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  #1  
Antiguo 04-03-2015, 11:59
Avatar de Acaro
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2015
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Altura: 178cm
Acaro is on a distinguished road
Predeterminado Nuevo en todo esto!!!

Hola a todos! Soy nuevo en todo esto y la verdad es un mundo las diferentes opiniones y estrategias que existen para entrenar y conseguir objetivos.

Os cuento un poco de mí. Tengo 36 años, peso 83 kg y mido 1,78cm. Desde hace un par de meses entreno dos veces a la semana con un entrenador y otras dos por mi cuenta. Ademas corro 1h tres veces a la semana.

Mi primer objetivo es quemar la máxima grasa posible sin perder músculo incluso si es posible ganar un poco. Para ello un nutricionista me ha puesto una dieta cetogénica.

Necesitaría consejos para entrenar 4 días a la semana, teniendo en cuenta mi primer objetivo y si la dieta que sigo es apropiada.

Un saludo y gracias por la ayuda!!!
A Rafi le ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 04-03-2015, 12:32
Avatar de Rafi
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,528
Rafi is on a distinguished road
Predeterminado

Bienvenido Acaro.

La dieta depende de varios factores, edad, peso, indice de grasa corporal, actividad diaria o semanal...
Un buen comienzo sería subir la dieta para que te puedan ayudar.

Un saludo!
A Manolillolee le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 04-03-2015, 12:34
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Un Saludo "Acaro"
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  #4  
Antiguo 04-03-2015, 12:47
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 43
Mensajes: 18,464
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Saludos.
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  #5  
Antiguo 04-03-2015, 12:51
Avatar de JmFernandez
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Fecha de Ingreso: Feb 2015
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Etapa: Secando...
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JmFernandez is on a distinguished road
Predeterminado

Lo primero... si un entrenador te ha puesto una rutina y quizas una dieta.. siguela, si modificas cosas por tu cuenta probablemente los resultados no seran como el espera y te introducira cambios..

Si vais a confiar en entrenador hacerlo sin poneror a modificar lo que os manden al dia siguiente, si vais a entrenar por vuestra cuenta leer y aprender conceptos como gasto calorico, metabolismo basal y tipos de entrenamiento...

Personalmente para un novato no le pondria a hacer una cetosis.. le tendria uno o dos meses con rutinas full body y algo de cardio y le ejustaria la dieta a ver como va su metabolismo, a partir de ahi y de resultado iria definiendo un poco mas entrenamiento y comida..

PD: no se si tienes experiencia anterior de entrenamiento, ni cual es tu tipo morfologico, imc/img, ni sobre todo foto
Manolillolee, Rafi y JCN les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 04-03-2015, 13:01
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por Acaro Ver Mensaje
Necesitaría consejos para entrenar 4 días a la semana, teniendo en cuenta mi primer objetivo y si la dieta que sigo es apropiada.
¿si no confias en tu entrenador para que lo contratas??
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  #7  
Antiguo 04-03-2015, 13:03
Avatar de rebelwade
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Bienvenido
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  #8  
Antiguo 04-03-2015, 13:12
Avatar de Acaro
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Fecha de Ingreso: Mar 2015
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Altura: 178cm
Acaro is on a distinguished road
Predeterminado

Tengo 36 años, peso en este momento 83kg y un indice de grasa corporal: 18%. Entreno 3-4 veces a la semana con pesas y además corro al menos 3 veces a la semana 45-60 min.

Respecto a la dieta que subo, hay que considerar que es cetogénica, es decir, entrar en cetosis para hacer de la grasa mi única fuente de energía, tomando unos 2gr por kilo de proteína y solo HC de vegetales.

A ver que opinais!!!
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: pdf Dieta .pdf (3.39 MB, 5 visitas)
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  #9  
Antiguo 04-03-2015, 13:58
Avatar de JmFernandez
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JmFernandez is on a distinguished road
Predeterminado

La dieta es lo que comentas cetogenica.... Deberia hacerte eso que quieres quemar grasa rapidamente puesto que estas sin meter casi hidratos y hay abundante fibra para completar el efecto saciante.

Lo que no se es como te veras cuando pierdas 4-6kg, sino has entrenado previamente y tienes masa muscular apreciable te veras en los huesos, por eso cometaba si tenias experiencia previa...

Te diria q te hagas fotos, al menos para ti mismo (luego si quieres las compartes xd), con el fin de ver la evolucion y si esa dieta cetogenica te da los resultados que quieres.

Imagino que despues de eso... tu entenador te metera una dieta de volumen (hipercaloria) ... si quieres ganar masa, o si quieres simplemente estar fino en el verano te hara una dieta normal con un buen balance de hidratos para que vayas ganando masa muscular aunque ganes un poco de peso graso, es decir te tapes un poco
Manolillolee, Rafi, JCN y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 04-03-2015, 14:04
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
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Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por JmFernandez Ver Mensaje
Lo que no se es como te veras cuando pierdas 4-6kg, sino has entrenado previamente y tienes masa muscular apreciable te veras en los huesos, por eso cometaba si tenias experiencia previa...


Esto ahi que tenerlo muy encuenta.
Sobre todo cuando se empieza con una dieta para perder peso.
Vamos bajando de peso y esno nos encanta porque ese es fin.
Pero llega un momento que estas en los huesos sin apenas masa muscular.
Y si antes te creias que estabas enfermo por estar gordito ahora aunque no lo creas,
la gente te vera como si estubieras enfermo .

Ahi que bajer el % de grasa pero intentar mantenerr todo el musculo posible para
no parecer un calavera
JCN y rebelwade les ha gustado esto.

Última edición por Manolillolee; 04-03-2015 a las 14:05 Razón: correcion ortografica
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  #11  
Antiguo 04-03-2015, 14:09
Avatar de Acaro
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2015
Ubicación: España
Mensajes: 5
Altura: 178cm
Acaro is on a distinguished road
Predeterminado

Claro, ese es el objetivo de la esta dieta. Pese a ser muy baja en CH, tomo 2gr por Kg de proteína, es decir unos 160gr/día para mantener el músculo y reducir todos los que Kg de grasa. Por ahora he perdido 3kg y no he perdido nada de masa muscular.

---------- Mensaje añadido el 04-03-2015 a las 15:01 ----------

Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
¿si no confias en tu entrenador para que lo contratas??
Tony, por supuesto que confio. Lo primero que me está enseñando es a corregir esa infinidad de fallos que cometía al ejecutar los ejercicios .

Lo que pido es opiniones de tipos entrenamiento para quemar grasa e incrementar músculo.

Gracias!!!
Manolillolee y rebelwade les ha gustado esto.
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  #12  
Antiguo 04-03-2015, 16:15
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Tony soy yo. Él es Toni

Yo estoy como tú, con % de grasa elevado. Quiero quitarme la panceta pero no perder músculo.
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