Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Culturismo y Musculación (General)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Culturismo y Musculación (General) Para todos los temas que estén relacionados con el Culturismo, la Musculación y/o el Fitness, y que no encajen en ningún otro foro.

Anunciate en InfoCulturismo.com 

Tipos de contracción muscular: concéntrica, excéntrica e isométrica

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 17-03-2012, 19:40
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,371
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Tipos de contracción muscular: concéntrica, excéntrica e isométrica

Este es un tema muy básico y que creo que los lectores de Vitonica tienen más que controlado. No obstante, para algún despistado, creo que es bueno recordar los diferentes tipos de contracción muscular, y las características de la contracción concéntrica, excéntrica e isométrica.

Dependiendo del tipo de ejercicio y de los objetivos puede ser interesante trabajar de forma concéntrica, excéntrica o isométrica, por lo conocer los diferentes tipos de contracción muscular es básico para cualquier clase de entrenamiento.

En el vídeo se muestran los tres tipos de contracción, siguiendo este orden:

Contracción concéntrica: Las fibras musculares se contraen mientras el músculo se acorta. En este caso, es un ejercicio concéntrico de bíceps.

Contracción excéntrica: Las fibras musculares se contraen mientras el músculo se alarga. En este caso, es un ejercicio concéntrico de bíceps, ya que se baja el peso de la mancuerna de forma lenta, siendo el bíceps el estabilizador de este movimiento. Si la bajada se hace de forma brusca, es la gravedad y no el músculo quien realiza el descenso, con lo que el trabajo muscular es nulo.

Contracción isométrica: Las fibras musculares se contraen mientras el músculo mantiene el mismo tamaño. En este caso, es un ejercicio concéntrico de bíceps al mantener el peso de la mancuerna en el aire sin producirse movimiento.

Al final del vídeo explica algo que también sabremos, pero que es importante tener siempre presente: la mayor parte de fibras musculares se reclutan en el trabajo excéntrico. Es el esfuerzo más duro, el que produce más aumento de volumen muscular, y también el que deja más agujetas para recordarnos el esfuerzo.

Importancia de entrenar los tres tipos de contracción

El trabajo concéntrico es el más básico, el más fácil de comprender. Trabajamos la musculatura realizando movimientos que provoquen su acción. En el caso del vídeo, levantar el peso provoca la flexión de codo, lo cual ejercita el bíceps.

Hay que tener presente en el sentido de no trabajar únicamente de forma concéntrica (“esos” del gimnasio que sueltan el peso para que caiga haciendo ruido en cada repetición, sobre todo en la última…). Hay que trabajar en excéntrico para reclutar el mayor número posible de fibras musculares, optimizando así la ejecución del ejercicio.

Como todo en esta vida, tampoco hay que abusar, ya que un exceso de trabajo excéntrico agota al músculo con mayor facilidad y tiene más riesgo de lesión, sobre todo en aquellos inexpertos que no tengan controlado del todo el gesto técnico del ejercicio.

En cuanto al trabajo isométrico, es útil para cierto tipo de ejercicios (por ejemplo, abdominales isométricos) para trabajar de forma diferente al entrenamiento habitual. También es útil en casos donde no es posible el movimiento (por una lesión articular) pero es necesario estimular a la musculatura para ralentizar la pérdida de fuerza y volumen.

En definitiva, cada tipo de contracción responde a unas necesidades y objetivos particulares, pero que hay que tener presente que se pueden combinar y que es útil hacer los tres tipos de ejercicio, para así obligar a la musculatura a cambiar su forma de entrenamiento y estimular a la mayor participación de todas las fibras musculares.

En casos muy particulares, como una lesión, habrá que recurrir al trabajo menos estresante, como es el caso del isométrico, sin olvidar que este tipo de ejercicios también pueden ser de gran intensidad y útiles para trabajar los grupos musculares que tienen que realizar trabajo estático, como pueden ser los del tronco (abdominales y musculatura de la espalda).

Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com
[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Receta: FitnessBurguer de Ternera Recetas Fred Rss 0 202 13-07-2014 20:10
ZhasniMotivation - Zhasni BODYBUILDING - Pursuing... Culturistas Fred Rss 0 354 05-06-2014 17:50
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding I LOVE... Culturistas Fred Rss 0 341 06-04-2014 16:20

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Beneficios de los distintos tipos de proteínas Gabri Suplementos 13 01-11-2011 19:13
Un estudio sugiere que la fase excentrica no hipertrofia tanto como se venía pensando Havo Entrenamiento 0 23-05-2011 19:21
Diferentes tipos de dietas Para Perder Peso Estar en Forma (Artículos) 0 03-11-2010 17:17
Ejercicios abdominales de contracción isométrica Abdominales Perfectos Ejercicios Abdominales 0 16-08-2010 02:30
Contracción lateral de Abdominales Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales 0 16-02-2010 16:59
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
concéntrica, contracción, excentrica, isométrica, muscular, tipos

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2013 2014 abdominales alguien alimentos anabolicos arnold aumentar ayuda años banca biceps biiosystem blog body bodybuilding brazos buenas cardio ciclo ciclos completo consejos creatina cuerpo culturismo culturismoweb culturista definición deporte deportiva descarga despues diario dias dieta duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno escribir espalda españa esteroides exclusion explosivo feff fisicoculturismo fitness foro fuerza ganar gimnasio grasa guia gym hipertrofia hola infracción libro libros lyle manual masa mejor mejores mensajes motivación mujeres musculación muscular musculares musculos más método músculo natural necesito novato nueva nuevo nutrición parte pecho perder permanente personal pesas peso piernas presentacion presento press pro proteina proteínas receta rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido series sistema suplementos testosterona todos tomar tontoposter video vitamina volúmen ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Como descargo? ( 1 2 3 4)
24-11-2011 06:05
por aaa
Ultimo mensaje por brno000
Hoy 08:26
38 Respuestas, 2,730 Visitas
Focus T25 workout
22-05-2014 14:38
Ultimo mensaje por fullwords
Ayer 17:54
5 Respuestas, 242 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
como aumentar los niveles de testosterona
17-07-2014 13:06
por JCN
Ultimo mensaje por Dusty
Hoy 21:12
8 Respuestas, 160 Visitas
Esto es vascularidad ( 1 2)
Hoy 09:24
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 21:09
12 Respuestas, 91 Visitas
La verdad sobre los test de intolerancia alimentaria
Hoy 10:51
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 17:08
1 Respuestas, 209 Visitas
Diario de Toni - Volumen 2012-2014 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 17:06
4,057 Respuestas, 182,899 Visitas
La tontada del día ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-05-2012 22:19
por darkhugo
Ultimo mensaje por fullwords
Hoy 17:03
680 Respuestas, 33,257 Visitas
Yohimbina: lo que nadie te ha contado sobre ella ( 1 2)
13-09-2013 12:00
Ultimo mensaje por fullwords
Hoy 16:56
15 Respuestas, 711 Visitas
Coca-cola,alcalinida...
Ayer 21:46
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 16:31
8 Respuestas, 102 Visitas
Diario de Martín ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-09-2013 00:41
por fmarting
Ultimo mensaje por fmarting
Hoy 15:18
451 Respuestas, 14,047 Visitas
Berry de Mey y Bob Paris
Hoy 14:57
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 14:57
0 Respuestas, 22 Visitas
Forte y el Agua
Hoy 00:22
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 14:18
7 Respuestas, 73 Visitas
» Últimos Artículos
La verdad sobre los test de intolerancia alimentaria
Hoy 10:51
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 17:08
1 Respuestas, 209 Visitas
Yohimbina: lo que nadie te ha contado sobre ella ( 1 2)
13-09-2013 12:00
Ultimo mensaje por fullwords
Hoy 16:56
15 Respuestas, 711 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:13.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.18550 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69