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Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

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  #1  
Antiguo 09-06-2019, 20:46
Avatar de Elfie91
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
Ubicación: España
Mensajes: 2
Elfie91 is on a distinguished road
Predeterminado Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS

Buenas a tod@s,

Hace unos años perdí prácticamente sin ejercicio como unos 40 kgs y bueno, la cosa es que se me han quedado zonas localizadas de grasa que podéis ver en las imágenes que adjunto. Y bueno en general estoy "blando", pero hay zonas de grasa acumulada.

He pensado apuntarme al gimnasio pero me surgen dudas porque no sé cómo hacerlo. Mi objetivo sería ponerme fuerte, coger músculo, y con ese objetivo corregir las zonas que se me han quedado acumuladas de grasa. Y no sé cómo hacerlo.

Si debería hacer solo musculación y cuánto tiempo. O si también cardio y cuánto tiempo. Y cuántos días a la semana. No sé agradecería que me orientarais la verdad.

Y claro también la alimentación. Si basta con comer saludable o debería tener una alimentación concreta tipo pollo y arroz o comer algo concreto antes de ir al gym. No sé todos los consejos que me podáis dar en mi situación me vienen genial.

Muchas gracias por vuestra ayuda, de verdad.

Un abrazo!!!
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Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS Culturismo y Musculación (General) MOTERO69 9 467 09-06-2019 20:46

  #2  
Antiguo 09-06-2019, 22:09
Avatar de antonlima
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: Ferrol, España
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Mensajes: 597
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Peso Actual: 68.4
Objetivo: 67-68
Etapa: Quitando Mantecados
Altura: 1.70m
antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

lo de la piel y esa grasa localizada es lo que más tiempo te va a llevar, es como el fondo del "almacén", gym (hay muchas variantes para un novato, deberias aprender a como llevar un entreno ya sea (full, dias, t/p) y una dieta yo tiraria por la normocalorica, mas ese añadido de gym, para empezar.
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  #3  
Antiguo 09-06-2019, 23:22
Avatar de chachihot
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España/Zaragoza
Mensajes: 643
chachihot is on a distinguished road
Predeterminado

Yo simplemente iria al gimnasio y haria 4 dias de pesas y si quieres 2 de cardio unos 30-40 minutos despues del entrenamiento de pesas. Empieza poco a poco y date tiempo y con esto y comiendo bien veras cambios ya que cogeras algo de masa musular que creo que es lo que te hace falta para rellenar.
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  #4  
Antiguo 10-06-2019, 22:12
Avatar de Elfie91
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2019
Ubicación: España
Mensajes: 2
Elfie91 is on a distinguished road
Predeterminado

Muchas gracias,

Vale. Entonces debería hacer una dieta y combinar un poco de gym. Cardio y musculación. Yo también pienso que lo que me hace falta es rellenar pero claro no sabía si hacer cardio puede ser contraproducente o no.

No sabía si apuntarme al gym o hacer crossfit. En mi caso qué creeis que es más recomendable?

Muchas gracias.
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  #5  
Antiguo 11-06-2019, 16:15
Avatar de braiten
Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2019
Ubicación: Desubicao
Mensajes: 98
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 82
Objetivo: 80
Etapa: Definición
Altura: 178
braiten is on a distinguished road
Predeterminado

Yo combinaria las dos cosas. Dos dias fuerza terminando con algo de cardio. Y dos dias crossfit donde vas a hacer wods que son de alta intensidad y vas a seguir quemando grasas varias horas mas tarde
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  #6  
Antiguo 28-07-2019, 17:47
Avatar de ligoptero
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2019
Ubicación: Terrassa
Mensajes: 21
ligoptero is on a distinguished road
Predeterminado

En mi opinión sería 6 días al gym con pesas.
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  #7  
Antiguo 29-07-2019, 16:21
Avatar de inker
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2019
Ubicación: España
Mensajes: 22
inker is on a distinguished road
Predeterminado

Yo creo que si tu objetivo es solo estético te centres solo en las pesas y un poco de cardio pero si buscas funcionalidad en todos los aspectos mejor crossfit, y lo estetico llegaria igualmente de una forma o de otra
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  #8  
Antiguo 06-08-2019, 19:28
Avatar de Miguetefaka
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2019
Ubicación: España
Mensajes: 18
Miguetefaka is on a distinguished road
Predeterminado

Haz mas deporte
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  #9  
Antiguo 19-08-2019, 23:26
Avatar de AstroRey
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2019
Ubicación: España
Mensajes: 41
Peso Inicial: 135
Peso Actual: 115
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Altura: 183
AstroRey is on a distinguished road
Predeterminado

Pues tienes suerte de que no quedaste con mucha piel colgante, y estrías no se ven, yo diría que necesitas masa muscular así que a darle a los hierros y ajustar la dieta.
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  #10  
Antiguo 20-08-2019, 11:07
Avatar de MOTERO69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2019
Ubicación: España
Mensajes: 17
MOTERO69 is on a distinguished road
Predeterminado

Sal de la zona de confort, has mucho mas deporte, cambia tus habitos: andar mas, no estar mucho en casa, mas actividad en resumen.

Entrena duro y cambia la dieta (comer sano, 5 o seis comidas en intervalos de 2-3 horas)
en ajuste a tu necesidades pero un poco menos. Es decir si consumen al dia 2500 calorias pues baja un poco esa cantidad a unas 2000-2200 y poco a poco iras perdiendo y fortaleciendo todas esas zonas que quieres.
Con paciencia y constancia lo consigues.
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consejos, kgs, necesito, perdi

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