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  #1  
Antiguo 17-09-2018, 03:33
Avatar de CENT
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CENT is on a distinguished road
Predeterminado Creatina Recomendación Marca

hola

¿Podéis recomendar alguna marca de CREATINA?

Pienso tomarla post entreno, junto al batido (Iso whey Zero-BiotechUsa)

Cantidad: leo por hay 5gr. dia.
supongo la que compre, y recomendéis llevara instrucciones de dosis

Edito: ya veo aquí hay un tema igual: [Regístrate y verás el enlace]
Recomiendan; monohidrato de "creapure
Comprarla en farmacia

¿Estáis de acuerdo en marca?
Gracias

Última edición por CENT; 17-09-2018 a las 03:55
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  #2  
Antiguo 17-09-2018, 04:21
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revival is on a distinguished road
Predeterminado

Correcto,mejor que lleve el sello Creapure,la marca da igual,la que te salga mas barata...En farmacia dudo mucho que vendan creatinas con el sello creapure,de hecho no se si venden creatinas en farmacia.


[Regístrate y verás el enlace]
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  #3  
Antiguo 17-09-2018, 10:12
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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rebelwade is on a distinguished road
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Predeterminado

compra cualquiera que sea monohirato, la mas barata
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__________________
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #4  
Antiguo 17-09-2018, 11:25
Avatar de antonlima
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antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

Compra la que veas, es un producto "barato" por lo que no va a ver mucha diferencia entre unas y otras, si puedes pillate con el sello de creapure y pista. Yo esta vez hice fase de carga para probar (nunca la hiciera siempre tire de la dosis diaria) y en dias normales tomo 7 gr , 1gr por cada 10 de peso, en 3 tomas, pero eso es dependiendo de cada cual.
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  #5  
Antiguo 17-09-2018, 18:07
Avatar de luckylibra
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luckylibra is on a distinguished road
Predeterminado

Lo que dicen aqui los compañeros. Si puede ser creapure mejor que mejor. Yo uso la de hsn. 0,1 por kilo de peso corporal y listo.
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  #6  
Antiguo 17-09-2018, 18:44
Avatar de MAX.
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Monohidrato y si es creapure mejor,te aseguras que no te vas a giñar lapatabajo
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  #7  
Antiguo 30-10-2018, 14:07
Avatar de cultu1
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Mensajes: 23
cultu1 is on a distinguished road
Predeterminado

mi recomendación es que tomes como mucho 3 gramos al día, si comes mucha carne incluso menos.



La creatinina es una sustancia tóxica que tiene que pasar por el riñon.


Un amigo mientras estudiaba farmacia le preguntó a su profesor de farmacología y este le comentó que tomar 3 gramos al día era una dosis "aceptable", aunque como todo, no habría que exagerar ni tomarlo durante mucho tiempo.

De hecho leyendo un libro (dejaré el nombre abajo del todo dice lo siguiente


"El individuo normal necesita reemplazar unos 2 g de creatina diarios para manterner unos niveles totales de creatina y fosfato de creatina (PC) normales. La ingesta diaria normal de creatina se aproxima a 1g para las personas que consumen carne, pero puede ser prácticamente cero para los vegetarianos puros. (pág 198).



Seguridad:


Ninguno de los estudios en los que se han utilizado suplementos de creatina durante un período de hasta seis semanas han mostrado efectos adversos agudos. El producto de la degradación de la creatina es la creatinina que es excretada por los riñones. Las personas con deterioro de la función renal tienen riesgo, por tanto, pero los riñones sanos son capaces de excretar el exceso de creatinina siempre que se obtenga la adecuada hidratación diaria. En cualquier caso , Greenhaff indica que no disponemos de información suficiente sobre los posibles adversos de la administración continuada de creatina.




Mi consejo es la prudencia, es igual que las proteinas, preguntale a cualquier médico y te dirá que tenga mucho cuidado con la dosis de proteina que ingieres, que muchos de sus pacientes acaban teniendo problemas de higado (a saber si toman más cosas aparte de la proteína).


De hecho en este mismo libro no aconseja tomar mas del doble de la cantidad recomendada de proteina repartidas durante todo el día, excepto para ejercicios muy extenuantes (hace menciones de dosis para fuerza y resistencia, pero no se tiene muy claro unos valores optimos porque cada estudio muestra dosis distintas).


En el libro habla de 0,8 gramos a 1 g de proteína x kilo para una persona normal.



Por lo cual, 0,8g de proteína x 70 kg = 56 g proteínas / día (el doble serían 112 gramos de proteína para una persona de 70 kg).
Menciona que si se mezclan proteínas animales y vegetales incluso la CDR podría ser un poco superior).


(Página 182 del libro)



Libro: Nutrición para la salud, la condició física y el deporte (Editorial Paidotribo, Melvin H. Williams).
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  #8  
Antiguo 30-10-2018, 14:17
Avatar de madrigal82
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madrigal82 is on a distinguished road
Predeterminado

cualquiera que tenga sello creapure,la mas barata.
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  #9  
Antiguo 30-10-2018, 21:10
Avatar de VitoAndolini
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VitoAndolini is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por cultu1 Ver Mensaje
mi recomendación es que tomes como mucho 3 gramos al día, si comes mucha carne incluso menos.



La creatinina es una sustancia tóxica que tiene que pasar por el riñon.


Un amigo mientras estudiaba farmacia le preguntó a su profesor de farmacología y este le comentó que tomar 3 gramos al día era una dosis "aceptable", aunque como todo, no habría que exagerar ni tomarlo durante mucho tiempo.

De hecho leyendo un libro (dejaré el nombre abajo del todo dice lo siguiente


"El individuo normal necesita reemplazar unos 2 g de creatina diarios para manterner unos niveles totales de creatina y fosfato de creatina (PC) normales. La ingesta diaria normal de creatina se aproxima a 1g para las personas que consumen carne, pero puede ser prácticamente cero para los vegetarianos puros. (pág 198).



Seguridad:


Ninguno de los estudios en los que se han utilizado suplementos de creatina durante un período de hasta seis semanas han mostrado efectos adversos agudos. El producto de la degradación de la creatina es la creatinina que es excretada por los riñones. Las personas con deterioro de la función renal tienen riesgo, por tanto, pero los riñones sanos son capaces de excretar el exceso de creatinina siempre que se obtenga la adecuada hidratación diaria. En cualquier caso , Greenhaff indica que no disponemos de información suficiente sobre los posibles adversos de la administración continuada de creatina.




Mi consejo es la prudencia, es igual que las proteinas, preguntale a cualquier médico y te dirá que tenga mucho cuidado con la dosis de proteina que ingieres, que muchos de sus pacientes acaban teniendo problemas de higado (a saber si toman más cosas aparte de la proteína).


De hecho en este mismo libro no aconseja tomar mas del doble de la cantidad recomendada de proteina repartidas durante todo el día, excepto para ejercicios muy extenuantes (hace menciones de dosis para fuerza y resistencia, pero no se tiene muy claro unos valores optimos porque cada estudio muestra dosis distintas).


En el libro habla de 0,8 gramos a 1 g de proteína x kilo para una persona normal.



Por lo cual, 0,8g de proteína x 70 kg = 56 g proteínas / día (el doble serían 112 gramos de proteína para una persona de 70 kg).
Menciona que si se mezclan proteínas animales y vegetales incluso la CDR podría ser un poco superior).


(Página 182 del libro)



Libro: Nutrición para la salud, la condició física y el deporte (Editorial Paidotribo, Melvin H. Williams).
3 gramos al día porque sí, independientemente de cuál sea su peso corporal, sólo porque lo dice el profesor de farmacología de tu amigo. Fantástico. Te he leído en otros temas del foro y, sinceramente y sin acritud, creo que te estás tragando todos los mitos existentes con patatas.

Al creador del tema: lo que siempre se ha recomendado es 0,1 gramos/ kg de peso corporal al día. Si pesas 70 kg pues unos 7 gramos de creatina al día, si pesas 50 pues 5 gramos, y así sucesivamente. Puedes probar con menor dosis a ver qué tal te sienta, pues hay gente a la que le da problemas estomacales (yo mismo) y no aguantan dosis altas de golpe, en cuyo caso sería conveniente separar la dosis en varias tomas.

Un saludo.
revival y Roscoe les ha gustado esto.
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  #10  
Antiguo 30-10-2018, 21:33
Avatar de MAX.
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Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,246
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por VitoAndolini Ver Mensaje
3 gramos al día porque sí, independientemente de cuál sea su peso corporal, sólo porque lo dice el profesor de farmacología de tu amigo. Fantástico. Te he leído en otros temas del foro y, sinceramente y sin acritud, creo que te estás tragando todos los mitos existentes con patatas.

Al creador del tema: lo que siempre se ha recomendado es 0,1 gramos/ kg de peso corporal al día. Si pesas 70 kg pues unos 7 gramos de creatina al día, si pesas 50 pues 5 gramos, y así sucesivamente. Puedes probar con menor dosis a ver qué tal te sienta, pues hay gente a la que le da problemas estomacales (yo mismo) y no aguantan dosis altas de golpe, en cuyo caso sería conveniente separar la dosis en varias tomas.

Un saludo.


Es lo que tiene el copy/paste ,los 100tifikos.....y los ejtudiohh
La perdida del criterio prio,
De la reflexión,
De la comprensión
De la búsqueda de otros puntos de vista u otras opiniones

Google is the new King.

Cuanta gente aquí sabe cómo se sintetiza la creatina o de que se compone esta molécula?
Cual es su función exacta o ni diquieta en que sistema bioenergetico participa


Esto reflexivo....
Rubiovlc, king_africa, VitoAndolini y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 31-10-2018, 10:12
Avatar de sportsdaily
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Fecha de Ingreso: Sep 2018
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Mensajes: 98
sportsdaily is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por CENT Ver Mensaje
hola

¿Podéis recomendar alguna marca de CREATINA?

Pienso tomarla post entreno, junto al batido (Iso whey Zero-BiotechUsa)

Cantidad: leo por hay 5gr. dia.
supongo la que compre, y recomendéis llevara instrucciones de dosis

Edito: ya veo aquí hay un tema igual: [Regístrate y verás el enlace]
Recomiendan; monohidrato de "creapure
Comprarla en farmacia

¿Estáis de acuerdo en marca?
Gracias
Lo que te comentan los compañeros la más barata, 0'1gr por kg de peso.. Ah y no compres la del decathlon es como tomar arena, muy gruesa, ya cometí el error yo hace tiempo.
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  #12  
Antiguo 31-10-2018, 12:48
Avatar de Rubiovlc
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Mensajes: 823
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Etapa: Mantenimiento.
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Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Ahora mismo creapure, las opciones más económicas myprotein y masmusculo, ambas a 20 euros /kg se pueden comprar.
Monohidrato no se si creapure, la de muscletech 400g via prozis será la mejor opcion económica posiblemente no marca blanca.
Los de Valencia por mucho que se haya cascado de esa marca, pues ya sabeis, la tienda de toda la vida, la de VM a 16 euros/ kg.

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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creatina, marca, recomendacion

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