Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Culturismo y Musculación (General)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Culturismo y Musculación (General) Para todos los temas que estén relacionados con el Culturismo, la Musculación y/o el Fitness, y que no encajen en ningún otro foro.

Mantener la forma de competición

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 11-06-2017, 19:41
Avatar de BodyBuilding
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2010
Ubicación: España
Mensajes: 4,413
BodyBuilding is on a distinguished road
Predeterminado Mantener la forma de competición

Mantener la forma de competición



Mantener la forma de
competición por más de un
mes o dos, aunque parece
fácil y puedes tenerlo todo controlado, no lo es tanto.

El estar tanto tiempo al 100%,
es complicado primero por que
para llegar a esta forma ya
llevas unos meses dando lo
mejor de ti y nuestro cuerpo
con unos niveles tan bajos de
grasa y energía no funcionan
del todo bien ya que no son unos niveles fisiológicos.

Aquí os daré unas ideas sobre la dieta, entreno y puestas a punto que os puede interesar, aunque muchos de vosotros ya lo estaréis aplicando.


La dieta

La dieta es la parte más importante donde podemos errar, ya que al tener niveles bajos de glucosa lo primero que te pedirá tu cabeza será azúcar que es lo que mas te falta en estos momentos, y es fácil caer en la tentación, pero hay que saber el momento adecuado para hacer este "desavío", que es justamente al acabar la competición. Esa misma noche o tarde haz tu comida trampa, pero al día siguiente comienza de nuevo tu rutina y dieta programada. Intenta que esta comida trampa se un poco saludable, es decir una pizza o hamburguesa pueden ser ideales y más si las preparas tu mismo con ingredientes integrales, sin embargo la bollería y dulces no se deberían comer, aunque personalmente es lo que me pide el cuerpo. En estos casos un bizcocho lowcarb o barrita, te pueden sacar del apuro.

El entreno

El entreno siempre lo recomiendo para hipertrofia, si vas a estar 2 meses compitiendo no puedes estar 2 meses haciendo circuitos por que perderás masa muscular, por lo tanto hay que entrenar pesado dentro de tus posibilidades claro esta, ya que con bajos niveles de energía no se tira con peso, pero debe ser nuestro objetivo, eso sí nunca recomiendo bajar en este tiempo de 7 - 6 repeticiones y solo en la última serie, para evitar una lesión y no utilizar repeticiones forzadas ni negativas y en su caso usar descendentes o súper-series, etc, de manera que aumentemos la intensidad sin riesgo de lesión. Aunque debo decir que tampoco puedes abusar de estas técnicas a estas alturas, es decir en algún ejercicio puede valer pero poco mas, eso sí el tiempo de descanso entre series si debe ser corto, por ejemplo descansa unos 45 segundos en ejercicios básicos y piernas y sobre 30 segundos en los demás ejercicios .

Puesta a punto

Esto por si alguien no lo sabe, la puesta a punto es lo que se hacen los últimos días, donde entran en juego los hidratos de carbono y el agua principalmente así como la sal y el potasio. Es decir entraría la descarga de hidratos y posterior recarga, así como el ( alto consumo previo de agua ) y posterior diuresis.

Este es un tema muy complicado si tienes que competir a la siguiente semana, sobre todo el tema del agua, no el de hidratos. Los hidratos de carbono puedes hacer las Descargas y cargas perfectamente cada semana y es como si estuvieras haciendo una dieta zig-zag, así que no hay problema en este sentido.

Pero con el agua es mas complicado, ya que manipular la Aldosterona para la diuresis no es cosa de un día para otro y puede tener un gran efecto de rebote y a la siguiente semana estarías muy retenido, por lo tanto si compites 2 o 3 semanas seguidas intenta no jugar mucho con el consumo de agua, es decir mantén un consumo moderado y solo cortar o disminuir el agua unas horas antes y no del todo ( según te veas ), ya que la misma recarga de hidratos será la que te de la sequedad.

Vuelta al mundo real

Una vez que termines las competiciones muy importante es retomar tu rutina diaria y no a la de entreno me refiero ( aunque debes seguir entrenando claro está ), si no a la de disfrutar un poco de los amigos y familia, que seguro que hemos apartado muchas citas y reuniones. Y principalmente cuidar y mimar a esas personas si las tienes, que han estado a tu lado, apoyando, aguantando tu mal humor y cuidando y que ahora se merecen tu tiempo, como son tu pareja y tus hijos.

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Vía: culturismototal.blogspot.com.es
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de BodyBuilding
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Saudi muscle panther Adnan Sharahily Culturistas BodyBuilding 0 15 16-06-2019 11:53
American stud Brett Wilkin Culturistas BodyBuilding 0 31 15-06-2019 11:51
German muscle sparrow Dennis Reinhold Culturistas BodyBuilding 0 32 14-06-2019 05:02

  #2  
Antiguo 11-06-2017, 22:10
Avatar de El Mamado
Aesthetics
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: México
Mensajes: 47
El Mamado is on a distinguished road
Predeterminado

Pues es verdad, buena la información!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
competición, forma, mantener

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 aaron ahmad ahmed alguien ali american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada cenas ciclo classic comidas cuerpo culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos fuerza ganar german handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indian infracción inicial insulina iranian jorge josé kingdom libro lion luis man manuel masa medir mega mejor mensaje mensajes monster monsters muscle muscles muscular músculo navideñas nuevo number pakistani permanente persian peso photos posible post preparación presentacion presento primer ramón raúl recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud suplementos testosterone todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
En forma sin gym
Hoy 12:13
por Kdna23
Ultimo mensaje por Kdna23
Hoy 12:13
0 Respuestas, 5 Visitas
Descarga: La Dieta Anabólica ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-08-2011 12:39
por Pablo
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 10:51
184 Respuestas, 49,059 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
En forma sin gym
Hoy 12:13
por Kdna23
Ultimo mensaje por Kdna23
Hoy 12:13
0 Respuestas, 5 Visitas
Descarga: La Dieta Anabólica ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-08-2011 12:39
por Pablo
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 10:51
184 Respuestas, 49,059 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 10:11
1,807 Respuestas, 64,672 Visitas
Presentación
02-05-2019 02:45
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 20:25
4 Respuestas, 112 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
30-12-2018 16:22
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 16:47
240 Respuestas, 13,304 Visitas
Crossfit aumenta masa muscular?
Ayer 16:41
por azabache
Ultimo mensaje por azabache
Ayer 16:41
0 Respuestas, 31 Visitas
Saudi muscle panther Adnan Sharahily
Ayer 11:53
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 11:53
0 Respuestas, 15 Visitas
Guia de entrenamiento en casa YA NO HAY EXCUSAS
10-06-2018 11:18
por sergy84
Ultimo mensaje por mmjm
Ayer 11:47
5 Respuestas, 726 Visitas
Plantillas de rutina de musculación. Excel
20-01-2019 02:50
Ultimo mensaje por mmjm
Ayer 11:38
11 Respuestas, 925 Visitas
estoy trabajando en una app
13-11-2018 16:42
Ultimo mensaje por mmjm
Ayer 11:35
8 Respuestas, 548 Visitas
» Últimos Artículos
Mr Olympia Amateur 2019
08-06-2019 13:27
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
08-06-2019 13:27
0 Respuestas, 307 Visitas
como disenar tu rutina HIIT
12-11-2016 21:28
Ultimo mensaje por uksul87
04-06-2019 15:41
7 Respuestas, 1,286 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 15:19.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.21499 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75