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Mi rutina push pull y sensaciones despues de 1 mes

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  #1  
Antiguo 08-11-2018, 22:30
Avatar de JesusMoreno
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Fecha de Ingreso: Oct 2018
Ubicación: España
Mensajes: 16
JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado Mi rutina push pull y sensaciones despues de 1 mes

Buena mi rutina actual push pull viene de la original starting aesthetics [Regístrate y verás el enlace]

Aqui la modificacion mia(por trabajo, estudios etc...)

Lunes empuje
Press banca 4x6
Sentadilla 4x6
Press militar 4x6
Fondos 4x8
Press frances mancuerna 3x10
Extension cuadriceps 3x10
Gemelos 3x10
Plancha 4 series

Martes tiron
Dominadas 4x10
Peso muerto 4x10
Remo en polea baja 4x10
Curl de biceps barra z 3x10
Curl femoral 3x10
Face pull 3x10
Oblicuos mancuerna 3x15
Lumbares 2x15

Jueves empuje
Press banca 4x8-10
Sentadilla 4x8-10
Press militar 4x8-10
Cruce de poleas alto 4x10
Zancadas 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Gemelos 3x10
Plancha 4 series

Viernes tiron
Dominadas 4x6
Peso muerto 4x6
Remo mancuerna4x6
Curl biceps mancuernas 3x10
Hip thrust 3x10
Encogimientos mancuerna 3x10
Oblicuos 3x15
Lumbares 2x10

Sensaciones despues de casi 1 mes de hacerla y llevar antes de esta 6 meses con torso/pierna:
-Progresion mas lenta en dominadas y press militar.
-Menos fatiga general los dias despues del entreno.
-Se me hace menos pesado hacer piernas al combinarlo con ejercicios de torso en el mismo dia.
-Hombros muy cargados ya que es una rutina que cada dia de entrenamiento le das a los hombros.
-A nivel estetico me veo un poco mas grande.

Recomendaciones y consejos son bienvenidos

Última edición por JesusMoreno; 10-11-2018 a las 18:09
Responder Con Cita

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  #2  
Antiguo 10-11-2018, 14:34
Avatar de XaXe
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2018
Ubicación: España
Mensajes: 5
XaXe is on a distinguished road
Predeterminado

Hola compañero, no se si te has liado al poner la tabla o que pero has confundido los dias de tiron con los de epujon y viceversa , por otro lado la distribución la veo bien, no es algo que yo entrenase pero a darle duro, por lo menos te diría 1 o 2 meses más y ahi es cuando ya vas a poder entrar a valorar mejor los resultados.

Un saludo
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 10-11-2018, 18:13
Avatar de JesusMoreno
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2018
Ubicación: España
Mensajes: 16
JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por XaXe Ver Mensaje
Hola compañero, no se si te has liado al poner la tabla o que pero has confundido los dias de tiron con los de epujon y viceversa , por otro lado la distribución la veo bien, no es algo que yo entrenase pero a darle duro, por lo menos te diría 1 o 2 meses más y ahi es cuando ya vas a poder entrar a valorar mejor los resultados.

Un saludo
Buenas, si ,fallo mio ahi ya esta corregido.Gracias por aportar tu opinion
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 19-11-2018, 21:06
Avatar de Hierro1
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
Hierro1 is on a distinguished road
Predeterminado

A mi en esos esquemas me gusta más push-pull-legs x2
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Etiquetas
despues, mes, pull, push, rutina, sensaciones

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