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De Weider a Fullbody

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  #1  
Antiguo 08-05-2019, 14:51
Avatar de GymGuy
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GymGuy is on a distinguished road
Predeterminado De Weider a Fullbody

Buenas,

Llevo más de 2 años entrenando en el gimnasio, siguiendo siempre Weider, y el otro día estaba informandome y veo que quizás la causa de mi lento crecimiento últimamente puede ser porque Weider no es lo más adecuado para mi. Tomo de suplementos solo Proteina i Creatina, y ayer empecé una rutina FullBody del foro. Mi duda sobre la FullBody es, estas rutinas estan enfocadas solo a principiantes o también me puede servir a mi, que llevo un tiempo pero ahora me veo estancado?

Gracias!
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De Weider a Fullbody Culturismo y Musculación (General) frankymd 13 575 08-05-2019 14:51
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  #2  
Antiguo 08-05-2019, 21:05
Avatar de javi29
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javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Yo no haría fullbody en tu caso, haría frecuencia 2, de 4 días
Puede ser una torso-pierna o una tirón-empuje.
O en mi caso estoy haciendo esta división:
1. Piernas-espalda-biceps
2. Pecho-hombros-triceps
y luego repito músculos pero varío los ejercicios en 3 y 4

Todas las rutinas sirven, es bueno ir cambiándolas para sorprender al cuerpo y que no se acostumbre a una.
No solo variar los ejercicios , sino también el rango de repeticiones cada tanto, trabajar a 10, otras veces a 12, 15, otras bajar a 5 o 6, etc.

Agrego: Al hacer frecuencia 2 divides el volumen. Ejemplo, si con la weider haces 4 ejercicios de pecho en un día, al hacer pecho 2 días a la semana, haces 2 y 2 ejercicios , porque si haces 4 y 4 no vas a darle el tiempo de recuperación necesario al músculo
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  #3  
Antiguo 09-05-2019, 17:44
Avatar de Serpole5
GAINZ
 
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Serpole5 is on a distinguished road
Predeterminado

prueba torso-pierna-descansa-repite.
A mi me funcionó muy bien
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  #4  
Antiguo 10-05-2019, 09:52
Avatar de Jan Klod
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Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Como te dicen los compañeros.... quizas se a hora de dividir rutina..... puede elegir la Torso/pierna o mejor dicho (para mi) torso/extremidades....
O la Tiron/empuje o mejor aun la Tiron/empuje/piernas....
Segun los dias que entrenes.
En realidad NO IMPORTA la rutina sino que te guste, te sientas comodo y la puedas seguir.... esto ultimo es lo importante (para mi).
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  #5  
Antiguo 13-05-2019, 16:20
Avatar de Apocalypse
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Apocalypse is on a distinguished road
Predeterminado

¡Hola!

Yo entreno Full Body tres días a la semana (empecé a entrenar en los años 80), realizo poco volumen en cada sesión.

Full Body va genial para el incremento de fuerza y por ende de la masa muscular, sobre todo si se carece de ambas pues el margen de mejora es muy amplio con esta división.

A lo largo del tiempo se puede elegir esta u otra división según convenga o apetezca.

Frecuencia de dos a tres está bien, aunque en una fase inicial es mejor de tres.

Un saludo
A indomito le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 14-05-2019, 00:46
Avatar de indomito
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indomito is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Apocalypse Ver Mensaje
¡Hola!

Yo entreno Full Body tres días a la semana (empecé a entrenar en los años 80), realizo poco volumen en cada sesión.

Full Body va genial para el incremento de fuerza y por ende de la masa muscular, sobre todo si se carece de ambas pues el margen de mejora es muy amplio con esta división.

A lo largo del tiempo se puede elegir esta u otra división según convenga o apetezca.

Frecuencia de dos a tres está bien, aunque en una fase inicial es mejor de tres.

Un saludo
Cuantas series haces de cada músculo?
A Apocalypse le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 14-05-2019, 01:26
Avatar de Apocalypse
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Apocalypse is on a distinguished road
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Iniciado por indomito Ver Mensaje
Cuantas series haces de cada músculo?
Sin contar las series de aproximación, hago una media de entre tres y cinco series en cada ejercicio para un total de tres ejercicios (uno por grupo muscular).

De gemelo casi siempre meto una o varias series aprovechando que tengo la barra cargada de las sentadillas.

A veces pueden ser tan pocas como una sola serie siendo un buen entreno, además vuelvo a entrenar a los dos días.

Luego los brazos y hombros que no los entreno en casi ninguna sesión, pero cuando me apetece meto una serie de cada tras los básicos principales, en este caso ya sin aproximar.
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  #8  
Antiguo 14-05-2019, 01:54
Avatar de indomito
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indomito is on a distinguished road
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Iniciado por Apocalypse Ver Mensaje
para un total de tres ejercicios (uno por grupo muscular).
Osea que divides el cuerpo en tres partes en cada entrenamiento no?
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  #9  
Antiguo 14-05-2019, 02:41
Avatar de Apocalypse
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Apocalypse is on a distinguished road
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Iniciado por indomito Ver Mensaje
Osea que divides el cuerpo en tres partes en cada entrenamiento no?
Sentadilla y press de banca son dos ejercicios fijos que siempre realizo.

El tercero siempre es peso muerto o remo con barra, alguna vez lo cambio por dominadas con o sin lastre.

No me importaría entrenar alguna vez con prensa atlética, etc... pero entreno en casa y solo puedo hacer sentadilla en el caso de la pierna.
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  #10  
Antiguo 14-05-2019, 10:11
Avatar de diegocanitrot
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diegocanitrot is on a distinguished road
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Las fullbody no son solo para principiantes. La cosa es variar, Frecuencia 2,periodos de fuerza(algo que entrena muy poca gente) y periodos de descarga, algo que tampoco hace mucha gente, que pierde músculo . . . varia la estrategia y conoce tu cuerpo
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  #11  
Antiguo 14-05-2019, 14:22
Avatar de GymGuy
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Cita:
Iniciado por diegocanitrot Ver Mensaje
Las fullbody no son solo para principiantes. La cosa es variar, Frecuencia 2,periodos de fuerza(algo que entrena muy poca gente) y periodos de descarga, algo que tampoco hace mucha gente, que pierde músculo . . . varia la estrategia y conoce tu cuerpo
Gracias a todos por las respuestas!

La rutina que elegí fue una de este foro, esta en concreto, la de ganar masa muscular:

[Regístrate y verás el enlace]

Entonces, creeis que sería mejor idea elegir una pull/push antes que esta?

Dejo ya de paso mis datos físicos, mi último pesaje fue el 30/1 ya que ahora estoy de Erasmus y no me puedo pesar:

Edad actual: 21
Peso: 74,7kg
% Grasa: 12,9%
Masa Muscular: 64,9kg
Edad metab: 13
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  #12  
Antiguo 15-05-2019, 03:36
Avatar de frankymd
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frankymd is on a distinguished road
Predeterminado

Weider tiene buenos principios, el problema es que cuando se llega a los 2 años de entrenamiento se pasa a un nivel de entrenamiento intermedio y se tiene que buscar nuevos métodos (principio de confusión musmular weider) . Puedes buscar otros métodos como: STANDARD REPS:
Este es un trabajo tradicional en donde no hay combinaciones de ejercicios . Haces un
ejercicio hasta que termines su respectiva prescripción de trabajo. En este caso realizaras
de 3 a 4
series por 8 a 12 repeticiones por serie. Cada serie debe ser llevada hasta que no puedas realizar una repetición adicional con buena técnica y sin ayuda externa. El tiempo de recuperación promedio para esta forma de trabajo, más o menos de 60 a 90 segundos entre series. Cada repetición realízala entre 2 a 3 segundos la fase negativa y de 1 a 2 segundos la fase concéntrica del movimiento.

IT (HIGH INTENSITY TRAINING): Enfóquese en la realización de una a dos series de trabajo de Series de Alta Intensidad llevadas al fallo. Las técnicas recomendadas para aplicarlas en este trabajo son las Repeticiones Forzadas, Descanso-Pausa y Técnicas de Iso Tensión. Realice de 4 a 7 series por cada parte corporal utilizando las técnicas expuestas.

es solo un extracto de los principios Weider para probar lo amplio y variable.

---------- Mensaje añadido el 15-05-2019 a las 02:37 ----------

Weider tiene buenos principios, el problema es que cuando se llega a los 2 años de entrenamiento se pasa a un nivel de entrenamiento intermedio y se tiene que buscar nuevos métodos (principio de confusión musmular weider) . Puedes buscar otros métodos como: STANDARD REPS:
Este es un trabajo tradicional en donde no hay combinaciones de ejercicios . Haces un
ejercicio hasta que termines su respectiva prescripción de trabajo. En este caso realizaras
de 3 a 4
series por 8 a 12 repeticiones por serie. Cada serie debe ser llevada hasta que no puedas realizar una repetición adicional con buena técnica y sin ayuda externa. El tiempo de recuperación promedio para esta forma de trabajo, más o menos de 60 a 90 segundos entre series. Cada repetición realízala entre 2 a 3 segundos la fase negativa y de 1 a 2 segundos la fase concéntrica del movimiento.

IT (HIGH INTENSITY TRAINING): Enfóquese en la realización de una a dos series de trabajo de Series de Alta Intensidad llevadas al fallo. Las técnicas recomendadas para aplicarlas en este trabajo son las Repeticiones Forzadas, Descanso-Pausa y Técnicas de Iso Tensión. Realice de 4 a 7 series por cada parte corporal utilizando las técnicas expuestas.

es solo un extracto de los principios Weider para probar lo amplio y variable.
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fullbody, weider

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