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  #1  
Antiguo 05-08-2013, 16:30
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Predeterminado consulta

buenas queria saber si alguien me podia orientar mi objetivo es aumentar peso ya que me diguieron que estoy demasiado delgado.
DATOS:
ALTURA: 1.76 CM
PESO: 58 KG
IMC: 18,7
% DE GRASA: 6,3
alguien me podria cuanto peso me hace falta y cuantas calorias por dia necesito para conseguirlo.
mi actividad es 3 veces por semana una rutina full body.
y 3 veces por semana taekwondo.
por favor respondan .muchas gracias.
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  #2  
Antiguo 05-08-2013, 18:31
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Tienes una dieta? sabes cuantos nutrientes / kcal necesitas? Para subir peso o bajar peso, necesita la dieta o alimentación que acompañe dicho objetivo.
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  #3  
Antiguo 05-08-2013, 18:45
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Tienes una dieta? sabes cuantos nutrientes / kcal necesitas? Para subir peso o bajar peso, necesita la dieta o alimentación que acompañe dicho objetivo.
y como puedo calcular esas calorias? y asi despues poder hacer una dieta.
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  #4  
Antiguo 05-08-2013, 18:49
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Busca en el foro Mi Dietario , es una aplicacion que se instala y puedes colocar los datos de tu dieta actual y ver como estas de acuerdo a tu edad, altura, peso, etc.
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  #5  
Antiguo 05-08-2013, 18:58
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Busca en el foro Mi Dietario , es una aplicacion que se instala y puedes colocar los datos de tu dieta actual y ver como estas de acuerdo a tu edad, altura, peso, etc.
muchas gracias esta muy bueno.otra consulta donde dice que ponga el nivel de actividad que tengo nose bien que poner yo hago una rutina de 3 veces a la semana y aparte practico taekwondo 3 veces a la semana eso se considera una actividad alta o lo pongo en media ?
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  #6  
Antiguo 05-08-2013, 19:00
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Toma esto como referencia:

Si haces ejercicio ligero de 1 a 3 veces por semana: tu TMB × 1.375.
Si haces ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana: tu TMB × 1.55.
Si haces ejercicio fuerte de 6 a 7 días por semana: tu TMB × 1.725.
Si haces ejercicio extremo de 6 a 7 días por semana: tu TMB × 1.9.
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  #7  
Antiguo 05-08-2013, 19:05
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Toma esto como referencia:

Si haces ejercicio ligero de 1 a 3 veces por semana: tu TMB × 1.375.
Si haces ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana: tu TMB × 1.55.
Si haces ejercicio fuerte de 6 a 7 días por semana: tu TMB × 1.725.
Si haces ejercicio extremo de 6 a 7 días por semana: tu TMB × 1.9.
muchas gracias por tu ayuda. las cuentas me dan 2500kcal para mateimiento y estria bien unas 2800 kcal para volumen o tienen que ser mas?
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  #8  
Antiguo 05-08-2013, 19:06
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Prueba, 2 o 3 semanas y la balanza lo dira ... teoricamente entre 200 a 500 kcal segun objetivos... para aumentar o bajar esta bien.. pero todos los cuerpos son distintos y no soy experto en el tema... nomas te estoy respondiendo desde mi corta experiencia.
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