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Biomecanica del Hombro

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Antiguo 13-10-2011, 20:40
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Flecha Verde Biomecanica del Hombro

Introducción:


“La única forma de ser totalmente libres y racionales es a través del conocimiento”

En un mundo plagado de mitos, incertidumbres, medias verdades, y mentiras transformadas en verdades universales, a través de la manipulación indiscriminada de la información al servicio de los intereses económicos de las grandes empresas del sector, que se benefician de la buena voluntad y las ansias de mejorar y evolucionar de las personas aficionadas a este deporte, la única forma de no ser estafados por estos seudos gurús, que en teoría tanto se preocupan por nuestro bienestar, pero que en realidad, son capaces de engañarnos de exprofeso por el solo hecho de lograr un beneficio económico, es metiéndonos de lleno en el conocimiento científico de todo lo relacionado con el funcionamiento de nuestro cuerpo, y del entrenamiento.

El conocimiento es la única forma de poder discernir y diferenciar lo que es la información contrastada científicamente y bien intencionada, de lo que es la manipulación de temas muchas veces descontextualizados, tratados a medias usando solo la parte que les interesa de los mismos, porque les puede generar beneficios económicos, y ocultando todo aquello que pueda poner en duda sus afirmaciones, o de lo que es la publicidad engañosa, a la que prácticamente podríamos tildar lisa y llanamente de estafa, ya que siendo totalmente consientes de que nos están prometiendo resultados imposibles, a través de rutinas de ejercicios poco más que mágicas, o de dietas que podríamos catalogar de milagrosas, así como suplementos que dicen ser más poderosos aun que la genética y la madre naturaleza juntas, hacen que millones de personas dilapiden su dinero, derrochen su esfuerzo y energía, y pierdan su valiosísimo tiempo, el cual es imposible de recuperar.

Estas publicaciones engañosas son causa de que muchísima gente se fije metas inalcanzables, producto de las imágenes usadas como modelos a seguir, que aseguran ser naturales e insinúan ser el logro de los productos, dietas, o sistemas de entrenamiento que nos quieren hacer consumir, pero que nada tienen que ver ni con lo natural, ni con dichos productos. Logrando así que muchos de los que consumen este tipo de información sufran sentimientos de frustración, ya que no logran conseguir dichos resultados. Generando también un gran descredito, que hace que dichas personas abandonen la actividad física y el estilo de vida saludable, y que otras muchas comiencen a buscar atajos que solo les acarrearan problemas, haciendo uso de dietas totalmente desequilibradas, que solo les brindaran resultados pasajeros, pero que luego cuando las dejen les provocaran un efecto rebote, debido a la pérdida de masa muscular que habrá hecho descender su metabolismo basal, o debido al uso de entrenamientos basados mas en mitos que en conocimientos científicos, que muchas veces son la causa de desequilibrios musculares, que luego serán los detonantes de patologías del sistema músculo esquelético, o también debido a la busca de dichos resultados mediante el uso de sustancias químicas que poseen un sin fin de efectos secundarios.

Por eso nos planteamos como nuestro principal objetivo poner luz a través del conocimiento científico, fundamentando toda la información que brindamos en las diferentes ciencias que rigen el funcionamiento del cuerpo humano.

En esta oportunidad es la Biomecánica la ciencia a desarrollar, ya que de la comprensión de las leyes de la física y la mecánica que rigen el movimiento del cuerpo humano, dependerá el que sepamos usar los diferentes ejercicios para lograr un mayor compromiso de aquellos grupos musculares que queremos estimular, para saber utilizar los diferentes sistemas de cargas ya sean externas o internas, debemos entender las formas en las que las fuerzas generadas por dichas cargas actúan sobre nuestro sistema musculo esquelético.

Del conocimiento básico de las leyes y principios de la Biomecánica dependerá en gran parte el saber desarrollar planes de entrenamiento, mucho más ricos a nivel neuromuscular, generando una estimulación más completa que garantice mejores resultados, así como mucho más equilibrados favoreciendo un desarrollo totalmente armónico e integrado que nos dé la posibilidad de seguir evolucionando durante mucho más tiempo, y nos brinde un progreso no solo desde el punto de vista estético sino también funcional, potenciando todas las capacidades del cuerpo humano para lograr además una mayor calidad de vida, que haga que disfrutemos de una vida activa y en toda su plenitud durante mucho más tiempo, independientemente de la etapa de la misma en la que nos encontremos.

Por todas estas razones, porque amamos la actividad física y respetamos profundamente a todas aquellas personas que la practican en busca de la mejora continua de todas sus capacidades, y porque somos desde hace casi 30 años parte de ese grupo de individuos, que poseen una ilusión sin igual y un espíritu de superación que los lleva por este camino, es que queremos contribuir con todos nuestros semejantes, despertando en ellos la curiosidad, esa inquietud e inconformidad necesaria, que haga que en lugar de convertirse en súbditos de los gurús del mercado, dejando en sus manos el futuro de sus vidas, se conviertan en seres con el conocimiento necesario y suficiente, como para poder razonar por sí mismos, sin la necesidad de tener que moverse en base a recetas hechas mas para el márquetin, que para lograr un beneficio real, y sean capaces de desarrollar sus propias recetas , las cuales se adapten totalmente a las posibilidades y necesidades individuales de cada uno.

Bases conceptuales de la Biomecánica


Primero deberíamos aclarar que siempre que hablemos de movimiento nos referimos al movimiento de las articulaciones y respecto a los ejes y planos de la articulación, dado que los movimientos corporales se dan alrededor de dichos planos y ejes. Por ejemplo: no deberíamos decir “flexión de brazo” sino “flexión del codo”, a la hora de nombrar un “Curl del bíceps” como normalmente se le denomina en un gimnasio. Las posiciones y movimientos se dan en relación al cuerpo en sí mismo y no respecto al espacio que lo rodea, por ejemplo: estamos trabajando en el mismo plano de movimiento haciendo un press en una banca horizontal o sentado en una maquina vertical, siempre que mis brazos formen el mismo ángulo con respecto a mi cuerpo, el plano será el mismo, indistintamente de la posición del cuerpo en el espacio (en este ejemplo será el plano transversal del cuerpo).

Vocabulario:


Para utilizar un vocabulario común definiremos a continuación las diferentes direcciones anatómicas posibles:

En el tronco:

  • Superior, craneal o cefálico: todo lo relacionado hacia arriba del cuerpo, en dirección hacia la cabeza.
  • Inferior o caudal: todo lo ubicado o realizado hacia abajo del cuerpo, en dirección al coxis o extremo inferior.
  • Medial: todo lo ubicado o realizado hacia el centro del cuerpo, hacia el plano sagital
  • Lateral: Hacia afuera a los lados, alejándose del plano sagital del cuerpo
  • Anterior o ventral: todo lo ubicado o todo movimiento realizado hacia delante del cuerpo, por delante del plano frontal.
  • Posterior o dorsal: todo lo ubicado o movimiento realizado hacia detrás del cuerpo, por detrás del plano frontal.
En las extremidades:

  • Proximal: todo punto de referencia ubicado próximo al nacimiento de la extremidad, o movimiento realizado acercándose al eje de la articulación.
  • Distal: todo punto de referencia alejado del nacimiento de la extremidad o movimiento realizado alejándose de la articulación.
  • Cubital: En el miembro superior, lo que se ubica más cercano al plano sagital (se usa el nombre del cúbito ya que es el hueso del antebrazo que en posición anatómica se ubica más cercano al plano sagital o central del cuerpo)
  • Tibial: En el miembro inferior, lo que se ubica más cercano al plano sagital del cuerpo (se usa el nombre de la Tibia ya que es el hueso de la parte inferior de la pierna que en posición anatómica se ubica más cercano al plano sagital o central del cuerpo)
En la mano:
  • Palmar: lo anterior al plano frontal, movimiento realizado con la palma de la mano a la vista.
  • Dorsal: lo posterior respecto al plano frontal, movimiento realizado con el dorso de la mano a la vista
En los pies:
  • Plantar: lo relacionado con respecto a la planta del pie ( estructura que en posición anatómica de pie está en contacto con el suelo.
  • Dorsal: el dorso del pie es la cara que en posición anatómica de pie se ubica mirando hacia arriba.
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Ejes de movimiento:

Existen en el cuerpo humano infinidad de ejes de movimiento, pero de forma similar con lo que sucede respecto a los puntos cardinales definiremos 3 ejes de referencia que coincidan con las 3 dimensiones del espacio, los cuales se denomina ejes anatómicos.



Eje transversal: es el eje que atraviesa el centro de rotación con dirección latero-medial, es el eje que atraviesa el cuerpo desde un lado al otro, por ejemplo de derecha a izquierda o viceversa, permite los movimientos rotatorios realizados en el plano sagital o antero posterior, por ejemplo, una elevación frontal para hombros (movimiento denominado flexión de hombro), o un curl de bíceps (flexión de codo), o una extensión o flexión de rodilla. A veces se le denomina eje horizontal, pero puede llevarnos a una confusión cuando el cuerpo no se halla en posición anatómica de pie perpendicular al suelo.



Eje antero-posterior
o sagital:
es el eje perpendicular al plano frontal, atraviesa el centro de rotación con dirección antero-posterior (desde adelante hacia atrás) respecto a la articulación, este eje está en la intersección de el plano frontal(o sagital) y el plano transversal, posibilita los movimientos de aducción y abducción, tanto en la articulación de la cadera como en la del hombro, etc.

Eje axial o longitudinal: atraviesa el centro de rotación con dirección supero-inferior o también llamado cefálico-caudal, independientemente de la posición en que se encuentre el cuerpo con respecto al espacio, siempre va a ir a lo largo del cuerpo es decir de pies a cabeza o viceversa, si estamos de pie será vertical y si estamos tumbado será horizontal, se encuentra en la intersección de los planos frontal y sagital, y permite los movimientos de flexión horizontal en el hombro (por ejemplo un press horizontal con mancuernas o barra, o aperturas en dicho plano, etc.) o en la cadera,( trabajo de aductores o abductores sentado con el cuerpo a 90º con las piernas etc. ).

Planos Anatómicos y de movimiento:

Al igual que sucede con los 3 ejes, se han determinado 3 planos relacionados con las dimensiones y movimientos del cuerpo.


  • Plano sagital: es aquel que divide el cuerpo en parte derecha e izquierda. Todo movimiento entorno a un eje transversal se realiza en este plano, como por ejemplo los abdominales, las elevaciones frontales para hombros (flexo extensión de hombros), Flexo extensiones de cadera, es decir trabajo de psoas iliaco y de glúteos, etc. Cuando estamos de pie, este plano es perpendicular al suelo y siempre lo es a el plano frontal y al transversal, también se denomina plano de simetría, o plano medio.

  • Plano transversal: Es el plano que es a la vez perpendicular a los planos sagital y frontal si estoy de pie es el plano paralelo al suelo, si hablamos con respecto al cuerpo, es aquel que lo divide en parte superior e inferior, y con respecto al movimiento articular, es por el que se desplaza el segmento que se mueve en torno a un eje longitudinal, o sea los movimientos de press y aperturas para pectorales en banco plano, o los movimientos de pajaros posteriores siempre y cuando trabajemos en el plano transversal de los hombros.
  • Plano frontal o coronal: divide el cuerpo en parte anterior y posterior, es perpendicular al plano sagital y al transversal. En el se producen los movimientos que se realizan sobre el eje antero-posterior o sagital, es decir movimientos de aducción o abducción de la articulación escapulo humeral, o de la articulación coxo femoral, siempre y cuando estemos trabajando sin adelantar la pierna ni el brazo, es decir que mantengamos el segmento móvil en el plano.


    El plano de movimiento articular y plano corporal.


    La relación entre los ejes y planos de movimiento de una articulación localizada en las extremidades coincidirán con los planos corporales, siempre y cuando esta extremidad se encuentre en posición atómica, pero ¿Qué sucede cuando la extremidad cambia de posición respecto al tronco? Tenemos que pensar que los movimientos articulares son cambios en relación con las superficies articulares, independientemente de la posición en la que se encuentra dicha articulación con respecto a la posición del cuerpo.

    Por ejemplo: si estoy realizando un curl de bíceps con mancuernas de pie con los brazos a los lados del cuerpo y las manos siempre en posición supina (Flexión de codo, con las palmas de las manos mirando hacia adelante) estaré realizando una flexión sobre el eje transversal del codo, que en esta posición coincide con el eje transversal del cuerpo, y el movimiento se realiza en el plano sagital de la articulación del codo, que en esta posición coincide con el mismo plano del cuerpo. Pero si realizo un doble curl de bíceps en la máquina de cruces de polea desde arriba, los ejes y planos articulares ya no coinciden con los del cuerpo, ya que en este caso al encontrarse los brazos en el plano frontal, si bien con respecto a la articulación del codo el eje sigue siendo el transversal, con respecto al cuerpo es el eje antero-posterior o sagital, y el plano de trabajo que para la articulación sigue siendo el sagital, con respecto al cuerpo es el plano frontal. Por eso es mejor referirnos siempre a los ejes articulares y no a los corporales ya que estos pueden dar lugar a confusiones, en tanto que a los planos debemos aclarar la ubicación de los segmentos corporales con respecto al cuerpo para saber que grupos musculares están implicados en el movimiento, y cuál es el perfil de fuerza del mismo.

    Escrito por Rafael Cedrés, [Regístrate y verás el enlace]





Fuente: TodoEntrenos.com.com
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Flecha Verde Biomecanica del hombro 2ª parte: La coaptacion y estabilizacion muscular del hombro

Introducción



Como hemos explicado en la primera parte de esta serie de artículos sobre este complejo articular, el hombro, es la articulación proximal del miembro superior, es la más móvil de todas las articulaciones del cuerpo humano, y por esa gran libertad de movimiento que posee, depende más que muchas otras, de la preservación del equilibrio de fuerzas de los distintos grupos musculares que actúan sobre ella, así como de la conservación de la amplitud de la movilidad articular y la flexibilidad muscular de todos los grupos que componen esta sinergia.

Por suerte o por desgracia, como le pasa a un porcentaje muy alto de las personas que entrenan en los gimnasios, me ha tocado vivir desde mis primeros años de entrenamiento, y por experiencia propia, las consecuencias de no respetar los equilibrios de fuerzas existentes, que son necesarios para garantizar la salud estructural y muscular de este complejo articular, dado que como muchos, he priorizado de forma consciente, e inconsciente, tal vez llevado por la falta de información y por los estereotipos dominantes en este “Mundillo de las pesas”, durante mucho tiempo, el desarrollo de unos grupos musculares sobre otros, y he utilizado un bagaje de ejercicios muy pobre, abusando muchas veces de aquellos que generan grandes acortamientos musculares (debido al escaso recorrido que poseen, como por ejemplo: el press de banca con barra) así como de trabajar en unos pocos planos de movimiento, lo que fue empobreciendo mi patrimonio neuromuscular, sumado esto al desconocimiento, casi irrespetuoso de la existencia, y la importancia de aquellos músculos que garantizan la estabilización(coaptación) del hombro, así de cómo deben trabajarse, me ocasionaron la aparición de esos molestos dolores, que fueron generándome inconvenientes a la hora de entrenar, pero también en la vida cotidiana, y que muchas veces se convirtieron en un freno en mi carera hacia el logro de mis objetivos de desarrollo físico, lo que me hizo perder mucho tiempo y esfuerzo, ya que cada vez que tenía que dejar de entrenar, o tenía que hacerlo con muchas limitaciones debido a las molestias, perdía gran parte de los logros obtenidos.

Pero además de lo relacionado con el entrenamiento, dichas afecciones me provocaron un una perdida en la calidad de vida, ya que me ocasionaban grandes molestias en actividades sencillas de la vida cotidiana, llegando a darme problemas incluso para dormir, dificultando así el proceso de recuperación, entonces fue cuando comprendí que debía recuperar dicho equilibrio, para poder volver a entrenar con normalidad, y en mi máximo potencial, así como también para recobrar la salud y la calidad de vida perdida a causa de dichas descompensaciones.

Para poder comenzar este proceso de recuperación, y desarrollo equilibrado e integral, el primer paso es la adquisición del conocimiento, es decir, si quiero hacer algo para conseguir un objetivo, debo saber cómo hacerlo, y para eso tengo que conocer las estructuras con las que voy a trabajar, así como la mecánica que rige el movimiento de las mismas, tengo que familiarizarme además con la anatomía de los músculos que controlan dichos movimientos, y el complejo articular en su totalidad, debo tener un conocimiento mínimo de algunas leyes de la física que se aplican al estudio del movimiento del cuerpo humano, para conocer cuál es la magnitud de la carga aplicada con diferentes tipos de ejercicios , en distintos planos de trabajo, y con diversos rangos de recorrido, y que impactos genera sobre los sistemas musculo esquelético, y osteoarticular.

Para comenzar a entender la biomecánica de este complejo articular haremos un breve repaso: el hombro posee tres grados de libertad, lo que le permite orientar el miembro superior en relación a los tres planos del espacio, merced a tres ejes principales:



IIb-Reseña de la estructura del complejo articular del hombro:


1) Eje transversal, incluido en el plano frontal: permite los movimientos de flexión y extensión realizados en el plano sagital.

2) Eje antero posterior, incluido en el plano sagital: permite los movimientos de abducción (el miembro superior se aleja del plano de simetría del cuerpo) y aducción (el miembro superior se aproxima al plano de simetría) realizados en el plano frontal.

3) Eje vertical, dirige los movimientos de flexión y de extensión realizados en el plano horizontal, el brazo en abducción de 90º.Estos movimientos también se denominan flexión y extensión horizontal.

4) Eje longitudinal de humero, Podemos describir un cuarto eje de movimiento que le permite a este realizar movimientos de rotación interna y externa del humero sobre su propio eje.

El mecanismo del hombro se encuentra formado por articulaciones, músculos y por huesos.

El interés de este estudio estará enfocado en el comportamiento dinámico de los músculos del hombro.

Los huesos del hombro son tres: El Húmero, La Escápula y La Clavícula. Se pueden diferenciar estos huesos de acuerdo a la función que cumplen, cuando se consideran los movimientos del cinturón escapular, que son los movimientos del conjunto clavícula-escápula, como también los movimientos del húmero.


Existe una relación directa de los movimientos del húmero con el cinturón escapular. Para un movimiento cualquiera del húmero este conlleva a que se produzca un movimiento de la cintura escapular, el que va a depender de la posición a la que es llevado el húmero, donde para distintas posiciones se producirán distintos movimientos de la cintura escapular.

En la figura de arriba se puede observar la disposición de los huesos del hombro.



La cintura escapular consta de dos pares de huesos, una Clavícula y una Escápula a cada lado. Considerando solamente las conexiones óseas, un peso sostenido con los brazos debe ser transmitido a la columna vertebral a través de las escápulas, las clavículas, las costillas y el segmento superior del esternón llamado manubrio. El cinturón escapular está incompleto, ya que las escápulas no están unidas directamente entre sí ni con la columna vertebral.

“Las articulaciones del cinturón escapular son de poca estabilidad, lo que indica que debe ser crucial una potente musculatura de los hombros para mantener la estabilidad y soportar los pesos”.

En la figura anterior se observa las articulaciones escapulo-humeral, y acromio-clavicular, además de algunos de los músculos del miembro superior, así como de la articulación del hombro, y también algunos de los ligamentos como los coraco-claviculares, acromio-claviculares y coraco-acromial.

La clavícula, que mide unos 15 centímetros de longitud, parece recta cuando se mira desde adelante, pero vista desde arriba presenta una forma de “S”, con el extremo que articula con el esternón convexo hacia delante, y el extremo que articula con el acromion convexo hacia atrás. La superficie superior es lisa y la inferior rugosa; el extremo interno es más grueso y el extremo es más aplanado.

La escápula es un hueso triangular plano, con dos caras: la costal (hacia las costillas) y la dorsal; tres bordes: el interno, externo y superior; y tres ángulos: superior interno, superior externo e inferior. La espina de la escápula, en su cara dorsal, termina en el acromion aplanado que es fácilmente palpable en la unión de este con la clavícula.

Existen dos superficies articulares, una en el acromion, para recibir la clavícula y la otra en el ángulo externo, que es la cavidad glenoidea escasamente excavada que recibe la cabeza del húmero. La máxima altura vertical de la escápula en el hombre es aproximadamente de 15 cm, su anchura máxima es de unos de 15 cm también aproximadamente.

La articulación esternoclavicular es notablemente libre. Un fibrocartílago une la punta de la clavícula al manubrio del esternón, dividiendo la cavidad articular en dos compartimentos. Este fibrocartílago actúa como ligamento al impedir la luxación hacia arriba de la clavícula. La articulación permite que la extremidad externa de la clavícula se desplace hacia arriba, abajo, adelante y atrás o en cualquier combinación de estos movimientos, permite también una discreta rotación de la clavícula sobre su eje longitudinal.

La articulación acromioclavicular es una articulación sinovial de libre movilidad y del tipo de deslizamiento. En su parte anterior esta reforzada por el ligamento acromioclavicular, que es un engrosamiento de la cápsula articular.

Todos los movimientos de la cintura escapular conllevan movimientos de la escápula porque la posición de la clavícula no permite a esta su movimiento independiente. En estos movimientos siempre participan las dos articulaciones descritas. La clavícula se mueve para que la escápula asuma su posición correcta en la pared torácica.

Cualquiera que sea la acción o posición que requiera el brazo para realizar un acto dado, la escápula se mueve para colocar la cavidad glenoidea en la mejor posición posible para recibir la cabeza del húmero.

La coaptación muscular del hombro


Debido a su gran movilidad, la coaptación de la articulación del hombro no puede recaer únicamente en los ligamentos: la acción de los músculos coaptadores es indispensable. Se dividen en dos grupos:

1) Los músculos coaptadores transversales, cuya dirección introduce la cabeza humeral en la cavidad glenoidea (Figs. 64, 65 Y 66);

2) Los músculos coaptadores longitudinales (Figs. 67 y 68) que sujetan el miembro superior e impiden que la cabeza humeral se luxe por debajo de la cavidad glenoidea bajo tracción de una carga sostenida con la mano: “sitúan” la cabeza humeral frente de la glenoide.

Esta luxación inferior se constata en el síndrome del “hombro sub luxado”, cuando, por cualquier motivo, los músculos del brazo y del hombro están débiles o se paralizan. Por el contrario, cuando predominan, la luxación craneal de la cabeza humeral se contrarresta por la acción de “recentrado” de los músculos coaptadores transversales.

Existe por tanto, una relación de antagonismo-sinergia entre estos dos grupos musculares.



En una visión posterior (?Fig. 64)


Los músculos coaptadores transversales son tres:

1) El músculo supraespinoso 1, encastrado en la fosa supraespinosa del omóplato y que se inserta en la carilla superior del troquíter.

2) El músculo infraespinoso 2, cuyo origen se localiza en la zona más alta de la fosa subespinosa y que se inserta en la carilla pastero-superior del troquíter.

3) El músculo redondo menor 3, cuyo origen se localiza en la zona más baja de la fosa subespinosa y que se inserta en la carilla pastero-inferior del troquíter.





En una visión anterior (?Fig. 65)

Puede distinguirse: El músculo supraespinoso 1, ya abordado.

1) El músculo sub-escapular 2, muy potente, que se origina en toda la fosa anterior del omóplato y se inserta en el troquin.

2) El tendón de la porción larga del músculo bíceps braquial 5, se inserta en el tubérculo supra-glenoideo del omóplato, y debido a su reflexión en la escotadura inter tuberositaria, desempeña un papel fundamental en la coaptación transversa, por un “efecto llamada” simultáneo a la flexión de la articulación del codo, y por lo tanto el levantamiento de carga con una mano.





En una visión superior (?Fig. 66)


Puede hallarse los músculos citados anteriormente: el músculo supraespinoso 1 por encima de la articulación, el cual es un músculo profundo (que no se puede palpar fácilmente) que está cubierto en gran parte por el trapecio. Está por debajo del deltoides y pasa por debajo de la bóveda formada por el acromion y la apófisis coracoides, también podemos ver el tendón de la porción larga del músculo bíceps braquial 5, ambos contribuyen a la “seguridad” de la articulación.





En una visión posterior (?Fig. 67)


Los músculos coaptadores longitudinales son tres:

1) El músculo deltoides 8, con sus dos haces lateral 8 y posterior 8′: asciende la cabeza humeral durante la abducción;

2) La porción larga del músculo tríceps braquial 7, que se inserta en el tubérculo subglenoideo del omóplato: lleva la cabeza humeral enfrente de la glenoide durante la extensión de la articulación del codo.







En una visión anterior (?Fig. 68)


Los músculos coaptadores longitudinales son más numerosos, algunos ya se han citado con anterioridad:

1) El músculo deltoides 8, con sus dos haces lateral 8 y anterior, clavicular sin representar en la figura;

2) El músculo subescapular 2, muy potente, que se origina en toda la fosa anterior del omóplato y se inserta en el troquin; El tendón de la porción larga del músculo bíceps braquial 5, y también la porción corta, que se inserta en la apófisis coracoides, al lado del músculo coracobraquial 6. Desplaza la cabeza humeral hacia arriba durante los movimientos de flexión de hombro y codo;

3) El músculo pectoral mayor en cuanto a su porción clavicular 9, prolonga la acción del haz anterior del músculo deltoides; aunque es principalmente flexor y aductor de la articulación del hombro.

El predominio de los músculos coaptadores longitudinales puede, a largo plazo, “desgastar” los músculos del “manguito de los rotadores”, verdaderos cojines entre la cabeza y el acromion, e incluso provocar la ruptura de alguno de ellos, especialmente del músculo supra-espinoso: la cabeza humeral impacta entonces contra la carilla inferior del acromion y del ligamento acromio-coracoideo, originando dolor que antiguamente denominaban periartritis escapulo-humeral, y que actualmente denominan “síndrome de ruptura del manguito de los rotadores”.

Conclusiones:


Como sabemos la articulación del hombro es una de las mas móviles del cuerpo humano, y por esa gran libertad de movimiento que posee, depende más que muchas otras, de la preservación del equilibrio de fuerzas de los distintos grupos musculares que actúan sobre ella, así como de la conservación de la amplitud de la movilidad articular y la flexibilidad muscular de todos los grupos que componen esta sinergia. la coaptación de la articulación del hombro no puede recaer únicamente en los ligamentos: la acción de los músculos coaptadores es indispensable para garantizar la estabilidad de la misma, y la integridad de todas las estructuras que la componen.

Debemos estimular el trabajo de los coaptadores transversales de forma analítica, ya que ellos en su función de rotadores, no intervienen en muchos movimientos, sobre todo los rotadores externos, o sea el redondo menor y el infraespinoso, ya que el tercer coaptador transversal que es el supraespinoso, trabaja en los movimientos de abducción de hombro, cuando trabajamos el deltoides (es decir, Elevaciones Laterales, Press de Hombros, Remo Vertical, Etc.) y el cuarto coaptador transversal el Sub Escapular, que es rotador interno trabaja conjuntamente con los músculos más potentes del tronco, el Dorsal ancho, y el pectoral mayor, que también son rotadores internos.

Los músculos coaptadores longitudinales sujetan el miembro superior, e impiden que la cabeza humeral se luxe por debajo de la cavidad glenoidea bajo tracción de una carga sostenida con la mano: “sitúan” la cabeza humeral frente de la glenoide, estos son más numerosos, y más fuertes que los coaptadores transversales:

1) El músculo deltoides, con sus tres haces lateral y anterior, y posterior

2) El tendón de la porción larga del músculo bíceps braquial y también la porción corta, que se inserta en la apófisis coracoides,

3) El músculo coracobraquial.

Tanto el Bíceps como el Coracobraquial Desplazan la cabeza humeral hacia arriba durante los movimientos de flexión de hombro y codo;

4) El músculo pectoral mayor en cuanto a su porción clavicular, prolonga la acción del haz anterior del músculo deltoides; aunque es principalmente flexor y aductor de la articulación del hombro.

El predominio de los músculos coaptadores longitudinales puede, a largo plazo, “desgastar” los músculos del “manguito de los rotadores”, verdaderos cojines entre la cabeza del humero y el acromion, e incluso provocar la ruptura de alguno de ellos, especialmente del músculo supra-espinoso: la cabeza humeral impacta entonces contra la carilla inferior del acromion y del ligamento acromio-coracoideo, originando dolor que antiguamente denominaban periartritis escapulo-humeral, y que actualmente denominan “síndrome de ruptura del manguito de los rotadores”.

Por eso es que no debemos abusar de los trabajos que tienden a potenciar a estos músculos, y que debo de prestar más atención al fortalecimiento de los coaptadores transversales, pero sobre todo de los rotadores externos, con ejercicios de rotación externa en diferentes planos, como se muestran en las imágenes presentadas a continuación:

Rotación externa con el codo pegado al cuerpo con cable


Posición inicial: de pie rodillas semiflexionadas, abdomen apretado, espalda recta, formando un ángulo de 45º con la línea del cable, con el brazo pegado al cuerpo, flexionado a 90º, y con la salida del cable a la misma altura que el codo.

Ejecución técnica: partiendo desde la posición de máxima rotación interna, realizo una rotación externa del humero sobre su eje longitudinal, sin despegar el codo del cuerpo, y manteniendo siempre un ángulo de flexión del codo de 90º, hasta alcanzar la contracción completa de los rotadores externos, apenas pasar el antebrazo un poco más allá del plano sagital del cuerpo, es decir, que el antebrazo formará un ángulo de poco más de 100º con el plano frontal del cuerpo.

Errores comunes: despegar el codo del cuerpo para aumentar el recorrido involucrando así los abductores del humero, extender el codo, para aumentar el recorrido, involucrando así al tríceps, arquear la espalda o flexionar lateralmente la columna, buscando el mismo objetivo que en los errores antes mencionados, involucrando así musculatura flexora y extensora del raquis.

Todos estos errores están originados muchas veces, por una incorrecta selección de la carga, que obliga a nuestro cuerpo a compensar, agregando todo tipo de acciones musculares que deterioran la ejecución técnica del ejercicio, y por ende la estimulación de los rotadores externos, restándole eficacia al ejercicio propuesto.

Rotación externa con el codo a 90º con el cuerpo con cable


Posición inicial: de pie rodillas semiflexionadas, abdomen apretado, espalda recta, formando un ángulo de 90º con la línea del cable, con el brazo en el plano frontal del cuerpo, formando 90º con el mismo, y flexionado a 90º, y con la salida del cable un poco por debajo de la altura del codo.

Ejecución técnica: partiendo desde la posición de máxima rotación interna, o sea con la mano a la altura del codo, donde el antebrazo estará en posición horizontal realizo una rotación externa del humero sobre su eje longitudinal, sin mover el codo en relación la posición del cuerpo, y manteniendo siempre un ángulo de flexión del codo de 90º, hasta alcanzar la contracción completa de los rotadores externos, apenas pasar el antebrazo un poco más allá del plano frontal del cuerpo, es decir, que el antebrazo formará un ángulo de poco más de 100º con el plano transversal del cuerpo.

Errores comunes: dejar que el codo se desplace hacia adelante arrastrado por la carga, para tirar luego de él hacia atrás para aumentar el recorrido involucrando así los aductores de escapula, así como la porción posterior del deltoides y los redondos mayor y menor, y también el infraespinoso, arquear la espalda o flexionar lateralmente la columna, buscando el mismo objetivo que en los errores antes mencionados, involucrando así musculatura flexora y extensora del raquis.

Como en el ejercicio anterior cometemos dichos errores por una incorrecta selección de la carga, al escoger una carga superior a laque estos músculos están capacitados para mover, obligamos a nuestro sistema neuromuscular a compensar, agregando todo tipo de acciones musculares que deterioran la ejecución técnica del ejercicio, y por ende la estimulación de los rotadores externos, restándole eficacia al ejercicio propuesto.



Escrito por Rafael Cedrés, [Regístrate y verás el enlace]

Bibliografía:


Fragmentos y dibujos extraídos del libro de Fisiología Articular de A.L Kapandji, 6ª Edición. (Tomo 1: Hombro, Codo, Pronosupinación, Muñeca, Mano.)

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Flecha Verde Biomecánica del hombro 3ª parte: Los movimientos del complejo articular, Los movimientos del muñon del hombro en el plano horizontal

Vía: TodoEntrenos.com

Movimientos del muñón del hombro en el plano horizontal


Estos movimientos ponen en juego la articulación escapulotorácica (Figs. 14, 15 Y 16):




a) Posición anatómica (Fig. 14);


b) Retroposición del muñón del hombro (Fig. 15);

c) Anteposición del muñón del hombro (Fig. 16)


Obsérvese que la amplitud de la anteposición es mayor que la de la retro posición.



Acción muscular:


1-Anteposición, intervienen losmúsculos: pectoral mayor, pectoral menor y serrato anterior.

2-Retroposición, intervienen losmúsculos: romboides, trapecio (porción media) y dorsal ancho.

Existe una confusión generalizada entre los usuarios de los gimnasios, en cuanto a la forma de estimular el desarrollo de dos músculos que actúan fundamentalmente como motores de la cintura escapular, ellos son el trapecio y el serrato mayor.

Muchas veces hemos sido receptores de dichas dudas, y llegamos a la conclusión de que la falta de conocimiento de la anatomía, y de las funciones de dichos músculos, son la causante de tales interrogantes.

Pues bien, comencemos hablando del Trapecio, analicemos pues las funciones musculares de sus diferentes porciones, para poder entender cuál es el movimiento más correcto para estimular los trapecios en su totalidad.

Es un músculo cráneo zonal, aunque en realidad es en el cráneo donde tiene menos fijaciones. Es un músculo superficial que ocupa prácticamente el centro de la columna vertebral a ambos lados, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal.








FUNCIÓN:

  • 1-Fibras superiores: elevación y rotación del omóplato, traccionando la clavícula y aduciendo el omóplato.
  • 2-Fibras medias: aductores de escapula.
  • 3-Fibras inferiores: rotación del omóplato, orientando hacia arriba la cavidad glenoidea.
    Por lo tanto hay que entender que el trapecio no es solo ese bulto que vemos sobresalir por encima de nuestras clavículas, (lo que serian las fibras de su porción superior), sino que también posee unas fibras medias, que se disponen en su mayoría de forma horizontal, perpendicularmente a la columna, y cuya función principal es acercar al omoplato hacia la misma, realizando un movimiento denominado aducción de escapula, que provoca la Retroposición del muñón del hombro.

    Este tipo de movimiento es característico de las tracciones realizadas en los ejercicios determinados a estimular la musculatura de la espalda ya sea en los jalones altos, pero sobre todo en los remos en todas sus versiones, trabajando conjuntamente con los romboides mayor y menor, y con las fibras superiores del dorsal ancho, para completar la aducción de la escapula que genera la Retroposición del muñón del hombro.

    Pero también podemos incluir el trabajo de esta porción del trapecio, así como de los romboideos mayor y menor, si en el ejercicio de encogimiento de hombros con mancuernas, comenzamos desde una posición inicial con los hombros volcados hacia adelante y realizamos una rotación desde adelante hacia atrás a medida que vamos encogiendo los hombros hacia arriba, para luego al bajar ir volviendo a la posición inicial con los hombros volcados hacia adelante.

    Luego existen también las fibras inferiores del trapecio que se disponen en forma oblicua desde arriba en la espina del omoplato, hacia abajo en las ultimas vertebras dorsales, pero estas intervienen mayormente en los movimientos de rotación de la escapula.

    Pero cuando la línea de fuerza de la carga a mover se dispone en el plano transversal, es decir que forma 90º con el plano frontal del cuerpo, todas las fibras del trapecio se contraerán en mayor o menor medida, para completar la aducción de la escapula al tirar de la carga, esto se da como dijimos en los movimientos de remo.

    Ahora hablemos de los Serratos,
    el serrato mayor o anterior debe su nombre a su disposición en forma serrada. Es un músculo poligástrico, ya que está formado por 10 vientres musculares. Desde el punto de vista superficial sólo aparecen las últimas estriaciones, es decir las inferiores.



    Tiene su origen en el borde vertebral o interno de la escápula, pero por su cara anterior, pasa por debajo de la escapula y va a insertarse en las caras antero laterales de las 10 primeras costillas:

    Los dos primeros vientres (fibras superiores): son ascendentes y se fijan en la 1º Y 2º costillas en sus caras antero laterales.

    El 3º, 4º, y 5º vientre (fibras medias): son más o menos horizontales y se fijan en la 3º, 4º y 5º costillas en sus caras antero laterales.

    El 6º, 7º, 8º, 9º y 10º vientre (fibras inferiores): son descendentes y se fijan en la 6º, 7º, 8º, 9º y 10º costillas en sus caras antero laterales.

    Sus funciones son 1- Contribuir a mantener un punto sólido del omóplato, fijan ese borde a la caja torácica (son adosadores de escapula, ya que adosan el borde interno de la misma a la parrilla costal), independientemente de laposición que adoptemos.

    2-Las fibras superiores: van a producir separación del omóplato y muy ligera rotación hacia arriba (orientan la cavidad glenoidea hacia arriba).

    3-Las fibras medias: producen separación del omóplato.

    4-Las fibras inferiores: son las fibras más fuertes y producen separación del omóplato y rotación del mismo, orientando la cavidad glenoidea hacia fuera y arriba.

    Es decir, que el serrato mayor es un músculo que separa la escapula de la columna vertebral, produciendo la abducción de la misma, y favoreciendo la anteposición del muñón del hombro, movimiento que realizamos más que nada cuando entrenamos el pectoral mayor, siempre que realizamos la acción de empujar, aunque algunos de sus vientres musculares, actúan conjuntamente con las fibras superiores e inferiores del trapecio para provocar la rotación del omoplato denominada campaneo externo, que orienta la cavidad glenoidea del omoplato hacia arriba, preparándonos para continuar con la abducción del humero, sobre todo en la segunda fase de la misma, cuando el humero se eleva entre los 60º, y los 120º de abducción, o sea que trabajan cuando realizamos ejercicios destinados a ejercitar sobre todo, las porciones laterales y anteriores del deltoides, en los ejercicios de press de hombros en todas sus versiones, así como en las elevaciones laterales, sobre todo de 60º hacia arriba.



    Extractado y complementado por Rafael Cedrés, [Regístrate y verás el enlace]

    Bibliografía:


    Fragmentos y dibujos extraídos del libro de Fisiología Articular de A.L Kapandji, 6ª Edición. (Tomo 1: Hombro, Codo, Pronosupinación, Muñeca, Mano.)

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Flecha Verde Biomecánica del Hombro : Los movimientos del complejo articular, La Flexión del Hombro


Movimientos del complejo articular


1-La flexión del hombro


Los movimientos de Flexión del hombro, consisten en llevar el brazo desde atrás hacia adelante en el plano sagital ( que es el plano vertical perpendicular a nuestro cuerpo, o sea perpendicular al eje que atraviesa los hombros), estos movimientos se realizan alrededor del eje transversal (marcado con una cruz en el hombro.

La Flexión es un movimiento de gran amplitud, 180º, ya que desde la posición de máxima extensión que es con el brazo hacia atrás del cuerpo y que alcanza entre 45º y 50º, hasta llegar a la posición anatómica, el brazo se movería por acción de la fuerza de la gravedad, sin acción de los músculos flexores del hombro, con lo cual en la posición de pie se considera el punto 0º cuando el brazo se encuentra en posición anatómica, y como la posición de máxima flexión es con el brazo elevado quedando totalmente vertical al lado de nuestra cabeza, alineado en la intersección de los planos frontal y sagital del cuerpo justo en la línea del hombro, concluimos que el R.O.M es de 180º,

Aunque si lo considerásemos desde el punto de máxima extensión, serian entre 225º, y 230º, pero el problema es que trabajando con cargas libres, o con cables jamás lograríamos oponer resistencia a los músculos flexores del hombro, en un R.O.M superior a 180º, esto solo sería posible con algún tipo de máquina, o si estamos debajo del agua, donde la resistencia a vencer es el volumen de agua que desplazamos al mover el brazo. (?Figs. De abajo):





Las tres fases de la flexión:


En el movimiento de flexión podemos distinguir tres fases partiendo desde la posición anatómica, con el brazo colgando al lado del cuerpo, coincidiendo con el plano frontal del mismo, este punto del R.O.M seria 0º, y a partir de ahí tenemos las siguientes 3 fases:

Primera fase de la flexión (?Fig. 108): de 0° a 50-60°:


Los músculos motores de esta primera fase son:


- El haz anterior, clavicular del músculo deltoides (1);

- El músculo coracobraquial (2);

- Las fibras del haz superior, clavicular, del músculo pectoral mayor (3).

- La porción corta del Bíceps Braquial, (no aparece en la figura)

Esta flexión está limitada en la articulación gleno-humeral por dos factores:


1) La tensión del ligamento coraco-humeral;

2) La resistencia del músculo Redondo Menor, el Redondo Mayor y el Infra espinoso.



Segunda fase de la flexión (?Fig. 109): de 60° a 120°:


Función de la cintura escapular:


• Rotación del omóplato 60° mediante un movimiento pendular que orienta la glenoide hacia arriba y hacia delante;

• Rotación axial, desde un punto de vista mecánico, de las articulaciones esterno-costo-clavicular y acromio-clavicular, cuya amplitud es de 30° cada una.

Los músculos motores son los mismos que participan en la abducción:


• El músculo trapecio;

• El músculo serrato anterior 6.

Esta flexión en la articulación escapulo-torácica está limitada por la resistencia del músculo dorsal ancho (sin representación en la figura) y de la porción inferior del músculo pectoral mayor (sin representación en la figura).

Tercera fase de la flexión (?Fig. 110): de 120° a 180°:


La elevación del miembro superior continúa gracias a la acción de los músculos deltoides 1, supraespinoso 4, haz inferior del músculo trapecio 5 y serrato anterior 6.

El movimiento de flexión está bloqueado en la articulación gleno-humeral y en la articulación escapulo-torácica, siendo necesaria la intervención del raquis.

Si la flexión es unilateral, es posible finalizar el movimiento realizando una abducción máxima del brazo y, a continuación, una inclinación lateral del raquis.

Si la flexión es bilateral, el final del movimiento es idéntico al de la abducción asociada a una hiper-lordosis por acción de los músculos lumbares (sin representación en la figura).



Conclusiones:


Podemos concluir entonces, que si queremos trabajar los flexores del hombro en todo su rango de recorrido, debemos realizar más de un ejercicio, proponiendo diferentes perfiles de fuerza, mediante ya sean cambios de la posición del cuerpo en el espacio, como también el uso de cables, maquinas, o incluso el medio acuático.

Resaltamos que si lo que buscamos con este movimiento, es estimular la fuerza, o el desarrollo de los ases I y II, que forman la porción anterior del Deltoides, nos basta con trabajar sobre todo en la primera fase de la flexión y como mucho entrar unos grados en la segunda fase, hasta alcanzar un máximo de 90º de flexión, donde el Torque seria máximo para los flexores del hombro, estamos hablando siempre y cuando estemos en posición de pie.


Se puede cambiar el perfil de fuerza y la longitud del R.O.M, de modo de activar los flexores desde el punto de máxima extensión, cambiando la posición del cuerpo en el espacio, como puede ser realizando el movimiento sentado en un banco inclinado a 45º, comenzando el movimiento con los brazos colgando hacia atrás del cuerpo, totalmente verticales, desde una posición de – 45º con respecto a el plano frontal del cuerpo, y realizando la flexión hasta que el brazo forme un ángulo de 90º con el cuerpo, ganando así 45º más de recorrido activo de contracción de los flexores del hombro, llegando hasta los 135º y cambiando el perfil de fuerza, dado que ahora el máximo torque se situará cuando el brazo forme un ángulo de + 45º con el cuerpo ( es decir cuando se encuentre en posición horizontal), mejorando notablemente la coordinación neuromuscular en esta parte del R.O.M.

Otra forma de cambiar el R.O.M, y el perfil de fuerza, es usando un cable, y si además podemos regular la posición de la salida del cable, tendremos muchas más variantes, pero si a eso le uno el combinar las distintas líneas de fuerza que se pueden generar con un cable regulable, con cambios en la posición del cuerpo, sentándonos en un banco reclinable trabajando en diferentes ángulos de inclinación, las posibilidades de lograr diferentes rangos de recorrido, y distintos perfiles de fuerza se multiplican.




Es importante aclarar que las porciones anteriores del deltoides, son rotadoras internas del humero, y flexores horizontales del hombro, con lo cual, el movimiento del brazo al realizar la flexión de hombro, se debe dirigir hacia el centro del cuerpo, hacia el plano sagital del mismo, y realizando una rotación interna del humero, pero sin elevar el muñón del hombro, esta acción contribuirá a restarle mecánica a la porción corta del Bíceps, haciendo que trabaje más el Deltoides anterior.

Es importante aclarar que en el Press Militar con barra por delante, para trabajar sobre todo la porción anterior del Deltoides, debo coger la barra con las manos apenas por fuera de los hombros, para que al elevar la barra por delante de la cara, los humeros se dirijan hacia adelante, realizando un movimiento de flexión de hombro, y debo tener en cuenta que tengo que bajar hasta que la barra toque la parte superior del esternón, para trabajar lo más posible en la primera fase de la flexión, que es donde más se solicitan dichas fibras musculares.




Recopilación complementada, así como modificaciones de los gráficos y conclusiones realizadas por Rafael Cedrés, [Regístrate y verás el enlace]


Bibliografía:


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muy bueno... gracias por subir y compartir...
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