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Otro nuevo. Endomorfo. ¿Grasa out?

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  #1  
Antiguo 19-04-2018, 08:09
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Predeterminado Otro nuevo. Endomorfo. ¿Grasa out?

Hola a todos, me presento. Soy endomorfo, además de haber sido gordito toda la vida.

Toqué techo hace 3 años, llegando a pesar 92 kg (mido 170) con un 25% de grasa aprox.

Hice una dieta baja en HC, deje de tomar azúcar, y baje 15 kg en 3 meses. ¿Problema? Tengo la piel estirada.

Actualmente peso 76 kg, y según las formulas de internet, mi %de grasa es del 14%. El problema es que en la barriga tengo una mezcla de grasa y piel (apenas pesa un kg) que no consigo quitar. Por ello me planteo pasarme al volumen, buscando llenar ese vacío con musculo a ver si después, al definir, todo se va yendo. Además tengo algo de grasa acumulada en trasero (cosas de familia) pero no me preocupa tanto. OS adjunto una foto para que opineis.

Por cierto, para que os hagáis una idea de los pesos que muevo en gym (llevo dos meses apenas) posteo la rutina de lo que llevo de semana. EDITO:ENTRENO 5 DIAS (BRAZOS-PIERNA-PECHO-ESPALDA-HOMBRO)

Lunes-Brazo

Curl Barra: 4x10 20kg
Tríceps polea: 4x10 20kg
Curl Martillo: 4x10 12kg
Tríceps Cuerda: 4x10 25kg
Curl bíceps sentado 4x10 8kg
Tríceps Mancuerna 4x10 6kg

Martes-Pierna

Sentadillas Maquina: 4x10 55kg
Ext Cuadriceps: 4x10 50kg
Press: 4x10 80kg
Curl femoral: 4x10 35kg
Peso Muerto 4x10 15kg
Gemelo (elev.talones) 75kg

Miercoles-Pecho

Press incl manc 4x10 14kg
Crossover (desde abajo) 4x10 16kg (8cada lado)
Press declinado 4x10 14kg
Press Manc 4x10 15kg
Aperturas banco incl 4x10 10kg


Espero criticas constructivas y opiniones. Gracias!!
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Última edición por EndoRober; 19-04-2018 a las 08:27
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  #2  
Antiguo 19-04-2018, 08:24
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Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
Hola a todos, me presento. Soy endomorfo, además de haber sido gordito toda la vida.

Toqué techo hace 3 años, llegando a pesar 92 kg (mido 170) con un 25% de grasa aprox.

Hice una dieta baja en HC, deje de tomar azúcar, y baje 15 kg en 3 meses. ¿Problema? Tengo la piel estirada.

Actualmente peso 76 kg, y según las formulas de internet, mi %de grasa es del 14%. El problema es que en la barriga tengo una mezcla de grasa y piel (apenas pesa un kg) que no consigo quitar. Por ello me planteo pasarme al volumen, buscando llenar ese vacío con musculo a ver si después, al definir, todo se va yendo. Además tengo algo de grasa acumulada en trasero (cosas de familia) pero no me preocupa tanto. OS adjunto una foto para que opineis.

Por cierto, para que os hagáis una idea de los pesos que muevo en gym (llevo dos meses apenas) posteo la rutina de lo que llevo de semana

Lunes-Brazo

Curl Barra: 4x10 20kg
Tríceps polea: 4x10 20kg
Curl Martillo: 4x10 12kg
Tríceps Cuerda: 4x10 25kg
Curl bíceps sentado 4x10 8kg
Tríceps Mancuerna 4x10 6kg

Martes-Pierna

Sentadillas Maquina: 4x10 55kg
Ext Cuadriceps: 4x10 50kg
Press: 4x10 80kg
Curl femoral: 4x10 35kg
Peso Muerto 4x10 15kg
Gemelo (elev.talones) 75kg

Miercoles-Pecho

Press incl manc 4x10 14kg
Crossover (desde abajo) 4x10 16kg (8cada lado)
Press declinado 4x10 14kg
Press Manc 4x10 15kg
Aperturas banco incl 4x10 10kg


Espero criticas constructivas y opiniones. Gracias!!
Si vas a entrenar tres días mejor

Lunes pecho / deltoides

Miércoles piernas

Viernes dorsales / brazos

O una full body ? Trabajar el cuerpo entero todos los días de entreno y meter movientos compuestos

Pre de banca

Sentadilla

Peso muerto

Remo con barra

Pre militar

Y si te quedan ganas aunque esto ya lo entrenas con los anteriores

Curl con barra

Fondos tríceps

Gemelos

Abdominales
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  #3  
Antiguo 19-04-2018, 08:29
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Uno como yo al que la grasa no se le va no a tiros bienvenido compatriota prueba cardio a en ayunas y sobre todo DIETA ( básicamente verdura , proteína, aceite de oliva,frutos secos ( todo lo que tenga grasas buenas) y mucho te verde
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  #4  
Antiguo 19-04-2018, 08:31
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Si vas a entrenar tres días mejor

Lunes pecho / deltoides

Miércoles piernas

Viernes dorsales / brazos

O una full body ? Trabajar el cuerpo entero todos los días de entreno y meter movientos compuestos

Pre de banca

Sentadilla

Peso muerto

Remo con barra

Pre militar

Y si te quedan ganas aunque esto ya lo entrenas con los anteriores

Curl con barra

Fondos tríceps

Gemelos

Abdominales
Disculpa, me explique mal, acabo de editar. He posteado solo lo que llevo hecho esta semana, mañana posteare mas. Hago Brazo-Pierna-Pecho-Hombro-Espalda

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 00:33 ----------

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Iniciado por Antoniojoaq Ver Mensaje
Uno como yo al que la grasa no se le va no a tiros bienvenido compatriota prueba cardio a en ayunas y sobre todo DIETA ( básicamente verdura , proteína, aceite de oliva,frutos secos ( todo lo que tenga grasas buenas) y mucho te verde
Si es que por mas que bajo esa parte no se va. Y lo de la piel...pellizcas y llega a Marte...parece que estoy mucho mas de los estoy...
A Antoniojoaq le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 19-04-2018, 08:52
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Disculpa, me explique mal, acabo de editar. He posteado solo lo que llevo hecho esta semana, mañana posteare mas. Hago Brazo-Pierna-Pecho-Hombro-Espalda

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 00:33 ----------



Si es que por mas que bajo esa parte no se va. Y lo de la piel...pellizcas y llega a Marte...parece que estoy mucho mas de los estoy...
Que me vas a contar a mi...ayuno intermitente , dieta anabólica, cardio a patadas, entreno pesado ,hiit...lo he probado todo y el Michelin Bartolo continua en el mismo sitio le he puesto nombre y todo
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  #6  
Antiguo 19-04-2018, 11:17
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Es imprescindible hacer una dieta con macros para poder tener progreso. No vale eso de: como sano, solo como esto, esto y esto... no.. eso no vale. Pesa la comida y haz una dieta equilibrada y obtendrás mejores resultados, te lo garantizo. Me ha pasado lo que a ti. Y hasta que no me ayudó un compi del foro, no comseguí entender que para adelgazar, hay que comer... si si.. .hay que comer!

Por cierto, lo del peso muerto de 15kg me ha matao... son 150kg no?
liquidtension, MAX. y Antoniojoaq les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 19-04-2018, 17:35
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Es imprescindible hacer una dieta con macros para poder tener progreso. No vale eso de: como sano, solo como esto, esto y esto... no.. eso no vale. Pesa la comida y haz una dieta equilibrada y obtendrás mejores resultados, te lo garantizo. Me ha pasado lo que a ti. Y hasta que no me ayudó un compi del foro, no comseguí entender que para adelgazar, hay que comer... si si.. .hay que comer!

Por cierto, lo del peso muerto de 15kg me ha matao... son 150kg no?
Recién leído también me suena extraño. Tengo un tachón en la libreta, así que hasta la próxima semana no lo sabré 😂

Con respecto a la dieta soy un mar de dudas, en mi diario y otros posts iré pidiendo ayuda
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 19-04-2018, 17:45
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imagino que serán 150kg... ya solo la barra son 20kg...

Animo con la dieta. Busca los videos de MAX (o Madmaxsalla)... explica bastantes cosas para los novatos.
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  #9  
Antiguo 19-04-2018, 17:53
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Si levantas 150 en peso muerto los consejos me los das tu a mi eh...
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  #10  
Antiguo 19-04-2018, 18:12
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si, eso me ha parecido a mi tambien... que igual no es ni 15 ni 150... si fueran 150, te acordarias, eso no se olvida... y 15... lo dicho, la barra olimpica pesa 20kg... a no ser que hagas peso muerto con una mancuerna de 15... eso podría ser.
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