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Tirón en el aductor

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  #1  
Antiguo 28-03-2014, 23:20
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Predeterminado Tirón en el aductor

Esta tarde entrenando pata me ha dado un fuerte tirón en el aductor...tenía de segundo ejercicio prensa, estaba tirandole pesado (a 4 repeticiones la última serie), y en la última justo en la bajada final he notado el tirón (menos mal que tiene un tope la prensa para poder salir en caso de que se quede). Estoy jodido, nunca me ha pasado y no se cuanto dura esto, el reposo, si podré hacer aunque sea extensiones de cuádriceps y femoral..en fin. Ahora mismo me duele, a ver mañana que tal estoy. A partir de ahora no bajo mas de 90 grados..siempre suelo apurar al máximo en la bajada...y ahora lesión.

Algún consejo? Ahora mismo estoy con calor en la zona.
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  #2  
Antiguo 29-03-2014, 00:23
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fmarting is on a distinguished road
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Dale descanso, si fue un tiron en la pierna, 1 semanita deberia ser suficiente, vuelve con poco peso a hacer ese ejercicio que te "molesto". Si sigue molestando.. al doc !
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  #3  
Antiguo 29-03-2014, 01:43
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Eso haré, voy a darle reposo una semana. Y a ver que tal va.
Saludos!
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  #4  
Antiguo 29-03-2014, 09:25
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Iniciado por fpb Ver Mensaje
A partir de ahora no bajo mas de 90 grados..siempre suelo apurar al máximo en la bajada...y ahora lesión.
Es que en la prensa no se debe bajar tanto (si se quiere trabajar cuads), si se baja mucho ya se implica demasiado el femoral.

Aún así un pequeño desgarro o contractura es algo que puede pasar, a mi me pasó no hace mucho y por lo que cuentas creo que fué exactamente lo mismo que a ti. Me duró como diez en las que no podía hacer prensa pero si extensiones de cuads y también sentadillas siempre que fuese con muy poco peso.
No creo que sea grave, dale unos días y mejorarás rápido.
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  #5  
Antiguo 29-03-2014, 12:53
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Predeterminado

Hoy, el día después del tirón, me molesta. Sigo con calor en la zona y estaré semana y media o dos semanas con extensiones y sentadillas parciales (esos ejercicios no me molestan). A ver que tal evoluciona.

---------- Mensaje añadido el 29-03-2014 a las 13:02 ----------

A ver si este finde me animo y abro un diario . Después de dos años de Gim (sin seguir tampoco una dieta estricta o sistema determinado) me he puesto en manos de un preparador. Voy a entrenar powerlifting. Ahora mismo mis pesos son ridículos jeje..pero bueno poco a poco a ver sí avanzo. Aunque este tirón me ha desmotivado un poco..en fin, a ver sí me ánimo, abro un diario y comparto mi evolución con vosotros.

Saludos y gracias por los consejos.
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  #6  
Antiguo 20-05-2014, 18:18
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iivju is on a distinguished road
Predeterminado

tres dias despues de una lesion hay q aplicar frio. los cambios termicos frio/calor van muy bien, crean una contraccion/distension en la zona creando un efecto bomba, para ayudar en el drenaje que no se acumules liquidos y ayudar asi en la inflamacion. pasados 3 dias puedes empezar con calor. el efecto de choque es hacer un cyriax. es doloroso, y uno mismo es complicado hacerlo bien, pero si te lo hacen bien en pocos dias estas a tope. o el remedio casero, descansar. los cambios termicos hazlos.
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  #7  
Antiguo 20-05-2014, 20:35
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Fecha de Ingreso: Feb 2014
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Mensajes: 4,822
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por iivju Ver Mensaje
tres dias despues de una lesion hay q aplicar frio. los cambios termicos frio/calor van muy bien, crean una contraccion/distension en la zona creando un efecto bomba, para ayudar en el drenaje que no se acumules liquidos y ayudar asi en la inflamacion. pasados 3 dias puedes empezar con calor. el efecto de choque es hacer un cyriax. es doloroso, y uno mismo es complicado hacerlo bien, pero si te lo hacen bien en pocos dias estas a tope. o el remedio casero, descansar. los cambios termicos hazlos.
Yo amigo fpb diria como toni y los compis lo mismo y mira que e sufrido yo de eso yo diria que te aplique despues de haberte aplicado hielo KETOPROFENO o KETUM que es lo mismo eso lo pillas por tres duro en farmacias y es muy eficaz ok lo que para no te ocurra mas a ti y los demas compañeros que han sufrido de esto y que pueda ocurrir de nuevo aqui tienes unos cuantos de consejos que son eficaces y que te ayudaran a evitar este tipo de problema la proxima vez

Calentar bien el musculo lesiado anteriormente
Hacer los ejercicios con menos pesos xe forma de hacerlo correctamente
Hacer los ejercicios correctamente de la forma mas estricta
Beber mucha agua en el dia ,y en el entreno tomarte aproximadadmente 1,5l de agua con 1 gr de vit C,calcio, magnesio .(eso lo encuentra de forma efervecente y con buen gusto yo lo compro en lidl y me va muy bien )
Hacer diverso masaje en el musculo lesiado hasta fin de dolor
Mucho reposo
Comer mas verdura en tu dieta o añadirle a tu dieta un complejo de hierro


Ahi tiene lo que yo hice y hago teniendo en cuenta de que yo un momento dado eran repetido pero semana tras semana y esos consejos me los dio un medico deportivo


.1
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aductor, tirón

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