Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Necesito Ayuda Maestros

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 27-10-2013, 21:24
Avatar de Matteo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 4
Matteo is on a distinguished road
Sonrisa Necesito Ayuda Maestros

Bueno me acabo de presentar en el foro correspondiente, mi duda es la siguiente, actualmente mido 1.78 y peso 80 kg , con mucha dedicacion y pasiencia baje 12 kg en 4 meses aprox con dieta , hace 1 mes y medio estoy haciendo una rutina full body con mancuernas de 6 kg aprox cada una , que lei en un foro he notado algunos cambios, en mi alimentacion he tratado de comer lo mas sano posible , con caliper medi mi % de grasa con una formula y me dio 21% , ahora mi duda si mi rutina esta bien diseñada ; esto lo hago en casa ya que no tengo el dinero para inscribirme en un gym; lo otro noto que me cuesta demasiado las series que involucran mis brazos , como que me falta fuerza o energía y si es necesario hacer un poco de cardio, y por ultimo la rutina debo cambiarla a cuantos meses y ayuda a la perdida de grasa o baja de peso?

rutina dia por medio se alternan :
Dia I
Sentadilla con mancuerna 4*12
Press de banca con Mancuerna 4*12
remo de un brazo con mancuerna 4*12
curl con mancuerna de pie 4*12
Extencion de dos brazos con mancuerna 4*12
Sentadillas 4*25

Dia II
Subida de banco con mancuerna 4*12
levantamiento peso muerto con mancuerna 4*12
press con mancuerna sentado 4*12
elevacion de pantorrillas con mancuerna 4*20
encogimiento de hombros con mancuerna 4*15
inclinacion laterales con mancuerna 4*15

Dia III
Zanaca con mancuerna 4*12
Press suelo con mancuerna 4*12
dominadas con agarre ancho( imposible hacerlo en mi depto)
Martillo de pie levantando el talon 4*12
extencion de mancuerna acostado 4*12
Elevacion de pierna acostado 4*25

Muchas gracias por leer todo esto y espero sus comentarios . Gracias!
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Matteo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Necesito Ayuda Maestros Rutinas de Entrenamiento Emilio88 5 868 27-10-2013 21:24
Saludos Mentores de la vida Sana Foro de Presentaciones Rafi 1 577 27-10-2013 20:45

  #2  
Antiguo 27-10-2013, 21:56
Avatar de Emilio88
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: España
Mensajes: 181
Emilio88 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Matteo.

Tengo algunas dudas con algunos datos que explicas.

Mides 1'78m y pesas 80kg.

Hace 4 meses pesabas 12kg mas, es decir... 92kg en total.

Actualmente tienes los 80kg para 1'78m que no esta nada mal pero si mediste bien el % de grasa corporal 21% es demasiado elevado.

Que clase de dieta estabas haciendo?

Es que así a bote pronto me da que perdiste poca grasa en comparación a la masa muscular.

Corrigeme si no estoy en lo cierto porfavor.

Sobre la rutina la veo demasiado cargada de series y repeticiones, casi que te vas a quemar el músculo y mas aun para alguien que desde hace 1 mes y medio esta entrenando con pesas.

Debes empezar mas flojo para evitar las lesiones, que las articulaciones se vayan acostumbrando a menear peso, etc.

La crisis nos toca a todos un dia u otro y a quien no, suerte y entiendo tu problema.

Pero sigo viendo demasiadas series y repeticiones.

Podrías entrenar 4 o 5 dias a la semana ( aunque al principio no es muy aconsejable, lo aconsejable son 3 dias ) pero descargando de series y repeticiones.

De que material dispones en casa para entrenar? Y de que espacio?
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 27-10-2013, 22:05
Avatar de Matteo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 4
Matteo is on a distinguished road
Predeterminado

Emilio muchas gracias por tu respuesta y amabilidad ; mira la dieta fue dejar de comer comida chatarra y mas sano , fue hipocalorica pero comiendo de todos los alimentos ya sean carbo, proteina, verduras y frutas, la medicion la hice con un caliper mi novia me ayudo por uqe no se con que otro metodo mas fiable ya que compre una balanza con medidor de grasa pero creo que es impresisa. Dispongo de arto espacio como para poner un banco por ejemplo , tengo dos mancuernas de 6 kg aprox no podria poner una barra en algun marco por que creo que no aguantaran las murallas . Eso emilio y denuevo agradezco tu empatia.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 27-10-2013, 22:07
Avatar de Emilio88
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: España
Mensajes: 181
Emilio88 is on a distinguished road
Predeterminado

Hay una fórmula que es atraves de la bioimpedancia pero eso ya lo tiene que hacer quien sabe realmente ademas que cuesta muchísimo dinero.

Dentro del rango de precios que una persona normal puede permitirse el mas efectivo es el plicómetro, que es el que tu usaste que mediante una seria de mediciones en X zonas, junto a unas formulas se puede sacar una buena aproximación de el % de grasa corporal que tenemos.

Con un banco y unas mancuernas se pueden hacer miles de ejercicios .

Creo que en el foro habia un libro donde habian muchos ejercicios segun que musculo querias ejercitar.

Por ejemplo, si vas hacer pres de banca plano con barra pues puedes hacerlo con mancuerna, ya cuando puedas ir al gimnasio pues lo vas haciendo con barra pero para ir entrenando y curtiendo tu cuerpo en ese aspecto te serviria.

Lo de la barra en la pared mejor no probarlo no vaya a ser que te caiga media pared y soy de los que piensa que o se hacen los ejercicios bien y con seguridad o mejor que no se hagan.

A ver si encuentro ese libro y vas viendo ejemplos pero como antes te comenté, la rutina la aría de 5 dias a la semana ( entrenar en casa no es como entrenar en el gimnasio ) y músculo grande puedes hacer 4 series de 12-10-8-6 o 10-8-6-4 y los pequeños 3 series y y del mismo modo en piradmide descendente ( a mi me gusta entrenar asi ).

Pero eso si... puedes trabajas un musculo por dia, así lo trabajas mejor, le sacaras mejor partido al entrenamiento.

-------------------------------------------------------------------------------

Aquí te dejo el enlace de la descarga de esta misma página.

A mi no me dejo descargarlo pero porque soy recien llegado.

Intenta hablar con algun moderador a ver si son ellos los que tienen que tocar o dar permiso a tu cuenta para las Descargas .

[Regístrate y verás el enlace]

Última edición por Emilio88; 27-10-2013 a las 23:02
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 28-10-2013, 01:46
Avatar de Matteo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 4
Matteo is on a distinguished road
Predeterminado

Oka emilio muchas gracias por todo !!!!
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 28-10-2013, 09:06
Avatar de Emilio88
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: España
Mensajes: 181
Emilio88 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Matteo Ver Mensaje
Oka emilio muchas gracias por todo !!!!
Denada Matteo, para eso estamos, para ayudarnos

Mi consejo es que ahora que tu peso esta pravticamente a la par con tu estatura empieces a pensar en realizar una buena dieta para tus objetivos.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ayuda, maestros, necesito

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos american américa arab ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder brasil british buenas builder bull calorías canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completa completo contest culturismo curso czech daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda día ejercicios english entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness foro fotos fran german gracias grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial insulina iranian josé juan libro libros luis man mariano mario masa max mega michael mike mis muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso pierre posing post preparación presentacion presento proteínas recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion states super todos united varios vegetariana volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Encyclopedia of Modern BodyBuilding
Hoy 03:42
Ultimo mensaje por macnolopez
Hoy 03:42
0 Respuestas, 13 Visitas
Descarga: De Flaco a musculoso [Libro] ( 1 2 3 4 5)
06-01-2011 11:26
por Pablo
Ultimo mensaje por Xbox
Ayer 01:35
57 Respuestas, 11,604 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Ayuno 24h para crear déficit en normocalórica
Ayer 15:32
por Jose S.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 06:54
11 Respuestas, 94 Visitas
German Hercules Anton Bippus
Hoy 05:00
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 05:00
0 Respuestas, 2 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Hay mucha diferencia entre marcas de proteinas?
Hoy 04:06
por javi29
Ultimo mensaje por revival
Hoy 04:56
1 Respuestas, 14 Visitas
Encyclopedia of Modern BodyBuilding
Hoy 03:42
Ultimo mensaje por macnolopez
Hoy 03:42
0 Respuestas, 13 Visitas
Suludos....
18-07-2018 21:48
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 02:04
1 Respuestas, 16 Visitas
nuevo en el foro
Hoy 01:22
por IVANTUNI
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 02:01
1 Respuestas, 14 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
20-04-2018 22:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 01:37
92 Respuestas, 3,155 Visitas
biiosystem libro
Hoy 01:28
por IVANTUNI
Ultimo mensaje por IVANTUNI
Hoy 01:28
0 Respuestas, 12 Visitas
video Diario de Apocalypse (entrenando fuerza por diversión y salud). ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-10-2017 15:09
Ultimo mensaje por Apocalypse
Hoy 01:14
101 Respuestas, 6,496 Visitas
Diario de Tony - Pérdida grasa ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 18:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Ayer 23:15
4,277 Respuestas, 162,412 Visitas
» Últimos Artículos
Elevación de talones de pie ( 1 2 3 4)
02-04-2011 16:50
Ultimo mensaje por Swagger
18-07-2018 05:25
45 Respuestas, 15,980 Visitas
Encogimientos abdominales con polea alta o crunch en polea alta ( 1 2)
16-02-2010 16:59
Ultimo mensaje por Swagger
18-07-2018 05:24
18 Respuestas, 17,494 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 06:55.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.62899 seconds with 36 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72