En período de desarrollo la dosis correcta mínima sería de 2 gramos por kilo de peso corporal. Sin embargo, los culturistas de alta competición en período de gran crecimiento
muscular alcanzan los 4 gramos. Los gramos se calculan según el peso corporal que se desea alcanzar.
Por ejemplo: un
culturista cuyo peso sea de 70 kg. pero desearía alcanzar los 80 kg.:
80 x 2 = 160 gramos diarios
durante tres meses
80 x 3 = 240 gramos diarios
durante tres meses
80 x 4 = 320 gramos diarios
durante tres meses
El aumento de
proteínas debe ser gradual.
Todo aumento de
proteínas debe ir acompañado de un mayor consumo de líquido, agua o jugo de fruta (según se desee alcanzar mayor o menor peso corporal).
Las dosis de
proteínas recomendadas se entienden entre la alimentación sólida y la de
proteína en polvo.
Todo aumento de
proteína debe ir acompañado de un
entrenamiento de gran intensidad. Tomar una suplementación protéica y entrenar sin llegar al límite del esfuerzo sirve de muy poco.
¿Cuál es la mejor hora para tomar las proteínas o los aminoácidos?
Las proteínas es mejor tomarlas antes de entrenar con un poco de azúcar.
Los
aminoácidos hay que tomarlos una hora después de haber entrenado con el estómago vacío, nunca tomarlos con una bebida azucarada pues esta inhibe la secreción de la hormona de crecimiento.
La hormona de crecimiento estimula el desarrollo
muscular y acelera la combustión de las
grasas.
Fuente: diariodeunfisicoculturista.com [Regístrate y verás el enlace] 
¿Qué dosis de proteína tomar? 
