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¿Qué es mejor? (Principiante)

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  • 2 Post By MAX.
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  #1  
Antiguo 13-09-2018, 17:56
Avatar de elpeillo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2018
Ubicación: Almeria
Mensajes: 12
elpeillo is on a distinguished road
Predeterminado ¿Qué es mejor? (Principiante)

Hola. Hace un tiempo implementé en mi rutina el curl predicador con mancuernas. El caso es que lo estuve haciendo con mancuernas de 4kg, en 3 series de 15. Me cuesta hacerlas (solo la ultima serie, las dos primeras las hago con un poco de dificultad, pero nada del otro mundo), pero las consigo con un rango de recorrido completo, empleando 1 segundo en el movimiento concéntrico y 3 en el excéntrico. Visto que puedo hacer las 3x15 completas, decidí cambiar a 3 series de 12 repeticiones pero con 6kg, y ahí la cosa ya cambia xD
El cambio de peso es algo brusco, por lo que puedo hacer las 3x12 (con muchisima dificultad) pero sin el recorrido completo, aproximadamente a un 70-75% de este. (En cuanto meto recorrido completo con los 6kg hago unas 5 repeticiones máximo en la primera serie xDDD)
Qué es mejor, 3x15 con 4kg y recorrido completo o 3x12 con 6kg y recorrido al 70-75%?

EDIT: Mi objetivo es conseguir hipertrofiar los bíceps

Última edición por elpeillo; 13-09-2018 a las 18:03
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  #2  
Antiguo 13-09-2018, 19:05
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,099
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Lo mejor es lo más duro.
Tu cuerpo ya puede con 15,repes,no tienen necesidad de musculos mas grandes para mover rse peso

Dale a las 12repes hasta que completes el recorrido y vuelves a subir peso.
Tus musculos deberan crecer para poder mover ese peso.

Principio de las cargas prigresivas

Para volverte MAS grande
Tendrás que entrenar
MAS duro
MAS pesado
MAS intenso
Etc
javilete y diegocanitrot les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 13-09-2018, 19:44
Avatar de elpeillo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2018
Ubicación: Almeria
Mensajes: 12
elpeillo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Lo mejor es lo más duro.
Tu cuerpo ya puede con 15,repes,no tienen necesidad de musculos mas grandes para mover rse peso

Dale a las 12repes hasta que completes el recorrido y vuelves a subir peso.
Tus musculos deberan crecer para poder mover ese peso.

Principio de las cargas prigresivas

Para volverte MAS grande
Tendrás que entrenar
MAS duro
MAS pesado
MAS intenso
Etc
Eso haré. Muchas gracias por la respuesta, tengo ganas de darle duro!!
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 14-09-2018, 00:34
Avatar de luckylibra
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: España
Mensajes: 11
luckylibra is on a distinguished road
Predeterminado

Yo buscaria que alguien me echara una mano en el inicio de la fase concentrica, que es lo mas jodido del ejercicio en cuestion, para intentar hacer el rom completo por lo menos en 8 reps. Podrias tambien probar a hacerlo en polea que igual ahi puedes ajustar mejor el peso y conseguir hacer las 12 reps con rom total.
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  #5  
Antiguo 14-09-2018, 09:16
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
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Mensajes: 10,196
Peso Inicial: 94,2
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Etapa: Pérdida de grasa
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rebelwade is on a distinguished road
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Predeterminado

como dice Max, busca que te cueste, si no, no estas haciendo nada. cuando veas que empieza a costarte, ahí es cuando estas trabajando.

En la ultima serie, que estás más fatigado y te cuesta más, haz algun rest pause(descansas 2-3 seg y continuas) y termina.
A MAX. le ha gustado este post.
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Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #6  
Antiguo 16-09-2018, 13:43
Avatar de Apocalypse
Entreno con inteligencia.
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España
Mensajes: 269
Etapa: Entreno para pasar el rato.
Apocalypse is on a distinguished road
Predeterminado

En esto de los entrenamientos nunca hay consenso pues hay multitud de opiniones.

Yo prefiero entrenar sin llegar a la fatiga, pienso que de ese modo la progresión es muy superior.

Me gusta la frecuencia dos o tres y siempre hago el recorrido completo.
A diegocanitrot le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 17-09-2018, 07:26
Avatar de diegocanitrot
Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Vigo
Mensajes: 62
diegocanitrot is on a distinguished road
Predeterminado

Estoy de acuerdo con Max.

Pero si eres principiante no deberías de rayarte tanto por un curl predicador.

Un curl predicador es un ejercicio de aislamiento, cuando eres principiante darle importancia a los aislamientos es un error. Ya que quizás sea más beneficioso que hagas dominadas supinas o jalón invertido (con las palmas hacia dentro)
Conseguirás activación en más músculos y un mejor entorno anabólico (crecerás más)

Meter aislamientos no digo que sea malo eh, digo que debes priorizar los movimientos multiarticulares. Ya habrá tiempo para aislamientos.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 23-09-2018, 06:10
Avatar de gaboFF
Coach
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Nueva York
Mensajes: 21
gaboFF is on a distinguished road
Visitar el Facebook de gaboFF
Predeterminado

Llego tarde a esta pero aquí te dejo mi opinion.

Si te das cuenta, los ejercicios de aislamiento son difíciles de progresar, especialmente con mancuernas. Un incremento de 4kg a 6kg es de 50%. Imagina aumentar to sentadilla de 50kg a 75kg, insensato.

Debido a eso es que te cuesta tanto, y hacer un movimiento parcial alimenta más el ego que el músculo. Así que como dicen otros, mejor busca los cables u otro equipo donde los incrementos sean menores, un 10% del peso anterior como mínimo diría yo.

Por otro lado, de acuerdo por completo con diegocanitrot, considerando que eres principiante le deberías dar más atención a progresar ejercicios compuestos como las dominadas que trabajan los bíceps directamente.

Resumen:

1) Busca mejor equipo para progresar con incrementos razonables.
2) Considera darle más énfasis a ejercicios compuestos.

Espero que ayude. Saludos.
A javi29 le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 23-09-2018, 09:00
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,099
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por gaboFF Ver Mensaje
Llego tarde a esta pero aquí te dejo mi opinion.

Si te das cuenta, los ejercicios de aislamiento son difíciles de progresar, especialmente con mancuernas. Un incremento de 4kg a 6kg es de 50%. Imagina aumentar to sentadilla de 50kg a 75kg, insensato.

Debido a eso es que te cuesta tanto, y hacer un movimiento parcial alimenta más el ego que el músculo. Así que como dicen otros, mejor busca los cables u otro equipo donde los incrementos sean menores, un 10% del peso anterior como mínimo diría yo.

Por otro lado, de acuerdo por completo con diegocanitrot, considerando que eres principiante le deberías dar más atención a progresar ejercicios compuestos como las dominadas que trabajan los bíceps directamente.

Resumen:

1) Busca mejor equipo para progresar con incrementos razonables.
2) Considera darle más énfasis a ejercicios compuestos.

Espero que ayude. Saludos.
A mi los cables creo que no me sacan de flaco.

Curl con barra puede aumentar muy poquito a poco, y no todo es meter peso.
Puede hacer una isometrica las 5primeras repes etc etc
Es sólo otra manera,ni mejor ni peor.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 23-09-2018, 09:48
Avatar de antonlima
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: Ferrol, España
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Mensajes: 570
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Peso Actual: 68.4
Objetivo: 67-68
Etapa: Quitando Mantecados
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antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
A mi los cables creo que no me sacan de flaco.

Curl con barra puede aumentar muy poquito a poco, y no todo es meter peso.
Puede hacer una isometrica las 5primeras repes etc etc
Es sólo otra manera,ni mejor ni peor.
Dile que haga un 21 con poco peso, crecen y crecen; y como el cambies en TUT en cada 7 eso no quema, arde. Yo las poleas (cables) las meto solo si ese dia me duelen las muñecas o antebrazos, o en el remate de algun entreno.

Por cierto Max. mañana me piro de viaje a Francia... voy con mi viejo que trabaja de camionero, me pillo esta semanita de relax y asi le hago compañia que desde que era un enano no volvía ha hacer un viaje con él en camión. Llevo un porron de videos de you descargados y pdf para leer.
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