Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Necesito consejos

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura6Me Gusta Recibidos
  • 2 Post By fmarting
  • 2 Post By king_africa
  • 2 Post By SSVIDAL

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 08-07-2014, 00:27
Avatar de Miguelicoo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2014
Ubicación: España
Mensajes: 2
Miguelicoo is on a distinguished road
Predeterminado Necesito consejos

Hola a todos, primero presentarme me llamo Miguel Angel y soy de Jaén, mido 185 y peso 77 kg, soy un lector habitual del foro y debido a que no he conseguido encontrar nada sobre el tema he decidido postear.
Veréis llevo corriendo 5 Dias en semana 6 meses, también jugando al fútbol un par de días a la semana( ese día no corro), con lo cual tengo una descompensación del tronco inferior y superior teniendo el primero mas trabajado, me he estancado en 4:15 min / km, y necesito fortalecer las articulaciones y las piernas para coger potencia y también entrenar los músculos que no se fortalecen corriendo para poder mejorar en el fútbol y coger fuerza en el tronco superior ya que jugando al fútbol necesito fuerza para meter cuerpo, ademas de evitar lesiones.
Con lo cual he decidido correr 3 Dias en semana(2 continua , 1 series cortas y largas turnando cada semana) y 3 dias de gimnasio. Le explique el tema al monitor y me ha puesto la siguiente rutina.

Lunes: pecho y biceps
Press superior palanca 4x15
Aperturas inclinadas con mancuernas 4x15
Press plano mancuernas 4x12 super serie
Contractora 4x12 ss
Curl 21 barra recta 3x21
Curl simultaneo de pie 4x12ss
Curl marrillo alterno sentado 4x12 ss
Abdomen en maquina 4x20
Elevacion de piernas 4x20

Miercoles: piernas y hombros
Extension de cuadriceps. 4x15
Prensa horizontal 4x15
Extensiones a una pierna 4x15
Femoral tumbado 4x10
Press trasnuca 4x12 ss
Press militar palanca 4x12ss
Pajaro en maquina 4x15
Elevaciones laterales mancuernas 4x15

Viernes: espalda y triceps
Polea al pecho 4x12 ss
Polea trasnuca 4x12 ss
Remo sentando cerrado 4x15
Peso muerto barra 4x12
Press banca triceps 4x15
Extension de cuerdas 4x12 ss
Tiron polea cuerda 4x12 ss


Con descansos de 45secs entre series. La verdad es que no entiendo el objetivo de esta rutina, me deja muchas dudas ya que no me pone nada de fortalecer el abdomen que creo que es necesario para los dos deportes que practico, nada de cintura, y los músculos de las piernas nada de isquios, glúteos, aductores ,abductores... En fin me ha dejado muchas dudas por que no quiero volverme mas pesado y menos ágil, aunque si necesito fuerza y potencia. Por eso acudo a vosotros por que no encuentro nada sobre el tema, agradecería mucho vuestra ayuda y me comprometo a llevar un diario para aquellos que quieran focalizar el gym en estos deportes, gracias por adelantado, un saludo.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Miguelicoo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Necesito consejos Rutinas de Entrenamiento SSVIDAL 6 606 08-07-2014 00:27

  #2  
Antiguo 08-07-2014, 01:13
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Yo te digo, que si vas a entrenar pesas para jugar al futbol + correr, esa rutina no es nada ideal, basicos a tope, con sesiones pesadas y livianas, inclusive fullbody 3 veces por semana es mas que suficiente.

Y... NO te olvides de la dieta! sin dieta no lograras ningun objetivo y de hecho yo que tambien juego al futbol la dieta y alimentacion correcta puede impactar bastante en tu rendimiento.
king_africa y Miguelicoo les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 08-07-2014, 01:16
Avatar de Miguelicoo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2014
Ubicación: España
Mensajes: 2
Miguelicoo is on a distinguished road
Predeterminado

¿Podrías linkearme alguna rutina que consideres apropiada?, es que en el gimnasio soy principiante y no me atrevería a montarme una yo. Y muchas gracias por tus consejos
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 08-07-2014, 01:17
Avatar de king_africa
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,492
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 70
Objetivo: 80
Etapa: Volumen
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
La verdad es que no entiendo el objetivo de esta rutina, me deja muchas dudas
si quieres coger fuerza lo mejor seria una Rutina de Fuerza, full body o torso Pierna....ya que para tu objetivo veo poco util tantas poleas y y extensiones...con Ejercicio Basicos es donde se gana Fuerza, yo tambien juego a futbol de vez en cuando y te aseguro que desde que deje de hacer rutinas como esa de tu preparador soy mas rapido , fuerte , chuto mucho mas fuerte y salto bastante mas...y yo no entreno con el objetivo del futbol, pero he notado estos cambios, por aqui hay gente que controla mucho de esto y seguro que te hechan una mano , como ami hace un tiempo 1 saludo
fmarting y Miguelicoo les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 08-07-2014, 02:03
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Miguelicoo Ver Mensaje
¿Podrías linkearme alguna rutina que consideres apropiada?, es que en el gimnasio soy principiante y no me atrevería a montarme una yo. Y muchas gracias por tus consejos
Busca en el foro, utiliza el buscador rutinas fullbody, torso pierna, etc.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 08-07-2014, 08:49
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

En la seccion de Descargas hay un libro de entrenamiento orientado especificamente al futbol....si es lo que estas buscando, que no lo se exactamente.

El tiempo que haces corriendo es ya muy bueno, y es jodido mejorarlo....muy bueno para el tiempo que llevas, aunwue al igual llevas mas aňos a un nivel inferior, que tampoco lo se.

No se en que consisten tus entrenamientos, si incluyes series, dias de cuestas, arrastre de peso...pero es la forma de mejorar tiempos.
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 08-07-2014, 09:23
Avatar de SSVIDAL
Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Mensajes: 40
Peso Inicial: 81kg
Peso Actual: 83kg
Objetivo: 81kg
Etapa: Fuerza Bruta
Altura: 180cm
SSVIDAL is on a distinguished road
Predeterminado

totalmente de acuerdo con todos,

ni se te ocurra hacer esa rutina arcaica, pasa te al fullbody, y si quieres ganar potencia, debes de hacer levantamientos olímpicos, busca rutinas complex para mejorar potencia en las piernas.

Te subo un artículo sacado de una revista, donde tienes unas rutinas que te pueden ir bien, como siempre esto debes adaptarlo a tí.

Un saludo.
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: pdf best of de best.pdf (1.51 MB, 2 visitas)
fmarting y king_africa les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
consejos, necesito

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentos alpha alvaro american antonio arnold ayuda baby bajar beast bienvenido blog buenas bull busco camisetas champion ciclo classic consejos consulta cuerpo culturismo curso datos definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas dudoso ejercicios entrenamiento entrenar entreno escuela español esto exclusion fernando fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian iñigo jorge josé libro libros mariano mega mensaje mensajes mexico mis monster muscle muscular músculo necesito novato nueva nuevo opinion orzola pablo pdf peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported rip rutina rutinas saludo saludos semanas stallion stud super suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 21:38
385 Respuestas, 12,393 Visitas
Hacer tus propias barras paralelas
24-07-2016 21:51
por borrallod
Ultimo mensaje por FK_app
Hoy 19:01
2 Respuestas, 700 Visitas
Libro The MAX muscle plan EPUB gratis en inglés
19-09-2017 16:31
Ultimo mensaje por orlandocrack
Hoy 15:35
3 Respuestas, 44 Visitas
Jugos: La clave para una salud radiante - Joseph Mercola
Hoy 14:44
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 14:44
0 Respuestas, 15 Visitas
Descargar RUSHFIT FULL [MEGA] 2015
Hoy 13:03
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 13:03
0 Respuestas, 13 Visitas
Descargar LES MILLS PUMP SUBTITULADO ESPAÑOL [MEGA]
Hoy 09:21
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 09:21
0 Respuestas, 13 Visitas
Sergi Constance ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-07-2012 20:40
por Toni
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 00:10
235 Respuestas, 66,735 Visitas
» Últimos Artículos
Peso muerto para femorales
21-11-2011 11:40
Ultimo mensaje por ifrit
Ayer 03:51
9 Respuestas, 7,599 Visitas
LA CÚRCUMA: La raíz dorada que sustituye a los antidepresivos como el PROZAC
19-09-2017 15:26
Ultimo mensaje por antonio0957
19-09-2017 15:26
0 Respuestas, 26 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:40.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.30392 seconds with 38 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70