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Mi Rutina Torso-Pierna (Mancuernas/Multifuerza) Casa

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  • 1 Post By EliaJR

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  #1  
Antiguo 07-10-2018, 12:05
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Fecha de Ingreso: Oct 2018
Ubicación: Chile
Mensajes: 1
EliaJR is on a distinguished road
Rutina Mi Rutina Torso-Pierna (Mancuernas/Multifuerza) Casa

Hola a todos!
Cuelgo aqui mi rutina en casa. La haré por dos meses antes de comenzar el gym.

(Peso corporal, mancuernas y multifuerza)

Peso: 83kg
Altura: 1.73 mts
Edad:32
Somatotipo: Mesomorfo
Objetivo: Bajar IGC de 22% a 16%
Dieta: 2300 calorías
Suplementos: Multivitaminico, L-Carnitine y Nitrotech

Lunes
Lagartijas 10rp x 3
Pecho en multifuerza 5rp x 5 (85% 1RM)
Remo en mancuernas 8rp x 3
Remo en multifuerza 5rp x 5 (85% 1RM)
Elevaciones frontales 8rp x 3
Curl de biceps 8rp x 3

Martes
Sentadilla sumo mancuernas 8rp x 4 (20kg)
Zancadas con mancuernas 8rp x 3 (15kg)
Peso muerto con mancuernas 8rp x 4 (20kg)
Extension cuadriceps en multifuerza 10rp x 3 (65% 1RM)
Gemelos 12rp x 4
Abs

Miércoles
Descanso

Jueves
Lagartijas diamante 8rp x 3
Pecho en multifuerza 12rp x 4 (70% 1RM)
Jalones al pecho en multifuerza 8rp x 5 (70% 1RM)
Remo con mancuernas 2 manos 8rp x 3
Curl martillo 8rp x 3
Elevaciones laterales 8rp x 3

Viernes
Sentadillas con mancuernas 10rp x 3 (20kg)
Peso muerto piernas rigidas mancuernas 8rp x 3 (15kg)
Zancadas bulgaras 8rp x 3 (15kg)
Gemelos 12rp x 4
Cardio+Abs

Soy nuevo y estoy seguro q estoy haciendo varias cosas mal, tampoco es que quiera alcanzar la perfección ni en rutina ni en dieta. Tratar de hacer las cosas los mas bien q pueda sin exigirme tanto en dedicación.

Saludos.
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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Mi Rutina Torso-Pierna (Mancuernas/Multifuerza)... Rutinas de Entrenamiento EliaJR 0 305 07-10-2018 12:05

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

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casa, mancuernas or multifuerza, rutina, torsopierna

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