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El post de las Dietas - Solo postear dietas

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  #37  
Antiguo 23-09-2014, 13:01
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---------- Mensaje añadido el 23-09-2014 a las 12:02 ----------



---------- Mensaje añadido el 23-09-2014 a las 12:03 ----------



---------- Mensaje añadido el 23-09-2014 a las 12:04 ----------

Toni, a_doramas, BANS y 3 foreros más les ha gustado este post.
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  #38  
Antiguo 15-10-2014, 21:12
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xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx

Última edición por darkhugo; 17-10-2014 a las 00:41
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  #39  
Antiguo 10-11-2014, 00:02
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  #40  
Antiguo 06-01-2015, 11:47
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4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebollas
2 hojas de lechuga romana o 1 taza
3 ruedas o pedazos de tomate
1 taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
2 tazas de champiñones o setas
1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
1 2/3 tazas de arroz
1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva
Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche

3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
1 taza de avena
15 Almendras

---------- Mensaje añadido el 06-01-2015 a las 10:58 ----------

y esta la encontré navegando, muy buenas opiniones, ¿que os parece?
Desayuno

1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.

Mediodía

Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.

Comida

200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua simple.

Después de entrenar

½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una buena elección).

Un licuado hecho con 1 vaso de yoghurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.
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  #41  
Antiguo 25-05-2015, 10:00
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EDITADO

xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx

Aquí solo postear dietas.
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  #42  
Antiguo 31-05-2015, 11:44
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solo dietas



---------- Mensaje añadido el 31-05-2015 a las 11:40 ----------

Vaya , las fotos de mi telf no son muy buenas...jejej

os lo pongo escrito por si a alguien le interesase, aunque me he de hacer mejor con el programa Mi Dietario para calcular las kcal y demás nutrientes...para saber por donde ando exactamente..

Al levantarme a las 7.15
10gr BCAA + 10gr glutamina+ omegas

7.40h
150 gr patata cocida o 100gr de arroz cocido
6 claras de huevo+1 huevo entero
10gr de almendras al natural
optipack

10.30h
150gr patata cocida o 100gr arroz cocido
40-45gr de atún

13.30h
200gr alcachofa o esparragos (preferentemente), pimientos,champiñones, cebolla...
270gr pollo o pavo o ternera, caballo o buey 175gr (3 x semana)
10gr almendras

17h
tres rebanadas de pan integral con un huevo duro + 2 lonchas de fiambre pollo o pavo al 0% grasa + lechuga+tomate
Un cazo de proteina con 250ml de agua

18.30-19h

entreno ( 10gr de BCAA a los 30 minutos de entrenar)

20,20h

Batido post entreno de 2 cazos de proteina con 300ml agua+10gr de glutamina
50grs de carbohidratos tipo vitargo o waxy o recuperador


21.30h

175gr de brocoli, coliflor, espinacas , acelgas, judia verde o ensalada variada 150grs
pescado blanco 200grs o salmon (3 x semana) o 175gr pollo o pavo
10grs almendras

antes de acostarme

1 cazo de caseina y 15gr glutamina

notas: el peso de los alimentos es una vez cocinado, sal reducida en todas las comidas, si aderezo con especias, limón etc.... consumo de 3,5 litros de agua aprox...
A Toni le ha gustado este post.

Última edición por madmaxmasalla; 31-05-2015 a las 12:14
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  #43  
Antiguo 13-06-2015, 20:08
Avatar de Mcrx
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Mcrx is on a distinguished road
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No había visto este hilo, pongo por aquí la mía (cambia la parte de la cena del entreno respecto a la puesta en el diario , que así queda más clara)

Mencionar que en la cena siempre hay verduras aunque no las ponga, ya que no las peso.

Como siempre cualquier sugerencia será bien recibida y si aquí no se puede poner no dudéis en ponerla en el diario .
Miniatura de Adjuntos
dieta2.jpg  
A Toni le ha gustado este post.
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  #44  
Antiguo 04-07-2015, 20:54
Avatar de chesiff10
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xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx
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  #45  
Antiguo 24-08-2015, 11:29
Avatar de Mourelo
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Mourelo is on a distinguished road
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Buenas!
Voy a aportar mi dieta semanal. Es una aproximación, ya que, a excepción de las cenas y de las meriendas, las comidas pueden variar en función de los productos frescos del supermercado, y de si mi señora está cocinillas esa semana.
Se puede resumir: desayuno de avena, fibra e hidratos; comida sana y completa (pescado, carne y legumbres), fruta y proteína con hortalizas de cena. Brócoli una vez por semana.
Los jueves practico ayunos intermitentes de 24 horas (desde la cena del miércoles hasta la cena del jueves, a excepción del batido de proteínas después de entrenar.
Los sábados son mi día trampa, comiendo cualquier cosa (muy pocas veces comida basura o comida rápida). Sobre todo aprovechamos para tomar el aperitivo, o para salir a cenar a un restaurante.
Nunca pasta, arroz de vez en cuando pero integral.
Comentarios please!!!
PD: estoy terminando el libro de Lyle McDonald "Ultimate Diet 2.0" para intentar bajar el porcentaje de grasa corporal. La foto es mía de hace un mes
Miniatura de Adjuntos
dieta-semanal.jpg   masqueenforma.jpg  
the essence y andyanlofer les ha gustado esto.
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  #46  
Antiguo 25-08-2015, 00:12
Avatar de juanmagedon
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Peso Actual: 89
Objetivo: 92
Etapa: 4 meses , etapa de Def
Altura: 1.96
juanmagedon is on a distinguished road
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**** solo postear dietas ****

Última edición por darkhugo; 25-08-2015 a las 00:20
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  #47  
Antiguo 25-08-2015, 10:41
Avatar de Mourelo
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Mourelo is on a distinguished road
Predeterminado

Perdona... a que te refieres? He posteado una dieta....
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  #48  
Antiguo 25-08-2015, 11:37
Avatar de Manolillolee
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Manolillolee is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Mourelo Ver Mensaje
Perdona... a que te refieres? He posteado una dieta....
No lo dice por ti "Mourelo"
"Darkhugo" edito la entrada de "Juanmagedon", seguramenente por no postear una dieta.
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dietas, post, postear

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