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  #1  
Antiguo 27-10-2013, 22:24
Avatar de Matteo
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Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 4
Matteo is on a distinguished road
Sonrisa Necesito Ayuda Maestros

Bueno me acabo de presentar en el foro correspondiente, mi duda es la siguiente, actualmente mido 1.78 y peso 80 kg , con mucha dedicacion y pasiencia baje 12 kg en 4 meses aprox con dieta , hace 1 mes y medio estoy haciendo una rutina full body con mancuernas de 6 kg aprox cada una , que lei en un foro he notado algunos cambios, en mi alimentacion he tratado de comer lo mas sano posible , con caliper medi mi % de grasa con una formula y me dio 21% , ahora mi duda si mi rutina esta bien diseñada ; esto lo hago en casa ya que no tengo el dinero para inscribirme en un gym; lo otro noto que me cuesta demasiado las series que involucran mis brazos , como que me falta fuerza o energía y si es necesario hacer un poco de cardio, y por ultimo la rutina debo cambiarla a cuantos meses y ayuda a la perdida de grasa o baja de peso?

rutina dia por medio se alternan :
Dia I
Sentadilla con mancuerna 4*12
Press de banca con Mancuerna 4*12
remo de un brazo con mancuerna 4*12
curl con mancuerna de pie 4*12
Extencion de dos brazos con mancuerna 4*12
Sentadillas 4*25

Dia II
Subida de banco con mancuerna 4*12
levantamiento peso muerto con mancuerna 4*12
press con mancuerna sentado 4*12
elevacion de pantorrillas con mancuerna 4*20
encogimiento de hombros con mancuerna 4*15
inclinacion laterales con mancuerna 4*15

Dia III
Zanaca con mancuerna 4*12
Press suelo con mancuerna 4*12
dominadas con agarre ancho( imposible hacerlo en mi depto)
Martillo de pie levantando el talon 4*12
extencion de mancuerna acostado 4*12
Elevacion de pierna acostado 4*25

Muchas gracias por leer todo esto y espero sus comentarios . Gracias!
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Necesito Ayuda Maestros Rutinas de Entrenamiento Emilio88 5 784 27-10-2013 22:24
Saludos Mentores de la vida Sana Foro de Presentaciones Rafi 1 521 27-10-2013 21:45

  #2  
Antiguo 27-10-2013, 22:56
Avatar de Emilio88
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Fecha de Ingreso: Oct 2013
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Mensajes: 181
Emilio88 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Matteo.

Tengo algunas dudas con algunos datos que explicas.

Mides 1'78m y pesas 80kg.

Hace 4 meses pesabas 12kg mas, es decir... 92kg en total.

Actualmente tienes los 80kg para 1'78m que no esta nada mal pero si mediste bien el % de grasa corporal 21% es demasiado elevado.

Que clase de dieta estabas haciendo?

Es que así a bote pronto me da que perdiste poca grasa en comparación a la masa muscular.

Corrigeme si no estoy en lo cierto porfavor.

Sobre la rutina la veo demasiado cargada de series y repeticiones, casi que te vas a quemar el músculo y mas aun para alguien que desde hace 1 mes y medio esta entrenando con pesas.

Debes empezar mas flojo para evitar las lesiones, que las articulaciones se vayan acostumbrando a menear peso, etc.

La crisis nos toca a todos un dia u otro y a quien no, suerte y entiendo tu problema.

Pero sigo viendo demasiadas series y repeticiones.

Podrías entrenar 4 o 5 dias a la semana ( aunque al principio no es muy aconsejable, lo aconsejable son 3 dias ) pero descargando de series y repeticiones.

De que material dispones en casa para entrenar? Y de que espacio?
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  #3  
Antiguo 27-10-2013, 23:05
Avatar de Matteo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 4
Matteo is on a distinguished road
Predeterminado

Emilio muchas gracias por tu respuesta y amabilidad ; mira la dieta fue dejar de comer comida chatarra y mas sano , fue hipocalorica pero comiendo de todos los alimentos ya sean carbo, proteina, verduras y frutas, la medicion la hice con un caliper mi novia me ayudo por uqe no se con que otro metodo mas fiable ya que compre una balanza con medidor de grasa pero creo que es impresisa. Dispongo de arto espacio como para poner un banco por ejemplo , tengo dos mancuernas de 6 kg aprox no podria poner una barra en algun marco por que creo que no aguantaran las murallas . Eso emilio y denuevo agradezco tu empatia.
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  #4  
Antiguo 27-10-2013, 23:07
Avatar de Emilio88
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: España
Mensajes: 181
Emilio88 is on a distinguished road
Predeterminado

Hay una fórmula que es atraves de la bioimpedancia pero eso ya lo tiene que hacer quien sabe realmente ademas que cuesta muchísimo dinero.

Dentro del rango de precios que una persona normal puede permitirse el mas efectivo es el plicómetro, que es el que tu usaste que mediante una seria de mediciones en X zonas, junto a unas formulas se puede sacar una buena aproximación de el % de grasa corporal que tenemos.

Con un banco y unas mancuernas se pueden hacer miles de ejercicios .

Creo que en el foro habia un libro donde habian muchos ejercicios segun que musculo querias ejercitar.

Por ejemplo, si vas hacer pres de banca plano con barra pues puedes hacerlo con mancuerna, ya cuando puedas ir al gimnasio pues lo vas haciendo con barra pero para ir entrenando y curtiendo tu cuerpo en ese aspecto te serviria.

Lo de la barra en la pared mejor no probarlo no vaya a ser que te caiga media pared y soy de los que piensa que o se hacen los ejercicios bien y con seguridad o mejor que no se hagan.

A ver si encuentro ese libro y vas viendo ejemplos pero como antes te comenté, la rutina la aría de 5 dias a la semana ( entrenar en casa no es como entrenar en el gimnasio ) y músculo grande puedes hacer 4 series de 12-10-8-6 o 10-8-6-4 y los pequeños 3 series y y del mismo modo en piradmide descendente ( a mi me gusta entrenar asi ).

Pero eso si... puedes trabajas un musculo por dia, así lo trabajas mejor, le sacaras mejor partido al entrenamiento.

-------------------------------------------------------------------------------

Aquí te dejo el enlace de la descarga de esta misma página.

A mi no me dejo descargarlo pero porque soy recien llegado.

Intenta hablar con algun moderador a ver si son ellos los que tienen que tocar o dar permiso a tu cuenta para las Descargas .

[Regístrate y verás el enlace]

Última edición por Emilio88; 28-10-2013 a las 00:02
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  #5  
Antiguo 28-10-2013, 02:46
Avatar de Matteo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 4
Matteo is on a distinguished road
Predeterminado

Oka emilio muchas gracias por todo !!!!
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  #6  
Antiguo 28-10-2013, 10:06
Avatar de Emilio88
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Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: España
Mensajes: 181
Emilio88 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Matteo Ver Mensaje
Oka emilio muchas gracias por todo !!!!
Denada Matteo, para eso estamos, para ayudarnos

Mi consejo es que ahora que tu peso esta pravticamente a la par con tu estatura empieces a pensar en realizar una buena dieta para tus objetivos.
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