Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Culturismo y Musculación (General)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Culturismo y Musculación (General) Para todos los temas que estén relacionados con el Culturismo, la Musculación y/o el Fitness, y que no encajen en ningún otro foro.

Tipos de contracción muscular: concéntrica, excéntrica e isométrica

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 17-03-2012, 19:40
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,376
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Tipos de contracción muscular: concéntrica, excéntrica e isométrica

Este es un tema muy básico y que creo que los lectores de Vitonica tienen más que controlado. No obstante, para algún despistado, creo que es bueno recordar los diferentes tipos de contracción muscular, y las características de la contracción concéntrica, excéntrica e isométrica.

Dependiendo del tipo de ejercicio y de los objetivos puede ser interesante trabajar de forma concéntrica, excéntrica o isométrica, por lo conocer los diferentes tipos de contracción muscular es básico para cualquier clase de entrenamiento.

En el vídeo se muestran los tres tipos de contracción, siguiendo este orden:

Contracción concéntrica: Las fibras musculares se contraen mientras el músculo se acorta. En este caso, es un ejercicio concéntrico de bíceps.

Contracción excéntrica: Las fibras musculares se contraen mientras el músculo se alarga. En este caso, es un ejercicio concéntrico de bíceps, ya que se baja el peso de la mancuerna de forma lenta, siendo el bíceps el estabilizador de este movimiento. Si la bajada se hace de forma brusca, es la gravedad y no el músculo quien realiza el descenso, con lo que el trabajo muscular es nulo.

Contracción isométrica: Las fibras musculares se contraen mientras el músculo mantiene el mismo tamaño. En este caso, es un ejercicio concéntrico de bíceps al mantener el peso de la mancuerna en el aire sin producirse movimiento.

Al final del vídeo explica algo que también sabremos, pero que es importante tener siempre presente: la mayor parte de fibras musculares se reclutan en el trabajo excéntrico. Es el esfuerzo más duro, el que produce más aumento de volumen muscular, y también el que deja más agujetas para recordarnos el esfuerzo.

Importancia de entrenar los tres tipos de contracción

El trabajo concéntrico es el más básico, el más fácil de comprender. Trabajamos la musculatura realizando movimientos que provoquen su acción. En el caso del vídeo, levantar el peso provoca la flexión de codo, lo cual ejercita el bíceps.

Hay que tener presente en el sentido de no trabajar únicamente de forma concéntrica (“esos” del gimnasio que sueltan el peso para que caiga haciendo ruido en cada repetición, sobre todo en la última…). Hay que trabajar en excéntrico para reclutar el mayor número posible de fibras musculares, optimizando así la ejecución del ejercicio.

Como todo en esta vida, tampoco hay que abusar, ya que un exceso de trabajo excéntrico agota al músculo con mayor facilidad y tiene más riesgo de lesión, sobre todo en aquellos inexpertos que no tengan controlado del todo el gesto técnico del ejercicio.

En cuanto al trabajo isométrico, es útil para cierto tipo de ejercicios (por ejemplo, abdominales isométricos) para trabajar de forma diferente al entrenamiento habitual. También es útil en casos donde no es posible el movimiento (por una lesión articular) pero es necesario estimular a la musculatura para ralentizar la pérdida de fuerza y volumen.

En definitiva, cada tipo de contracción responde a unas necesidades y objetivos particulares, pero que hay que tener presente que se pueden combinar y que es útil hacer los tres tipos de ejercicio, para así obligar a la musculatura a cambiar su forma de entrenamiento y estimular a la mayor participación de todas las fibras musculares.

En casos muy particulares, como una lesión, habrá que recurrir al trabajo menos estresante, como es el caso del isométrico, sin olvidar que este tipo de ejercicios también pueden ser de gran intensidad y útiles para trabajar los grupos musculares que tienen que realizar trabajo estático, como pueden ser los del tronco (abdominales y musculatura de la espalda).

Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com
[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - MAKE IT... Culturistas gongon 1 919 22-04-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - BACK DAY Culturistas Fred Rss 0 921 02-03-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - Change... Culturistas Fred Rss 0 924 25-11-2014 15:11

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
concéntrica, contracción, excentrica, isométrica, muscular, tipos

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos alpha american antonio ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder british buenas builder bull calorías cenas champion ciclo cocina comida comidas completa completo contest core culturismo curso datos david definición diario dias diego dieta dietas duda día ejercicios english entrenador entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness forma foro fotos fran fuerza ganar german gracias grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial iranian josé juan libro libros luis man mariano mario maría masa max mega michael minutos monster muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso posing post preparación presentacion presento primer recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio south stallion super superdrol suplementación suplementos todos united varios vegetariana vida volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: Halterofilia [tecnica e iniciacion] ( 1 2 3 4 5)
08-12-2011 10:23
por Pablo
Ultimo mensaje por javilete
Hoy 18:48
59 Respuestas, 14,161 Visitas
Descarga: Heavy Duty de Mike Mentzer en español ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 20:01
por Pablo
Ultimo mensaje por alfaomega8
Hoy 18:02
228 Respuestas, 54,202 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Descarga: Halterofilia [tecnica e iniciacion] ( 1 2 3 4 5)
08-12-2011 09:23
por Pablo
Ultimo mensaje por javilete
Hoy 17:48
59 Respuestas, 14,161 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de un machaka viejuno ( 1 2 3 4 5 6)
16-04-2018 14:53
Ultimo mensaje por liquidtension
Hoy 17:19
63 Respuestas, 742 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Descarga: Heavy Duty de Mike Mentzer en español ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 19:01
por Pablo
Ultimo mensaje por alfaomega8
Hoy 17:02
228 Respuestas, 54,202 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Endomorfo. ¿Se puede o no?
Hoy 06:19
por EndoRober
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 16:47
6 Respuestas, 86 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo 24 horas de quemar grasa
12-01-2018 18:27
por chachihot
Ultimo mensaje por agustinsalvai
Hoy 16:40
5 Respuestas, 447 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo El poder medicinal de los jugos – Jorge Pamplona Roger
14-09-2017 22:54
Ultimo mensaje por agustinsalvai
Hoy 16:39
4 Respuestas, 484 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Descarga: Guia de todos los ejercicios (pdf) ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
05-01-2011 19:03
por Pablo
Ultimo mensaje por Esperteyu
Hoy 16:36
87 Respuestas, 16,654 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Otro nuevo. Endomorfo. ¿Grasa out?
Hoy 06:09
por EndoRober
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 16:12
9 Respuestas, 83 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Hola! Soy Femboy Fit y busco recomendaciones :)
Hoy 14:07
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 15:41
6 Respuestas, 37 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Men Physique Argentina
Hoy 15:09
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 15:40
2 Respuestas, 18 Visitas
» Últimos Artículos
formacion infoculturismo por wathapps ( 1 2)
11-01-2018 13:56
Ultimo mensaje por antonio0957
17-04-2018 05:16
18 Respuestas, 852 Visitas
Entrenamiento Espartano culturismo
29-09-2016 14:32
Ultimo mensaje por Esperteyu
17-04-2018 01:01
4 Respuestas, 785 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 19:14.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.22092 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71