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  • 2 Post By fmarting
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  #1  
Antiguo 08-07-2014, 00:27
Avatar de Miguelicoo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2014
Ubicación: España
Mensajes: 2
Miguelicoo is on a distinguished road
Predeterminado Necesito consejos

Hola a todos, primero presentarme me llamo Miguel Angel y soy de Jaén, mido 185 y peso 77 kg, soy un lector habitual del foro y debido a que no he conseguido encontrar nada sobre el tema he decidido postear.
Veréis llevo corriendo 5 Dias en semana 6 meses, también jugando al fútbol un par de días a la semana( ese día no corro), con lo cual tengo una descompensación del tronco inferior y superior teniendo el primero mas trabajado, me he estancado en 4:15 min / km, y necesito fortalecer las articulaciones y las piernas para coger potencia y también entrenar los músculos que no se fortalecen corriendo para poder mejorar en el fútbol y coger fuerza en el tronco superior ya que jugando al fútbol necesito fuerza para meter cuerpo, ademas de evitar lesiones.
Con lo cual he decidido correr 3 Dias en semana(2 continua , 1 series cortas y largas turnando cada semana) y 3 dias de gimnasio. Le explique el tema al monitor y me ha puesto la siguiente rutina.

Lunes: pecho y biceps
Press superior palanca 4x15
Aperturas inclinadas con mancuernas 4x15
Press plano mancuernas 4x12 super serie
Contractora 4x12 ss
Curl 21 barra recta 3x21
Curl simultaneo de pie 4x12ss
Curl marrillo alterno sentado 4x12 ss
Abdomen en maquina 4x20
Elevacion de piernas 4x20

Miercoles: piernas y hombros
Extension de cuadriceps. 4x15
Prensa horizontal 4x15
Extensiones a una pierna 4x15
Femoral tumbado 4x10
Press trasnuca 4x12 ss
Press militar palanca 4x12ss
Pajaro en maquina 4x15
Elevaciones laterales mancuernas 4x15

Viernes: espalda y triceps
Polea al pecho 4x12 ss
Polea trasnuca 4x12 ss
Remo sentando cerrado 4x15
Peso muerto barra 4x12
Press banca triceps 4x15
Extension de cuerdas 4x12 ss
Tiron polea cuerda 4x12 ss


Con descansos de 45secs entre series. La verdad es que no entiendo el objetivo de esta rutina, me deja muchas dudas ya que no me pone nada de fortalecer el abdomen que creo que es necesario para los dos deportes que practico, nada de cintura, y los músculos de las piernas nada de isquios, glúteos, aductores ,abductores... En fin me ha dejado muchas dudas por que no quiero volverme mas pesado y menos ágil, aunque si necesito fuerza y potencia. Por eso acudo a vosotros por que no encuentro nada sobre el tema, agradecería mucho vuestra ayuda y me comprometo a llevar un diario para aquellos que quieran focalizar el gym en estos deportes, gracias por adelantado, un saludo.
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Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Necesito consejos Rutinas de Entrenamiento SSVIDAL 6 771 08-07-2014 00:27

  #2  
Antiguo 08-07-2014, 01:13
Avatar de fmarting
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fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Yo te digo, que si vas a entrenar pesas para jugar al futbol + correr, esa rutina no es nada ideal, basicos a tope, con sesiones pesadas y livianas, inclusive fullbody 3 veces por semana es mas que suficiente.

Y... NO te olvides de la dieta! sin dieta no lograras ningun objetivo y de hecho yo que tambien juego al futbol la dieta y alimentacion correcta puede impactar bastante en tu rendimiento.
king_africa y Miguelicoo les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 08-07-2014, 01:16
Avatar de Miguelicoo
Junior Member
 
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Mensajes: 2
Miguelicoo is on a distinguished road
Predeterminado

¿Podrías linkearme alguna rutina que consideres apropiada?, es que en el gimnasio soy principiante y no me atrevería a montarme una yo. Y muchas gracias por tus consejos
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  #4  
Antiguo 08-07-2014, 01:17
Avatar de king_africa
novato
 
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king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
La verdad es que no entiendo el objetivo de esta rutina, me deja muchas dudas
si quieres coger fuerza lo mejor seria una Rutina de Fuerza, full body o torso Pierna....ya que para tu objetivo veo poco util tantas poleas y y extensiones...con Ejercicio Basicos es donde se gana Fuerza, yo tambien juego a futbol de vez en cuando y te aseguro que desde que deje de hacer rutinas como esa de tu preparador soy mas rapido , fuerte , chuto mucho mas fuerte y salto bastante mas...y yo no entreno con el objetivo del futbol, pero he notado estos cambios, por aqui hay gente que controla mucho de esto y seguro que te hechan una mano , como ami hace un tiempo 1 saludo
fmarting y Miguelicoo les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 08-07-2014, 02:03
Avatar de fmarting
Senior Member
 
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fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Miguelicoo Ver Mensaje
¿Podrías linkearme alguna rutina que consideres apropiada?, es que en el gimnasio soy principiante y no me atrevería a montarme una yo. Y muchas gracias por tus consejos
Busca en el foro, utiliza el buscador rutinas fullbody, torso pierna, etc.
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  #6  
Antiguo 08-07-2014, 08:49
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

En la seccion de Descargas hay un libro de entrenamiento orientado especificamente al futbol....si es lo que estas buscando, que no lo se exactamente.

El tiempo que haces corriendo es ya muy bueno, y es jodido mejorarlo....muy bueno para el tiempo que llevas, aunwue al igual llevas mas aňos a un nivel inferior, que tampoco lo se.

No se en que consisten tus entrenamientos, si incluyes series, dias de cuestas, arrastre de peso...pero es la forma de mejorar tiempos.
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  #7  
Antiguo 08-07-2014, 09:23
Avatar de SSVIDAL
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SSVIDAL is on a distinguished road
Predeterminado

totalmente de acuerdo con todos,

ni se te ocurra hacer esa rutina arcaica, pasa te al fullbody, y si quieres ganar potencia, debes de hacer levantamientos olímpicos, busca rutinas complex para mejorar potencia en las piernas.

Te subo un artículo sacado de una revista, donde tienes unas rutinas que te pueden ir bien, como siempre esto debes adaptarlo a tí.

Un saludo.
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: pdf best of de best.pdf (1.51 MB, 2 visitas)
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