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Deberia cambiar de rutina?

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  #1  
Antiguo 19-10-2018, 11:41
Avatar de JesusMoreno
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JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado Deberia cambiar de rutina?

Buenas llevo unos 6 meses de hacer una torso-pierna ( despues de hacer un parón de 1 mes por lesión[apendicitis]) y no se si deberia cambiarla aumento marcas cada semana pero fisicamente no veo progresos midiendome los perimetros 1 vez al mes, sigo dieta hipercalorica mido 1,73 y peso 69kg con 12-13% grasa


Mi rutina torso pierna

Torso pesado
Press banca 3 series aproximacion+4x6
Dominadas 4x6
Press militar 4x6
Remo mancuerna 4x6
Elevaciones frontales 4x10
Triceps en polea 4x10

Pierna liviano
5m bici suave
Sentadilla 90° 3 series aproximación+4x10
Peso muerto 4x10
Zancadas 4x10
Curl femoral maquina 4x10
Gemelos en multipower con step 4x10
Abdominales 3 ej 3x15
Hiperextensiones 2x10-12

Torso liviano
Press banca 4x10
Dominadas supinas 4x10
Press inclinado 4x10
Press militar 4x10
Curl biceps mancuerna 4x10
Encogimientos trapecio barra 4x10

Pierna pesado
5m bici suave
Sentadilla 3 series aproximación+90° 4x6
Peso muerto 4x6
Hip thrust 4x6
Ext cuadriceps 4x10
Gemelos multipower con step 4x10

He mirado rutinas para hacer y estoy entre la phat o push pull.legs con ciclo de 5dias 4+1 por ejemplo (phat):
L Torso F/ M Pierna F/ M Descanso/ J Torso H/ V Torso H/ aqui pasamos a la semana siguiente Lunes Pierna hipertrofia y repito ciclo ya que por trabajo solo puedo entrenar 4 dias

Algun consejo?
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  #2  
Antiguo 19-10-2018, 11:57
Avatar de MAX.
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Ubicación: Morangis
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Comer más .
Habría que ver que comes.

En tu caso el fallo puede ser, la mania actual de comer cómo pajaritos y luego, el entreno.

Del entreno sin verte entrenar, es hacer elucubraciones y pegar palos de ciego.
Es que hay intensidad,localización,contracción,temp o etc.

Y habría que ver cómo descansas
Y sobre todo,habria que verte a ti.

Mas que aconsejar esto es adivinar.
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  #3  
Antiguo 19-10-2018, 12:26
Avatar de JesusMoreno
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Fecha de Ingreso: Oct 2018
Ubicación: España
Mensajes: 16
JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado

Hola, tienes razon disculpa doy mas datos:

Llevo año y medio con dieta echa por entrenador personal actualmente tengo esta 4 comidas/dia(por horarios de trabajo[ trabajo de camarero]) hipercalorica

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Comidas subrayadas son comidas de dias de entreno
1 de los desayunos ( 5 huevos+ bacon...) es 1 dia no entreno a la semana

El pre entreno es batido de whey+2 pan de avena con crema de cacahuete y 1 platano

De perimetros actualmente estoy en unos 103 de pecho 33cm de brazos 52 cm de pierna y de cintura 79cm

Sobre mi forma de entrenar es complicado de decir si no se ve en persona pero intento no ir siempre al fallo sobretodo en banca sentadilla y peso muerto con mucho peso evito el fallo tiro al maximo pero sin quemarme en cada serie y siempre ser consciente del musculo que activo es decir si hago curl biceps evitar tirar de espalda para levantar mas peso

Mis marcas a 6 rm son(sin sumar la barra olimpica)
Banca 57.5kg
PM 95kg
Sentadilla 90° 95kg
Remo barra 55kg/manc 32.5kg

Duermo 8-9h excepto findes aue por trabajo duermo 6:30-7h
Hago Descargas cada 6 meses o cuando ya estoy muy quemado y bajan las marcas

Última edición por JesusMoreno; 19-10-2018 a las 12:33
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  #4  
Antiguo 19-10-2018, 12:47
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Hola.
Y tu preparador que te dice?
La dieta la has ido aumentando progresivamente de calorias?
La que has posteado es la ultima y actual y previamente ha habido otras con menos calorías?
Cuanto tiempo llevas con esa?
Un saludo.


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  #5  
Antiguo 19-10-2018, 13:58
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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rebelwade is on a distinguished road
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Predeterminado

y añado, deberias de cambiar de rutina, el cuerpo se acostumbra y ya no lo estimulas igual, aunque ganes fuerza. Al cuerpo hay que "putearlo" para hacerle ganar musculo por necesitad.

Cuanto tiempo duermes?

Edad?

Pon fotos que te veamos.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #6  
Antiguo 19-10-2018, 15:50
Avatar de MAX.
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

En fín.....es que....me voy a callar porque llega el finde y
Me sale el superpoder de no discutir con nadie.

Mirate el hilo de las dietas,del subforo de nutrición
Compàralas con lo que comes
Saca conclusiones

Y bueno, como llevo ya más de 6 o 8 putos años en el foro,
no es que sea listo,
es que soy viejo
Vie-jo
Y las pillo a la primera y lo primero que he escrito es y me autocito:
Comer más
Y ahí le dao, en tol centro.


Y no diré más.....porque lo del preparador.....es pa mear y no hechar gota.
Buén finde.

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 14:52 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
y añado, deberias de cambiar de rutina, el cuerpo se acostumbra y ya no lo estimulas igual, aunque ganes fuerza. Al cuerpo hay que "putearlo" para hacerle ganar musculo por necesitad.

Cuanto tiempo duermes?

Edad?

Pon fotos que te veamos.
Eso mismo pero con comillas ....se acostumbra y no se acostumbra.
Es complicao......te tenias que haber llevao el libro de la oeriodización
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 19-10-2018, 19:00
Avatar de JesusMoreno
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JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola.
Y tu preparador que te dice?
La dieta la has ido aumentando progresivamente de calorias?
La que has posteado es la ultima y actual y previamente ha habido otras con menos calorías?
Cuanto tiempo llevas con esa?
Un saludo.


Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
El entrenador me dice que cambie de rutina si quiero pero que la base va a ser la misma press banca sentdilla peso muerto etc... que mientras progrese en pesos que siga

La dieta cada mes se cambia algo alguna comida o se sube o baja cantidad depende de la etapa progresivamente.La que he puesto ahi la llevo casi mes y medio la anterior era lo.mismo solo un poco menos de calorias y variar alguna comida

Gracias un saludo

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 18:11 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
y añado, deberias de cambiar de rutina, el cuerpo se acostumbra y ya no lo estimulas igual, aunque ganes fuerza. Al cuerpo hay que "putearlo" para hacerle ganar musculo por necesitad.

Cuanto tiempo duermes?

Edad?

Pon fotos que te veamos.
Exactamente eso me pasa a mi, gano fuerza pero no aumento de tamaño por eso me da a preguntarme si estoy haciendo algo mal

Duermo de lunes a viernes entre 8-9h y fin de semana por trabajo entre 6:30-7h

Ahora mismo estoy con un par de kilos mas que subí este ultimo mes la mayoria grasa porque perdi cm de pecho y pierna y brazo se quedo igual

[Regístrate y verás el enlace]

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 18:18 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
En fín.....es que....me voy a callar porque llega el finde y
Me sale el superpoder de no discutir con nadie.

Mirate el hilo de las dietas,del subforo de nutrición
Compàralas con lo que comes
Saca conclusiones

Y bueno, como llevo ya más de 6 o 8 putos años en el foro,
no es que sea listo,
es que soy viejo
Vie-jo
Y las pillo a la primera y lo primero que he escrito es y me autocito:
Comer más
Y ahí le dao, en tol centro.


Y no diré más.....porque lo del preparador.....es pa mear y no hechar gota.
Buén finde.

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 14:52 ----------


Eso mismo pero con comillas ....se acostumbra y no se acostumbra.
Es complicao......te tenias que haber llevao el libro de la oeriodización
Aver yo no te he dicho nada malo para que me respondas asin... al contrario yo agradezco vuestros consejos, comer mas? este mes he subido 2kg y he bajado de pecho y piernas osea que he subido la mayor parte grasa porque lo unico qe ha subido es cintura

Yo considero que todos queremos hacer lo mejor por eso pregunto en el foro para pedir consejos porque siento que estoy estancado y vosotros llevareis mas tiempo sabeis mas que yo

Agradezco tu aportación, gracias.
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  #8  
Antiguo 19-10-2018, 22:43
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Hola, estoy con el movil y fuera de casa y la dieta (la tuya actual) te comento cosas de memoria...
Tienes puestos algunos alimentos sin especificar cantidad, los garbanzos, patata hervida.. Etc...
La cantidad de esos alimentos... Como lo haces a la hora de ponerlos al plato o tupper?
El desayuno preentreno ya le puedes echar no menos de 2 horas a fuego a posteriori en el gym... Con casi un litro de leche entera, la avena, whey y más que llevas...
En principio la veo una dieta de volumen para machacarse a base de bien....
Yo estoy gordo y si me pongo a comer lo mismo que se supone que comes tu, obeso acabo...
Mas que te veas estancado lo que creo que ests sucediendo es que el superavit que llevas de comida lo tienes muy alto para lo que luego quemas en el gym y el resto del dia.
Por eso la subida de grasa que nombras y no subida muscular aparejada.
Creo que te convendría limpiar un poquito, na un pelin y ya luego volver a volumen pero con menos calorías de superavit.
Y aumentar intensidad o tiempo de entreno.
Asi lo veo yo.
Saludos

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  #9  
Antiguo 19-10-2018, 22:57
Avatar de king_africa
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king_africa is on a distinguished road
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Para mi lo más importante con diferencia es la dieta pero de lejos, ya que con cualquier sistema de entrenamiento cuando la dieta acompaña hay un gran progreso, sin dieta ya te puede diseñar una rutina la Nasa que seguirás igual....
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  #10  
Antiguo 19-10-2018, 23:08
Avatar de MAX.
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MAX. is on a distinguished road
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Esto vá así, tu quieres ayuda.
Tú te lo curras yo me lo curro.


Te lo he dicho,mirate esto:
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Que te lo miras, bién, fase2.
Esa Lista de comidas que has puesto la pasas a UNA DIETA.
Porque el menú que has puesto no me sirve.
Necesito ver la dieta.
App tienes a porrillo para calcularla.

Que no te lo miras,que te dá pereza,noooo pasa nada.
Trabajo que nos ahorramos los dos.

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 22:11 ----------

Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Para mi lo más importante con diferencia es la dieta pero de lejos, ya que con cualquier sistema de entrenamiento cuando la dieta acompaña hay un gran progreso, sin dieta ya te puede diseñar una rutina la Nasa que seguirás igual....

Entonces,sentado en el sofa con una dieta de la Nasa,se pone cachas?
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  #11  
Antiguo 19-10-2018, 23:16
Avatar de ceferi
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Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Para mi lo más importante con diferencia es la dieta pero de lejos, ya que con cualquier sistema de entrenamiento cuando la dieta acompaña hay un gran progreso, sin dieta ya te puede diseñar una rutina la Nasa que seguirás igual....
Amén
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  #12  
Antiguo 19-10-2018, 23:21
Avatar de MAX.
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola, estoy con el movil y fuera de casa y la dieta (la tuya actual) te comento cosas de memoria...
Tienes puestos algunos alimentos sin especificar cantidad, los garbanzos, patata hervida.. Etc...
La cantidad de esos alimentos... Como lo haces a la hora de ponerlos al plato o tupper?
El desayuno preentreno ya le puedes echar no menos de 2 horas a fuego a posteriori en el gym... Con casi un litro de leche entera, la avena, whey y más que llevas...
En principio la veo una dieta de volumen para machacarse a base de bien....
Yo estoy gordo y si me pongo a comer lo mismo que se supone que comes tu, obeso acabo...
Mas que te veas estancado lo que creo que ests sucediendo es que el superavit que llevas de comida lo tienes muy alto para lo que luego quemas en el gym y el resto del dia.
Por eso la subida de grasa que nombras y no subida muscular aparejada.
Creo que te convendría limpiar un poquito, na un pelin y ya luego volver a volumen pero con menos calorías de superavit.
Y aumentar intensidad o tiempo de entreno.
Asi lo veo yo.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
Lo que ha puesto,no se lo come todos los dias.
Fijate que hay cosas subrayadas.
Te la has leido bién?
Tu crees que cena merluza caballa hamburgesa y pavo?,To junto?
A partir de hay,lo demas parte de una base erronea.

Esto es lo de siempre, en vez de dieta un menu y luego vienen las inexactitudes,errores,confusiones etc.

Pasale el menu por myfitnesspal y veras.....sorpresa!

Un chaval,mesomorfo,tendría que estar poniendose fuerte por momentos.........

---------- Mensaje añadido el 19-10-2018 a las 22:21 ----------

Anda,aparecio el palmero
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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