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  #13  
Antiguo 19-10-2018, 23:35
Avatar de JesusMoreno
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JesusMoreno is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola, estoy con el movil y fuera de casa y la dieta (la tuya actual) te comento cosas de memoria...
Tienes puestos algunos alimentos sin especificar cantidad, los garbanzos, patata hervida.. Etc...
La cantidad de esos alimentos... Como lo haces a la hora de ponerlos al plato o tupper?
El desayuno preentreno ya le puedes echar no menos de 2 horas a fuego a posteriori en el gym... Con casi un litro de leche entera, la avena, whey y más que llevas...
En principio la veo una dieta de volumen para machacarse a base de bien....
Yo estoy gordo y si me pongo a comer lo mismo que se supone que comes tu, obeso acabo...
Mas que te veas estancado lo que creo que ests sucediendo es que el superavit que llevas de comida lo tienes muy alto para lo que luego quemas en el gym y el resto del dia.
Por eso la subida de grasa que nombras y no subida muscular aparejada.
Creo que te convendría limpiar un poquito, na un pelin y ya luego volver a volumen pero con menos calorías de superavit.
Y aumentar intensidad o tiempo de entreno.
Asi lo veo yo.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
Buenas,los entrenamientos son por la tarde ni de coña podria ir a entrenar despues de zumbarme casi un litro de leche entera

Los alimentos sin especificar cantidad no son a ojo el que me hizo la dieta no me lo puso me lo dijo de voz(garbanzos bote grande del mercadona [400g] y patatas unas 3 medianas depende del tamaño, miel y crema de cacahuete 1 cucharada y creo que no me dejo ninguno mas)

Tambien decir que trabajo de camarero de ahi tanto gasto calorico hace 2 meses tenia unas 300-400kcal menos y perdi 1kg y ahora he subido 2 y mal subidos

Tiempo de entreno los dias pesados llego a las 2h los demas 1h30m entrenando en sistema de series planas 4xpeso maximo a 10-12 repes

Gracias un saludo

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 22:37 ----------

Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Para mi lo más importante con diferencia es la dieta pero de lejos, ya que con cualquier sistema de entrenamiento cuando la dieta acompaña hay un gran progreso, sin dieta ya te puede diseñar una rutina la Nasa que seguirás igual....
La dieta siempre me ha echo progresar bien pero llevo unos meses que no hay manera y mi duda es si porque llevo demasiado tiempo con la misma rutina

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 22:39 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Esto vá así, tu quieres ayuda.
Tú te lo curras yo me lo curro.


Te lo he dicho,mirate esto:
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Que te lo miras, bién, fase2.
Esa Lista de comidas que has puesto la pasas a UNA DIETA.
Porque el menú que has puesto no me sirve.
Necesito ver la dieta.
App tienes a porrillo para calcularla.

Que no te lo miras,que te dá pereza,noooo pasa nada.
Trabajo que nos ahorramos los dos.

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 22:11 ----------




Entonces,sentado en el sofa con una dieta de la Nasa,se pone cachas?
Ahora me pongo a ello, gracias
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  #14  
Antiguo 20-10-2018, 01:42
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Lo lei mal...Max,si....
Y si que pense que todo eso se lo metia al cuerpo todo junto....: oops:
Por eso escribi que si yo me metia eso acabaria ceporro perdido...
Na,a ver la nueva dieta calculada si la postea y veremos lo que hay...
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  #15  
Antiguo 20-10-2018, 08:00
Avatar de MAX.
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MAX. is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Lo lei mal...Max,si....
Y si que pense que todo eso se lo metia al cuerpo todo junto....: oops:
Por eso escribi que si yo me metia eso acabaria ceporro perdido...
Na,a ver la nueva dieta calculada si la postea y veremos lo que hay...
Yo me lo he mirao 4veces hasta que lo he entendido.

Ahora,lo del preparador no lo entiendo.
Me chirrian muchas cosas.
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #16  
Antiguo 20-10-2018, 10:19
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king_africa is on a distinguished road
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1) Si tienes entrenador, mándalo a la mier...
2) Cambia de dieta y haz una con la que te sientas cómodo (con lógica)
3) cambia la rutina a una Push pull legs o una weider bien estructurada, aunque para mí son superiores las push pull legs, al menos para gente no muy avanzada.

---------- Mensaje añadido el 20-10-2018 a las 09:21 ----------

4) sino sasbes hacerlo busca un PT de verdad y no cualquier flipado de gimnasio...
Rubiovlc y ceferi les ha gustado esto.
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  #17  
Antiguo 20-10-2018, 12:18
Avatar de JesusMoreno
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JesusMoreno is on a distinguished road
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La he pasado por myfitnesspal y al importar me sale en numeros en excel no se entiende una mierda, he buscado por google y no encuentro ninguna plantilla que quede bien, ahora voy a trabajar cuando salga la paso por aqui en limpio de entrada son unas 3400-3900kcal diarias

---------- Mensaje añadido el 20-10-2018 a las 11:22 ----------

Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
1) Si tienes entrenador, mándalo a la mier...
2) Cambia de dieta y haz una con la que te sientas cómodo (con lógica)
3) cambia la rutina a una Push pull legs o una weider bien estructurada, aunque para mí son superiores las push pull legs, al menos para gente no muy avanzada.

---------- Mensaje añadido el 20-10-2018 a las 09:21 ----------

4) sino sasbes hacerlo busca un PT de verdad y no cualquier flipado de gimnasio...
Hola

Jajaja el "entrenador" que tengo es un tio que tiene una tienda de suplementos al que voy una vez al mes me mide perimetros me retoca la dieta y ya poco mas

La semana que viene empiezo push pull legs aver que tal

Gracias por tus consejos
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #18  
Antiguo 20-10-2018, 13:36
Avatar de MAX.
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MAX. is on a distinguished road
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  #19  
Antiguo 21-10-2018, 10:46
Avatar de JesusMoreno
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JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado

Aquí esta la dieta en limpio

Lunes
Desayuno(8:30):225g avena+1cucharada miel(+-10ml)+1 cucharada cacao(10g+-)+100g de requeson+1 platano
181CH-31G-37P-1195kcal

Comida(12:30):250gr arroz basmati+tomate tamizado 250gr+ 170gr pollo
212CH-13G-64P-1223kcal

Pre entreno(17:30):50g de whey+2 rebanadas pan de avena+10gr +- de crema de cacahuete+1 platano
66CH-14G-53P-577kcal

Cena(21:00): 180g de pasta integral+crema de verduras+lata de caballa en aceite de oliva+1 platano
144CH-22G-41P-860kcal+100*

Calorias diarias 3884+100*

Martes
Desayuno:750ml leche entera+125g avena+10gr +- crema de cacahuete+25g whey+ 1 manzana
124CH-43G-59P-1141kcal

Comida:250g de pasta+ 250g de tomate tamizado+170g pollo
197CH-15G-69P-1220kcal

Pre entreno:50g de whey+2 rebanadas pan de avena+10gr +- de crema de cacahuete+1 platano
66CH-14G-53P-577kcal

Cena:175gr arroz+125g merluza+crema de verduras+platano
159CH-3G-38P-805kcal+100*

Calorias diarias 3743+100*

Miercoles
Desayuno:225g avena+1cucharada miel(+-10ml)+1 cucharada cacao(10g+-)+100g de requeson+1 platano
181CH-31G-37P-1195kcal

Comida: 400g garbanzos+ 170g merluza+400g de patata+ensalada verde
154CH-9G-65P-986kcal

Merienda: 500ml leche entera+1manzana+2 rebanadas dd pan de avena+1 lata de atun al natural
68CH-22G-36P-626kcal

Cena:2 vasos de quinoa (250g)+ 2 hamburguesas de caballo (180g)+crema de verduras
45CH-19G-42P-664kcal+100*

Calorias diarias 3471+100*

Jueves
Desayuno: muesli sin azucar 230g+500ml leche entera
171CH-32G-41G-1174kcal

Comida:250gr arroz basmati+tomate tamizado 250gr+ 170gr pollo
212CH-13G-64P-1223kcal

Pre entreno:50g de whey+2 rebanadas pan de avena+10gr +- de crema de cacahuete+1 platano
66CH-14G-53P-577kcal

Cena: 180gr pasta integral+80g pechuga de pavo+ crema de verduras + 1 platano
144CH-7G-42P-812kcal

Calorias diarias 3786

Viernes:
Desayuno:225g avena+1cucharada miel(+-10ml)+1 cucharada cacao(10g+-)+100g de requeson+1 platano
181CH-31G-37P-1195kcal

Comida:250g de pasta+ 250g de tomate tamizado+170g pollo
197CH-15G-69P-1220kcal

Pre entreno:50g de whey+2 rebanadas pan de avena+10gr +- de crema de cacahuete+1 platano
66CH-14G-53P-577kcal

Cena(21:00): 180g de pasta integral+crema de verduras+lata de caballa en aceite de oliva+1 platano
144CH-22G-41P-860kcal+100*

Calorias diarias 3852

Sabado
Desayuno: 5 huevos cocidos+100g bacon+2 kiwis+2 rebanadas pan de avena
73CH-70G-70P-1205kcal

Comida: 400g garbanzos+ 170g merluza+400g de patata+ensalada verde
154CH-9G-65P-986kcal

Merienda: 500ml leche entera+1manzana+2 rebanadas dd pan de avena+1 lata de atun al natural
68CH-22G-36P-626kcal

Cena:175gr arroz+125g merluza+crema de verduras+platano
159CH-3G-38P-805kcal+100*

Calorias diarias 3622+100*

Domingo

Desayuno:225g avena+1cucharada miel(+-10ml)+1 cucharada cacao(10g+-)+100g de requeson+1 platano
181CH-31G-37P-1195kcal

Comida: 170g de pechuga de pavo+200g de lentejas+1 patata (150g+-)+ ensalada verde+kiwi
114CH-9G-60P-782kcal

Merienda: 500ml leche entera+1manzana+2 rebanadas dd pan de avena+1 lata de atun al natural
68CH-22G-36P-626kcal

Cena:2 vasos de quinoa (250g)+ 2 hamburguesas de caballo (180g)+crema de verduras
45CH-19G-42P-664kcal+100*

Calorias diarias 3267kcal+100*

*=calorias de la crema de verduras que es casera mas o menos rondara por ahi

Sabado y domingo añado una 5 comida ya que trabajo todo el dia a turno partido quedaria asin los horarios de comidas 9-12:30-17:30-21:00*-12:30/1:30

*A las 9 ya que estoy trabajando y no puedo comer meto un batido de 20g de whey y 30g de avena de unas 100kcal ( esto no tengo ni idea si lo hago bien o no)

Perdon por el textaco y gracias

---------- Mensaje añadido el 21-10-2018 a las 10:15 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
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Me siento totalmente identificado, toda la razón.Antes de empezar con el preparador me lo hacia yo por mi cuenta( no muy bien porque no sabia tanto) hasta que me estanqué y ahi comenze a ir, he aprendido mucho y cada dia intento aprender mas voy mirando por internet o preguntandole a los conocidos del gym siempre se puede aprender algo. Yo siempre intento ayudar a los que veo en el gimnasio que no entrenan bien o que no saben como funciona el tema de la alimentación o dicen tener alguna lesión dentro de mis conocimientos y mi experiencia porque a mi nadie me ha enseñado nada cuando empezé y se lo que és aprender a base de cagarla, eso que comentas en el video de la chica eso es una satisfacción que no tiene precio
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #20  
Antiguo 02-11-2018, 11:34
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Eso mismo pero con comillas ....se acostumbra y no se acostumbra.
Es complicao......te tenias que haber llevao el libro de la oeriodización
enviamelo

si, me arrepiento de no haberme llevado alguno de tus libracos. Caguen.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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