Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Culturismo y Musculación (General)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Culturismo y Musculación (General) Para todos los temas que estén relacionados con el Culturismo, la Musculación y/o el Fitness, y que no encajen en ningún otro foro.

Ayuno para ganar mas músculo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 16-04-2013, 01:30
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,376
Fred Rss will become famous soon enough
Predeterminado Ayuno para ganar mas músculo

Científicos japoneses realizaron un experimento en el que se permitió a un grupo de ratas al que habían sometido a restricción calórica desde días antes, que comieran cuanto quisieran durante un periodo de 12 horas. Los investigadores examinaron la masa grasa, la masa magra y los órganos digestivos de los sujetos.



Sólo 12 horas de recuperación fue suficiente para restaurar el tamaño del hígado y del estómago. Después del período de recuperación el intestino delgado también recuperó su tamaño.
La gráfica inferior muestra el efecto sobre el peso corporal, así como el peso de los músculos, la masa grasa y los órganos digestivos.
C: Ratas con una dieta gradual de pérdida de peso durante 16 días.
S: Ratas que comieron sin restricción durante 13 días, y fueron sometidas a un ayuno completo los siguientes tres días.
R: Ratas que comieron sin restricción durante 13 días, y fueron sometidas a un ayuno completo los siguientes tres días. El último día tampoco recibieron agua.



Aparentemente los órganos recuperaron el peso perdido rápidamente después del ayuno . Lo que sugiere que el daño causado por el ayuno es muy limitado.
Es obvio que 12h de recuperación no es un período largo, aunque se trate de ratas. Pero los japoneses se refieren en su artículo de una investigación realizada en 1986 en la cual los investigadores observaron a las ratas durante una fase de recuperación de 6 días tras el ayuno . [J. Nutr. 116: 2536-2546, 1986.]
Los investigadores se sirvieron de ratas hembra en esta investigación. Algunas de las ratas comenzaron con una dieta al 40% de lo que comían normalmente (restricted), y el resto no recibieron nada en absoluto durante un par de días (starved). Cuando ambos grupos perdieron un 23% de su peso corporal, la fase de realimentación comenzó. Y aquí es cuando las cosas se pusieron interesantes:

A término de la restricción el peso corporal de las ratas alimentadas al 40% fue 66 gramos inferior al del grupo de control alimentado al 100%. De esta pérdida de peso, 28,2 gramos procedía de la grasa y 11 fueron proteína. Durante los primeros 6 días de recuperación las ratas alimentadas al 40% recuperaron 17 gramos (60%) de la grasa y 7 gramos (64%) de la proteína.
La composición de la pérdida de peso en las ratas con restricción fue la misma que en las ratas sometidas al ayuno . El ayuno redujo el peso corporal en 62 gramos, de los cuales 27,3 fueron grasa y 10,5 proteína. Tras dos días de realimentación, se recuperaron 6 gramos de proteína (57%) pero únicamente se recuperaron 3 gramos (11%) de grasa.

Si los seres humanos reaccionan al ayuno de la misma forma que las ratas, entonces los deportistas de fuerza perderían la misma cantidad de grasa en un breve periodo de ayuno que si siguieran una dieta restringida durante más tiempo. La ventaja de ayunar durante un breve periodo radica en que los deportistas pueden después incrementar su ingesta calórica durante más tiempo, permitiéndoles crear masa magra. El daño a los órganos digestivos es limitado, y no debería ser un problema.
Durante la recuperación tras un largo periodo de restricción calórica el cuerpo da prioridad a la recuperación de las reservas grasas, pero tras una fase de ayuno , se prioriza la síntesis de proteínas. De modo que cuando los deportistas comienzan a comer con normalidad tras una breve fase de ayuno , parece ser que ganarán más músculo que grasa.
Parece una situación de lo más ventajosa.

Fuente del estudio: Obesity Research & Clinical Practice (2010) 4, e191—e199.


Fuente: [Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - MAKE IT... Culturistas gongon 1 741 22-04-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - BACK DAY Culturistas Fred Rss 0 770 02-03-2015 19:40
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding - Change... Culturistas Fred Rss 0 804 25-11-2014 15:11

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ayuno, ganar, más, músculo

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alpha alvaro american antonio arnold ayuda baby bajar beast bienvenido blog boy brazilian buenas bull busco camisetas canadian champion ciclo classic consejos consulta culturismo daddy datos definición descarga diario dias dieta duda dudas dudoso día ejercicios empezar entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fernando fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola indefinida infracción inicial insu interes interesantes iranian italian iñigo jorge josé libro libros mar mensaje mensajes mexico mis monster muscle muscular músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recomendacion reported rip rutina rutinas saludo saludos semanas sentido stallion stud suplementos swiss team todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
TRX Entrenamiento Básico
17-04-2016 23:41
por nando_72
Ultimo mensaje por rulifdezzz
Hoy 00:00
7 Respuestas, 750 Visitas
eliminacion de la grasa sin tonterias ( 1 2)
11-04-2014 08:05
Ultimo mensaje por NeoX01
Ayer 23:10
13 Respuestas, 1,597 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Holiii soy nueva
Ayer 06:10
por KANSAKY
Ultimo mensaje por ifrit
Hoy 01:54
1 Respuestas, 31 Visitas
TRX Entrenamiento Básico
17-04-2016 23:41
por nando_72
Ultimo mensaje por rulifdezzz
Hoy 00:00
7 Respuestas, 750 Visitas
eliminacion de la grasa sin tonterias ( 1 2)
11-04-2014 08:05
Ultimo mensaje por NeoX01
Ayer 23:10
13 Respuestas, 1,597 Visitas
La Solución Paleolítica: La Dieta Humana Originaria (The Paleo Solution)
05-04-2016 12:35
Ultimo mensaje por Enriquess
Ayer 21:59
10 Respuestas, 551 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 20:51
9,868 Respuestas, 583,726 Visitas
Entrenamiento muscular diferenciado
03-03-2016 05:05
Ultimo mensaje por Enriquess
Ayer 19:41
2 Respuestas, 401 Visitas
Descarga: El metodo Bulgaro de entrenamiento ( 1 2 3 4)
22-01-2012 15:21
por Toni
Ultimo mensaje por wargmax
Ayer 19:40
36 Respuestas, 8,794 Visitas
Manual entrenador personal. Del fitness al wellness ( 1 2 3)
04-12-2015 17:09
por PARKERS_R
Ultimo mensaje por Enriquess
Ayer 19:32
29 Respuestas, 2,712 Visitas
Descarga: Varios libros del DR. yuri verkhoshasnki
17-01-2017 22:43
por Gui
Ultimo mensaje por Enriquess
Ayer 19:26
5 Respuestas, 425 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 17:06
370 Respuestas, 11,487 Visitas
» Últimos Artículos
los beneficios del aceite de oliva en la salud
27-06-2016 17:27
Ultimo mensaje por doberman1975
21-08-2017 12:47
2 Respuestas, 258 Visitas
Elevaciones laterales con mancuernas ( 1 2 3)
27-03-2011 15:42
Ultimo mensaje por doberman1975
21-08-2017 11:14
27 Respuestas, 16,760 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 08:55.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.18416 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70