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GLUTAMINA como tengo que tomarla,cantidades y cuanto tiempo

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  • 1 Post By Havo

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  #1  
Antiguo 18-01-2011, 22:07
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Predeterminado GLUTAMINA como tengo que tomarla,cantidades y cuanto tiempo

bueno mi pregunta es la siguente voy a empezar a tomar glutamina quisiera saber como tengo que tomarla,cantidades y cuanto tiempo.
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  #2  
Antiguo 18-01-2011, 23:12
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Predeterminado

Aquí tienes info:

Como suministrar glutamina en forma de suplemento:
La glutamina debe suministrarse junto con glúcidos de moderado a alto índice glucemico como zumo de naranja o piña. No se aconseja consumirla junto con líquidos o alimentos calientes porque puede alterar su constitución en forma de peptidos y perjudicar su asimilación desde el intestino. Las dosis recomendadas para deportistas oscilan entre 10 a 40 gr. por día, dependiendo de otros factores como el nivel de actividad física, objetivos del entrenamiento, aporte de proteínas desde la dieta, composición corporal, etc.

Forma general recomendada para su consumo:
5 gr. antes de entrenar (o 40 mlg por kilo de peso corporal) y 10 gr. 20 a 30 min. después de entrenar (o 80 mlg por kilo de peso corporal) y otros 5 a 10 gr. (o 40 a 80 mlg por kilo de peso) al los 90 min. luego del entrenamiento.
Incluso pueden consumirse 5 a10 gr (40 a 80 ml por kilo de peso) antes de ir a dormir, para contrarrestar el catabolismo nocturno. En este caso se aconseja combinarla con aminoácidos ramificados (100 mlg por kilo de peso).
La ingesta fundamental es la que se realiza al final o a los 20 min. Después de entrenar.

Otra manera bastante usual de tomarla es: 5gr al levantarte + 5gr después de entrenar + 5gr antes de dormir.
Hay varias opciones, depende del presupuesto de cada uno.

Adjunto PDF con más información sobre la glutamina.
PDF LA GLUTAMINA:
Que es y que función cumple la glutamina en el organismo
Cuando aumentan las necesidades de glutamina?:
Es efectivo consumir gutamina como suplemento dietético?
Porque usar glutamina como suplemento o integrador dietético en deportistas:
ETc.
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: pdf Glutamina.pdf (32.4 KB, 24 visitas)
A trukis le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 18-01-2011, 23:14
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Importancia de la glutamina

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos naturales que constituyen las proteínas del organismo. Es un aminoácido no esencial, normalmente sintetizado por la mayoría de las células. Las proteínas de la dieta aportan 5 a 10 g/día de glutamina. La proteína del trigo y de la soya son ricas en glutamina: 35% y 24% respectivamente. La leche y la albúmina del huevo contienen 8,7% y 3,3% de glutamina en forma respectiva.

Es uno de los 5 componentes proteicos de mayor abundancia en el organismo.
Es el aminoácido libre más abundante en el organismo, constituye 25 % del pool de aminoácidos libres del fluido extracelular y más del 60 % de los musculares.
El músculo esquelético es el gran reservorio de glutamina: un hombre de 70 kg contiene alrededor de 50 g de glutamina libre y 240 gr de glutamina en el músculo.

Funciones
• Es un precursor de la síntesis proteica.

• Participa en el transporte de nitrógeno entre órganos y tejidos, en la transaminación y homeostasis de aminoácidos. Cede y acepta nitrógenos.

• Es una fuente de nitrógeno para síntesis de bases purínicas y pirimidínicas, nucleótidos y amino azúcares.

• Está involucrada en la replicación celular activa.

• Es una fuente de carbono para neoglucogénesis y ciclo de Krebs en algunas células como los enterocitos.

• Previene el catabolismo proteico muscular.

• Es muy importante en los enfermos críticos como sustrato para la síntesis de glutatión, que es el principal antioxidante endógeno.

• Es el principal sustrato de amoniogénesis renal para la regulación del estado ácido-básico.

• Está involucrada en la regulación osmótica del estado de hidratación celular; cuando la célula se deshidrata hay tendencia al catabolismo, cuando la célula está bien hidratada disminuye el catabolismo; son señales intracelulares, relacionadas con la glutamina principalmente.

• Es el principal combustible metabólico, por el carbono y el nitrógeno, de todas las células con proliferación rápida: mucosa intestinal, sistema inmunológico y cicatrización.

• En forma reciente se ha visto que estaría relacionada con la prevención de la resistencia insulínica secundaria al estrés. Glutamina y salud

Se ingiere bastante glutamina, pero si no se consumiera nada el organismo la sintetiza en cantidad suficiente. El músculo, los pulmones y el hígado son productores de glutamina: ceden glutamina al pool libre de aminoácidos extracelulares y a los órganos consumidores.

Adjunto para descargar el artículo completo en PDF (16 páginas)
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: zip importancia_de_la_glutamina.zip (318.0 KB, 8 visitas)
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  #4  
Antiguo 19-01-2011, 13:57
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muchisimas gracias havo bendita enciclopedia que estas hecho,ahora lo tengo mucho mas claro.
venga un saludo.
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  #5  
Antiguo 19-01-2011, 15:53
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Por curiosidad ¿que tipo glutamina dispones o piensas comprar??
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  #6  
Antiguo 19-01-2011, 15:58
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la marca de la glutamina es la dymatize.
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  #7  
Antiguo 19-01-2011, 17:49
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Hola, me refería al tipo de glutamina no a la marca.

N-acetil Glutamina
¿ Qué es?
Es la versión acetilada de la L-glutamina, siendo mucho más estable en agua y mucho más eficiente frente a otras versiones de glutamina en sus efectos metabólicos.

Glutamina peptida
¿ Qué es ?
Es una unión de glutamina con otros aminoaciodos .
La L-Glutamina al ser digerida se transforma en ácido glutámico y se pierde bastante en el proceso, en cambio los péptidos de Glutamina llegan intactos al torrente sanguíneo y penetran en en el musculo casi intactos.
Los péptidos han demostrado clínicamente que son la forma de glutamina más estable en el cuerpo y con mayor rapidez de absorción por el tracto digestivo.
Dado que son de fácil absorción y 100% biodisponibles, los péptidos entran en la célula muscular más rápido, y son mejor absorbidos que la forma libre de glutamina. Además, los péptidos pueden ser reconocidos como una forma claramente superior de glutamina en la suplementación atlética.

Glutamina AlfaketoGlutarato
¿ Qué es ?
Este tipo de glutamina enlazada a la cadena alfaketoglutarato aumenta la retención de nitrogeno,con el beneficio de la voluminización celular que provoca dicha retención.
Esta forma de glutamina es de mas fácil absorción y retención que la forma libre, ya que aparte, sortea mejor el paso de el instentino ya que este toma la glutamina como recurso energetico.

Malato de glutamina
¿ Qué es ?
Otra novedosa forma de glutamina que esta en este caso unida al ácido málico,el ácido málico es un intermediario en el ciclo de Krebs y juega un papel crucial en nuestro ciclo productor de energía. Combinando estos dos compuestos la absorción, la biodisponibilidad y la actividad ergogénica aumentan.
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  #8  
Antiguo 19-01-2011, 19:35
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Hola havo pues la verdad es que me pillas pero esta es la direccion donde la compro mira:[Regístrate y verás el enlace]
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  #9  
Antiguo 21-01-2011, 19:44
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Ya me contarás como te va con ella.
Es un suplemento que no uso porque al parecer hay mucha controversia sobre si se nota en algo o realmente no sirve para nada
¿cuantos gramos al día piensas tomar??
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  #10  
Antiguo 24-01-2011, 12:47
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pues estoy tomando 5g antes de entrenar 5g despues del entrene y para dormir otros 5g.pero creo que estoy pensando en quitarme la toma de la de antes del entrene que piensas?
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  #11  
Antiguo 24-01-2011, 15:49
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Cita:
Iniciado por calxone Ver Mensaje
pues estoy tomando 5g antes de entrenar 5g despues del entrene y para dormir otros 5g.pero creo que estoy pensando en quitarme la toma de la de antes del entrene que piensas?
Yo soy de los que piensan que lo mejor sería usar dosis normales o elevadas y así sabes si realmente funciona o no vale la pena ese suplemento. Por lo que yo usaria minimo 20gr. al día para ver si realmente noto algo y si no notas nada pues un suple menos que comprar. Si usas 10 ó 15gr. en caso de no notar nada siempre te quedará la duda de que quizá usaste una dosis demasiado baja.
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cantidades, cuánto, glutamina, tomarla

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