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Descarga: Entrenamiento de abdominales

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  #85  
Antiguo 11-03-2014, 02:33
Avatar de Dark653
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Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 40
Dark653 is on a distinguished road
Predeterminado

A ver este famoso libro. Que es un famoso libro solo en el foro, no? Porque nadie me ha dicho donde conseguirlo, independientemente de la participación en el foro ya que os leo desde hace tiempo y ahora tengo mucho que aportar, aunque intentare no ser negativo y que la gente se ponga en mi lugar y pueda entenderme ya que estoy hartó de normas inflexibles.

Quiero decir, hay métodos adaptados para gente con problemas cardiacos que deban evitar maniobra de vasalva? ( esfuerzo aguantando la respiración... Como si estuvieras defecando vamos...).

¿Por qué se empeñan en crear rutinas estandarizadas también de piernas, cuando tu tienes unas piernas bonitas y tonificadas y lo que te falla es el tren superior? Y también trabajas el inferior indirectamente con elíptica,etc?... Pues muchas veces preguntas estas cosas y nadie te responde algo lógico... Como mucho te dicen haz lo que quieras pero no lograrás tus objetivos...

Precisamente estoy cogiendo volumen en piernas de músculo ( algo que quería evitar a toda costa) y el tronco me cuesta muchísimo ya que tengo que coger peso muy moderado y lo que quiero es definir y adelgazar a la vez, es decir ganar músculo , qu este se marque al perder simultáneamente 8kgs que me sobran.

La dieta ya se que es fundamnetal, pero faltan expertos que vean el,problema de forma holistica e integradora en función de cada individuo y no me refiero a un entrenador personal,mya que estos, siempre tienen que trabajar todos los grupos musculares si o si...aunque les vaya la vida en ello...


Como veis mis reflexiones son un poco peculiares y un poco inclasificables en los hilos existentes.

Puedo recomendar sobre dieta y receta de excelente y diurético puré de verduras que esta rico, y odió las verduras... Pero es casi siempre mi comida, combinado con pavo... Cereales integrales etc.

Puff, intentare ordenar mis reflexiones y si no es posible crear un hilo,para análisis pormenorizado de personas y que todos hagamos feedback, pues tendré que hacer la ardua tarea de explicar cada cosa y que me coman los pensadores más ortodoxos o académicos, que queda mejor.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #86  
Antiguo 11-03-2014, 13:38
Avatar de antonio0957
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4,834
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Pablo Ver Mensaje
Descargas: Una nueva descarga ha sido añadida por Pablo:

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La mayoria de nosotros estamos acostumbrados a hacer los tipicos abdominales o ejercicios que se nos ha dicho desde pequeños. Sin embargo, de acuerdo a los nuevos estudios, los abdominales tradicionales no son aquellos que tienen mayor efectividad. Aqui les dejo los resultados del estudio. Para que se entienda bien la tabla, el abdominal tradicional es "Crunch" el cual tiene una efectividad del 100%. De esta manera todos aquellos que son superiores, por ejemplo Bicycle Manouver que tiene 248%, es 148% más efectiva que el abdominal normal. Espero que esto les ayude para la proxima ves que ejerciten su abdomen realmente aprovechen su tiempo. Por cierto aqui les dejo unos videos de como se realizan algunos de esos ejercicios . Que conste que los recopile de la web. Suerte


a mi no me deja descargar me pone en lo de rapidshare lo siguiente " file no fund" a ver si lo puedes poner de nuevo pablo que me interesaria descargarlo claro
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  #87  
Antiguo 21-03-2014, 14:02
Avatar de Dark653
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 40
Dark653 is on a distinguished road
Predeterminado

Habrá que investigar esos ejercicios googleando, hasta dentro de tiempo no puedo descargar nada. Gracias por la aportación.

Me pregunto si alguien ha probado los abdominales hipopresivos, fortalecen suelo pelvico en mujeres y es bueno para otros cosas también. La técnica tiene su aquél... Pero no quiero distraer aquí el protagonista es esto que comentas. Los abdominales bicycle manouver... No tenía ni idea, gracias por la aportación

Enviado desde mi LG-E986 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 21-03-2014 a las 13:13 ----------

Upps, pues estos son los que hago en mi gym, es decir que son muy efectivos... Bueno es saberlo, a veces he tenido duda de si realmente con tan poco esfuerzo se conseguirá más que con la máquina que se llama total abdominales, que haces en posición de sentado un "crunch" total trabajando un poco también cuádriceps... Pero si es así genial, más músculo y menos esfuerzo. Respecto al bycicle manouver es importante mantener el ángulo de las piernas respecto al tronco superior o igual a 90 grados, para que la espalda no sufra. Y no se machaqueo los discos, sobre todo es importante en personas con estenosis varias. Al estirar una de la piernas siempre he tenido la duda de si no estarás propiciando la rotación de vértebras, algo muy común en ejecución con rotación de tronco...
Investigaré en hipopresivos y postearé cuando lo tenga claro, ya que también son útiles para la reducción muy notable del perímetro abdominal.

Enviado desde mi LG-E986 mediante Tapatalk
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  #88  
Antiguo 23-03-2014, 21:44
Avatar de esteban311
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2014
Ubicación: colombia
Mensajes: 1
esteban311 is on a distinguished road
Predeterminado

esto del entrenamiento es muy complejo
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  #89  
Antiguo 24-03-2014, 08:04
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por antonio0957 Ver Mensaje
a mi no me deja descargar me pone en lo de rapidshare lo siguiente " file no fund" a ver si lo puedes poner de nuevo pablo que me interesaria descargarlo claro
"Antonio" en la pagina anterior tienes un link para descargar , a ver si te sirve ese.
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  #90  
Antiguo 07-04-2014, 00:16
Avatar de tingolin
Banned
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: España
Mensajes: 12
tingolin is on a distinguished road
Predeterminado

listo para descargar
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  #91  
Antiguo 07-04-2014, 02:08
Avatar de Dark653
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 40
Dark653 is on a distinguished road
Predeterminado

A mi interesa mucho, pero a modo de pregunta: las clases de 20 minutos que organizan algunos gyms y que acabas exhausto con concuerda con lo de las intensidad creciente, no se acostumbran así los músculos y no se hipertrofian??? No es mejor crunches con pesos repeticiones crecientes???

Me alegro que este ya el enlace, tengo unas ganas de bajárselo... Porque tengo muchas dudas y el tiempo pasa y estoy perdiendo tiempo de entrenamiento.

---------- Mensaje añadido el 07-04-2014 a las 01:09 ----------

A mi interesa mucho, pero a modo de pregunta: las clases de 20 minutos que organizan algunos gyms y que acabas exhausto con concuerda con lo de las intensidad creciente, no se acostumbran así los músculos y no se hipertrofian??? No es mejor crunches con pesos repeticiones crecientes???

Me alegro que este ya el enlace, tengo unas ganas de bajárselo... Porque tengo muchas dudas y el tiempo pasa y estoy perdiendo tiempo de entrenamiento.
Responder Con Cita
  #92  
Antiguo 21-12-2014, 06:52
Avatar de mauroudp182
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: ARGENTINA
Mensajes: 21
mauroudp182 is on a distinguished road
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se ve buena ?
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  #93  
Antiguo 01-04-2015, 00:15
Avatar de guillebalsa
Guille
 
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Peso Actual: 86
Objetivo: 75-78
Etapa: Definiendo
Altura: 181
guillebalsa is on a distinguished road
Visitar el canal de Youtube de guillebalsa
Predeterminado

El link ya no funciona, si me haceis el favor de ponerlo , esque me gustaria leerlo
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  #94  
Antiguo 01-04-2015, 09:28
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
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Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por guillebalsa Ver Mensaje
El link ya no funciona, si me haceis el favor de ponerlo , esque me gustaria leerlo
Descargar ese archivo en concreto ya no es posible y volver a subirlo, muy dificil sin saber mas datos del archivo.

Si quieres ahi otros libros relacionados a los que les puede echzar un ojo:

[Regístrate y verás el enlace]

Creo que el link funciona, si no es asi notificalo.
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  #95  
Antiguo 20-10-2015, 18:53
Avatar de vale29
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: España
Mensajes: 18
vale29 is on a distinguished road
Predeterminado

Buen aporte señores
Responder Con Cita
  #96  
Antiguo 22-10-2015, 02:24
Avatar de aeri
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
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aeri is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias
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Etiquetas
abdominales, descarga, entrenamiento

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