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Que soleis hacer cuando meteis la pata?

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  #1  
Antiguo 09-12-2017, 23:15
Avatar de azabache
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azabache is on a distinguished road
Valido Que soleis hacer cuando meteis la pata?

Hola a todos. Mi pregunta es la siguiente

Estamos en fechas tentadoras donde hay mucha comida golosa, hoy en mi caso cene macarrones con queso rallado y la mitad de una lata de pate de higado. Hace 2 dias tambien cene un pedazo de roscon de reyes. A la semana intento mantener la alimentacion pero es jodido aun asi mantengo el control y no abuso...
Soy una persona que le cuesta subir peso, casi nada.. y ahora la pregunta, Cuando comeis asi, tratais de remediarlo siguiento la dieta mas estrictamente o... haceis luego cardio? soy un ignorante en el tema.

Aparte de esto... por que me sienta pesado las comidas como vegetales o ensaladas por la noche y sin embargo los carbohidratos me sientan fenomenal?
Vegetales por la noche lo tipico brocoli, espinaca
Ensalada pues tomate, lechuga, cebolla
Puede ser porque ceno tarde? alrededor de las 12 de la noche?
Siento a veces que me sacia tanto que el desayuno me lo meto obligado sin ganas ninguna.
Un saludo a todos.
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  #2  
Antiguo 11-12-2017, 12:16
Avatar de Apocalypse
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Apocalypse is on a distinguished road
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Yo procuro meter la pata todos los días del año, así no hay un día suelto donde falle y haga que me cree estrés haciéndome así menos feliz.

Cuando me despierto de no tener hambre no desayuno, pueden pasar horas hasta la primera comida pues no me gusta forzar algo que debe ser placentero y no creo que se consiga nada por forzar la alimentación cuando el cuerpo no te lo pide.
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  #3  
Antiguo 11-12-2017, 12:56
Avatar de VitoAndolini
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VitoAndolini is on a distinguished road
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Si quieres controlar tu peso y composición corporal es buena idea llevar un control de lo que se come. Intenta apuntar las cantidades de cada alimento en alguna app como MyFitnessPal, porque te ayudará a conocer la magnitud de la "metedura de pata". Muchas veces nos sentimos culpables por comer un trozo de turrón y luego resulta que no estamos ni en superávit calórico en ese día.

Por otro lado, si un día te pasas comiendo comida no limpia tampoco es el fin del mundo, simplemente los días posteriores vuelve al buen camino de dieta y entreno, pero no es necesario meter cardio a puntapala para compensar ni estar en un déficit calórico bestial. Sólo vuelve a hacer lo que estabas haciendo antes de la comida copiosa, somos humanos y es normal que de vez en cuando nos tienten los dulces navideños y, si no se abusa, el impacto en nuestro cuerpo no tiene tanta importancia como se le da (hablo de comer un par de polvorones de más, no de meterse entre pecho y espalda 3 turrones enteros y 20 bombones, eh jaja). Saludos.
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  #4  
Antiguo 11-12-2017, 15:11
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Partiendo de que dices que te cuesta subir de peso pues ni te preocupes.
Es mas,casi que te convendran esas salidas de dieta.
Ya he visto muchos casos,no digo que sea el tuyo,que esas posibles salidas de dieta son los unicos dias en los que ha habido realmente superavit calorico.
El miedo a echar barrigar,perder abdominales hace que muchos ectomorfos no avanzen nunca.
Igual que los que estamos gordos es porque no restringimos lo necesario,los flacos nunca comen realmente lo que dicen comer.
Me ciño a lo visto por los foros en años.
Que coman al dedillo y estricto su dieta planificada,cuatro y malcontaos.

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  #5  
Antiguo 12-12-2017, 15:22
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azabache is on a distinguished road
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Muchas gracias por la aclaracion
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  #6  
Antiguo 14-12-2017, 10:00
Avatar de mtbns
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mtbns is on a distinguished road
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Hola a todos!
No me extraña que te cueste subir de peso y/o que te sacies brutalmente por la noche...Incluyes en las cenas una cantidad de fibra y alimentos bajos en calorías pero con un volumen considerable. Los vegetales cocidos son de más fácil digestión, por lo que intentaría favorecer la presencia de estos, en vez de la "típica ensalada".
Además, si quieres subir de peso y por la noche cenas azúcares simples (roscón de reyes=azúcar+mantequilla+azúcar...) difícilmente conseguirás alcanzar un sueño recuperador... el reposo es fundamental para estimular el desarrollo de la musculatura. Por lo que puedes incluir en tus cenas fuentes de carbohidratos como el arroz, quinoa, pasta,... y combinarlo con una fuente de proteína, como carne magra o pescado.
También, los azúcares simples son los que favoreceran "echar barriga".
Otra posibilidad que yo algunas veces hago, es tomar un batido a base de proteínas y acompañarlo de 1 bol de avena con leche y cacao puro desgrasado (esto me sacia la ansiedad de necesidad de comer dulce).
Rubiovlc, Logan y azabache les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 16-12-2017, 19:39
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y del pan normal? el tipico de bimbo de sandwich. No me gustan los integrales... nada. Esta tarde he merendado un vaso de leche con cacahuetes y un sandwich de atun.
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  #8  
Antiguo 16-12-2017, 21:24
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Los panes de molde de marca blanca suelen ser muy bajos en azucar,el bimbo exactamente no lo se.
El que tengo en casa ahora mismo,es dulcesol y a pesar de la marca,tampoco va muy cargado de azucar.
De comer pan nadie se pone gordo...
Mas bien el conjunto de lo que suele rodear a una tipica comida casera acompañada de pan.
Comerse un bocadillo rellenado solo con pechuga de pavo 0% grasa no lo veo ninguna guarrada,incluso añadiendole un chorrillo de aceite.
Pero como todo,a cuadrar el dia,habra quien pueda y deba meter una o mas barras al dia y quien no pueda pasar de un par de tostadas...


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  #9  
Antiguo 16-12-2017, 21:47
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Los panes de molde de marca blanca suelen ser muy bajos en azucar,el bimbo exactamente no lo se.
El que tengo en casa ahora mismo,es dulcesol y a pesar de la marca,tampoco va muy cargado de azucar.
De comer pan nadie se pone gordo...
Mas bien el conjunto de lo que suele rodear a una tipica comida casera acompañada de pan.
Comerse un bocadillo rellenado solo con pechuga de pavo 0% grasa no lo veo ninguna guarrada,incluso añadiendole un chorrillo de aceite.
Pero como todo,a cuadrar el dia,habra quien pueda y deba meter una o mas barras al dia y quien no pueda pasar de un par de tostadas...


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Gracias. Era mi duda. No suelo comer tanto pan tampoco. Uno o 2 dos sándwich como mucho. Pero que lo he intentado con integrales y no me gustan nada. Bizcochos si. Pero panes no. No me saben. Un saludo!

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  #10  
Antiguo 18-12-2017, 10:21
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Cita:
Iniciado por azabache Ver Mensaje
Gracias. Era mi duda. No suelo comer tanto pan tampoco. Uno o 2 dos sándwich como mucho. Pero que lo he intentado con integrales y no me gustan nada. Bizcochos si. Pero panes no. No me saben. Un saludo!

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El pan, en general, por su composición es un tipo de almidón de alto índice glucémico. Los alimentos de alto índice glucémico(IG) son interesantes a la hora de tomar el POST entreno (Momento en el que debemos estimular la hormona insulina si nuestro objetivo es incrementar el volumen corporal y síntesis de nuevo tejido muscular".)

No obstante, alimentos de bajo índice glucémico como la pasta hervida al dente, resulta de una fuente de carbohidratos de bajo IG, de este modo no hay un pico de insulina tan pronunciado(estimulamos la insulina igual, promoviendo la óptima síntesis de tejido) y nos sentiremos más saciados.

Mi recomendación es que la fuente de CH de la cena NO provenga ÚNICAMENTE del pan.
Saludos A TODXS!!
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  #11  
Antiguo 18-12-2017, 17:09
Avatar de hugologar
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Compensar, sobre todo en estas fechas tan cercanas a la Navidad, donde está claro que habrá días en los que te pases de calorías, estando la clave en repartir las calorías, no en días, si no en semanas. Por si me explique mal, si tú consumo es de 2300 calorías diarias, a la semana son 16000 calorías, por lo que si un día te metes 3000 calorías, y eres consciente de ello, pues lo compensas con los demás días, en conjunto, sin que haya picos de un día 3000 y al siguiente 1600.
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Última edición por hugologar; 18-12-2017 a las 18:07
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  #12  
Antiguo 19-12-2017, 13:13
Avatar de EMG
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Lo único que creo es importante es ser conscientes de lo que entrenamos y lo que comemos y ver como reacciona nuestro cuerpo y lo que nos va pidiendo, al final encuentras un equilibrio acorde a tus objetivos.
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