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¿Es mejor entrenar cada músculo por día o dos?

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  #1  
Antiguo 04-12-2011, 17:01
Avatar de enolip
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enolip is on a distinguished road
Sonrisa ¿Es mejor entrenar cada músculo por día o dos?

Buenas tardes. Mi duda es porque tengo tiempo entrenando dos músculos un mismo día (Uno grande y uno pequeño). Quisiera que me digan que tal es entrenar un músculo por día, por ejemplo:
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miércoles: Bíceps - Tríceps
Jueves: Hombros - Trapecio
Viernes: Piernas (Completas)

Es decir ¿Qué es mejor? ¿Entrenar el músculo dos veces por semana o una sola vez? Yo estoy en fase de volumen, quisiera aumentar mi masa muscular. Ahorita estoy tomando Nitrix. Ya tengo tres o cuatro semanas tomandolo y mi peso actual es 68,42 kg.

Gracias...
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  #2  
Antiguo 04-12-2011, 18:55
Avatar de zurdohostil
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zurdohostil is on a distinguished road
Sonrisa

yo personalmente haria piernas el miercoles, asi dejas descansar la parte superior.
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  #3  
Antiguo 04-12-2011, 20:32
Avatar de enolip
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enolip is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por zurdohostil Ver Mensaje
yo personalmente haria piernas el miercoles, asi dejas descansar la parte superior.
Perfecto ¡Muchas gracias!, pero ¿Es mejor entrenarlo dos veces por semana o una sola vez?
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  #4  
Antiguo 04-12-2011, 21:02
Avatar de zurdohostil
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zurdohostil is on a distinguished road
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si quieres subir de volumen, yo aria 1 musculo por dia, mucho peso pocas repeticiones y una vez al mes rpovar a hacer levantamiento de peso maximo o negativas
A DocHoliday le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 04-12-2011, 21:24
Avatar de trukis
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Cita:
Iniciado por enolip Ver Mensaje
¿Qué es mejor? ¿Entrenar el músculo dos veces por semana o una sola vez?
No hay una respuesta universal para esto, y menos aun sin saber el numero de series y estructura de la rutina, y la dieta seguida.

En cada biotipo, en cada fisico concreto,y con cada dieta...se tendra una respuesta diferente.

Un saludo.
DocHoliday, pablito y albertoimplantes les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 05-12-2011, 15:22
Avatar de enolip
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
No hay una respuesta universal para esto, y menos aun sin saber el numero de series y estructura de la rutina, y la dieta seguida.

En cada biotipo, en cada fisico concreto,y con cada dieta...se tendra una respuesta diferente.

Un saludo.
Me parece válido lo que planteas, pero en tu opinión ¿Cual harías? o ¿Cual te parecería el más adecuado?
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  #7  
Antiguo 05-12-2011, 17:50
Avatar de trukis
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Yo trato de entrenar siempre dos musculos semanales, y en caso de no poder hacerlos todos, al menos los mas retrasados.

Ahora estoy con una full body de 3 dias, e intensificacion el cuarto dia.

Trato de no hacer weider clasica que no me deja nada satisfecho en ningun sentido; pero cada persona es un mundo y hay gente a los que le encanta.

Un saludo.
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  #8  
Antiguo 05-12-2011, 18:12
Avatar de trancos
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Yo suelo entrenar varias veces a la semana cada músculo por lo cual los tengo que agrupar en una misma sesión y me gusta así . Dicho esto a nivel de sensaciones, que no efectividad ( en esto tengo dudas) las mejores han sido un solo músculo en una sola sesión, por ejemplo tríceps, machacando todos los ángulos, congestiones terribles...
A DocHoliday le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 05-12-2011, 22:46
Avatar de albertoimplantes
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albertoimplantes is on a distinguished road
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PARA MI...(y me van a caer muchos palos por esto) el metodo weider no es cientifico en absoluto, la mayoria de los estudios cientificos obtienen resultados con otros metodos.
el weider se pasa con la frecuencia y con el volumen...5,6 dias por semana, 9 a 15 series por grupo...no es posible recuperarse en la mayoria de los casos.
yo hago 1 entreno y descanso 2 dias. solo hago una serie efectiva por musculo excepto pecho y espalda que hago 2, esto es...AL FALLO, pero no el weider, el fallo de mentzer y me intento superar cada dia.
entreno el cuerpo entero...el sistema nervioso solo descansa cuando no entrenas, y no sabe si estas entrenando piernas, pecho...
el musculo crece cuando descansas y una serie al fallo o 2 en mi caso son suficientes.
PD siento deciros que la congestion no genera musculo..es solo acumulo de sangre,prueba a hacer 100 encogimientos de biceps sin peso y veras q congestion, pero efectividad =0 lo que genera musculo son las contracciones de fibras musculares intensa.
ademas las repeticiones...lo de 6 a 8 reps se estademosntrando q no es lo mejor, las tipo 2 b son las q estan presentes en la mayoria de culturistas y estas se estimulan en el rango de 10 a 15 repeticiones.
Toni y PACOVCF les ha gustado esto.
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  #10  
Antiguo 05-12-2011, 23:04
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Cita:
Iniciado por albertoimplantes Ver Mensaje
.
PD siento deciros que la congestion no genera musculo..es solo acumulo de sangre,prueba a hacer 100 encogimientos de biceps sin peso y veras q congestion, pero efectividad =0 lo que genera musculo son las contracciones de fibras musculares intensa.
ademas las repeticiones...lo de 6 a 8 reps se estademosntrando q no es lo mejor, las tipo 2 b son las q estan presentes en la mayoria de culturistas y estas se estimulan en el rango de 10 a 15 repeticiones.
Madreeeee, ya la has liadooooo, las cosas que has afirmadooo, mira mira que mañana es fiesta y tengo tiempo de dormir y me lio aqui a contestar ...es broma, estoy de acuerdo en parte con lo que dices, aunque no en todo.
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  #11  
Antiguo 05-12-2011, 23:13
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Iniciado por albertoimplantes Ver Mensaje
ademas las repeticiones...lo de 6 a 8 reps se estademosntrando q no es lo mejor, las tipo 2 b son las q estan presentes en la mayoria de culturistas y estas se estimulan en el rango de 10 a 15 repeticiones.
De acuerdo en todo menos en ese punto...
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  #12  
Antiguo 05-12-2011, 23:17
Avatar de albertoimplantes
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albertoimplantes is on a distinguished road
Predeterminado

el debate hace que avance la ciencia...me encantara debatir contigo.
un apunte..no se como subir cosas...soy un zote con esto de la informatica pero parte de estas afirmaciones las podeis encontrar en la version americana de muscle xl.yo la tengo en el ipad, y para mi gusto es de lo mejorcito...pero lo malo q esta en ingles-
entonces ya podremos hablar de estudios de volumen mitocondrial, sarcoplasmatico..."encharcamiento celular", hipertrofia muscular, ¿hiperplasia muscular?...etc
la PENA ES Q YO MAÑANA TRABAJO..quirofanos desde las 10
un saludo.
A trukis le ha gustado este post.
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día, entrenar, mejor, músculo, ¿es

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