dobla las rodillas hasta golpear ligéramente las manos.

Elevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones)

En posición erguida, levanta ambos brazos con algo de peso en cada mano. Servirán: unas mancuernas, botellas o lo que tengas a mano.

[Regístrate y verás el enlace]

Dominadas o remo (2 series / 15 repeticiones)

Para este ejercicio, sería perfecto instalar una barra en la parte alta de alguna puerta Ver Barra Puerta . Las dominadas son los ejercicios más completos para entrenar la espalda. Si no tienes una barra, o no puedes instalarla en casa, puedes hacer ejercicios de remo. Uno de los más sencillos es el que utilizas un banco o silla para apoyar una de las rodillas. Con el otro brazo debes hacer flexiones levantando un peso.

Abdominales (2 series / 20 repeticiones)

Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional, puedes usar una colchoneta como apoyo ver colchonetas actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar éstas es realizando los abdominales de bicicleta. Para ello, debes tumbarte en el suelo boca arriba, colocar las manos detrás de la cabeza, elevar las rodillas e imitar el pedaleo de una bicicleta. Para una mejor posición puede ser necesario el uso de una maquina abdominal, como una rueda, torre, Ab Slimmer, Ab Crunch, Ab Slider.

[Regístrate y verás el enlace]

Estiramientos

Es importante calentar las articulaciones antes y después de los ejercicios , especialmente los tobillos y las rodillas, ya que son las zonas que más carga de trabajo acumulan sin lugar a dudas. Por eso, los ejercicios de estiramientos o stretching son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Con estas rutinas de ejercicios de estiramiento conseguirás: aumentar la flexibilidad, evitar lesiones comunes como: tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc. Mejorarás también la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto, su recuperación. Además son la manera perfecta para relajarte tras tu jornada de entrenamiento.

[Regístrate y verás el enlace]

Estas recomendaciones de ejercicios son aptas para todo tipo de personas, ya que los ejercicios son básicos y fáciles de ejecutar y no se precisa ningún material especial. También puedes intentar hacer ejercicios específicos del entrenamiento TRX para adelgazar, un tipo de entrenamiento que ha cobrado mucha popularidad recientemente.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de PamelaSenior
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Practica boxeo, un ejercicio completo y divertido Artes Marciales, Boxeo y Deportes de Contacto PamelaSenior 2 1751 18-09-2017 18:05
Rutina de ejercicios para bajar peso Rutinas de Entrenamiento PamelaSenior 0 496 18-09-2017 17:59
Motivarnos a la hora de practicar una rutina de... Suplementos PamelaSenior 2 643 18-09-2017 17:55

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
bajar, ejercicios, peso, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2019 ahmad alguien ali american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull cenas ciclo classic comidas contest culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento escribir exclusion fitness foro fotos fuerza ganar german grasa handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hunk indian infracción inicial insulina iranian ismael javier jorge josé king kingdom libro lion luis man manuel masa medir mega mejor mensaje mensajes monster monsters mujeres muscle muscles musculación muscular más músculo nathan navideñas nuevo number opiniones pakistani part permanente persian peso photos post preparación presentacion presento protocolo recuperación republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud suplementos testosterone todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Tablas de calorias e indice glucemico
25-10-2016 13:29
por ALAZARO
Ultimo mensaje por test driver
Ayer 22:36
7 Respuestas, 2,070 Visitas
DESCARGA: The Muscle And Strength Pyramids ( 1 2 3)
03-05-2019 18:18
por Serpole5
Ultimo mensaje por mazon
Ayer 21:26
25 Respuestas, 2,055 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
¿Teneis buena genetica?
16-03-2019 11:45
por Camilo6
Ultimo mensaje por AstroRey
Ayer 23:31
11 Respuestas, 491 Visitas
Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS
09-06-2019 20:46
por Elfie91
Ultimo mensaje por AstroRey
Ayer 23:26
8 Respuestas, 354 Visitas
Me podeis ayudar por favor?
14-08-2019 17:32
por Life
Ultimo mensaje por AstroRey
Ayer 23:21
3 Respuestas, 77 Visitas
Tablas de calorias e indice glucemico
25-10-2016 13:29
por ALAZARO
Ultimo mensaje por test driver
Ayer 22:36
7 Respuestas, 2,070 Visitas
DESCARGA: The Muscle And Strength Pyramids ( 1 2 3)
03-05-2019 18:18
por Serpole5
Ultimo mensaje por mazon
Ayer 21:26
25 Respuestas, 2,055 Visitas
aaaaa
Ayer 21:02
Ultimo mensaje por prooooplayer
Ayer 21:02
0 Respuestas, 18 Visitas
Max HWMF hard work mother fucker2019/20 ( 1 2 3)
03-08-2019 08:19
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 17:08
26 Respuestas, 792 Visitas
Canales de Youtube a los que estais suscritos ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
27-02-2015 19:53
por Toni
Ultimo mensaje por alamo chauran
Ayer 13:23
92 Respuestas, 14,004 Visitas
Descarga: Diseño de programas de fitness ( 1 2 3 4)
16-01-2013 12:33
por Toni
Ultimo mensaje por Billelmo
Ayer 12:18
40 Respuestas, 8,926 Visitas
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por Billelmo
Ayer 12:09
10 Respuestas, 1,656 Visitas
» Últimos Artículos
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por Billelmo
Ayer 12:09
10 Respuestas, 1,656 Visitas
bikini body guide de kayla itsines
23-06-2015 14:13
Ultimo mensaje por NeoArenas
18-08-2019 21:19
3 Respuestas, 2,325 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 01:13.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.26530 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75