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Dietas definción

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  • 6 Post By BodyBuilding

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  #1  
Antiguo 17-01-2014, 21:40
Avatar de BodyBuilding
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2010
Ubicación: España
Mensajes: 4,217
BodyBuilding is on a distinguished road
Predeterminado Dietas definción

Dietas para definición

A continuación pondré diferentes tipos de dietas para definición
para que puedas elegirla que mejor se adapte a tus
necesidades y gustos, pero antes
daremos unas pautas para que tú
mismo la puedas adaptar a tus
horarios.
La base es comer cada 2,5 o 3
horas a excepción de la del post-
entreno que al ser de asimilación
rápida tanto la proteína aislada de
suero como los hidratos rápidos
se puede comer a la hora o hora y media.


Comida 1
Casi la más importante, puesto que llevamos horas sin comer y el cuerpo está en catabolismo total. Hay que meter proteína de fácil asimilación como clara de huevo, es decir tortilla, mas algo de hidratos rápidos 10-15 gramos mas el resto
de avena unos 40-50 gramos teniendo en cuenta que queremos definir.


Comida 2
Proteina con bajo contenido en grasa como el pollo o pescado y algo de hidratos de bajo índice glucémico como arroz o avena o pan de soja o integral.


Comida 3
Igual que la anterior


Comida 4: Pre-entreno
Aquí deberemos meter proteína de fácil asimilación como el concentrado o el
aislado de suero mas una parte de hidratos rápidos y otra de hidratos mas lentos para tener energía durante el entreno. Lo ideal es una fórmula pre-entreno o un batido mas carbohidratos o fruta.


Comida 5: Post-entreno
La más importante del día ya que nuestro cuerpo necesita nutrientes en gran cantidad tanto glucosa como aminoácidos, por lo tanto hay que tomar un batido
de aislado de suero mas un hidrato súper rápido, como por ejemplo la Amilopectina o el Vitargo o la Dextrosa.


Comida 6
Proteínas lo más baja en grasa posible como el pescado aunque el pollo puede
valer y algo de verduras aquí ya no debemos comer hidratos o muy pocos y de
muy bajo indice glucémico.


Comida 7
Esta es opcional y se puede tomar un batido de caseina sin hidratos.


Ejemplos de dietas de definición



Ejemplo 1: para entreno de tarde


Comida 1
- Tortilla francesa 7 claras + 1 yema
- 60 gr. avena en yogurt o leche desnatada
Puedes cambiar la avena por tostada de pan de soja

O a elegir.
- Torta de avena con 7 claras + 1 yema + 60 gr. de avena.

Comida 2
- 200 gr. de fiambre de pechuga de pavo
- 2 biscotes de pan integral

Comida 3
- 250 gr. de pechuga de pollo o pescado plancha
- Ensalada o verduras
- Pieza de fruta preferiblemente manzana

Comida 4
- 2 latas atún al natural
- 50 gr. arroz. Échale una pizca de tomate si te es mejor.

Pre-entreno comida 5
- Batido 45 gr. de proteínas
- 1 o 2 piezas de fruta

ENTRENAMIENTO

Postentreno comida 6
- 10 gramos de Glutamina + BCAA en polvo
- Batido con 45 gr. de proteína( preferiblemente aislado de suero)
+ cucharada de miel
- 30 gr. de dextrosa o Vitargo o Amilopectina ó 1 plátano

Comida 7

- 300 gr. de pescado
- Ensalada mixta la que quieras, poco condimentada.
Ejemplo 2: para entreno de tarde


Comida 1:
- Tortilla 7 claras + 1 huevo entero
- 1-2 biscotes de pan integral o tostada integral 50 gr. con aceite de oliva


Comida 2:
- 150 de pechuga de pavo embutido
- Lata de atún natural
- Yogurt desnatado o manzana o piña
- 20 g de nueces


Comida 3:
- 300 gr. de verduras ( ensalada mixta ) o cualquier verdura cocida y salpimentada
- 250 gr. de ternera , pavo o filetes de atun o merluza etc.




Pre entreno comida 4: al menos 30 minutos antes
- 10 g. de bcca +glutamina + 5 g. de creatina
- 50 gr. de arroz
- 40 gr. de proteina de suero + leche en polvo 20 gr.
- Café negro ( opcional )


ENTRENAMIENTO


Post entreno comida 5:
- 10 gr. BCAA + GLUTAMINA + 5 GR. CREATINA
- Batido de proteína de suero aislada 50 gr. + Almidón de maíz 50 gr.


Comida 6:
- 250 gr. de merluza o salmon o cualquier pescado a la plancha
- 300 g de brocoli o pure de calabacion ,coliflor con pimiento rojo, o
ensalada (lenchuga,tomate,atun.boca de mar ,tomate)




Comida 7 antes de dormir:
- Batido de caseina 50 gr.







Ejemplo 3: para entreno de mañana


Comida 1:
- Tortilla francesa 7 claras + 1 yema
- 1 rebanada de pan integral 50 gr.
- 1 Plátano
O a elegir.
- Torta de avena con 7 claras + 1 yema + 50 gr. salvado
de avena o tortas de arroz y avena
- 1 Plátano

ENTRENAMIENTO

Comida 2 post-entreno:
- Batido con 45 gr. de proteínas + cucharada de miel + Amilopectina 30 gr.
-1 Plátano


Comida 3:
- 200 gr. de fiambre de pavo o jamón cocido
- 60 gr. arroz


Comida 4:
- 200 gr. de pechuga de pollo pancha
- 150 gr. de arroz ( pesado cocido ) o legumbres.


Comida 5:
- Batido 45 gr. de proteínas
- pieza de fruta


Comida 6:
- 250 gr. de pescado
- Ensalada poco condimentada.





Vía: culturismototal.blogspot.com.es
Link a la Entrada Original
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  #2  
Antiguo 18-01-2014, 16:17
Avatar de Quihe
Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Andalucia
Edad: 32
Mensajes: 40
Quihe is on a distinguished road
Predeterminado

Muyyy bueno se agradeceee!!!
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 06-02-2014, 05:54
Avatar de Franags
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 6
Franags is on a distinguished road
Predeterminado

Parece muy completa, gracias por el aporte.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 18-05-2015, 22:55
Avatar de Csrzgz92
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2015
Ubicación: España
Mensajes: 4
Csrzgz92 is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buenas y saludos a todos.
Soy nuevo por estos lares, veo que este hilo es algo viejo pero bueno a ver si alguien me puede aclarar unas dudad.
La creatina en la dieta 2 5g antes +5 post se pueden suprimir por 10g post? Se que la crea te da un extra en el ejercicio pero tambien en retencion en los musculos. Afectaria en algo el cambiarla como digo?
Luego tambien preguntaros en mi caso por temas de trabajo y horarios las comidas de mañana 2 y 3 algun dia se podrian sustituir por batido de protes?
Muchas gracias y perdon por la parrafada.
Un saludo a todos
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-05-2015, 18:28
Avatar de manuel59
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2015
Ubicación: España
Mensajes: 25
manuel59 is on a distinguished road
Predeterminado

me gusta, intentaré aplicarla con alguna variación cuando me toque definir
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Etiquetas
definción, dietas

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