Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Culturismo y Musculación (General)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Culturismo y Musculación (General) Para todos los temas que estén relacionados con el Culturismo, la Musculación y/o el Fitness, y que no encajen en ningún otro foro.

Ayuno para ganar mas músculo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 16-04-2013, 01:30
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,376
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Ayuno para ganar mas músculo

Científicos japoneses realizaron un experimento en el que se permitió a un grupo de ratas al que habían sometido a restricción calórica desde días antes, que comieran cuanto quisieran durante un periodo de 12 horas. Los investigadores examinaron la masa grasa, la masa magra y los órganos digestivos de los sujetos.



Sólo 12 horas de recuperación fue suficiente para restaurar el tamaño del hígado y del estómago. Después del período de recuperación el intestino delgado también recuperó su tamaño.
La gráfica inferior muestra el efecto sobre el peso corporal, así como el peso de los músculos, la masa grasa y los órganos digestivos.
C: Ratas con una dieta gradual de pérdida de peso durante 16 días.
S: Ratas que comieron sin restricción durante 13 días, y fueron sometidas a un ayuno completo los siguientes tres días.
R: Ratas que comieron sin restricción durante 13 días, y fueron sometidas a un ayuno completo los siguientes tres días. El último día tampoco recibieron agua.



Aparentemente los órganos recuperaron el peso perdido rápidamente después del ayuno . Lo que sugiere que el daño causado por el ayuno es muy limitado.
Es obvio que 12h de recuperación no es un período largo, aunque se trate de ratas. Pero los japoneses se refieren en su artículo de una investigación realizada en 1986 en la cual los investigadores observaron a las ratas durante una fase de recuperación de 6 días tras el ayuno . [J. Nutr. 116: 2536-2546, 1986.]
Los investigadores se sirvieron de ratas hembra en esta investigación. Algunas de las ratas comenzaron con una dieta al 40% de lo que comían normalmente (restricted), y el resto no recibieron nada en absoluto durante un par de días (starved). Cuando ambos grupos perdieron un 23% de su peso corporal, la fase de realimentación comenzó. Y aquí es cuando las cosas se pusieron interesantes:

A término de la restricción el peso corporal de las ratas alimentadas al 40% fue 66 gramos inferior al del grupo de control alimentado al 100%. De esta pérdida de peso, 28,2 gramos procedía de la grasa y 11 fueron proteína. Durante los primeros 6 días de recuperación las ratas alimentadas al 40% recuperaron 17 gramos (60%) de la grasa y 7 gramos (64%) de la proteína.
La composición de la pérdida de peso en las ratas con restricción fue la misma que en las ratas sometidas al ayuno . El ayuno redujo el peso corporal en 62 gramos, de los cuales 27,3 fueron grasa y 10,5 proteína. Tras dos días de realimentación, se recuperaron 6 gramos de proteína (57%) pero únicamente se recuperaron 3 gramos (11%) de grasa.

Si los seres humanos reaccionan al ayuno de la misma forma que las ratas, entonces los deportistas de fuerza perderían la misma cantidad de grasa en un breve periodo de ayuno que si siguieran una dieta restringida durante más tiempo. La ventaja de ayunar durante un breve periodo radica en que los deportistas pueden después incrementar su ingesta calórica durante más tiempo, permitiéndoles crear masa magra. El daño a los órganos digestivos es limitado, y no debería ser un problema.
Durante la recuperación tras un largo periodo de restricción calórica el cuerpo da prioridad a la recuperación de las reservas grasas, pero tras una fase de ayuno , se prioriza la síntesis de proteínas. De modo que cuando los deportistas comienzan a comer con normalidad tras una breve fase de ayuno , parece ser que ganarán más músculo que grasa.
Parece una situación de lo más ventajosa.

Fuente del estudio: Obesity Research & Clinical Practice (2010) 4, e191—e199.


Fuente: [Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - MAKE IT... Culturistas gongon 1 660 22-04-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - BACK DAY Culturistas Fred Rss 0 677 02-03-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - Change... Culturistas Fred Rss 0 744 25-11-2014 15:11

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ayuno, ganar, más, músculo

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alguien alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo classic completo consejos consulta cuerpo culturismo daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian ismael joaquín jorge libro libros manual mega mensaje mensajes mexico mis monster muscle muscles muscular músculo natural nueva nuevo nutrición opinion opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported russian rutina rutinas saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud suplementos team tod@s todos tollo utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Alguien tiene el libro barra libre?
21-07-2016 13:07
por borrallod
Ultimo mensaje por royjones
Ayer 20:55
2 Respuestas, 783 Visitas
Curso entrenamiento core
27-07-2016 19:51
Ultimo mensaje por culturista69
29-04-2017 23:35
10 Respuestas, 619 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
monster y cafe
28-04-2017 07:05
Ultimo mensaje por Eltecopr
Hoy 05:06
1 Respuestas, 43 Visitas
Presentacion
Ayer 22:50
por Fitsony
Ultimo mensaje por Eltecopr
Hoy 04:59
1 Respuestas, 15 Visitas
Hola
Ayer 18:10
por Valeria
Ultimo mensaje por Eltecopr
Hoy 04:56
1 Respuestas, 20 Visitas
oxido nitrico natural
21-02-2017 08:28
Ultimo mensaje por Jose S.
Ayer 23:55
2 Respuestas, 146 Visitas
Progreso en 1 año
Ayer 14:00
por Eltecopr
Ultimo mensaje por Eltecopr
Ayer 23:16
4 Respuestas, 56 Visitas
Alguien tiene el libro barra libre?
21-07-2016 13:07
por borrallod
Ultimo mensaje por royjones
Ayer 20:55
2 Respuestas, 783 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por daninaufrago
Ayer 20:06
9,665 Respuestas, 545,126 Visitas
Asi se prepara una atleta Bikini Fitness.
Ayer 19:24
por Danieljqr
Ultimo mensaje por Danieljqr
Ayer 19:24
0 Respuestas, 23 Visitas
Realmente bestial Frank Medrano ( 1 2)
15-04-2014 10:24
por Fitopaisa
Ultimo mensaje por Jorge_rs80
Ayer 17:34
19 Respuestas, 14,505 Visitas
Diario de Mati-017 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
19-12-2016 14:10
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
29-04-2017 23:45
111 Respuestas, 2,674 Visitas
» Últimos Artículos
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por kfit
28-04-2017 14:52
84 Respuestas, 11,630 Visitas
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por Jose S.
18-04-2017 00:49
30 Respuestas, 2,641 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 06:10.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.17771 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70