Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Deberia cambiar de rutina?

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura7Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #13  
Antiguo 19-10-2018, 23:35
Avatar de JesusMoreno
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2018
Ubicación: España
Mensajes: 16
JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola, estoy con el movil y fuera de casa y la dieta (la tuya actual) te comento cosas de memoria...
Tienes puestos algunos alimentos sin especificar cantidad, los garbanzos, patata hervida.. Etc...
La cantidad de esos alimentos... Como lo haces a la hora de ponerlos al plato o tupper?
El desayuno preentreno ya le puedes echar no menos de 2 horas a fuego a posteriori en el gym... Con casi un litro de leche entera, la avena, whey y más que llevas...
En principio la veo una dieta de volumen para machacarse a base de bien....
Yo estoy gordo y si me pongo a comer lo mismo que se supone que comes tu, obeso acabo...
Mas que te veas estancado lo que creo que ests sucediendo es que el superavit que llevas de comida lo tienes muy alto para lo que luego quemas en el gym y el resto del dia.
Por eso la subida de grasa que nombras y no subida muscular aparejada.
Creo que te convendría limpiar un poquito, na un pelin y ya luego volver a volumen pero con menos calorías de superavit.
Y aumentar intensidad o tiempo de entreno.
Asi lo veo yo.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
Buenas,los entrenamientos son por la tarde ni de coña podria ir a entrenar despues de zumbarme casi un litro de leche entera

Los alimentos sin especificar cantidad no son a ojo el que me hizo la dieta no me lo puso me lo dijo de voz(garbanzos bote grande del mercadona [400g] y patatas unas 3 medianas depende del tamaño, miel y crema de cacahuete 1 cucharada y creo que no me dejo ninguno mas)

Tambien decir que trabajo de camarero de ahi tanto gasto calorico hace 2 meses tenia unas 300-400kcal menos y perdi 1kg y ahora he subido 2 y mal subidos

Tiempo de entreno los dias pesados llego a las 2h los demas 1h30m entrenando en sistema de series planas 4xpeso maximo a 10-12 repes

Gracias un saludo

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 22:37 ----------

Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Para mi lo más importante con diferencia es la dieta pero de lejos, ya que con cualquier sistema de entrenamiento cuando la dieta acompaña hay un gran progreso, sin dieta ya te puede diseñar una rutina la Nasa que seguirás igual....
La dieta siempre me ha echo progresar bien pero llevo unos meses que no hay manera y mi duda es si porque llevo demasiado tiempo con la misma rutina

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 22:39 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Esto vá así, tu quieres ayuda.
Tú te lo curras yo me lo curro.


Te lo he dicho,mirate esto:
[Regístrate y verás el enlace]

Que te lo miras, bién, fase2.
Esa Lista de comidas que has puesto la pasas a UNA DIETA.
Porque el menú que has puesto no me sirve.
Necesito ver la dieta.
App tienes a porrillo para calcularla.

Que no te lo miras,que te dá pereza,noooo pasa nada.
Trabajo que nos ahorramos los dos.

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 22:11 ----------




Entonces,sentado en el sofa con una dieta de la Nasa,se pone cachas?
Ahora me pongo a ello, gracias
Responder Con Cita
  #14  
Antiguo 20-10-2018, 01:42
Avatar de Rubiovlc
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 45
Mensajes: 1,033
Peso Actual: 81kg
Etapa: Mantenimiento.
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Lo lei mal...Max,si....
Y si que pense que todo eso se lo metia al cuerpo todo junto....: oops:
Por eso escribi que si yo me metia eso acabaria ceporro perdido...
Na,a ver la nueva dieta calculada si la postea y veremos lo que hay...
Responder Con Cita
  #15  
Antiguo 20-10-2018, 08:00
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,372
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Lo lei mal...Max,si....
Y si que pense que todo eso se lo metia al cuerpo todo junto....: oops:
Por eso escribi que si yo me metia eso acabaria ceporro perdido...
Na,a ver la nueva dieta calculada si la postea y veremos lo que hay...
Yo me lo he mirao 4veces hasta que lo he entendido.

Ahora,lo del preparador no lo entiendo.
Me chirrian muchas cosas.
A Rubiovlc le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #16  
Antiguo 20-10-2018, 10:19
Avatar de king_africa
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 3,194
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 67
Objetivo: 75
Etapa: Volumen
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

1) Si tienes entrenador, mándalo a la mier...
2) Cambia de dieta y haz una con la que te sientas cómodo (con lógica)
3) cambia la rutina a una Push pull legs o una weider bien estructurada, aunque para mí son superiores las push pull legs, al menos para gente no muy avanzada.

---------- Mensaje añadido el 20-10-2018 a las 09:21 ----------

4) sino sasbes hacerlo busca un PT de verdad y no cualquier flipado de gimnasio...
Rubiovlc y ceferi les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #17  
Antiguo 20-10-2018, 12:18
Avatar de JesusMoreno
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2018
Ubicación: España
Mensajes: 16
JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado

La he pasado por myfitnesspal y al importar me sale en numeros en excel no se entiende una mierda, he buscado por google y no encuentro ninguna plantilla que quede bien, ahora voy a trabajar cuando salga la paso por aqui en limpio de entrada son unas 3400-3900kcal diarias

---------- Mensaje añadido el 20-10-2018 a las 11:22 ----------

Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
1) Si tienes entrenador, mándalo a la mier...
2) Cambia de dieta y haz una con la que te sientas cómodo (con lógica)
3) cambia la rutina a una Push pull legs o una weider bien estructurada, aunque para mí son superiores las push pull legs, al menos para gente no muy avanzada.

---------- Mensaje añadido el 20-10-2018 a las 09:21 ----------

4) sino sasbes hacerlo busca un PT de verdad y no cualquier flipado de gimnasio...
Hola

Jajaja el "entrenador" que tengo es un tio que tiene una tienda de suplementos al que voy una vez al mes me mide perimetros me retoca la dieta y ya poco mas

La semana que viene empiezo push pull legs aver que tal

Gracias por tus consejos
A Rubiovlc le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #18  
Antiguo 20-10-2018, 13:36
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,372
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado



Responder Con Cita
  #19  
Antiguo 21-10-2018, 10:46
Avatar de JesusMoreno
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2018
Ubicación: España
Mensajes: 16
JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado

Aquí esta la dieta en limpio

Lunes
Desayuno(8:30):225g avena+1cucharada miel(+-10ml)+1 cucharada cacao(10g+-)+100g de requeson+1 platano
181CH-31G-37P-1195kcal

Comida(12:30):250gr arroz basmati+tomate tamizado 250gr+ 170gr pollo
212CH-13G-64P-1223kcal

Pre entreno(17:30):50g de whey+2 rebanadas pan de avena+10gr +- de crema de cacahuete+1 platano
66CH-14G-53P-577kcal

Cena(21:00): 180g de pasta integral+crema de verduras+lata de caballa en aceite de oliva+1 platano
144CH-22G-41P-860kcal+100*

Calorias diarias 3884+100*

Martes
Desayuno:750ml leche entera+125g avena+10gr +- crema de cacahuete+25g whey+ 1 manzana
124CH-43G-59P-1141kcal

Comida:250g de pasta+ 250g de tomate tamizado+170g pollo
197CH-15G-69P-1220kcal

Pre entreno:50g de whey+2 rebanadas pan de avena+10gr +- de crema de cacahuete+1 platano
66CH-14G-53P-577kcal

Cena:175gr arroz+125g merluza+crema de verduras+platano
159CH-3G-38P-805kcal+100*

Calorias diarias 3743+100*

Miercoles
Desayuno:225g avena+1cucharada miel(+-10ml)+1 cucharada cacao(10g+-)+100g de requeson+1 platano
181CH-31G-37P-1195kcal

Comida: 400g garbanzos+ 170g merluza+400g de patata+ensalada verde
154CH-9G-65P-986kcal

Merienda: 500ml leche entera+1manzana+2 rebanadas dd pan de avena+1 lata de atun al natural
68CH-22G-36P-626kcal

Cena:2 vasos de quinoa (250g)+ 2 hamburguesas de caballo (180g)+crema de verduras
45CH-19G-42P-664kcal+100*

Calorias diarias 3471+100*

Jueves
Desayuno: muesli sin azucar 230g+500ml leche entera
171CH-32G-41G-1174kcal

Comida:250gr arroz basmati+tomate tamizado 250gr+ 170gr pollo
212CH-13G-64P-1223kcal

Pre entreno:50g de whey+2 rebanadas pan de avena+10gr +- de crema de cacahuete+1 platano
66CH-14G-53P-577kcal

Cena: 180gr pasta integral+80g pechuga de pavo+ crema de verduras + 1 platano
144CH-7G-42P-812kcal

Calorias diarias 3786

Viernes:
Desayuno:225g avena+1cucharada miel(+-10ml)+1 cucharada cacao(10g+-)+100g de requeson+1 platano
181CH-31G-37P-1195kcal

Comida:250g de pasta+ 250g de tomate tamizado+170g pollo
197CH-15G-69P-1220kcal

Pre entreno:50g de whey+2 rebanadas pan de avena+10gr +- de crema de cacahuete+1 platano
66CH-14G-53P-577kcal

Cena(21:00): 180g de pasta integral+crema de verduras+lata de caballa en aceite de oliva+1 platano
144CH-22G-41P-860kcal+100*

Calorias diarias 3852

Sabado
Desayuno: 5 huevos cocidos+100g bacon+2 kiwis+2 rebanadas pan de avena
73CH-70G-70P-1205kcal

Comida: 400g garbanzos+ 170g merluza+400g de patata+ensalada verde
154CH-9G-65P-986kcal

Merienda: 500ml leche entera+1manzana+2 rebanadas dd pan de avena+1 lata de atun al natural
68CH-22G-36P-626kcal

Cena:175gr arroz+125g merluza+crema de verduras+platano
159CH-3G-38P-805kcal+100*

Calorias diarias 3622+100*

Domingo

Desayuno:225g avena+1cucharada miel(+-10ml)+1 cucharada cacao(10g+-)+100g de requeson+1 platano
181CH-31G-37P-1195kcal

Comida: 170g de pechuga de pavo+200g de lentejas+1 patata (150g+-)+ ensalada verde+kiwi
114CH-9G-60P-782kcal

Merienda: 500ml leche entera+1manzana+2 rebanadas dd pan de avena+1 lata de atun al natural
68CH-22G-36P-626kcal

Cena:2 vasos de quinoa (250g)+ 2 hamburguesas de caballo (180g)+crema de verduras
45CH-19G-42P-664kcal+100*

Calorias diarias 3267kcal+100*

*=calorias de la crema de verduras que es casera mas o menos rondara por ahi

Sabado y domingo añado una 5 comida ya que trabajo todo el dia a turno partido quedaria asin los horarios de comidas 9-12:30-17:30-21:00*-12:30/1:30

*A las 9 ya que estoy trabajando y no puedo comer meto un batido de 20g de whey y 30g de avena de unas 100kcal ( esto no tengo ni idea si lo hago bien o no)

Perdon por el textaco y gracias

---------- Mensaje añadido el 21-10-2018 a las 10:15 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
[Regístrate y verás el enlace]
Me siento totalmente identificado, toda la razón.Antes de empezar con el preparador me lo hacia yo por mi cuenta( no muy bien porque no sabia tanto) hasta que me estanqué y ahi comenze a ir, he aprendido mucho y cada dia intento aprender mas voy mirando por internet o preguntandole a los conocidos del gym siempre se puede aprender algo. Yo siempre intento ayudar a los que veo en el gimnasio que no entrenan bien o que no saben como funciona el tema de la alimentación o dicen tener alguna lesión dentro de mis conocimientos y mi experiencia porque a mi nadie me ha enseñado nada cuando empezé y se lo que és aprender a base de cagarla, eso que comentas en el video de la chica eso es una satisfacción que no tiene precio
A Rubiovlc le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #20  
Antiguo 02-11-2018, 11:34
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,891
Peso Inicial: 83
Peso Actual: 100,6
Objetivo: 100
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Eso mismo pero con comillas ....se acostumbra y no se acostumbra.
Es complicao......te tenias que haber llevao el libro de la oeriodización
enviamelo

si, me arrepiento de no haberme llevado alguno de tus libracos. Caguen.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
cambiar, debería, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 ahmed ali american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo classic comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda dudas ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos fitness foro fotos france fuerza ganar german germany handsome hispanic hola hrv4training indian información infracción inicial iranian john jorge josé kingdom libro libros luis man martínez masa medir mega mejor mensaje mensajes mike monster muhammad muscle muscles muscular más músculo navideñas nueva nuevo pakistani permanente persian peso photos posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: De Cero a Ceto
Ayer 15:26
por Jan Klod
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 20:39
4 Respuestas, 71 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por neuder
Hoy 22:45
1,159 Respuestas, 42,215 Visitas
Mejor quemador de grasa comprar ( 1 2 3 4 5)
22-03-2019 21:02
Ultimo mensaje por Charley_CT
Hoy 22:10
59 Respuestas, 669 Visitas
Diario de PR 2.0 ( 1 2 3 4 5)
21-02-2019 10:49
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 19:38
48 Respuestas, 872 Visitas
Consejo sobre kalorias dieta
Hoy 08:33
por rulogi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 19:27
11 Respuestas, 96 Visitas
Rutinas Fst-7 para mujeres (en ingles)
Hoy 19:21
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 19:21
0 Respuestas, 7 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 18:52
321 Respuestas, 17,868 Visitas
4 semanas para unas piernas enormes
24-03-2019 16:01
por Compacto
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 11:20
4 Respuestas, 99 Visitas
Aplicación para crear dietas ( 1 2 3)
24-03-2018 12:11
por shonek
Ultimo mensaje por rulogi
Hoy 08:34
29 Respuestas, 3,103 Visitas
Rutina y dieta de Anita Herbert
12-07-2017 14:39
por Compacto
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 08:12
3 Respuestas, 2,083 Visitas
Dutch testosterone Gregory Melfor
Hoy 05:02
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 05:02
0 Respuestas, 21 Visitas
» Últimos Artículos
Arnold Classic 2019
25-02-2019 23:37
por Compacto
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:34
4 Respuestas, 298 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:30
206 Respuestas, 71,006 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 23:29.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.42708 seconds with 37 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58