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  #25  
Antiguo 11-07-2012, 19:23
Avatar de Snowsam
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Me podeis decir como puedo descargar el archivo por favor??
Muchas gracia sde antemano y genial el aporte!!
Saludos
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  #26  
Antiguo 12-07-2012, 01:01
Avatar de darkhugo
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  #27  
Antiguo 31-07-2012, 17:09
Avatar de BUNGA
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La mayoria de nosotros estamos acostumbrados a hacer los tipicos abdominales o ejercicios que se nos ha dicho desde pequeños. Sin embargo, de acuerdo a los nuevos estudios, los abdominales tradicionales no son aquellos que tienen mayor efectividad. Aqui les dejo los resultados del estudio. Para que se entienda bien la tabla, el abdominal tradicional es "Crunch" el cual tiene una efectividad del 100%. De esta manera todos aquellos que son superiores, por ejemplo Bicycle Manouver que tiene 248%, es 148% más efectiva que el abdominal normal. Espero que esto les ayude para la proxima ves que ejerciten su abdomen realmente aprovechen su tiempo. Por cierto aqui les dejo unos videos de como se realizan algunos de esos ejercicios . Que conste que los recopile de la web. Suerte
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Iniciado por edgar110375 Ver Mensaje
saludos
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  #28  
Antiguo 07-08-2012, 12:41
Avatar de kinyomalevo
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La mayoria de nosotros estamos acostumbrados a hacer los tipicos abdominales o ejercicios que se nos ha dicho desde pequeños. Sin embargo, de acuerdo a los nuevos estudios, los abdominales tradicionales no son aquellos que tienen mayor efectividad. Aqui les dejo los resultados del estudio. Para que se entienda bien la tabla, el abdominal tradicional es "Crunch" el cual tiene una efectividad del 100%. De esta manera todos aquellos que son superiores, por ejemplo Bicycle Manouver que tiene 248%, es 148% más efectiva que el abdominal normal. Espero que esto les ayude para la proxima ves que ejerciten su abdomen realmente aprovechen su tiempo. Por cierto aqui les dejo unos videos de como se realizan algunos de esos ejercicios . Que conste que los recopile de la web. Suerte
Gracias por la informacion,pero...¿Y la periodicidad del entrenamiento? ¿Diaria,alterna,semanal?
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  #29  
Antiguo 08-08-2012, 20:09
Avatar de tristan4455
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tristan4455 is on a distinguished road
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En los abdominales me he quedado estancado, los superiores y oblicuos fenomenal, pero los bajos no se me marcan.
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  #30  
Antiguo 09-08-2012, 13:24
Avatar de K03N
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Hago abdominales todos los días, pero me da la sensación que a duras penas avanzo =_= Igual es que los hacia mal. Veremos que tal está la guía ;-)
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  #31  
Antiguo 09-08-2012, 13:53
Avatar de trukis
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Cita:
Iniciado por K03N Ver Mensaje
Hago abdominales todos los días, pero me da la sensación que a duras penas avanzo =_= Igual es que los hacia mal. Veremos que tal está la guía ;-)
No debes olvidar KO3N que lo principal para ver los abdominales es la dieta. Por muchos abdominales que hagas si la dieta no acompaña, en caso que tengas algo de grasa no lograras verlos nunca.

Un saludo.
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  #32  
Antiguo 09-08-2012, 14:00
Avatar de K03N
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K03N is on a distinguished road
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Si, eso es otro post que puse sobre dieta
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¿Podrías aconsejarme algo? Mido 1.78 y estoy en 83kg. Hago deporte desde siempre (judo) y hago diariamente 1 hora y media de deporte en casa (1 de bicicleta y la otra media de pesas y abdominales).

PD: No puedo bajar el libro y creo haber escrito ya 7 mensajes >_<.
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  #33  
Antiguo 09-08-2012, 14:10
Avatar de trukis
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trukis will become famous soon enough
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Cita:
Iniciado por K03N Ver Mensaje
Si, eso es otro post que puse sobre dieta
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¿Podrías aconsejarme algo? Mido 1.78 y estoy en 83kg. Hago deporte desde siempre (judo) y hago diariamente 1 hora y media de deporte en casa (1 de bicicleta y la otra media de pesas y abdominales).

PD: No puedo bajar el libro y creo haber escrito ya 7 mensajes >_<.
Para empezar a ver avanzar y tratar de mejorar, lo primero y primordial es la dieta. La dieta es la que te dara y quitara resultados.

Todos debemos esforzarnos en el gimnasio o en nuestra actividad deportiva, pero ningun deportista sea de la indole que sea obtendra resultados si no sigue una estricta dieta acorde a su especialidad. Y si es complicado darlo todo dia tras dia en la sala de pesas, no lo es menos, el adaptar nuestro ritmo de vida para lograr alimentarnos correctamente.

El culturismo es como cualquier otra especialidad, y por eso tiene sus propias caracteristicas de nutricion. Por ello yo te aconsejo que comiences por calcular tus consumos caloricos, y montes una dieta acorde a tus objetivos, yo personalmente no conozco otro modo.

Puedes bajarte el programa midietario que esta en el foro que te ayudara a hacer lo que te digo.

Una vez que lo bajes, si lo deseas puedes abrirte un diario en la seccion de diarios del foro, posteando todas tus dudas al respecto y la gente del foro con seguridad tratara de ayudarte y darte su opinion.

Un saludo.
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  #34  
Antiguo 16-08-2012, 13:43
Avatar de antmar
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antmar is on a distinguished road
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gracias por el aporte
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  #35  
Antiguo 16-08-2012, 13:53
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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darkhugo is on a distinguished road
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Iniciado por datoviosra Ver Mensaje
Pablo no puedo descargar ninguno de tus ficheros, seguro que ocurre algo y no sé que es.
Igual era que aún no tenías posteados los 5 mensajes necesarios para descargar.
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  #36  
Antiguo 14-09-2012, 19:09
Avatar de hardcandy12
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hardcandy12 is on a distinguished road
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tiene buena pintaaa jejeje
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abdominales, descarga, entrenamiento

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