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Realizar correctamente presa banca

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  • 1 Post By EMG
  • 1 Post By revival

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  #1  
Antiguo 18-12-2017, 17:21
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hugologar is on a distinguished road
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Predeterminado Realizar correctamente presa banca

Buenas, me lesione el manguito rotatorio por una mala ejecución de este técnica, por lo que, debido a mi experiencia tras la lesión, os ruego que os informéis, así como que calenteis los hombros antes de realizar este ejercicio.

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  #2  
Antiguo 19-12-2017, 13:15
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La gente baja demasiado la barra con grandes cargas y el hombro sufre mucho, hay que tener cuidado con la ejecución de todos los ejercicios para que sean efectivos y no lesionarnos.
A hugologar le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 20-12-2017, 07:29
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Cita:
Iniciado por EMG Ver Mensaje
La gente baja demasiado la barra con grandes cargas y el hombro sufre mucho, hay que tener cuidado con la ejecución de todos los ejercicios para que sean efectivos y no lesionarnos.
no veo necesario bajar la barra hasta el pecho.
A hugologar le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 20-12-2017, 11:12
Avatar de hugologar
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De hecho, hasta 90 grados, si eso bajando un poco más para aumentar el recorrido, sería suficiente
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  #5  
Antiguo 02-01-2018, 09:25
Avatar de Vanyuska
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Vanyuska is on a distinguished road
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Buen calentamiento y vigilar el peso,la tecnica y el ego.
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  #6  
Antiguo 24-04-2018, 23:48
Avatar de diegocanitrot
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diegocanitrot is on a distinguished road
Predeterminado

Pues yo creo que con una buena retracción escapular (no arco lumbar) y una buena movilidad si se debería de bajar hasta el pecho para tener un trabajo óptimo de pectoral. De echo con una buena colocación se levantan más cargas.

El problema de los hombros es la colocación, normalmente el pectoral está acortado, malas posturas, manías, trabajar sentado, el pectoral se acorta, el hombro se anterioriza y sale chepiya.

Y la movilidad y estiramientos muy poca gente los trabaja bien, deberíamos de dedicar una sesión exclusiva al entrenamiento de movilidad y estiramiento, antiguamente en los gimnasios había clases dedicadas solo a estirar, no me refiero a yoga ni a pilates. Si no a estirar y dar movilidad, en parte esto se está recuperando gracias al Crossfit, ya que en Crossfit para muchos ejercicios requiere tener buena movilidad.

Y lo de siempre, antes la técnica que el peso, no sacrifiqueis la técnica por subir peso, la fuerza llegará, buen entreno compañeros.
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banca, correctamente, presa, realizar

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