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Necesito opinión compañeros sobre dieta

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  • 1 Post By Nuriafit

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  #1  
Antiguo 03-01-2016, 23:21
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Nuriafit
 
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Nuriafit is on a distinguished road
Predeterminado Necesito opinión compañeros sobre dieta

hola compañeros, Mi nombre es Nuria he visto que habeis posteado algunas dietas para nosotras , gracias de antemano y me gustaría saber vuestra opinión sobre si me vendría bien una dieta de 1400 calorías que he visto, peso 58 kilos mido 1.54 y mi porcentaje de grasa ahora esta muy alto 27%
Tengo un problema soy monitora de actividades colectivas ya sabeis body pump, spinning etc pero llevo como un año sin dar clases antes daba unas 6 horas diarias 5 dias a la semana y claro tenia mucho gasto calorico, lo que ocurre he seguido alimentandome igual y ya ves .... Entreno 5 días en semana me flipan los hierros y me gustaría bajar mi porcentaje graso.
Necesito vuestra ayuda gracias!
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  #2  
Antiguo 03-01-2016, 23:42
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darkhugo is on a distinguished road
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1400 kcal igual se te queda un poco corto si vas a entrenar pesas 5 dias a la semana.
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The Bodyners

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  #3  
Antiguo 04-01-2016, 08:44
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Nuriafit
 
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Cita:
Iniciado por darkhugo Ver Mensaje
1400 kcal igual se te queda un poco corto si vas a entrenar pesas 5 dias a la semana.
Corto? entonces que me aconsejas estoy abierta a sujerencias.
Gracias estoy bastante perdida en nutrición, tengo base pero solo eso.
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  #4  
Antiguo 04-01-2016, 09:17
Avatar de Manolillolee
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Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Opino como "Dark"
1400 kcal lo veo poco.

Lo mejor es que te calcules tu TMB (Tasa de Metabolismo Basal)
Te dejo un link donde lo puedes calcular:

Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método FAO/OMS/UNU - InfoCulturismo.com
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  #5  
Antiguo 04-01-2016, 09:20
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Por tu peso y estatura tu metabolismo basal ya debe ser incluso algo mas....si le sumas la actividad de 5 dias, que no son pocos, aunque recortes calorias para estar en deficit, yo no lo dejaría tan bajo.

Luego no tienes margen si necesitas bajar un pelin mas.

Es preferible empezar mas arriba y testear el resultado de al menos un par de semanas. ¿Porque comer 1400 si puedes hacerlo comiendo por ejemplo 1800-2000 kcal?

¿Cuanto comes ahora y cual es la subida o la variación del peso semanal?
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The Bodyners

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  #6  
Antiguo 04-01-2016, 12:25
Avatar de trancos
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trancos is on a distinguished road
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Predeterminado

Hola.
Normalmente y si no hay prisa mejor un déficit bajo.
Así perderás menos músculo, lo cual te ayudará a perder grasa.
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  #7  
Antiguo 05-01-2016, 00:02
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Nuriafit
 
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Nuriafit is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por darkhugo Ver Mensaje
Por tu peso y estatura tu metabolismo basal ya debe ser incluso algo mas....si le sumas la actividad de 5 dias, que no son pocos, aunque recortes calorias para estar en deficit, yo no lo dejaría tan bajo.

Luego no tienes margen si necesitas bajar un pelin mas.

Es preferible empezar mas arriba y testear el resultado de al menos un par de semanas. ¿Porque comer 1400 si puedes hacerlo comiendo por ejemplo 1800-2000 kcal?

¿Cuanto comes ahora y cual es la subida o la variación del peso semanal?
a ver .. yo nunca he tenido que controlar mis calorias ni nada de eso porque dando 3 clases de spinning + 3 horas entre bodypump y tonificacion diarias no me hacia falta llevo como un año que ya no doy clases ningunas entonces he puesto peso a parte, como descontroladamente es decir que cogido ansiedad desde que lo deje vamos un caos , llevo como 2 semanas entrenando 5 dias a la semana y meto unos 3 dias a parte de pesas cardio como 30 min y mi idea era montarme una buena dieta porque mis niveles de grasa son altos como ya comente, me he calculado la TMB 1333 y lo he multiplicado por 1.64 que es lo que me indica el enlace total 2186 entonces que me recomendais empezar por ejemplo con un deficit de 300 kcal, a ver como voy progresando?

---------- Mensaje añadido el 04-01-2016 a las 23:05 ----------

Cita:
Iniciado por Manolillolee Ver Mensaje
Opino como "Dark"
1400 kcal lo veo poco.

Lo mejor es que te calcules tu TMB (Tasa de Metabolismo Basal)
Te dejo un link donde lo puedes calcular:

[Regístrate y verás el enlace]
Gracias por el link compañero ve ha venido perfect 1333 kcal de TMB
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  #8  
Antiguo 05-01-2016, 00:22
Avatar de brah
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brah is on a distinguished road
Predeterminado

mas que empezar con 1400 y ir muerta la primera semana controla las calorías metiendo sobre 2000 i si ves que has bajado muy de golpe y te notas muy tocada subes un poco y vas cuadrando el déficit y bajando lentillo porque sino va ser criminal las 1400 te vas arrastrar creo yo seria mas lógico controlar las calorías para saber cuantas tienes que quitar

---------- Mensaje añadido el 04-01-2016 a las 23:24 ----------

300 kl si o 200 kl esta bien intenta controlar el cardio y las pesas para ir subiendo los entrenos o rebajar la dieta a medida que avances te será mas complicado i te encontraras peor aunque tienes margen hasta que pase eso
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  #9  
Antiguo 05-01-2016, 00:44
Avatar de Nuriafit
Nuriafit
 
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Nuriafit is on a distinguished road
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Gracias por vuestros consejos pues nada habra que empezar por una dieta de unas 1900 kcal y a ver como voy ya os ire informando sois todos geniales GRACIAS!
A brah le ha gustado este post.
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