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Mis lesiones(lumbar, rodilla,cuadriceps,esguince, apendicitis...)

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  • 2 Post By JesusMoreno

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  #1  
Antiguo 31-10-2018, 23:58
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JesusMoreno is on a distinguished road
Predeterminado Mis lesiones(lumbar, rodilla,cuadriceps,esguince, apendicitis...)

Por si a alguien le sirve voy a contar mi experiencia con varias lesiones(lumbares,rodilla, esguince tobillo con rotura parcial de ligamentos, apendicitis, tendinitis muñeca)

Lumbalgia:
Esta me la provoque al hacer peso muerto tirando de los brazos y la espalda el peso(era novato) en vez de tirar de piernas.

Solución:
Fisio (2sesiones) el cual me dijo que venia de una contractura del piramidal que me pinzaba el nervio ciatico, estiramientos y 1 semana de descanso, mejora de la tecnica y hacer hiperextensiones para fortalecer espalda baja.

Dolor en la rodilla (ligamento lateral interno[valgo de rodilla]):
Esta lesión fue causada por sentadilla profunda por un esguince mal curado tengo menos flexibilidad en un tobillo que otro (dorsiflexion) y eso me hizo tender al valgo de rodilla

Solucion:
1 sesion de fisio acupuntura y masaje , estiramientos cuadriceps y isquios 1 semana de descanso, 1 de sentadilla suave y ale vuelta al trabajo con dos discos elevando los tobillos como las bambas con tacos de los powerlifters.

Tendinitis muñeca:
Trabajo de camarero y de tanta puta bandeja me jodi la muñeca como era de esperar.

Solucion:
Muñequera para trabajae y evitar ejercicios tipo curl de biceps en barra plana , entrenar entrenaba igual todo con cuidado los que implicaban muñecas en 1 semana se fue.

Sobrecarga cuadriceps:
Esta me paso por hacer sentadilla profunda sin tener la dorsiflexion suficiente

Solucion:
1 sesion de fisio masaje para relajar musculatura 1 semana de ejercicio suave y estiramientos y vuelta al curro

Esguince de tobillo con rotura parcial de ligamentos:
Soltandome de la barra de dominadas caí con el pie de lado y zas un accidente muy tonto

Solución:
Escayola hasta la rodilla 1 mes(volvi al curro a las 3 semanas) luego vuelta al trabajo de camarero y en 1 semana entrenamiento normal aunque no recupere toda la flexibilidad

Apendicitis leve:
Despues de entrenar como un espartano al dia siguiente me dio un dolor de estomago a la tarde ya estaba en el hospital porque fue a mas me operaron al dia siguiente por laparoscopia a los 2 dias ya estaba en casa

Solución:
Reposo absoluto 1 semana y ir recuperando movilidad poco a poco a las 2 semanas ya podia hacer de todo no cogi pesos hasta el mes( me.enchufe un electroestimulador para intentar mantener la forma nose si funcionó porque perdí igual)
Vuelta al trabajo al mes de curación y volvi al gym al mes rutina de 3 dias a 10 repes ( sin ejercicos que implicaran abdominales) despues de 1 mes con esa ya volvi a entrenar con normalidad.
Te puede dar una hernia en el corte de la operacion si cargas pesos pesados antes de que cicatrice yo al mes ya estaba volviendo y a dia de hoy 8 meses despues gracias a dios no tuve recomiendo reposo total no forzar y volver muy progresivamente.


Recomendaciones en base a mi experiencia:

Calentar, estirar bien, ser fuerte cuando hay que hacer reposo y sobretodo escuchar a tu cuerpo y no querer hacer mas de tus capacidades actuales ya llegara el dia en qe hagas peso muerto con 200kg
Rubiovlc y MAX. les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 01-11-2018, 22:27
Avatar de chachihot
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chachihot is on a distinguished road
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Me parece muy bien y muy coherente lo q has explicado. Hay q cumplir plazos y no forzarlos. Yo estoy q me subo por las paredes pues llevo 2 meses y medio sin entrenar ya q me rompi el calcaneo y hasta esta semana no he podido ni apoyar el pie.
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  #3  
Antiguo 02-11-2018, 01:29
Avatar de Roscoe
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Cita:
Iniciado por JesusMoreno Ver Mensaje
Por si a alguien le sirve voy a contar mi experiencia con varias lesiones(lumbares,rodilla, esguince tobillo con rotura parcial de ligamentos, apendicitis, tendinitis muñeca)



Lumbalgia:

Esta me la provoque al hacer peso muerto tirando de los brazos y la espalda el peso(era novato) en vez de tirar de piernas.



Solución:

Fisio (2sesiones) el cual me dijo que venia de una contractura del piramidal que me pinzaba el nervio ciatico, estiramientos y 1 semana de descanso, mejora de la tecnica y hacer hiperextensiones para fortalecer espalda baja.



Dolor en la rodilla (ligamento lateral interno[valgo de rodilla]):

Esta lesión fue causada por sentadilla profunda por un esguince mal curado tengo menos flexibilidad en un tobillo que otro (dorsiflexion) y eso me hizo tender al valgo de rodilla



Solucion:

1 sesion de fisio acupuntura y masaje , estiramientos cuadriceps y isquios 1 semana de descanso, 1 de sentadilla suave y ale vuelta al trabajo con dos discos elevando los tobillos como las bambas con tacos de los powerlifters.



Tendinitis muñeca:

Trabajo de camarero y de tanta puta bandeja me jodi la muñeca como era de esperar.



Solucion:

Muñequera para trabajae y evitar ejercicios tipo curl de biceps en barra plana , entrenar entrenaba igual todo con cuidado los que implicaban muñecas en 1 semana se fue.



Sobrecarga cuadriceps:

Esta me paso por hacer sentadilla profunda sin tener la dorsiflexion suficiente



Solucion:

1 sesion de fisio masaje para relajar musculatura 1 semana de ejercicio suave y estiramientos y vuelta al curro



Esguince de tobillo con rotura parcial de ligamentos:

Soltandome de la barra de dominadas caí con el pie de lado y zas un accidente muy tonto



Solución:

Escayola hasta la rodilla 1 mes(volvi al curro a las 3 semanas) luego vuelta al trabajo de camarero y en 1 semana entrenamiento normal aunque no recupere toda la flexibilidad



Apendicitis leve:

Despues de entrenar como un espartano al dia siguiente me dio un dolor de estomago a la tarde ya estaba en el hospital porque fue a mas me operaron al dia siguiente por laparoscopia a los 2 dias ya estaba en casa



Solución:

Reposo absoluto 1 semana y ir recuperando movilidad poco a poco a las 2 semanas ya podia hacer de todo no cogi pesos hasta el mes( me.enchufe un electroestimulador para intentar mantener la forma nose si funcionó porque perdí igual)

Vuelta al trabajo al mes de curación y volvi al gym al mes rutina de 3 dias a 10 repes ( sin ejercicos que implicaran abdominales) despues de 1 mes con esa ya volvi a entrenar con normalidad.

Te puede dar una hernia en el corte de la operacion si cargas pesos pesados antes de que cicatrice yo al mes ya estaba volviendo y a dia de hoy 8 meses despues gracias a dios no tuve recomiendo reposo total no forzar y volver muy progresivamente.





Recomendaciones en base a mi experiencia:



Calentar, estirar bien, ser fuerte cuando hay que hacer reposo y sobretodo escuchar a tu cuerpo y no querer hacer mas de tus capacidades actuales ya llegara el dia en qe hagas peso muerto con 200kg


Yo he tenido en los últimos meses dos veces lumbalgia que terminaba con el nervio ciático pinzado por la contractura del piramidal. La solución: reposo, estiramientos y foam roller. Prevención: como tú has dicho , calentar, ir progresivamente subiendo pesos y ejercicios de refuerzo de la zona lumbar.


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  #4  
Antiguo 02-11-2018, 01:30
Avatar de Roscoe
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Iniciado por JesusMoreno Ver Mensaje
Por si a alguien le sirve voy a contar mi experiencia con varias lesiones(lumbares,rodilla, esguince tobillo con rotura parcial de ligamentos, apendicitis, tendinitis muñeca)



Lumbalgia:

Esta me la provoque al hacer peso muerto tirando de los brazos y la espalda el peso(era novato) en vez de tirar de piernas.



Solución:

Fisio (2sesiones) el cual me dijo que venia de una contractura del piramidal que me pinzaba el nervio ciatico, estiramientos y 1 semana de descanso, mejora de la tecnica y hacer hiperextensiones para fortalecer espalda baja.



Dolor en la rodilla (ligamento lateral interno[valgo de rodilla]):

Esta lesión fue causada por sentadilla profunda por un esguince mal curado tengo menos flexibilidad en un tobillo que otro (dorsiflexion) y eso me hizo tender al valgo de rodilla



Solucion:

1 sesion de fisio acupuntura y masaje , estiramientos cuadriceps y isquios 1 semana de descanso, 1 de sentadilla suave y ale vuelta al trabajo con dos discos elevando los tobillos como las bambas con tacos de los powerlifters.



Tendinitis muñeca:

Trabajo de camarero y de tanta puta bandeja me jodi la muñeca como era de esperar.



Solucion:

Muñequera para trabajae y evitar ejercicios tipo curl de biceps en barra plana , entrenar entrenaba igual todo con cuidado los que implicaban muñecas en 1 semana se fue.



Sobrecarga cuadriceps:

Esta me paso por hacer sentadilla profunda sin tener la dorsiflexion suficiente



Solucion:

1 sesion de fisio masaje para relajar musculatura 1 semana de ejercicio suave y estiramientos y vuelta al curro



Esguince de tobillo con rotura parcial de ligamentos:

Soltandome de la barra de dominadas caí con el pie de lado y zas un accidente muy tonto



Solución:

Escayola hasta la rodilla 1 mes(volvi al curro a las 3 semanas) luego vuelta al trabajo de camarero y en 1 semana entrenamiento normal aunque no recupere toda la flexibilidad



Apendicitis leve:

Despues de entrenar como un espartano al dia siguiente me dio un dolor de estomago a la tarde ya estaba en el hospital porque fue a mas me operaron al dia siguiente por laparoscopia a los 2 dias ya estaba en casa



Solución:

Reposo absoluto 1 semana y ir recuperando movilidad poco a poco a las 2 semanas ya podia hacer de todo no cogi pesos hasta el mes( me.enchufe un electroestimulador para intentar mantener la forma nose si funcionó porque perdí igual)

Vuelta al trabajo al mes de curación y volvi al gym al mes rutina de 3 dias a 10 repes ( sin ejercicos que implicaran abdominales) despues de 1 mes con esa ya volvi a entrenar con normalidad.

Te puede dar una hernia en el corte de la operacion si cargas pesos pesados antes de que cicatrice yo al mes ya estaba volviendo y a dia de hoy 8 meses despues gracias a dios no tuve recomiendo reposo total no forzar y volver muy progresivamente.





Recomendaciones en base a mi experiencia:



Calentar, estirar bien, ser fuerte cuando hay que hacer reposo y sobretodo escuchar a tu cuerpo y no querer hacer mas de tus capacidades actuales ya llegara el dia en qe hagas peso muerto con 200kg


Yo he tenido en los últimos meses dos veces lumbalgia que terminaba con el nervio ciático pinzado por la contractura del piramidal. La solución: reposo, estiramientos y foam roller. Prevención: como tú has dicho , calentar, ir progresivamente subiendo pesos y ejercicios de refuerzo de la zona lumbar.


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  #5  
Antiguo 02-11-2018, 10:48
Avatar de JesusMoreno
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Iniciado por chachihot Ver Mensaje
Me parece muy bien y muy coherente lo q has explicado. Hay q cumplir plazos y no forzarlos. Yo estoy q me subo por las paredes pues llevo 2 meses y medio sin entrenar ya q me rompi el calcaneo y hasta esta semana no he podido ni apoyar el pie.
Uff 2 meses... para nosotros los deportistas esto de las lesiones es una putada se fuerte pronto estaras entrenando duro como antes saludos

---------- Mensaje añadido el 02-11-2018 a las 09:50 ----------

Cita:
Iniciado por Roscoe Ver Mensaje
Yo he tenido en los últimos meses dos veces lumbalgia que terminaba con el


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A mi lo que mas me ha servido para prevenir mas que estirar y calentar ha sido las hiperextensiones
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  #6  
Antiguo 02-11-2018, 22:16
Avatar de chachihot
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chachihot is on a distinguished road
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Gracias por los animossssss
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apendicitis, cuádriceps, esguince, lesioneslumbar, mis, rodilla

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