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  • 1 Post By josemariaes
  • 1 Post By Manolillolee

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  #1  
Antiguo 24-09-2013, 23:08
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josemariaes is on a distinguished road
Yeah presentacion

Hola soy Jose 52 años, empiezo gym dia 30, mido 167 cms, 70 kg y con barriguita jajaj podeis ayudarme rutina, dieta etc
A Toni le ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 25-09-2013, 10:30
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Manolillolee is on a distinguished road
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Bienvenido "Josemariaes"

rutinas tienes muchisimas en el foro, en los diarios de los compañeros podras ver las rutinas que cada uno hace, tambien puedes echarle un ojo a la seccion de rutinas:

Rutinas de Entrenamiento - InfoCulturismo.com

Aqui tienes un post que creó el compañero "Hibanh" donde tambien encontraras bastantes rutinas , elige una que creas que te puede valer y pruebala.

Otra opcion es que el monitor del gimansio al que vasa ir te haga una rutina personalizada.

Respecto a la dieta decirte que no existe una dieta universal, cada dieta se adapta a cada persona.

Lo primero que yo haria seria calcular tu "TMB" aqui te dejo un link que te puede valer:

Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método FAO/OMS/UNU - InfoCulturismo.com

Una vez sepas las kcal que necesitas si quieres bajar de peso le restas entre 200 y 500 kcal y si quieres subir le sumas 200 o 500, ( estos valores son aproximados y solo valen como referencia)

A prtir de aqui te toca elaborar la dieta, en el foro tienes un programa que usamos muchos foreros y funciona realmente bien, "MiDietario" cuando tengas los mensajes necesarios te lo podras descargar, es muy uti y sencillo de manejar.

Mi Dietario - InfoCulturismo.com

Espero haberte ayudado,
A Toni le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 25-09-2013, 11:03
Avatar de sirvito
Vito
 
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Bienvenido.



Vito
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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