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  #1  
Antiguo 13-09-2018, 02:01
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Buenas soy nuevo me llamo alex soy de argentina hace 6 meses empeze otra vez el gym
Empeze con 58kg mido 170

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Actualmente peso 66 kg
20180912_145149-540x960.png
20180912_102406-600x603-216x217.png
Que les parece? Actualmente entreno de 3 a 4 veces por semana hago una rutina hibrida full body + torso pierna y la verdad me esta llendo bastante bien
Trato de darle mas importancia los ejercicios basicos
Press de banca , sentadillas , peso muerto
La pregunta es si sigo en volumen o defino un poco?
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  #2  
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Hola Alex. Bienvenido.

Yo personalmente haría definición ya. Pero depende de tus objetivos. No dices cuanto tiempo llevas en volumen. Intuyo que 6 meses que llevas entrenando pero no lo dejas claro.

Tampoco dices qué dieta estas siguiendo.

Cuentanos algo mas.
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  #3  
Antiguo 13-09-2018, 12:12
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Buenas perdon omiti informacion importante , empeze con un mes de acondicionamiento y hace 5 meses que estoy en volumen con una dieta de superavit calorico 300 klc no quiero pasarme mucho ya que quiero subir lo mas limpio posible mi objetivo es subir hasta los 70 kg igual como ya se viene el verano pensaba en hacer definicion en los ultimos 2 meses y luego el año que viene meter volumen otra vez
Actualmente mis marcas en los basicos
Press de banca 90 kg x 6 rp
Sentadillas 100 kg x 6 rp
Peso muerto (aca ando flojo soy nuevo en el pm)
80 kg x 10
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  #4  
Antiguo 13-09-2018, 12:17
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las marcas no tienen importancia. Si quieres hipertrofia, entrena hipertrofia. Si quieres ser crossfiter, pues entrena fuerza. Pero por lo que entiendo, quieres estética.

Tampoco pones edad. No es lo mismo ser novato con 20 años, que coges una mancuerna y casi subes 1kg magro por repetición a ser novato con 40 años.

Centrate en comer bien y entrenar mejor aún y el progreso está asegurado.
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  #5  
Antiguo 13-09-2018, 12:21
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Yo haría dieta normocalórica y 6 a 8 semanas de fuerza,te aprietas y afianzas las ganancias.

Sino vas a competir,para la playa vas sobrado.
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  #6  
Antiguo 13-09-2018, 12:22
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El peso o "marcas" ira en funcion del ejercicio y las reps que busques, si vas al fallo o una menos del fallo..., segun el objetivo o deporte, tipo de entreno... Por lo que veo es que quieres bajar para verano, el "verano" en argentina suele ser en otros meses no? eso creo recordar.
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  #7  
Antiguo 13-09-2018, 12:24
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si, alli el verano es en nuestro invierno
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  #8  
Antiguo 13-09-2018, 12:25
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si, alli el verano es en nuestro invierno
Claro es algo con lo que tener en cuenta, por que si piensas en el nuestro jaja aun puede estar mas tiempo en volumen... jajaja
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  #9  
Antiguo 13-09-2018, 12:27
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si claro, eso es. LE queda hasta diciembre jejeje
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  #10  
Antiguo 13-09-2018, 12:30
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Pues a bajar paulatinamente...o a gastar más.
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  #11  
Antiguo 13-09-2018, 12:33
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yo no bajaría la comida, yo entrenaría mas y más fuerte. Mas gasto calorico, vamos.
A antonlima le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 13-09-2018, 13:26
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Muchas gracias a todos por la ayudo, tengo 28 años ya habia pasado por presentacion por eso no agregue mi edad, mas que para el verano quiero verme fuerte mas grande no me incomodadia no tener marcado los abs.
Si ya estamos por entrar en primavera podria seguir un mes mas en volumen y despues pasar a una dieta normalcalorica y aumentar un poco mas el entrenamiento reducir descansos y hacer biseries
Mi objetivo seria llegar a los 75 kg bien limpios lo dejare para el año que viene ya que se viene el verano y no entreno tan fuerte
Muchas gracias a todos por las ayudas
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