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Hola, Necesito ayuda

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  #1  
Antiguo 16-04-2018, 16:34
Avatar de danko
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
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Mensajes: 1
danko is on a distinguished road
Peligro Hola, Necesito ayuda

Hola a todos. Soy nuevo en el foro. Tengo un ligero problema que me gustaria solucionar y ya no se que hacer. Soy una persona que por razones de la vida me paso casi todo el dia de pie. Quiero subir de peso. Mido metro 75 y peso unos 67 kilos. Me cuesta comer y cuando como lo hago con comidas que "engorden" frutos secos, pan normal, arroz, huevos, carne sobretodo, platanos, cereales integrales, mucha fruta y verdura. A veces pizzas... Pero repito no me da el apetito.. Analisis y eso esta todo bien.

Que puedo hacer?

PD: No se si tendra que ver, pero ir al baño me cuesta, soy estreñido.

Un saludo y gracias.
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Hola, Necesito ayuda Culturismo y Musculación (General) javi29 5 535 16-04-2018 16:34

  #2  
Antiguo 16-04-2018, 17:29
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
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Objetivo: 100
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rebelwade is on a distinguished road
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Predeterminado

no te queda otra que comer y comer. Hazte una dieta con macros y vas subiendo o bajando dependiendo del resultado.

Para el estreñimiento, fibra.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #3  
Antiguo 16-04-2018, 17:46
Avatar de mtbns
Member
 
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Ubicación: España
Mensajes: 37
mtbns is on a distinguished road
Predeterminado

fibra y agua, que sino.. mal vamos jaja
Puedes comentarnos tu rutina de entrenamiento si quieres
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  #4  
Antiguo 16-04-2018, 19:23
Avatar de Fabian Martinez
Junior Member
 
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Mensajes: 1
Fabian Martinez is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por danko Ver Mensaje
Hola a todos. Soy nuevo en el foro. Tengo un ligero problema que me gustaria solucionar y ya no se que hacer. Soy una persona que por razones de la vida me paso casi todo el dia de pie. Quiero subir de peso. Mido metro 75 y peso unos 67 kilos. Me cuesta comer y cuando como lo hago con comidas que "engorden" frutos secos, pan normal, arroz, huevos, carne sobretodo, platanos, cereales integrales, mucha fruta y verdura. A veces pizzas... Pero repito no me da el apetito.. Analisis y eso esta todo bien.

Que puedo hacer?

PD: No se si tendra que ver, pero ir al baño me cuesta, soy estreñido.

Un saludo y gracias.
Hola Danko, creo que lo que debes de hacer es aumentar la ingesta de carbohidratos a un 70% de tu ingesta diaria, esto generará una ganancia de grasa pero generará una ganancia de musculo a la par, lo cual posteriormente podrás secar de manera muy facil, entrena fuerte, el hecho de que esté todo el día laboral de pie solo significa que debes de aumentar un poco más la ingesta de calorías, y si lo que quieres es ganar peso te recomiendo de 3000 a 3500, traducido a alimentos esto es relativamente mucho por lo cual recomiendo que adquieras un ganador de peso.
Con respecto a tu estreñimiento, le puedes dar solución con una a una cucharada y media de fibra en polvo al día hasta que el problema esté solucionado, ademas de unos 4 litros de agua al día.
Espero te sea de ayuda hermano, que tengas buen dia
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  #5  
Antiguo 21-04-2018, 05:29
Avatar de juicibox7
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Colombia
Mensajes: 23
juicibox7 is on a distinguished road
Predeterminado

Diminuya las comidas con mucho azucar.
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  #6  
Antiguo 21-04-2018, 07:50
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 891
Peso Actual: 76,5kg
Etapa: Fuerza
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

quizas un medico te pueda recetar algo para que de apetito.
yo estoy en argentina, aqui donde vivo hay un medico que te da una pastilla y te abre el apetito, mi papá tenia lo mismo que tu, nada de hambre y con una sola pastilla empezo a comer mas, ahora toma media cada tanto porque es fuerte. Seguro que donde vives algun medico sabra que darte.
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