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Dolor articular en hombro

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  #1  
Antiguo 02-02-2017, 15:05
Avatar de catdi8
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Fecha de Ingreso: Feb 2017
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catdi8 is on a distinguished road
Predeterminado Dolor articular en hombro

Hola, siempre he sufrido un poco de un pequeño dolorcillo a la hora de entrenar pecho en la articulacion del hombro, es consecuencia de exceso de peso en el press pero siempre habia sido solo eso, una pequeña molestia bien llevada, sin embargo hara unos tres meses me puse demasiado peso entrenando solo y en una repeticion me costo mucho dejar la barra en su sitio, desde entonces me molesta muchisimo mas a la hora de entrenar pecho, incluso el dia que entreno tambien por la noche durmiendo.
El medico de cabecera me asegura que es un dolor articular y me ha mandado 7 dias de antiinflamatorios y una crema.
Me pregunto si me vendria bien hacer estiramientos del manguito rotador o intentar fortalecer un poco el hombro con ejercicios ya que nunca lo entreno por la molestia.
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  #2  
Antiguo 04-02-2017, 20:52
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Fecha de Ingreso: Mar 2014
Ubicación: Perú
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Black Arrow is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por catdi8 Ver Mensaje
Hola, siempre he sufrido un poco de un pequeño dolorcillo a la hora de entrenar pecho en la articulacion del hombro, es consecuencia de exceso de peso en el press pero siempre habia sido solo eso, una pequeña molestia bien llevada, sin embargo hara unos tres meses me puse demasiado peso entrenando solo y en una repeticion me costo mucho dejar la barra en su sitio, desde entonces me molesta muchisimo mas a la hora de entrenar pecho, incluso el dia que entreno tambien por la noche durmiendo.
El medico de cabecera me asegura que es un dolor articular y me ha mandado 7 dias de antiinflamatorios y una crema.

Me pregunto si me vendria bien hacer estiramientos del manguito rotador o intentar fortalecer un poco el hombro con ejercicios ya que nunca lo entreno por la molestia.
De mi parte sería mejor disminuir el peso al entrenar.

Si algunos ejercicios te causan molestias deja de hacerlos por un tiempo o cámbialos por otros pero usando un menor peso.

Sigue las indicaciones de tu médico y no hagas más de lo que sea prudente para que te puedas recuperar rápido.

Descansa unos días. No entrenes y toma los antiinflamatorios.

Cuando estés recuperado entrena también el hombro pero sin pasarte con el peso.
La articulación del hombro no es tan fuerte para recibir tanto castigo.

Mucho peso al final pasa la cuenta a las articulaciones.


No esperar a sanar correctamente y ponerse a entrenar podría aumentar el tiempo para sanar de una lesión o peor aún agravarla y el dolor sería más crónico o prolongado, y dificultaría el entrenar o el no poder hacerlo.


Saludos
Vanyuska y kfit les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 05-02-2017, 23:56
Avatar de catdi8
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Fecha de Ingreso: Feb 2017
Ubicación: España
Mensajes: 26
catdi8 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Black Arrow Ver Mensaje
De mi parte sería mejor disminuir el peso al entrenar.

Si algunos ejercicios te causan molestias deja de hacerlos por un tiempo o cámbialos por otros pero usando un menor peso.

Sigue las indicaciones de tu médico y no hagas más de lo que sea prudente para que te puedas recuperar rápido.

Descansa unos días. No entrenes y toma los antiinflamatorios.


Cuando estés recuperado entrena también el hombro pero sin pasarte con el peso.
La articulación del hombro no es tan fuerte para recibir tanto castigo.

Mucho peso al final pasa la cuenta a las articulaciones.


No esperar a sanar correctamente y ponerse a entrenar podría aumentar el tiempo para sanar de una lesión o peor aún agravarla y el dolor sería más crónico o prolongado, y dificultaría el entrenar o el no poder hacerlo.


Saludos
Gracias, la verdad es que no se que ejercicios me podrían venir mejor a la hora de hacer pecho, sabrias decirme con que inclinación del banco sufre más la articulacion?
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  #4  
Antiguo 06-02-2017, 01:09
Avatar de Vanyuska
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Fecha de Ingreso: Feb 2014
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Vanyuska is on a distinguished road
Predeterminado

A mas inclinación del banco mayor repercusión en el hombro, ves calibrando hasta encontrar la que te vaya bien.
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  #5  
Antiguo 06-02-2017, 01:09
Avatar de Black Arrow
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Ubicación: Perú
Mensajes: 101
Black Arrow is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por catdi8 Ver Mensaje
Gracias, la verdad es que no se que ejercicios me podrían venir mejor a la hora de hacer pecho, sabrias decirme con que inclinación del banco sufre más la articulacion?
El press del banca debe ser siempre bien ejecutado sea plano o con una inclinación menor entre 15 a 45º, porque si es mayor a 45º implica más la participación del hombro y es más difícil levantar el peso.

Cuidar el calentamiento, la técnica: controlar el movimiento de subida y bajada- y el peso a usar, la inclinación o no, el número de ejercicios , de series y las repeticiones, etc.

Evitar cargas extremas -peso excesivo- y ejercicios como el press tras nuca, remo al cuello con barra, fondos, etc.

Por alguna razón el remo al mentón me causa dolor de cabeza y de cuello y lo tengo que evitar.

Si algún ejercicio causa molestias en alguna zona del cuerpo hay que evitar hacerlo. Cada persona es diferente al resto.


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Tendrás que ver cómo armar tu rutina : cuántos press, aperturas, etc. para el pecho - y cómo realizarla para no lesionarte de nuevo.

Para el hombro un press, un segundo para los hombros laterales y otro para los hombros posteriores.

No sobrecargar el hombro porque ya trabajan con los press para pecho.

Podrías separar hacer un día pecho y en otro distinto hombros con espalda o con brazos o como sea tu rutina.

Otra vez:no pasarse con el peso , ejercicios ni series.

Primero es la técnica después los pesos y evitamos las lesiones.


Saludos
Vanyuska y kfit les ha gustado esto.

Última edición por Black Arrow; 06-02-2017 a las 10:09
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  #6  
Antiguo 06-02-2017, 06:04
Avatar de javimiconi
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Fecha de Ingreso: Aug 2016
Ubicación: Argentina
Mensajes: 20
javimiconi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por catdi8 Ver Mensaje
Hola, siempre he sufrido un poco de un pequeño dolorcillo a la hora de entrenar pecho en la articulacion del hombro, es consecuencia de exceso de peso en el press pero siempre habia sido solo eso, una pequeña molestia bien llevada, sin embargo hara unos tres meses me puse demasiado peso entrenando solo y en una repeticion me costo mucho dejar la barra en su sitio, desde entonces me molesta muchisimo mas a la hora de entrenar pecho, incluso el dia que entreno tambien por la noche durmiendo.
El medico de cabecera me asegura que es un dolor articular y me ha mandado 7 dias de antiinflamatorios y una crema.
Me pregunto si me vendria bien hacer estiramientos del manguito rotador o intentar fortalecer un poco el hombro con ejercicios ya que nunca lo entreno por la molestia.
Hola, el press de banca puede lesionar hombros, sobre todo si se hace al estilo del culturismo, formando un ángulo de 90º. Así se aísla mejor el pectoral pero es más riesgoso, incluso para culturistas de experiencia. Si molesta, es mejor trabajar a 45º. Probá también con un "sligshot", te puede ayudar. Ahora bien, seguramente te habrás hecho una resonancia magnética para corroborar diagnóstico médico. Si no es así la imagen siempre es buena para ver la salud del hombro. Si el dolor recrudece por la noche podría ser que haya un problema en la estabilidad de la escápula que lleve a reducir el espacio de la articulación del húmero y ello provoque fricción, afectando el tendón supraespinoso. Otra posibilidad es que haya líquido en la articulación por sobreentreno. Esperemos que el manguito rotador no esté lesionado. En cualquier caso, siempre será bueno hacer ejercicios para fortalecerlo, pero nunca se trabaja al fallo. Es muy buena la secuencia YWLT, una secuencia de ejercicios en superserie con una goma tubo o banda elástica liviana. Hacer esto con regularidad será una póliza de seguro para el hombro. Y como entrada en calor va perfecto. Ya que estás chequea tu postura, que los hombros no se hayan ido hacia adelante por haber trabajado mucho pectoral y trapecio alto, lo que hace que la escápula suba. si fuera el caso, reforzar trapecio bajo y serrato para llevarla a su lugar. Finalmente, en lugar de estiramientos usar una bola lacrosse. Todo esto me ayudó a mi, espero te sirva! saludos!
A kfit le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 17-02-2017, 17:17
Avatar de laif
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Fecha de Ingreso: Aug 2016
Ubicación: Chile
Mensajes: 4
laif is on a distinguished road
Predeterminado

Hace dos semanas comencé a entrenar denuevo, descansando casi dos anteriormente por un problema similar en el hombro (tendinitis según el doc)..la primera semana no hice hombros, y la verdad no me dolió nada .. hice espalda, pecho, biceps, triceps, etc....
esta semana hice hombros (ayer) y volví a los dolores .... por lo que te recomiendo ( como ya te habran dicho ), descanso y evitar los ejercicios que crees que te hicieron daño durante un buen tiempo, en mi caso estoy 90% seguro que fue el press militar cuando le puse mucho peso ...

Saludos
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  #8  
Antiguo 17-02-2017, 20:53
Avatar de Troy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2017
Ubicación: España
Mensajes: 19
Troy is on a distinguished road
Predeterminado

Yo he padecido siempre de los hombros y telita como den guerra , incluso con un tirón tuve molestias más de un año , los manguitos del rotador también me dieron guerra pero lo único que realmente me ha ayudado a quitar las molestias han sido los hierros , como te comentan fortalecer y no tirar más de ño necesario ,hay que tirar de cabeza y medir el esfuerzo para no pasarse , espero que tengas suerte , un saludo

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
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articular, dolor, hombro

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