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Reactivar el metabolismo

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  #1  
Antiguo 26-04-2018, 17:18
Avatar de elvirax
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
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Etapa: esto ni sé lo que es :)
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elvirax is on a distinguished road
Predeterminado Reactivar el metabolismo

Hola,

Llevo años y años con una restricción calórica terrible, sufriendo atracones seguimos de periodos de ayuno ... Vamos, todo un primor, lo sé. Ahora estoy comiendo normal, pero tengo el metabolismo descojonado, de tal modo que a nada que como engordo. ¿Hay algún modo de volver a tener un metabolismo espabilado? Qué debo hacer? En principio me he registrado en este foro por temas de ejercicio, pero viendo que también habláis de nutrición, voy a aprovechar!!!

Gracias!!!
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Reactivar el metabolismo Nutrición y Dietas rebelwade 18 434 26-04-2018 17:18
Es que he llegado a una edad... Foro de Presentaciones javi29 4 104 26-04-2018 16:43

  #2  
Antiguo 26-04-2018, 17:20
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
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rebelwade is on a distinguished road
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por elvirax Ver Mensaje
Hola,

Llevo años y años con una restricción calórica terrible, sufriendo atracones seguimos de periodos de ayuno ... Vamos, todo un primor, lo sé. Ahora estoy comiendo normal, pero tengo el metabolismo descojonado, de tal modo que a nada que como engordo. ¿Hay algún modo de volver a tener un metabolismo espabilado? Qué debo hacer? En principio me he registrado en este foro por temas de ejercicio, pero viendo que también habláis de nutrición, voy a aprovechar!!!

Gracias!!!
Como te decía en el otro post, necesitas una dieta. Mirate los videos de Max que lo explica bien.

yo te resumo que para adelgazar, tienes que comer.

Yo estuve como tú y fue hacer dieta y se me reactivó el metabolismo y perdí 10kg.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #3  
Antiguo 27-04-2018, 01:17
Avatar de javi29
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javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

el metabolismo se activa con ejercicio, aumentando la masa muscular que genera mas gasto calorico
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  #4  
Antiguo 27-04-2018, 04:50
Avatar de adrianc
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Fecha de Ingreso: Sep 2017
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Predeterminado

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Iniciado por elvirax Ver Mensaje
Hola,

Llevo años y años con una restricción calórica terrible, sufriendo atracones seguimos de periodos de ayuno ... Vamos, todo un primor, lo sé. Ahora estoy comiendo normal, pero tengo el metabolismo descojonado, de tal modo que a nada que como engordo. ¿Hay algún modo de volver a tener un metabolismo espabilado? Qué debo hacer? En principio me he registrado en este foro por temas de ejercicio, pero viendo que también habláis de nutrición, voy a aprovechar!!!

Gracias!!!
Existen los alimentos negativos.. Son llamados asi porq en vez de aportar calorías, el cuerpo gasta mas calorías en absorberlos, por lo general son las verduras, por citar uno, el famoso gran aliado: el brocoli !
Eso es por un lado.. ahora, debes comer minimo unas 5 veces al dia, segun el indice calorico que necesites y gastes en el dia... eso lo puedes averiguar en un sinnumero de calculadoras que hay en internet...
A eso debes restar 500, ya q en tu caso es perder peso! O sea.. si tu gasto calorico diario segun tus datos.. sea 2000.. a ello le restas 500.. tendriamos 1500 calorias que debes consumir en el dia..
Debes cubrir esas calorias con: Proteina-50%, carbos-20% y grasas-30%!
Todo eso lo debes dividir para la cantidad de comidas que vayáis a hacer!
Y por supuesto.. debes hacer minimo 150 min de cardio a la semana.. tu veras como lo haces... puedes dividirlo en 30 min cada 5 dias... por decir asi...tu veras!
Pero el secreto para quemar esa grasa rapidamente esta en caminar a un paso en el que puedas hablar tranquilamente pero no tan lento..
Si entrenas, debes de hacer tus ejercicios con muy bajo tiempo de descanso! 30 o 40 seg... minimo es 1 hora de entreno.. maximo 1 y 30 hora..
Suerte!
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 13-05-2018, 11:25
Avatar de diegocanitrot
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Vigo
Mensajes: 30
diegocanitrot is on a distinguished road
Predeterminado

Comienza los cambios poco a poco la info que te ha dado adrianc es muy buena. Pero antes que contar las calorías yo me decantaría por alimentos de calidad, luego nos rayamos con las calorías. Y al hacer ejercicio tu cuerpo ya te pedirá comer, pero no le des trapalladas, dale comida real con buen valor nutricional, los cambios empiezan poco a poco.
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  #6  
Antiguo 13-05-2018, 12:11
Avatar de revival
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Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 413
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Objetivo: 85
Etapa: perdida de grasaka
Altura: 1,79
revival is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por adrianc Ver Mensaje
Existen los alimentos negativos.. Son llamados asi porq en vez de aportar calorías, el cuerpo gasta mas calorías en absorberlos, por lo general son las verduras, por citar uno, el famoso gran aliado: el brocoli !
Eso es por un lado.. ahora, debes comer minimo unas 5 veces al dia, segun el indice calorico que necesites y gastes en el dia... eso lo puedes averiguar en un sinnumero de calculadoras que hay en internet...
A eso debes restar 500, ya q en tu caso es perder peso! O sea.. si tu gasto calorico diario segun tus datos.. sea 2000.. a ello le restas 500.. tendriamos 1500 calorias que debes consumir en el dia..
Debes cubrir esas calorias con: Proteina-50%, carbos-20% y grasas-30%!
Todo eso lo debes dividir para la cantidad de comidas que vayáis a hacer!
Y por supuesto.. debes hacer minimo 150 min de cardio a la semana.. tu veras como lo haces... puedes dividirlo en 30 min cada 5 dias... por decir asi...tu veras!
Pero el secreto para quemar esa grasa rapidamente esta en caminar a un paso en el que puedas hablar tranquilamente pero no tan lento..
Si entrenas, debes de hacer tus ejercicios con muy bajo tiempo de descanso! 30 o 40 seg... minimo es 1 hora de entreno.. maximo 1 y 30 hora..
Suerte!

1-eso de las calorias negativas habria que ver si es verdad,y aun siendolo no se va a alimentar solo de brocoli.
2-lo de comer minimo 5 veces al dia otra tonteria,puede comer 3-2 o 10 si quiere que nada va a cambiar.
3-restar 500 kcal me parece demasiado,puede empezar por 250-300.
4-150 minutos de cardio a la semana? y que pasa si hace 200 o 100? ya no vale?


cuanta bro-science veo por este post.
Motherfoca y mgcm82 les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 13-05-2018, 15:45
Avatar de diegocanitrot
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Vigo
Mensajes: 30
diegocanitrot is on a distinguished road
Predeterminado

si se me olvidó poner eso que del número de comidas no es reelevante jeje, restar 500kcal depende de lo que estes acostumbrado a comer, vamos si te comes un par de chocolatinas al día y las dejas de comer ahí van unas 500kcal. No es mala info del todo.
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  #8  
Antiguo 13-05-2018, 20:29
Avatar de adrianc
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Fecha de Ingreso: Sep 2017
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Mensajes: 3
adrianc is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por revival Ver Mensaje
1-eso de las calorias negativas habria que ver si es verdad,y aun siendolo no se va a alimentar solo de brocoli.
2-lo de comer minimo 5 veces al dia otra tonteria,puede comer 3-2 o 10 si quiere que nada va a cambiar.
3-restar 500 kcal me parece demasiado,puede empezar por 250-300.
4-150 minutos de cardio a la semana? y que pasa si hace 200 o 100? ya no vale?


cuanta bro-science veo por este post.
Hermano tal parece que no has leído con objetividad!
Yo no estoy estableciendo patrones! son ejemplos! ahora viene de parte de quien quiera cambiar el investigar y poder ir mas allá!
Con respecto a la comida.. claro que hay variantes.. Se puede comer como uno quiera y se haya distribuido!
Pero si te toca comer 200gr de proteína al día... no creo que en 3 comidas te comas todo lo que necesitas... porque no te lo avanzaras.. Hay q ser coherentes!
Por ello estan las comidas..
liquidtension y diegocanitrot les ha gustado esto.
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  #9  
Antiguo 14-05-2018, 20:45
Avatar de liquidtension
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Fecha de Ingreso: May 2017
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Mensajes: 20
liquidtension is on a distinguished road
Predeterminado

El entrenamiento cardiovascular debería estar enfocado en el mismo principio de quema de grasas a alta intensidad, es decir, tras el entreno, en lugar de andar, que eso lo haces durante el dia sin problemas, enfocaría el cardio a hiit, intervalos, que hacen subir tu metabolismo a cotas altas tras el entreno y quemas grasas muchas horas tras terminarlo.

Busca entrenamiento a intervalos o hiit , nivel principiante, dedicale como 30 minutos tras un intenso entreno de pesas y veras lo que es fundir grasas...
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  #10  
Antiguo 15-05-2018, 13:49
Avatar de MAX.
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Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 271
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por elvirax Ver Mensaje
Hola,

Llevo años y años con una restricción calórica terrible, sufriendo atracones seguimos de periodos de ayuno ... Vamos, todo un primor, lo sé. Ahora estoy comiendo normal, pero tengo el metabolismo descojonado, de tal modo que a nada que como engordo. ¿Hay algún modo de volver a tener un metabolismo espabilado? Qué debo hacer? En principio me he registrado en este foro por temas de ejercicio, pero viendo que también habláis de nutrición, voy a aprovechar!!!

Gracias!!!
Lo 1o,el culturismo es ENTRENAMIENTO

No te comas la cabeza cón la cómida por el momento,comes normalmente y más adelante ya irás ajustando.

El peor consejo qué se le puede dar a algién en tú caso es llenarle la cabeza cón historias de dietas calorias y la concha de la madre .....

El metabolismo....quién te diga que sabe qué es miente....y mucho.
No es una personita ni un enano cabrón ni se acelera o se frena...
Ólvidate de esa palabra,porel monento.

Ponte a entrenar ,entrenar fuerza/hipertrofia.
Ni de coña te pongas a hacer entrenos cón descansos cortos y pesos de nene chico.
FUERZA

Eso es lo que yo te recomiendo.
Entrena cómo un kabrón y verás cómo te vas a sentir y ver mejor.

Y luego lo demás.

Cardio.....haa visto el físico de los Etiopes qye corren la media maraton.
Pues yasta todo dicho

Entreno entreno y entreno.
Y hacer dieta y cardio más adelante y poquito a poco.

La gente lo resuelve todo con la comida,dietas de la nasa....numéritos....macros.....calorias .
Y se les olvida que lo.PRIMERO ES EL ENTRENAMIENTO.

Creo que lo he dejado claro,no?
Dentro de 3 meses te miras en el espejo y reflexionas qué has hecho bièn y qué has hecho mal.
Espejos.......dando y quitando razones tó la puta vida.
rebelwade y diegocanitrot les ha gustado esto.
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  #11  
Antiguo 15-05-2018, 13:52
Avatar de liquidtension
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Fecha de Ingreso: May 2017
Ubicación: España
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liquidtension is on a distinguished road
Predeterminado

El físico de los etíopes es en cardio de resistencia, tra ajado hiit, sube la testosterona y el metabolismo lo pones a mil.
Es muy importante no mezclar, y por supuesto antes pesas pero a lo bestia, en eso estamos de acuerdo
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  #12  
Antiguo 15-05-2018, 15:07
Avatar de MAX.
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Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por liquidtension Ver Mensaje
El físico de los etíopes es en cardio de resistencia, tra ajado hiit, sube la testosterona y el metabolismo lo pones a mil.
Es muy importante no mezclar, y por supuesto antes pesas pero a lo bestia, en eso estamos de acuerdo
El metabolismo a mil.....yastamos....no hay quien os saque de ahí,a cuanto acelera el metabolismo? A 9 metros x segundo o qué?

Y sube la testo el hiit
Claro y el ayuno sube la hormona de crecimiento,verdad?


Mantras leidos y releidos y cómo todo el mundo lo repite pues....a repetirlos qué será verdad.....



Esto es Info-culturismo.
Si te mola el hiit vete a info-sergioPeinado y a correr cómo una lievre con su amigo "el fuertaco"
Eso sí,tienes qué acelerar lo mismo qué la gravedad.....9 metros x segundo
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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